Atletismo
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Diario de: Corriendo con 53

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Si te hace una tl por el paseo marítimo de La Linea empezando a 6:20 aproximadamente y terminando a 5:30 aproximadamente durante 75 min, pues me dices.
    Pepepaco esta en un momento en el que hacer un rodaje con "serenidad" no le va, es mas de locuras
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pepepaco esta en un momento en el que hacer un rodaje con "serenidad" no le va, es mas de locuras
    hombre mirándolo bien, querer meter esos ritmos con 79% de humedad, (en Estepona pq donde estoy y en La Linea es mayor...) un poco de locura si que es... Lo más seguro es que tenga que reajustar en función de lo que el clima nos deje hacer..

  3. #163
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    7 de la mañana?!?!?!?! Estamos locos o que...esa es hora de volver de farra no de salir a correr
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  4. #164
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    Este fiestero que no sabe lo que es disfrutar del día, no solo la noche...bueno, los carroza con niños la noche ya solo pensamos en que duerman los niños xD

    Buena sesión de piernas pepe, 40m en total es una buena tralla.
    Yo domingo he quedado con un del foro para salir a las 7:15...y seguro que salgo antes para sumar algunos kms más xD

    - - - Updated - - -

    PD: vos, pepe, veneis de las dos ruedas con lo que el clima no creo que te afecte en el ritmo que vas a salir, vamos que seguro que buscas el 4:30 seguro, otra cosa es que llegues, que llegas, pero los ciclistas no nos quejamos por si llueve o hace viento xD

    Por ejemplo en mi marca de 10ks de Vilanova, muchos se quejaron de un poco la parte final del viento... pues yo ni me fijé casi.

  5. #165
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    Buenos días.

    Se cumplieron las previsiones de ayer y esta mañana teníamos 23 grados y 76% de humedad, además al levantarme la barriga me avisa que el día no está para muchas alegrías.

    La idea era hacer una TL progresiva empezando en 5:20 y terminando en 4:30, si el clima y mi barriga me lo permitían...

    Para mi sorpresa empiezo a rodar y me siento las piernas mejor que nunca, rodaba por debajo de 5 minutos sin sensación de esfuerzo, con zancadas más amplias y "botando" en el suelo como si tuviese muelles en los pies.

    No se si me explico, supongo que será a lo que se refieren los artículos sobre técnica de carrera cuando hablan de pie/tobillo reactivo, fuerza elastica y demás. El caso que ha sido el día que más y con más "potencia" he tenido esas sensaciones y ya que tenía tan buenas sensaciones me dije ¿para que ir frenandome? mientras vaya cómodo me guiaré más por sensaciones que por ritmos.

    Todo perfecto hasta el kílometro 13 que empezó a darme retortijones y eso que ni siquiera bebí agua durante todo el recorrido por ver si la barriga aguantaba toda la sesión, pero ni por esas.

    A partir del 14 entre que no había bebido ni agua y que los problemas estomacales iban a más, las piernas empezaron a quedarse sin gasolina y en el km 17 decidí dar por terminada la sesión, tampoco era cuestión de dar un escándalo en las calles de Estepona .

    Estos son los datos de la sesión.

    Estrenamos recorrido por las calles de Estepona y paseo marítimo, terreno con leves ondulaciones que suman en total del recorrido +154 metros de desnivel positivo y -146 negativo.

    17,02 Km, Tiempo 1:21:53 Ritmo 4:49, FC media 164, FC máxima 183, cadencia 176

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2941467725

    Como siempre cuando hay mucha humedad, el pulsómetro de muñeca iba a su bola, así que estos datos no creo que sean muy fiables, por mis sensaciones más bien creo que la media ha debido rondar los 160 y las máximas 170 +- había veces que iba cómodo y marcaba 178 ppm

    En la cadencia (más baja de lo que en mi suele ser habitual) se nota el efecto de los días de muscualción, cuestas y series cortas. Se ve que he ganado potencia y ya no necesito ir tan "revolucionado" eso y que en realidad no he ido "forzado" en ningún momento... si "tensando la cuerda" pero no forzando.

    En general contento con la sesión. Lo que cada vez tengo más claro, es que el día que participe en alguna carrera, tengo que tirar de algún antidiarreico sí o sí. Habra que probar sus efectos algunos días que haga tiradas largas a ritmos altos.

    mañana las previsiones mejoran, no tendremos 75% de humedad, ¡¡tendremos 88%!! de todas formas, mañana tocara rodajito corto y regenerativo.

    Saludos y gracias por pasar por aquí.

  6. #166
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    Muy buena sesion....
    Bajara la humedad y las temperaturas y lo notaras...
    Ya veras...!!
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  7. #167
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    Si te lo dije que los ex ciclistas no miran el tiempo.
    Menuda tirada!!!!!!!!!!!!

    4:49 a 160ppm en 17km y con los últimos apretando el culo, y nunca mejor dicho xDD
    Estás en un momento que no tienes límites.
    Saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 18-08-2018 a las 18:20

  8. #168
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    si señor buena tirada
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  9. #169
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    Buenos días.

    ENTRENAMIENTO 19/08/2018

    Pues como estaba previsto, hoy hemos hecho un rodajito regenerativo, si es que eso es posible con un 88% de humedad

    Antes de empezar a correr, ya llevaba la camiseta mojada... en el km 3 parecía que había salido de la ducha así que decidí prescindir de la camiseta porque hacía el mismo efecto que estar metido en una sauna y así terminamos la sesión sin forzar pero con una sudada de la buenas, por curiosidad me pese antes de salir y al volver, resultado -1.7 kg de peso y eso que la salida no ha llegado a la hora y a un ritmo bajo...

    TOTAL 10,62km, Ritmo 5:38, Fc media 142, FC máxima 157 y cadencia 173

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2944246845

    Terminamos la semana con 54 km

    Mañana más.... entrenos y humedad 84%

    Saludos y gracias por pasar por aquí.

  10. #170
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    Cuanto postureo..... cualquier excusa para quitarse la camiseta. Hoy me he acordado de ti.... salida con problemas intestinales..

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  11. #171
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    Jaja ni que lo digas, el postureo y enseñar cachas se lleva jaja
    Yo también he echo un regenerativo, aunque el mío a sido más tipo regenerativo zombie.
    Saludos Pepe.

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Jaja ni que lo digas, el postureo y enseñar cachas se lleva jaja
    Yo también he echo un regenerativo, aunque el mío a sido más tipo regenerativo zombie.
    Saludos Pepe.
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Cuanto postureo..... cualquier excusa para quitarse la camiseta. Hoy me he acordado de ti.... salida con problemas intestinales..

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    Jajaja, la verdad es que sí, me lo pensé si quitármela pq a esas horas por el paseo marítimo y un camino de arena rodeado de matorrales por donde he hecho más del 50% del recorrido van dando paseos muchas señoras mayores y no me fiaba... pero por suerte han podido reprimir sus instintos y he podido volver a casa sano y salvo

    Ya en serio era quitarme la camiseta o quedarme hecho un charco en el suelo y lo de los problemas intestinales es una putada de las gordas pq además de la urgencia, que es jodida, al menos a mí me deja sin fuerzas...

  13. #173
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    Yo también querría poderme quitar la canisters y eso que llevo sujetador tipo top, pero como que no. Ya me miran bastante el culo con las mallas compresivas. Para que más

  14. #174
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    Jaja Sí es que, estos hombres, unos a la mínima enseñado y otros tapando.
    Saludos Elisa.

  15. #175
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    Buenos días.

    ENTRENAMIENTO 20/08/2018

    Hoy tocaba cuestas 2X(8X200) con 2:10 de recuperación y 3 minutos más entre los dos bloques. con 3km de calentamiento y 2 de enfriamiento al finalizar. Volvemos a "mi cuesta" con un 13,3% de pendiente media y pendiente máxima según google earth de 23,4%

    Ayer la sobremesa se alargó bastante y esta mañana me levanté a las 6:40 despues de poco más de 5 horas de sueño con no demasiado buen cuerpo, por si fuese poco, se cumplen las previsiones y tenemos 86% de humedad..

    En estas salgo de casa a las 7:20 de la mañana y empiezo a sudar antes de empezar a calentar durante los 3 kilometros de calentamiento me arrastro a estos ritmos 5:55; 5:42 Y 6:04 y FC media de 121, 130 y 139 Hoy sin duda además de entrenamiento de cuestas es un día de entrenamiento mental... de esos que te entran ganas de dejarlo en los primeros 100 metros

    Despues de ver el triste calentamiento que acabo de hacer, decido empezar las series con calma, eso si, ya sin camiseta.

    Las 3 primeras voy "arrastrandome", con malas sensaciones. En la cuarta veo que en las anteriores iba demasiado atrancado y aumento un poco la cadencia acortando la zancada, pero ni las sensaciones ni el ritmo mejoran...

    En la quinta serie me di cuenta que además de la cadencia, me faltaba subir más las rodillas... Entre eso y que noté como me salían branquias en la gargante que me permitian respirar mejor debajo del agua Diario de: Corriendo con 53 empecé realmente a rodar en ritmo y sensaciones de series..

    CUESTAS PRIMER BLOQUE

    1.- Tiempo 1:09,7, Ritmo 5:49, FCmedia 147 FCmáx 160, cadencia 173

    2.- Tiempo 1:08,9, Ritmo 5:45, FCmedia 134 FCmáx 153, cadencia 172

    3.- Tiempo 1:11,0, Ritmo 5:55, FCmedia 135 FCmáx 154, cadencia 173

    4.- Tiempo 1:09,6, Ritmo 5:48, FCmedia 135 FCmáx 150, cadencia 183

    5.- Tiempo 1:05,2, Ritmo 5:26, FCmedia 142 FCmáx 158, cadencia 179

    6.- Tiempo 1:05,2, Ritmo 5:26 FCmedia 140 FCmáx 157, cadencia 183

    7.- Tiempo 1:05,2, Ritmo 5:26, FCmedia 141 FCmáx 156, cadencia 175

    8.- Tiempo 1:01,4, Ritmo 5:07, FCmedia 140 FCmáx 157, cadencia 180



    3 minutitos de descanso entre bloques + un poco de isotónico y vamos al lio, este segundo bloque con más ganas y optimismo que el primero, ya "sólo" quedaban 8

    CUESTAS SEGUNDO BLOQUE

    1.- Tiempo 1:03,0, Ritmo 5:15, FCmedia 135 FCmáx 160, cadencia 183

    2.- Tiempo 1:01,8, Ritmo 5:09, FCmedia 140 FCmáx 158, cadencia 179

    3.- Tiempo 1:02,8, Ritmo 5:14, FCmedia 136 FCmáx 158, cadencia 176

    4.- Tiempo 1:01,1, Ritmo 5:05, FCmedia 138 FCmáx 154, cadencia 177

    5.- Tiempo 1:03,0, Ritmo 5:15, FCmedia 136 FCmáx 154, cadencia 185

    6.- Tiempo 1:01,2, Ritmo 5:06, FCmedia 134 FCmáx 153, cadencia 182

    7.- Tiempo 1:03,8, Ritmo 5:19, FCmedia 128 FCmáx 143, cadencia 177

    8.- Tiempo 1:04,4, Ritmo 5:22, FCmedia 134 FCmáx 150, cadencia 180


    Mejores sensaciones en este segundo bloque, dos últimas series las piernas ya llegaban muy justas...

    Para terminar 2 km de enfriamiento a 5:17 y FC media de 145

    https://connect.garmin.com/modern/activity/2947343007

    Total de 11,66 km y +508 metros de desnivel acumulado

    Saludos y gracias por pasar por aquí.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 20-08-2018 a las 15:48

  16. #176
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    Buenas cuestas Pepe!!!
    y buenos ritmos...

    Estas fuerte!!
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  17. #177
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    Esos entrenos son lo que te están mentalmente fuerte, salir sin cero y sin apenas recuperación mental, y en eso uno, por desgracia está curtido. Ayer mismo después de levantarme a las 06:00 (y viernes también a esa hora) luego fuimos al Tibidabo todo el día, llegando a las vas 00:00 de la noche...eso es ya fatiga para toda la semana xD

    Aún todo pepe, buenos ritmos y se nota que estás muy motivado, ya que hacer un 2x8x200 sin "ganas" dice mucho mucho.
    Estás cuestas te aportarán un plus de fuerza y resistencia para arañar unos buenos segundos.
    Saludos.

  18. #178
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    Como se nota las piernas q llevan tute cuando entran en calor...
    Espero que no te hayas cruzado con nadie en la cuesta... sin camiseta subiendo como un toro en estampida ... algún infarto habrías causado

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  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas cuestas Pepe!!!
    y buenos ritmos..Estas fuerte!!
    Gracias Sirius, en mi tierra decimos más fuerte que el pellejo de breva

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Esos entrenos son lo que te están mentalmente fuerte, salir sin cero y sin apenas recuperación mental, y en eso uno, por desgracia está curtido. Ayer mismo después de levantarme a las 06:00 (y viernes también a esa hora) luego fuimos al Tibidabo todo el día, llegando a las vas 00:00 de la noche...eso es ya fatiga para toda la semana xD

    Aún todo pepe, buenos ritmos y se nota que estás muy motivado, ya que hacer un 2x8x200 sin "ganas" dice mucho mucho.
    Estás cuestas te aportarán un plus de fuerza y resistencia para arañar unos buenos segundos.
    Saludos.
    Eso espero, hoy tocó ponerse el mono de faena.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como se nota las piernas q llevan tute cuando entran en calor...
    Espero que no te hayas cruzado con nadie en la cuesta... sin camiseta subiendo como un toro en estampida ... algún infarto habrías causado
    Cómo lo sabes Fon, tercer día consecutivo con el Sábado dándole fuertecillo + los días de humedad que llevamos me dejaron las piernas con menos fuerza que las de una marioneta, eso y los 40 días de playa que llevamos, que parece que no, pero hay que ver lo que cansan las vacaciones jajaja

    En cuanto a mi segundo día consecutivo sin camiseta... No me imagino a una viejecita con bastón bajando del pueblo por esa cuesta, pero si llega a venir, le da algo

    Lo que si me adelantó y me crucé con algunos coches, que seguro que pensarían que era el loco del pueblo, yo hace dos años hubiese pensado lo mismo

  20. #180
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    Pufff que duro el arranque...son de esos dias en que te das cuenta que o pones toda la carne en el asador o se va al garete la sesión y ojo que no es nada facil ponerte a mitad de bloque viendo los ritmos y no venirte abajo

    Debes tener ahora las piernas como caldo Buena sesión e importante meter fuerza
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