Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2281
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    Eres un reloj.... Y como buen suizo, cuando se adelanta, poco a poco va perdiendo esas ppm's hasta llegar a su valor bueno...
    3 ppm's menos y seguiran bajando..

    Muy bien...!!


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  2. #2282
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    Otro gran entreno Pepe, no hay quien te pare ni el reloj. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #2283
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    Bueno pepepaco, que entrenos te estás metiendo, muy bien, espero qué haciendo los cambios en la forma de entrenar que has pensado no te vuelvan ésos problemas, estás rodando muy fuerte, animo

  4. #2284
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    Bueno,... pues a ver si poco a poco entras en la dinámica que buscabas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2285
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    Pues otro buen rodaje Pepe!!!

    Vamos calentando motores..........

    Saludos!!!

  6. #2286
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    Tuve que ponerme al día desde 15 días atras.... cuantas cosas pasaron en este libro

    Muy bien tus entrenamientos, ya superadas las molestias, espero lo de la presion baja lo tengas controlado tambien.

    Entrenazo te has mandado el sábado, envidiable tu ritmo de R2.

    Ya quiero yo tener un parón para volver y encontrarme con ese ritmo

    Saludos Pepe!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #2287
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Buen entrenamiento el de esta mañana! Las sensaciones vuelven a ser buenas?

    Poco a poco las pulsaciones volverán a lo normal, no te obsesiones con ellas como ya te han dicho. Además te queda un mundo para el objetivo, 3 meses, hay tiempo de sobra para mejorar.

    Lo más importante es que la tensión vuelva a sus valores normales
    Gracias Pablo, de sensaciones mejor, se ve que fueron unos días tontos. Aunque el calor no ayuda... ¡Que ganas tengo de rodar en el entorno de los 10°!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Eres un reloj.... Y como buen suizo, cuando se adelanta, poco a poco va perdiendo esas ppm's hasta llegar a su valor bueno...
    3 ppm's menos y seguiran bajando..

    Muy bien...!!
    Gracias Sirius! poco a poco...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Otro gran entreno Pepe, no hay quien te pare ni el reloj. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Jajaja soy muuuy cabezón

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Bueno pepepaco, que entrenos te estás metiendo, muy bien, espero qué haciendo los cambios en la forma de entrenar que has pensado no te vuelvan ésos problemas, estás rodando muy fuerte, animo
    Gracias Pedro, a ver cómo voy asimilando pq la intensidad irá en aumento a lo largo de las semanas.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... pues a ver si poco a poco entras en la dinámica que buscabas.
    A ver, mañana tocan ritmos M y a partir de la semana que viene los Jueves ritmos U. Y este Domingo meteré algún km a ritmo MM de los cuales intentaré ir incrementando a lo largo de las semanas.

    Ahora mismo lo que más me fastidia es el calor. Si entreno antes del curro, tengo que hacer los entrenos cerca de casa y la única opción es en asfalto y demasiadas cuestas.. y si salgo por la tarde puedo ha erlo en terreno con algo menos de cuestas pero tengo que lidiar con 30 grados a las 22:00

    Hoy seguramente adelante el entreno de mañana y lo haga sobre las 22:00 con 30 grados ... y lo peor es que mirando las previsiones no se atisban cambios en los próximos 14 días...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues otro buen rodaje Pepe!!!

    Vamos calentando motores..........

    Saludos!!!
    Leo calentando y me entran sudores de la calor que estamos pasando..

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Tuve que ponerme al día desde 15 días atras.... cuantas cosas pasaron en este libro

    Muy bien tus entrenamientos, ya superadas las molestias, espero lo de la presion baja lo tengas controlado tambien.

    Entrenazo te has mandado el sábado, envidiable tu ritmo de R2.

    Ya quiero yo tener un parón para volver y encontrarme con ese ritmo Diario de Pepepaco

    Saludos Pepe!!
    Gracias Richard, Este es el libro gordo de Petete jajaja. La tensión dentro de los "límites" aunque pelín baja 10/6 pero ya recuperadas las energías.

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  8. #2288
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    Este viernes abren inscripciones para Córdoba, no te enbobes con la inscripción que prevén una avalancha de inscritos

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  9. #2289
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Este viernes abren inscripciones para Córdoba, no te enbobes con la inscripción que prevén una avalancha de inscritos

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    Gracias Pedro, estaré atento

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  10. #2290
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    Hoy tocaban: 3S + 2r2 + 6M + 1S

    y esto ha salido.

    ENTRENAMIENTO 04/09/2019 Tiempo 51:02; Distancia 11:01 km, Ritmo 4:38; FC media 160; FC máxima 172; Cadencia; 182; Longitud de zancada 118 cm

    Los ritmos por tramo han sido

    3S: 4:53
    2r2: 4:42
    6M: 4:29
    1S: abortado.

    Como comenté antes, he adelantado el entreno de mañana para no madrugar tanto y en estas he empezado el entreno a las 21:24 con 32 grados!! y terminado con unos frescos 29 grados...

    Hago el entreno en el óvalo de asfalto del parque del alamillo de 2,5 km, mitad de bajada y mitad de subida con algún tramo a oscuras incluyendo el único tramo de tierra de unos 60 metros que había que ir con cuidado...

    Que contaros... desde el primer km M con ganas de aflojar y diciéndome que uno más... demasiado calor hasta que unos 100 metros antes de terminar los 6 km M la barriga dijo que paraba sí o sí.

    Y eso hice nada más teeminar el tramo M... no me puedo quejar pq llevo bastante con este tema controlado, cruzo los dedos... Así que el último km S lo dejamos para otro día y me fui a visitar a mi amigo Roca.

    Hasta el Sábado por la mañana no hay nuevo entreno, seguro que vendrá de perlas..

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-09-2019 a las 00:14
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  11. #2291
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    Muy buen entreno con dos cambios y esos 6km a M muy buenos. Y acelerando para el bañom

  12. #2292
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    Tu comes chocolate y agua a proposito, para acelerarte y cumplir con los ritmos...

    Muy buen entreno...!!!


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  13. #2293
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    Los ritmos estan super bien!!!

    Supongo que llevaras papel siempre encima.........

    Es broma,que ya se que es una jodienda el tema.....

    A ver si se aguanta la cosa y no va a mas....

    Yo he tenido amigos que entrenando a muerte se han ido de.....ya me entiendes,que no se han podido aguantar,y te voy a decir una cosa,mas de unos de dos y de tres.......jejeje.

    Descansa hasta el sabado.

    Abrazo!!!

  14. #2294
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Pablo, de sensaciones mejor, se ve que fueron unos días tontos. Aunque el calor no ayuda... ¡Que ganas tengo de rodar en el entorno de los 10°!
    Pero en tu ciudad llega a hacer esa temperatura en alguna epoca del año????

    El entrenamiento de ayer muy bueno, una lástima tener que abortarlo un poco antes, pero aún así muy buenos ritmos.

    Poco a poco te irás sintiendo más cómodo a 4:30, descansa estos dos días y a darle fuerte el sabado

  15. #2295
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno con dos cambios y esos 6km a M muy buenos. Y acelerando para el bañom


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Tu comes chocolate y agua a proposito, para acelerarte y cumplir con los ritmos...

    Muy buen entreno...!!!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Los ritmos estan super bien!!!

    Supongo que llevaras papel siempre encima.........Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Es broma,que ya se que es una jodienda el tema.....

    A ver si se aguanta la cosa y no va a mas....

    Yo he tenido amigos que entrenando a muerte se han ido de.....ya me entiendes,que no se han podido aguantar,y te voy a decir una cosa,mas de unos de dos y de tres.......jejeje.

    Descansa hasta el sabado.

    Abrazo!!!
    Gracias compis. La verdad es que costó bastante sacar el entreno... No se puede hacer calidad con 32 grados Era como correr en una sauna, con el cuerpo a punto de ebullición...

    Lo que me sorprendió es que en el tramo M, me costaba menos mantener el ritmo en el tramo de subida con viento en contra que en el tramo de bajada con viento a favor, o también puede ser que en la bajada sin querer me relajara un poco sabiendo lo que venía a continuacion...

    Lo malo es que el Jueves que viene quiero empezar a meter ritmos M y las previsiones de temperatura son las mismas...

    Lo de la barriga, introduje algunos cambios en la dieta y llevaba casi dos meses sin darme problemas, ayer lo achaco al calorazo que hacia,... Y si, siempre llevo papel en el bolsillo trasero de las calzones para emergencias de este tipo jejeje.

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  16. #2296
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Pero en tu ciudad llega a hacer esa temperatura en alguna epoca del año????

    El entrenamiento de ayer muy bueno, una lástima tener que abortarlo un poco antes, pero aún así muy buenos ritmos.

    Poco a poco te irás sintiendo más cómodo a 4:30, descansa estos dos días y a darle fuerte el sabado
    Jajaja, pocos días, en invierno a veces llegamos a 3° de mínima y muy pocas a 0° grados, aunque lo normal es que las mínimas sean en torno a 10°... que para mí es la temperatura ideal para correr 10/15 grados.



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  17. #2297
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    Uno dos, uno dos... yoroto contactando con Pepe. Pepe?

    - Oye que tenemos una entrega para ti.

    + Aiba y de que es?

    - Tonelada y media de esto:

    Diario de Pepepaco-42424242-jpg

    Que grande, abortando entreno y corriendo ha hacerle visita al Sr. Roca

    Pedazo de entreno, vaya ritmos compañero!! Como pa´ no, verdad? sabiendo que la tortuguita podía asomar el hocico en cualquier momento...

    Entrenaco Pepe
    Ez etsi, eutsi!!

  18. #2298
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    Buen entreno, y menuda moral 32 y 29 grados para terminar yo ni me lo planteo asi qye bravo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  19. #2299
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    Hoy no hemos entrenado??

    Vamos que te vigilo........

    Jejeje.

  20. #2300
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    Tengo los diarios muy descuidados y ahora veo que has tenido un pequeño problema de tensión arterial. Como bien dices, seguramente por el calor. Pero me alegra ver que ya estás perfectamente recuperado.
    En cuando a los entrenamientos, qué decir: corriendo a 4'40"/Km. como el que no quiere la cosa en rodajes de 15 Kms.
    ¡Vaya piernas bien trabajadas! (y la caja de música también). ¡Ánimo y a seguir!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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