Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2161
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    Jul 2015
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    6.166
    Buen entreno la vuelta con calma.
    Del tema de series cortas poco puedo decir. Ya lo han dicho todo. Yo no las utilizó, me da pereza y en mis planes no han entrado. Aunque si que he tratado de exprimir me algo más en intervalos cortos cuando estoy bien.
    Lei a Gómez Noya cuando le preguntaban por su paso al Ironman, y decía que los entrenos eran menos lesivos. Más distancia, menores ritmos.

  2. #2162
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    Pues cuanto me alegro de leer que cero molestias en la zona de la lesión!!!

    Ahora poco a poco a la vuelta, y no tienes porque salir dos dias seguidos que nos conocemos

    En nada estas otra vez dandole a los ritmos M ya veras
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2163
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    En tu caso actualmente tampoco haría ya series cortas,... es abrir la puerta a una recaída.

    Me alegro que el retorno sea sin molestias,... pero mantendría este tipo de salidas suaves alguna sesión más.

  4. #2164
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
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    Muy bien Pepe!!!
    Buenas noticias,poco a poco a ir cogiendo sensaciones...
    Me alegro de que dejemos atrás la lesion.
    A mi me duele bastante ahora justo donde te has lesionado tu,pero no paramos....

  5. #2165
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen entreno la vuelta con calma.
    Del tema de series cortas poco puedo decir. Ya lo han dicho todo. Yo no las utilizó, me da pereza y en mis planes no han entrado. Aunque si que he tratado de exprimir me algo más en intervalos cortos cuando estoy bien.
    Lei a Gómez Noya cuando le preguntaban por su paso al Ironman, y decía que los entrenos eran menos lesivos. Más distancia, menores ritmos.
    Gracias Fon la idea es estar unos días en estos ritmos e ir incrementando poco a poco el volumen semanal.

    Un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues cuanto me alegro de leer que cero molestias en la zona de la lesión!!!

    Ahora poco a poco a la vuelta, y no tienes porque salir dos dias seguidos que nos conocemos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    En nada estas otra vez dandole a los ritmos M ya veras
    Jajaja,.¡Como me vas conociendo!

    No te preocupes, mañana descanso... pero el Sábado y Domingo si las sensaciones son buenas puede que entrene los dos días.

    Por cierto, luego de la salida he hecho una sesión de gym cortita excéntricos de gemelos, cuadriceps, isquios, abdominales + 500 escalones con 15kg de lastre en una mochila. Pero no te asustes han sido andando, exagerando un poco el movimiento de "impulso' con la punta del pie para que los soléos trabajen.

    Ya lo he mencionado alguna vez en este año que llevo con el diario, pero siempre he notado que el Soléo y gemelos derechos no colaboran en la carrera tanto como el izquierdo, por debilidad y sobre todo por inestabilidad del tobillo debido a múltiples esguinces de chaval...

    Curiosamente es el que ha terminado lesionándose.... En las series cortas la musculatura débil no tiene donde "esconderse" y las debilidades dan la cara..., así que habrá que fortalecerlo para que espabile y no haga el vago.

    Un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En tu caso actualmente tampoco haría ya series cortas,... es abrir la puerta a una recaída.

    Me alegro que el retorno sea sin molestias,... pero mantendría este tipo de salidas suaves alguna sesión más.
    Gracias [email protected]@. Esa es la idea seguir con salidas suaves y no demasiados km seguramente hasta el Domingo de la semana que viene y si todo va bien, la siguiente semana ir metiendo algún tramo a ritmo M

    Un abrazo maestro.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!!
    Buenas noticias,poco a poco a ir cogiendo sensaciones...
    Me alegro de que dejemos atrás la lesion.
    A mi me duele bastante ahora justo donde te has lesionado tu,pero no paramos....
    Muchas gracias Juanjo y cuídate..., aunque tú ya tienes experiencia y sabes cuándo una molestia requiere descanso y cuando no.

    Un abrazo máquina.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  6. #2166
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    Me alegro compi!!!
    Muy bien...!!!
    Que gusto volver a correr despues de una lesion u ver que todo va bien...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #2167
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me alegro compi!!!
    Muy bien...!!!
    Que gusto volver a correr despues de una lesion u ver que todo va bien...
    Gracias Sirius!! Sí que da gusto

    Albert tiene que sujetar a veces a Sirius... y yo todavía tengo que aprender para que Pepe frene a Paco cuando no toque. jejeje

    Un abrazo.

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  8. #2168
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    Joder como me alegro Pepe!! Genial!! Al final todo a quedado en un pequeño susto de tres semanitas, que hoy te ha posibilitado hacer ese rodaje sin molestias en la zona. Espero que las próximas sesiones también vayan en esa linea... y enseguida te tendríamos dando cera como nos tienes acostumbrados

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Sirius!! Sí que da gusto

    Albert tiene que sujetar a veces a Sirius... y yo todavía tengo que aprender para que Pepe frene a Paco cuando no toque. jejeje

    Un abrazo.

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    ajajajajaj!!!!


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  10. #2170
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    Feb 2017
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    Pues muy buenas noticias pepe la vuelta y sin molestias. Así que ahora con cuidado y calma para no recaer. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  11. #2171
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues muy buenas noticias pepe la vuelta y sin molestias. Así que ahora con cuidado y calma para no recaer. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, pero cómo le decía a Sirius, tengo a aprender a sujetar a Paco y que Pepe tenga el control...

    ENTRENAMIENTO 17/08/2019 Tiempo 50:21; Distancia 10:01 km, Ritmo 5:02; FC media 144; FC máxima 158; Cadencia; 177; Longitud de zancada 112 cm

    Primer km a 5:28 pero me encontré tan bien que me deje llevar... los 3 siguientes ligeramente por encima de 5' y los 6 últimos un poco por debajo de 5'..... Eso sí llegado al km 10 corté, al menos que la progresión en volumen sea poco a poco...

    Buenas sensaciones, sin rastros de la lesión y fijándome sobre todo en llevar buena técnica dentro de mis posibilidades.

    Un abrazo.


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  12. #2172
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Joxean, pero cómo le decía a Sirius, tengo a aprender a sujetar a Paco y que Pepe tenga el control...

    ENTRENAMIENTO 17/08/2019 Tiempo 50:21; Distancia 10:01 km, Ritmo 5:02; FC media 144; FC máxima 158; Cadencia; 177; Longitud de zancada 112 cm

    Primer km a 5:28 pero me encontré tan bien que me deje llevar... los 3 siguientes ligeramente por encima de 5' y los 6 últimos un poco por debajo de 5'..... Eso sí llegado al km 10 corté, al menos que la progresión en volumen sea poco a poco...

    Buenas sensaciones, sin rastros de la lesión y fijándome sobre todo en llevar buena técnica dentro de mis posibilidades.

    Un abrazo.


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    Muy buen entreno y parando por precaución no por cansancio. Ahora hay que saber contenerse y en seguida estarás volando.

  13. #2173
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    Pues parece que puede darse carpetazo casi definitivo porque sigue sin haber rastro alguno de lesión...me alegro un montón!

    Y como bien dices tu y Fon, parando por precaución y subiendo el volumen de salidas poco a poco que viendo ya los ritmos y el pulso no perdiste casi nada mamonaSo
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #2174
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    Me alegro de que ya estés recuperado y me alegra ver que entrenas con cabeza sabiendo cuando parar para no forzar demasiado, aún me queda mucho que aprender como corredor ansioso que soy. :/
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno y parando por precaución no por cansancio. Ahora hay que saber contenerse y en seguida estarás volando.
    Gracias Fon. La verdad es que no terminé demasiado cansado, la prueba es que cuando llegué a casa le dije a la jefa de ir al Ikea que me dijo el otro día que tenía ganas.... y ya sabemos que en Ikea se sabe cuándo se entra, pero no cuando se sale,.eso sí que es una TL jajaja.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues parece que puede darse carpetazo casi definitivo porque sigue sin haber rastro alguno de lesión...me alegro un montón!

    Y como bien dices tu y Fon, parando por precaución y subiendo el volumen de salidas poco a poco que viendo ya los ritmos y el pulso no perdiste casi nada mamonaSo
    Gracias David, eso parece que no he perdido mucho, al menos a nivel de cardio....Creo que estoy al nivel de primeros de Julio... pero contento pq hace 10 días creía que estaría meses sin poder correr

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Me alegro de que ya estés recuperado y me alegra ver que entrenas con cabeza sabiendo cuando parar para no forzar demasiado, aún me queda mucho que aprender como corredor ansioso que soy. :/
    Gracias Luis. No creas, que yo también soy muy ansioso jajaja

    Aquí la mayoria somos aprendices y la verdad es que de cada diario se sacan buenas enseñanzas, eso y los consejos que nos dan algunos de los maestros que por aquí pululan.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 17-08-2019 a las 20:06
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  16. #2176
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    Cansado no se si estarías.... pero a la cabeza si te afectó volver a correr. Ofrecerse voluntario a ir a Ikea, sin amenazas de por medio, yo me preocuparía

  17. #2177
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Cansado no se si estarías.... pero a la cabeza si te afectó volver a correr. Ofrecerse voluntario a ir a Ikea, sin amenazas de por medio, yo me preocuparía
    muy bueno!!!!

    - - - Updated - - -

    Genial Pepe, pues lesión olvidada, no?? Me alegro mucho, buen rodajito el de hoy!!

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #2178
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    Buen rodaje,... pero todavía hay que mantener la cabeza fría durante varias salidas.

  19. #2179
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Cansado no se si estarías.... pero a la cabeza si te afectó volver a correr. Ofrecerse voluntario a ir a Ikea, sin amenazas de por medio, yo me preocuparía
    Jajajaja

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    muy bueno!!!!

    - - - Updated - - -

    Genial Pepe, pues lesión olvidada, no?? Me alegro mucho, buen rodajito el de hoy!!

    Un saludo!
    Gracias Yoroto

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buen rodaje,... pero todavía hay que mantener la cabeza fría durante varias salidas.
    Gracias [email protected]@. Eso haré, hasta finales de Agosto o primeros de Septiembre no empezaré a meter ritmos M y puede que incluso entonces esté una semana de adaptación metiendo tramos en torno a 4:40/4:45 y los rodajes no creo que pasen de una hora

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  20. #2180
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    ENTRENAMIENTO 18/08/2019 Tiempo 54:50; Distancia 11:01 km, Ritmo 4:59; FC media 146; FC máxima 159; Cadencia; 180; Longitud de zancada 112 cm

    Nuevo rodaje, hoy aumentando 4 minutos respecto a ayer, recuperando poco a poco una zancada fluida.

    Esta tarde puede que meta algo de escaleras con lastre (andando) y core y mañana descanso.

    Esta semana contando las dos sesiones de cinta ha terminado con 45 km, la semana que viene intentaré hacer 50/55 km para poco a poco volver a los volúmenes previos a la lesión en torno a 65/75 km.

    PD. Edito, como esta tarde la tengo liada he hecho ahora las escaleras 450 subida y 450 bajada, en tramos de 30 escalones con 20 kg de lastre. He sudado más que en los 11 km corriendo... luego unos abdominales y unas pesas de brazo. Ahora sí descanso hasta el Martes Diario de Pepepaco

    Un abrazo.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 18-08-2019 a las 10:34
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