Atletismo
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Diario de: Corriendo con 53

  1. #1001
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    Sep 2018
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    Errenteria
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    136
    Wow!!!

    Vaya entreno de 25 kms!!!!

    Felicidades!!

  2. #1002
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    Uff, que barbaridad, este entrenamiento lo tiene todo (menos pulsaciones, claro).
    Muchos kilómetros, buen ritmo y posibilidad de experimentar cosas para momentos más serios (lo de la meadilla habrá que controlarlo, no es plan en plena Maratón perder un minuto en eso )
    Pero, vamos, como un chaval.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  3. #1003
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    1.334
    Madre mía, que barbaridad de entreno
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
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  4. #1004
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    Pepe estás que te sales, vaya entrenamiento que te has marcado hoy, madre mía, en la media de Sevilla te vamos a exigir ehh..

    Te he visto en una foto del domingo pasado, tengo un amigo que entró unos segundos detrás de tí Diario de: Corriendo con 53

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  5. #1005
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    4.768
    El pulsómetro ha dicho que dos horas descansaba. Muy buena TL, esa es de maratoniano, no de medias.... y hacerla en un circuito de 4km...más de 6 vueltas. .. entreno mental

  6. #1006
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    2.013
    Bufff como estamos por aquí.
    Pedazo de tirada y vaya ritmo!!!
    Veo que muchos de vosotros en las TL tomáis sales.... tendré que probarlo ya que yo solo las tomo en verano pero después de una TL ya que si no, me "hincho" de beber agua y no quedo saciado.

    En la próxima lo probaré.

    Saludos y Felices Fiestas
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  7. #1007
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    Bona nadal y felices fiesta pepe!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  8. #1008
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    Pedazo de entreno pepe, estas hecho un crack, eso sí no te has mareado con tanta vuelta. Diario de: Corriendo con 53 Feliz Navidad y pasar buena noche

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  9. #1009
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    Menudo entrenaco de 25k Dentro de poco te veo empezando un plan de Maraton
    Felices Fiestas campeón
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #1010
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    Feliz Navidad!!! Ya veo que hiciste hueco a la cena de hoy y la comida de mañana con esa kilometrada
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #1011
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja,no ya,me cagoen........Diario de: Corriendo con 53Diario de: Corriendo con 53Diario de: Corriendo con 53

    Haces bien probando los geles antes,es lo suyo.

    vaya "entrenito" que te has marcado,recuerdo que el otro dia dijiste lo de hoy pero antes no he caido......

    Vaya crack!!!


    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Anda, por allí al lado estuve en Sevilla con el bus turístico... y veo que has dado más vueltas que yo con el bus xD

    Se me quedan cortos los calificativos de tu nivel y progresión que llevas

    Saludos crack.


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Brutal TL Pepe!!!

    Claro que es un posible RC!!!!

    Felicidades y bon Nadal compi!!!!!


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo TL...si hace 4 días que estabas haciando la MM...esto no tiene fin...cómo estamos¡¡


    Cita Originalmente escrito por Maestro Supinador Ver Mensaje
    Wow!!!

    Vaya entreno de 25 kms!!!!

    Felicidades!!


    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Uff, que barbaridad, este entrenamiento lo tiene todo (menos pulsaciones, claro).
    Muchos kilómetros, buen ritmo y posibilidad de experimentar cosas para momentos más serios (lo de la meadilla habrá que controlarlo, no es plan en plena Maratón perder un minuto en eso )
    Pero, vamos, como un chaval.

    __Saludos__


    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Madre mía, que barbaridad de entreno


    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pepe estás que te sales, vaya entrenamiento que te has marcado hoy, madre mía, en la media de Sevilla te vamos a exigir ehh..

    Te he visto en una foto del domingo pasado, tengo un amigo que entró unos segundos detrás de tí Diario de: Corriendo con 53

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El pulsómetro ha dicho que dos horas descansaba. Muy buena TL, esa es de maratoniano, no de medias.... y hacerla en un circuito de 4km...más de 6 vueltas. .. entreno mental


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bufff como estamos por aquí.
    Pedazo de tirada y vaya ritmo!!!
    Veo que muchos de vosotros en las TL tomáis sales.... tendré que probarlo ya que yo solo las tomo en verano pero después de una TL ya que si no, me "hincho" de beber agua y no quedo saciado.

    En la próxima lo probaré.

    Saludos y Felices Fiestas


    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Bona nadal y felices fiesta pepe!!


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pedazo de entreno pepe, estas hecho un crack, eso sí no te has mareado con tanta vuelta. Diario de: Corriendo con 53 Feliz Navidad y pasar buena noche

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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Menudo entrenaco de 25k Dentro de poco te veo empezando un plan de Maraton
    Felices Fiestas campeón


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Feliz Navidad!!! Ya veo que hiciste hueco a la cena de hoy y la comida de mañana con esa kilometrada
    Gracias a todos y Feliz Navidad!!! No comáis demasiado que luego os quejáis que si notáis las piernas pesadas, que si el pulso...jajaja
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    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  12. #1012
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    ENTRENAMIENTO 24/12/2018
    Tiempo 45 minutos; Distancia 9,06; ritmo 4;58; Cadencia 184; Desnivel +131/-131; FC si llevara una guija colgada del pecho acertaría más que el Garmin jajaja
    Hasta el km 4 bien, con FC media de 133, pero en el quinto de repente pega un salto y se lleva un buen rato en 191... y en el 9 lo mismo. Aún así me marca FC media 145 que seguramente serán algunas menos..


    Rodaje S corto, después del entreno noto las piernas cansadas (lógico después de la TL de ayer) y decido oxigenarlas un poco haciendo 30 minutos de bicicleta en rodillo a ritmo tranquilo, una vez terminado estiramientos y muuucho mejor.

    Por cierto, tengo una banda de pecho Polar ¿Alguien sabe si se puede sincronizar con el Garmin. Voy muy cómodo sin banda pero es que últimamente el pulso de muñeca me falla más que una escopeta de feria..

    Saludos y Feliz Navidad a todos!!!
    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-12-2018 a las 15:57
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  13. #1013
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    me mataste con eso de la guija

    Sigues con los buenos entrenamientos!!

    Felices Fiestas!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *

    09/03 - 10k Pergamino
    12/05 - 21k?
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

    Foroatletismo
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  14. #1014
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    ENTRENAMIENTO 25/12/2018

    Hoy no tenía pensado hacer nada pero esta mañana me levanté con ganas de hacer algo suave...

    - 40 minutos de bicicleta (rodillo)

    - 7 km en cinta en 36:25; ritmo medio 5:12; FC media 135; Cadencia 183

    - 45 minutos de estiramientos.


    Y ahora a seguir papeando :-)
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  15. #1015
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... Y ahora a seguir papeando :-)
    Es lo que tiene sacrificarse en días tan señalados,... podemos permitirnos ciertas licencias gastronómicas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO 25/12/2018

    Hoy no tenía pensado hacer nada pero esta mañana me levanté con ganas de hacer algo suave...

    - 40 minutos de bicicleta (rodillo)

    - 7 km en cinta en 36:25; ritmo medio 5:12; FC media 135; Cadencia 183

    - 45 minutos de estiramientos.


    Y ahora a seguir papeando :-)
    En lo de seguir papeando estoy contigo, pero me ha faltado el entreno Diario de: Corriendo con 53.

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  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    En lo de seguir papeando estoy contigo, pero me ha faltado el entreno Diario de: Corriendo con 53.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    jajajaj!!! A mi tambien...

    Que tienes un gimnasio en el garaje???

    Como y luego bajo al sotano!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  18. #1018
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    Pepe,a ver si te has confundido y en vez de seguir el plan de MM del señor JD,estas haciendo el de maraton............jajajja.

    Una pregunta Pepe.
    Cuando haces rodajes cual es tu Ritmo S y tu Ritmo R??

    Entiendo que tu(o el señor JD) llamas ritmo S cuando haces un trabajo Sub-aerobico??
    Y ritmo R cuando realizas un trabajo aerobico??

    Un saludo crack!!!

  19. #1019
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    Por aquí ni en Navidades se para!!!!
    Eso está bien, sacar un ratico para darle al cuerpo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #1020
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Es lo que tiene sacrificarse en días tan señalados,... podemos permitirnos ciertas licencias gastronómicas Diario de: Corriendo con 53 .
    Jajaja la verdad es que nunca tuve problema con el peso, más bien al contrario, soy de los que les resulta casi imposible poner un kilo por más que lo intente y a poco que me descuido me quedo en los huesos...

    Tan chungo es una cosa (engordar con el aire) como la otra (ser incapaz de poner un mísero kilo)

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    En lo de seguir papeando estoy contigo, pero me ha faltado el entreno Diario de: Corriendo con 53.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Jajaja pues a darle caña hoy :-)

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaj!!! A mi tambien...

    Que tienes un gimnasio en el garaje???

    Como y luego bajo al sotano!!
    Has acertado Sirius jajaja aunque me faltan dos máquinas que les tengo echado el ojo.. una de remos y otra de spinning.. a ver si cobro una cosilla que tengo pendiente y cae alguna de las dos :-)

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe,a ver si te has confundido y en vez de seguir el plan de MM del señor JD,estas haciendo el de maraton............jajajja.

    Una pregunta Pepe.
    Cuando haces rodajes cual es tu Ritmo S y tu Ritmo R??

    Entiendo que tu(o el señor JD) llamas ritmo S cuando haces un trabajo Sub-aerobico??
    Y ritmo R cuando realizas un trabajo aerobico??

    Un saludo crack!!!
    Vaya manía que le has cogido a JD jajaja..

    Como ya comenté los ritmos van en función de unos valores que JD llama VDOT. En mi caso, creo que debo andar en VDOT 49 o 50.

    Para VDOT 50 estos serían los ritmos.

    Ritmos S:

    - 4:56/5:34 y en mi caso con unas ppm entre 104/144 (el pulso marca un % de la FC máxima)

    Como ves en mis rodajes S suelo ir pelín más rápido (ya comenté en aquel hilo ritmo vs sensaciones que a ritmos más alegres me siento más comodo...) y con las ppm en el margen superior.

    Ritmos M:

    - 4:31 con pulsaciones entre 148/164

    Aquí si cumplo tanto ritmos como ppm

    Ritmos U:

    - 4:15 con ppm entre 164/168


    Ritmos I:

    Estás serían las series de 1000/1500

    - 3:55 el % del pulso lo pondrá en algún sitio pero no doy con el.. supongo que +168

    Ritmos R:

    Series cortas 200/400

    43" los 200 y 87" los 400

    Las veces que he hecho series cortas me he ido demasiado rápido, sobre todo las de 200 que me he ido entre 37/39.

    Probablemente se pueda hacer mejor o peor, pero la verdad es que me parece (el libro en general) una buena referencia para luego adaptar los entrenos a las características y necesidades de cada uno.

    En mi caso por ejemplo, en las próximas dos semanas que en las sesiones de calidad incide en ritmos M y U voy a intentar trabajar en esas sesiones el RC para la MM a ver si soy capaz de acostumbrar al cuerpo a ir a 4:2x (mientras más pequeño sea el valor de x mejor jajaja)

    Sea como fuere, creo que con la experiencia acumulada este año, para el próximo si las lesiones me respetan creo que podré hacer una preparación mejor desde pretemporada. Cosa que este año (por desconocimiento) no he llevado ni de lejos, haciendo series (cortas y largas) en Julio y Agosto cuando está claro que no tocaba..


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Por aquí ni en Navidades se para!!!!
    Eso está bien, sacar un ratico para darle al cuerpo.
    Jajaja ¡Esto ya es vicio Donna!!
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