Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2001
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    May 2017
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    Hoy volvemos a la pista Diario de Pepepaco La receta 8x200 (en 43") rec 200 al trote + 4x400 (en 1:27) rec 400 al trote.

    CALENTAMIENTO

    Distancia 5,01 km; Tiempo 25:18; Ritmo 5:03; FC media 146; FC máxima 156; Cadencia 182; Longitud de zancada 109 cm


    SERIES

    1.- 38,4" @ 3:12'/km ; Pulso 142/159; Cadencia 210; Long zancada 149 cm

    2.- 42" @ 3:30'/km ; Pulso 156/163; Cadencia 175; Long zancada 164 cm

    3.- 40,3" @ 3:22'/km ; Pulso 160/167; Cadencia 187; Long zancada 159 cm

    4.- 41,3" @ 3:25'/km ; Pulso 160/168; Cadencia 193; Long zancada 152 cm

    5.- 41,2" @ 3:25'/km ; Pulso 161/168; Cadencia 194; Long zancada 151 cm

    6.- 39,3" @ 3:17'/km ; Pulso 162/169; Cadencia 185; Long zancada 165 cm

    7.- 41,1" @ 3:25'/km ; Pulso 162/170; Cadencia 192; Long zancada 152 cm

    8.- 38,6" @ 3:13'/km ; Pulso 160/170; Cadencia 189; Long zancada 165 cm

    La anécdota del día es que hoy me llevé las Rider para hacer el calentamiento y las Boston para las series (la semana pasada lo hice todo con las Boston) y resulta.... que cuando termino las series me doy cuenta de...

    ¡Que no me he cambiado las zapas! ¡He hecho las series de 200 con las Rider! Y aún así han salido bastante bien, va a ser que las mixtas y las voladoras están sobrevaloradas jajaja.

    La media de las series sale a 40,27" y en las recuperaciones el pulso baja a 150 las 4 primeras y 153 las 3 últimas.

    Por lo demás bien, la primera serie me di cuenta que iba muy revolucionado y que eso no me aportaba nada y decidí bajar revoluciones y centrarme en la técnica, sobre todo intentando alargar la zancada empujando con más fuerza contra el suelo en la fase de despegue y la verdad es que bastante bien, comparada con la sesión del Martes pasado se nota un aumento de la longitud de zancada que sin contar esa primera serie me sale a una media de 158 cm.

    Y ahora sí, me cambio de zapas y me pongo las Boston para las series de 400, aunque a estas alturas del entreno dudo de si será buena idea..

    1.- 1:22,7"@3:25'/km; Pulso156/168; Cadencia 199; Long zancada 147 cm

    2.- 1:25,8"@3:34'/km; Pulso162/169; Cadencia 192; Long zancada 146 cm

    3.- 1:26,3"@3:35'/km; Pulso 166/174; Cadencia 196; Long zancada 143 cm

    4.- 1:26,4"@3:22'/km ; Pulso 166/174; Cadencia 195; Long zancada 143 cm.

    Media de estás series 1:25,3. Aquí en las recuperaciones el pulso baja a 144, 148 y 149

    En las series de 200 tuve todo el tiempo algo de aire en contra en la recta de meta, en estas de 400 el aire fue en aumento, sobre todo las dos últimas series en las que me pilló un vendaval en contra en recta de meta que casi me deja clavado.

    Por lo demás, ambas series 200 y 400 hechas por calle 8 y las recuperaciones al trote entre 5:30 y 6:30 el km por calle 1.

    Para terminar

    ENFRIAMIENTO
    Distancia 3,54 km; Tiempo 18:28; Ritmo 5:13; FC media 153; FC máxima 161; Cadencia 178; Longitud de zancada 108 cm


    Para un total de 14,82 km.

    Nuevamente entreno en solitario, llegó un chaval que empezó a calentar justo cuando yo estaba con los estiramientos antes de irme.

    Saludosssss.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Úlima edición por pepepaco fecha: 16-07-2019 a las 13:04
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  2. #2002
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hoy volvemos a la pista Diario de Pepepaco La receta 8x200 (en 43") rec 200 al trote + 4x400 (en 1:27) rec 400 al trote.

    CALENTAMIENTO

    Distancia 5,01 km; Tiempo 25:18; Ritmo 5:03; FC media 146; FC máxima 156; Cadencia 182; Longitud de zancada 109 cm


    SERIES

    1.- 38,4" @ 3:12'/km ; Pulso 142/159; Cadencia 210; Long zancada 149 cm

    2.- 42" @ 3:30'/km ; Pulso 156/163; Cadencia 175; Long zancada 164 cm

    3.- 40,3" @ 3:22'/km ; Pulso 160/167; Cadencia 187; Long zancada 159 cm

    4.- 41,3" @ 3:25'/km ; Pulso 160/168; Cadencia 193; Long zancada 152 cm

    5.- 41,2" @ 3:25'/km ; Pulso 161/168; Cadencia 194; Long zancada 151 cm

    6.- 39,3" @ 3:17'/km ; Pulso 162/169; Cadencia 185; Long zancada 165 cm

    7.- 41,1" @ 3:25'/km ; Pulso 162/170; Cadencia 192; Long zancada 152 cm

    8.- 38,6" @ 3:13'/km ; Pulso 160/170; Cadencia 189; Long zancada 165 cm

    La anécdota del día es que hoy me llevé las Rider para hacer el calentamiento y las Boston para las series (la semana pasada lo hice todo con las Boston) y resulta.... que cuando termino las series me doy cuenta de...

    ¡Que no me he cambiado las zapas! ¡He hecho las series de 200 con las Rider! Y aún así han salido bastante bien, va a ser que las mixtas y las voladoras están sobrevaloradas jajaja. La media de las series sale a 40,27"

    Por lo demás bien, la primera serie me di cuenta que iba muy revolucionado y que eso no me aportaba nada y decidí bajar revoluciones y centrarme en la técnica, sobre todo intentando alargar la zancada empujando con más fuerza contra el suelo en la fase de despegue y la verdad es que bastante bien, comparada con la sesión del Martes pasado se nota un aumento de la longitud de zancada que sin contar esa primera serie me sale a una media de 158 cm.

    Y ahora sí, me cambio de zapas y me pongo las Boston para las series de 400, aunque a estas alturas del entreno dudo de si será buena idea..

    1.- 1:22,7"@3:25'/km; Pulso156/168; Cadencia 199; Long zancada 147 cm

    2.- 1:25,8"@3:34'/km; Pulso162/169; Cadencia 192; Long zancada 146 cm

    3.- 1:26,3"@3:35'/km; Pulso 166/174; Cadencia 196; Long zancada 143 cm

    4.- 1:26,4"@3:22'/km ; Pulso 166/174; Cadencia 195; Long zancada 143 cm.

    En las series de 200 tuve todo el tiempo algo de aire en contra en la recta de meta, en estas de 400 el aire fue en aumento, sobre todo las dos últimas series en las que me pilló un vendaval en contra en recta de meta que casi me deja clavado.

    Por lo demás, ambas series 200 y 400 hechas por calle 8 y las recuperaciones al trote entre 5:50 y 6:30 el km por calle 1.

    Para terminar

    ENFRIAMIENTO
    Distancia 3,54 km; Tiempo 18:28; Ritmo 5:13; FC media 153; FC máxima 161; Cadencia 178; Longitud de zancada 108 cm


    Para un total de 14,82 km.

    Nuevamente entreno en solitario, llegó un chaval que empezó a calentar justo cuando yo estaba con los estiramientos antes de irme.

    Saludosssss.

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    Enorme pepe, al final como dices va estar sobrevalorado el tema de las zapas para carreras. Enorme las series de todas maneras. En una de estas series cortas andate con ojo que igual despegas. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #2003
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    Estas como un toreteeeee

    Enhorabuena porque le estas pillando el tranquillo a esto de las series, lo unico que a ti te pasa al contrario que a mi...yo la primera siempre de tanteo reservando y a partir de ahi ya ajusto, a ti te sale siempre mas rapido de lo que buscas y ya ajustas

    Las zapas pues...esta claro que no corre sola y hay que tener fuerza y energia para hacer esas series pero te digo yo que las voladoras o mixtas ayudan aunque no lo parezca, te pones a correr un 5k con unas rodadoras pesadas y no pierdes tantos segundos pero la transición sobretodo es donde lo noto yo, que es mucho mas fluida y casi sale sin enterarte, en las otras hay que poner especial atención y cuesta un poco mas...cuando vas justo en carreras eso ayuda mucho mucho, por experiencia te lo digo

    Le estas pillando el gustillo a la pista, sigue asi crack!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #2004
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    Muy buen entreno y encima con parte de fuerza por el viento. A seguir así.
    Las zapas yo no sabría explicar la diferencia,pero leo a DG y me cuadra al pelo. .. eso es lo que noto con las Energy 2.

  5. #2005
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Que buenos entrenamiento te estas pegando en julio y vaya lujo de pista la de Estepona...

    A mi me resulta incomodisimo ir con la botella de agua, también me he planteado lo de la faja/cinturón para la botella de agua, pero al final me pasa como a ti, nunca la compro... cuando voy corriendo me acuerdo de ella, pero cuando estoy en el decathlon nunca me acuerdo
    Gracias Pablo, ahí vamos capeando las calores como podemos. Nosotros los viejales creo que necesitamos más tiempo para ir cogiendo el pico de forma poco a poco, no como vosotros los jóvenes que en 10 semanas ya vais como una moto... como por ejemplo un funcionario de nueva promoción que anda por ahí jajaja.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Enorme pepe, al final como dices va estar sobrevalorado el tema de las zapas para carreras. Enorme las series de todas maneras. En una de estas series cortas andate con ojo que igual despegas. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Jajaja, no creo... Lo que alucino es como hay gente que va a estos ritmos y mucho más rápidos incluso en Maratones ... ¡vaya alienígenas!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas como un toreteeeee

    Enhorabuena porque le estas pillando el tranquillo a esto de las series, lo unico que a ti te pasa al contrario que a mi...yo la primera siempre de tanteo reservando y a partir de ahi ya ajusto, a ti te sale siempre mas rapido de lo que buscas y ya ajustas

    Las zapas pues...esta claro que no corre sola y hay que tener fuerza y energia para hacer esas series pero te digo yo que las voladoras o mixtas ayudan aunque no lo parezca, te pones a correr un 5k con unas rodadoras pesadas y no pierdes tantos segundos pero la transición sobretodo es donde lo noto yo, que es mucho mas fluida y casi sale sin enterarte, en las otras hay que poner especial atención y cuesta un poco mas...cuando vas justo en carreras eso ayuda mucho mucho, por experiencia te lo digo

    Le estas pillando el gustillo a la pista, sigue asi crack!
    Gracias David, la verdad es que le estoy cogiendo el gustillo a las series cortas jejeje

    Hasta ahora las sesiones de series cortas que había hecho se podían contar con los dedos de una mano

    Y la verdad es que para mí son menos sufridas o agónicas que las más largas, pq cuando empiezas a acumular cansancio ya han pasado... Las de 400 por ejemplo empiezo a sentir el "cansancio" en las piernas en los últimos 100 pero en un mil esa sensación la tengo desde el 500...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno y encima con parte de fuerza por el viento. A seguir así.
    Las zapas yo no sabría explicar la diferencia,pero leo a DG y me cuadra al pelo. .. eso es lo que noto con las Energy 2.
    Gracias Fon, lo de las zapas lo decía un poco en broma, está claro que unas mixtas ayudan.

    Esos entre 50/70 gramos menos se notan mucho en la transición y sobre todo al estar menos amortiguada (ser menos blanda) el suelo devuelve más el impacto (aprovechamos más la fuerza que hacemos contra el suelo) pero por eso mismo son más exigentes con la musculatura...

    Eso no quita que me haya sorprendido ir a esos ritmos con unas Rider 22 que en teoría no son las ideales para ello... Eso sí, eran series de solo 200 metros...

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  6. #2006
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    Vaya crack que series más buenas te has metido, veo que le vas pillando el gusto a estas. Yo en tema de zapatillas la verdad no entiendo mucho, pero supongo que para las series cortas tendrán su impacto.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  7. #2007
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    Muy bien Pepe!!
    Haces la series casi como yo.........estas como un toro!!!
    Una pregunta,cuanto tiempo empleas mas o menos en los 200 y 400 de recu al trote???
    Precisamente el otro dia le estaba comentando a un amigo que cuando fuese a la pista iba a hacer las series con las beacon(por cierto me las he vuelto a comprar,las 1)como dice David esta claro que se nota,pero aunque se pierda un 1-2 segundos en un 400 el entreno se hace igual,y ya sabes,a ciertas edades hay que cuidarse.....
    🤣🤣🤣

    Saludos!!!

  8. #2008
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    Buenas series pepepaco, sigues en buena línea.

    Dos apuntes:

    - Intentaría controlar (a la baja) las primeras series de cada grupo, no solo porque pueden producir un desgaste energético que necesitaremos después,... sino que es donde se producen las lesiones por no estar todavía el cuerpo totalmente preparado.

    - Las rider siempre han sido una de las zapatillas a recomendar a los opositores. Son nas de las zapas más versátiles,... sirven tanto para rodar como para series rápidas. Aún así,... unas boston son unas boston.

  9. #2009
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Vaya crack que series más buenas te has metido, veo que le vas pillando el gusto a estas. Yo en tema de zapatillas la verdad no entiendo mucho, pero supongo que para las series cortas tendrán su impacto.
    Gracias Luis, si que le estoy cogiendo el gusto a estas series, si la pista tuviese una recta de 200 metros (sin curvas) haría series de 200 todos los días jajajaja.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!
    Haces la series casi como yo.........estas como un toro!!!
    Una pregunta,cuanto tiempo empleas mas o menos en los 200 y 400 de recu al trote???
    Precisamente el otro dia le estaba comentando a un amigo que cuando fuese a la pista iba a hacer las series con las beacon(por cierto me las he vuelto a comprar,las 1)como dice David esta claro que se nota,pero aunque se pierda un 1-2 segundos en un 400 el entreno se hace igual,y ya sabes,a ciertas edades hay que cuidarse.....
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    Saludos!!!
    Gracias Juanjo. Las Beacon son bastante más rápidas que las Rider, con esas seguro que vuelas en las series.

    Las recuperaciones, en las de 200 entre 1:20 la que menos y 1:30. Lo que tardo en volver a la línea de salida por la calle 1, que teniendo en cuenta que las series las hago por la 8 vienen a ser 230/240 metros de recuperación al trote.

    Y en las de 400, pues el doble más menos, para recorrer 460/470 al trote.

    Es de las pocas veces que estoy haciendo las recuperaciones al trote y la verdad es que creo que para MM y Maratón es mejor, pq el pulso no baja tanto y en las series sube más que cuando las hacía en parado. Creo que de este forma es más efectivo aunque los ritmos por series bajen un poco...


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buenas series pepepaco, sigues en buena línea.

    Dos apuntes:

    - Intentaría controlar (a la baja) las primeras series de cada grupo, no solo porque pueden producir un desgaste energético que necesitaremos después,... sino que es donde se producen las lesiones por no estar todavía el cuerpo totalmente preparado.

    - Las rider siempre han sido una de las zapatillas a recomendar a los opositores. Son nas de las zapas más versátiles,... sirven tanto para rodar como para series rápidas. Aún así,... unas boston son unas boston.
    Gracias [email protected]@, tienes razón. Salgo demasiado fuerte las primeras series, me resulta muy difícil frenarme en estas pq al ir fresco salen demasiado fácil, la próxima intentaré controlarme en esas primeras series.

    La falta de experiencia.... Ya he conseguido mirar el reloj a mitad de serie (en el 100 para las de 200 y en el 200 para las de 400) para regular un poco, cosa que antes me parecía dificilísimo yendo a estos ritmos, poco a poco....

    Y las Rider, maravilla... La verdad es que iba más cómodo en las de 200 con las Rider que en las de 400 con las Boston... aunque logicamente influye el cansancio acumulado...

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  10. #2010
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    Cuando se quiere trabajar el UA es mejor recuperar al trote...
    Pero si queremos trabajar el VO2MAX dicen por ahi que es mejor descansar parado.....
    La cuestión es, estoy haciendo series de 200 y que quiero trabajar????

    Hay una regla de tres muy simple si vas tan sobrado como para recuperar 1' en los miles(no lo digo por ti)pues haz series de 2000 recuperando 3'.....o series de 3000.....
    Como se trabaja mas el umbral????

    Ahi lo dejo.....

    Abrazo!!!!

  11. #2011
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Cuando se quiere trabajar el UA es mejor recuperar al trote...
    Pero si queremos trabajar el VO2MAX dicen por ahi que es mejor descansar parado.....
    La cuestión es, estoy haciendo series de 200 y que quiero trabajar????

    Hay una regla de tres muy simple si vas tan sobrado como para recuperar 1' en los miles(no lo digo por ti)pues haz series de 2000 recuperando 3'.....o series de 3000.....
    Como se trabaja mas el umbral????

    Ahi lo dejo.....

    Abrazo!!!!
    Tienes razón Juanjo. De hecho en el libro de JD creo que también lo menciona y por eso creo que las series de 1000 las receta con 3 minutos parado, si me equivoco que alguien me corrija.

    En cambio las de 200 y 400 las receta con 200 y 400 al trote, supongo que para trabajar más el UA como tú dices.

    En el ejemplo que pones supongo que en las de 1000 se trabaja más el UA, pero no estoy seguro,..

    Cambiando de tema también he leído en varios sitios que las series cortas mejoran la economía de carrera, supongo que por mejora de técnica y de fuerza, aunque no estoy seguro...

    Son las 6:48 en unos minutos salimos a hacer un rodaje cortito...

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  12. #2012
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    ENTRENAMIENTO 17/07/2019 Tiempo 59:52; Distancia 11,27 km, Ritmo 5:19; FC media 138; FC máxima 148; Cadencia; 180; Longitud de zancada 104 cm

    Hoy rodaje S, tranquilo.

    Saludossss

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  13. #2013
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    Pues otro a la buchaca, no paras pepe, envidia me das. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  14. #2014
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cambiando de tema también he leído en varios sitios que las series cortas mejoran la economía de carrera, supongo que por mejora de técnica y de fuerza, aunque no estoy seguro...
    Sip...eso dicen y hasta tiene cierto sentido porque en series cortas hay que ir a toda mecha y cuando vas a toda mecha la tecnica es mucho mejor(siempre y cuando no estes roto entonces empezaran descompensaciones y demas ), seguro que inconscientemente el talón lo llevas mucho mas arriba, casi hasta el gluteo en las series cortas de 100 y 200 que en las de 1000, a mi me pasa y al hacer tantas de ese tipo el cuerpo acaba automatizando ciertos movimientos...es un ejemplo porque el impulso, el despegue, el aterrizaje y demas son diferentes si estas haciendo series cortas a series largas por eso me imagino que se comenta que mejoran la economia de carrera...al final mejoran la tecnica de uno y es mas eficiente. Todo esto dicho desde mi máxima ignorancia que conste

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  15. #2015
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    Felicidades Pepe!!!
    menudas series y al final unos buenos 14 km, a un buen ritmo...
    Esta hecho un toro... Y la pista como comentan mas arriba, te esta enganchando...

    A seguir asi!!!


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  16. #2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Cambiando de tema también he leído en varios sitios que las series cortas mejoran la economía de carrera, supongo que por mejora de técnica y de fuerza, aunque no estoy seguro...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Era solo un comentario pepe........

    Pues tengo que reconocer que no se nada al respecto.......aunque es razonable pensar que no corran igual dos personas que entrenar de diferente manera,no??

    Aunque supongo que para eso habra que tener bastante constancia para que nos cambie nuestra forma de correr.......si se hace unas series cortas de vez en cuando ,pues no afectara mucho,digo yo....

    Buen rodaje el de hoy......y sub 140 pulsaciones,te lo has tomado tranquilo......

    Un saludo!!

  17. #2017
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tienes razón Juanjo. De hecho en el libro de JD creo que también lo menciona y por eso creo que las series de 1000 las receta con 3 minutos parado, si me equivoco que alguien me corrija.

    En cambio las de 200 y 400 las receta con 200 y 400 al trote, supongo que para trabajar más el UA como tú dices.

    En el ejemplo que pones supongo que en las de 1000 se trabaja más el UA, pero no estoy seguro,..

    Cambiando de tema también he leído en varios sitios que las series cortas mejoran la economía de carrera, supongo que por mejora de técnica y de fuerza, aunque no estoy seguro...

    Son las 6:48 en unos minutos salimos a hacer un rodaje cortito...
    Segun JD, en las series cortas (200-300-400) no se trabaja especificamente el umbral anaerobico,... sino la velocidad (también tecnica de carrera y demas).

    En las series largas JD si que imdica que se trabaja más específicamente el umbral anaeróbico.

    Los descansos de las series de 1000 no he visto en JD que sean andando,... yo los hago trotando.
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  18. #2018
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Los descansos de las series de 1000 no he visto en JD que sean andando,... yo los hago trotando.
    ¡Es verdad!! Lo puse de memoria... y es como tú dices. JD receta recuperaciones de 3 minutos al trote...

    A ver si me pongo con la planificacion de las III fase y cuando la tenga la pongo aquí para que me eches una mano.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 18-07-2019 a las 00:11 Razón: [QUOTE=juanjoruner;1178768]Buen rodaje el de hoy......y sub 140 pulsaciones,te lo has tomado tranquilo...... Un saludo!![/QUOTE]
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  19. #2019
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues otro a la buchaca, no paras pepe, envidia me das. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Mañana descansaré jajaja

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sip...eso dicen y hasta tiene cierto sentido porque en series cortas hay que ir a toda mecha y cuando vas a toda mecha la tecnica es mucho mejor(siempre y cuando no estes roto entonces empezaran descompensaciones y demas ), seguro que inconscientemente el talón lo llevas mucho mas arriba, casi hasta el gluteo en las series cortas de 100 y 200 que en las de 1000, a mi me pasa y al hacer tantas de ese tipo el cuerpo acaba automatizando ciertos movimientos...es un ejemplo porque el impulso, el despegue, el aterrizaje y demas son diferentes si estas haciendo series cortas a series largas por eso me imagino que se comenta que mejoran la economia de carrera...al final mejoran la tecnica de uno y es mas eficiente. Todo esto dicho desde mi máxima ignorancia que conste Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    PD: Lo de mirar el reloj cada 100m es algo que no soy capaz de evitar
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades Pepe!!!
    menudas series y al final unos buenos 14 km, a un buen ritmo...
    Esta hecho un toro... Y la pista como comentan mas arriba, te esta enganchando...

    A seguir asi!!!
    Gracias Sirius, si no fuese por el tema de los giros, haría en pista hasta los rodajes jajaja.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Era solo un comentario pepe........

    Pues tengo que reconocer que no se nada al respecto.......aunque es razonable pensar que no corran igual dos personas que entrenar de diferente manera,no??

    Aunque supongo que para eso habra que tener bastante constancia para que nos cambie nuestra forma de correr.......si se hace unas series cortas de vez en cuando ,pues no afectara mucho,digo yo....

    Buen rodaje el de hoy......y sub 140 pulsaciones,te lo has tomado tranquilo......

    Un saludo!!
    No tanto Juanjo jejeje, Además había que recuperar de la sesión de ayer. Este año la mayoría de rodajes S, serán S de verdad...

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  20. #2020
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    Vuelta a la pista... Diario de Pepepaco

    La receta de hoy: [email protected]:15 con 3' de recuperación + [email protected]" con recuperación de 200 metros al trote.

    Calentamiento
    Distancia 5 km; Tiempo 24:06; Ritmo 4:49 FC media 147; FC máxima 159; Cadencia 183; Longitud de zancada 113cm


    Como en días anteriores viento en contra en la recta de meta y curva siguiente.

    SERIES 2x3000

    Objetivo 12:45 (4:15/km)

    1.- 12:40,9 @ 4:13'/km ; Pulso 163/170; Cadencia 186; Long zancada 128 cm

    2.- 12:35,2 @ 4:11'/km ; Pulso 165/173; Cadencia 188; Long zancada 127 cm


    Las hago por calle 5 que mide la cuerda pelín más de 430 metros, con lo que 7 vueltas son 3010 metros.
    Salgo de la salida del 100 y termino en la salida del 110 vallas con lo que da 3000 justos...

    Según el Garmin, en la primera serie hago 3040 metros @ 4:09 y en la segunda 3050 @ 4:07 con zancadas medias de 130 cm. Seguramente el Garmin tiene razón pq al ir por el centro de la calle, se hacen algunos metros más por vuelta... Pero esto es lo de menos, lo importante es el trabajo realizado y las sensaciones.

    Un poco más rápidas que los 2000 de la semana pasada, pelín menos pulso y menos cadencia con longitud de zancada más amplia. En general bastante más suelto y cómodo.

    En los 3 minutos de recuperación andando el pulso baja a 103.

    4 minutos de descanso y a por los 200.

    Series de 200

    1. 38" @ 3:09'/km ; Pulso 143/160; Cadencia 193; long zancada 164 cm

    2.- 39" @ 3:15'/km ; Pulso 159/166; Cadencia 195; Long zancada 158 cm

    3.- 39" @ 3:15'/km ; Pulso 161/168; Cadencia 198; Long zancada 155 cm

    4.- 38" @ 3:09'/km ; Pulso 164/170; Cadencia 193; Long zancada 164 cm

    Promedio 38,5 @ 3:12' km y 160 cm de zancada


    [email protected]@, en la primera serie me acordé de lo que me dijiste de regular un poco, así que empiezo intentando no revolucionar la cadencia demasiado, pero para mi sorpresa me encuentro muuuy bien, con zancada suelta y amplia (no demasiado revolucionado) y con la sensación de tener muelles en los pies...

    En las siguientes intento mantener esa "relajación" a la vez que zancada amplia y salen todas casi al mismo ritmo... Muy contento con las sensaciones Diario de Pepepaco

    Los ritmos de recuperación también clavados a 5:50 en los que el pulso baja a 150, 153 y 156 pero sin sensación de ir fundido...

    En la segunda serie, con el sudor no atiné a darle al botón lap con lo que tardé 1 segundito de más en darle, ya descontado en el tiempo de la serie que el Garmin midió 40" justos.

    Para terminar 3:20 km de enfriamiento a 5:02 y 152/161 ppm, cadencia 175 y zancada 114 cm.

    En total 16,04 km buenos kilómetros para la saca.

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