Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2341
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    Aquí seguimos clavando entrenos, no se puede decir mucho más. Cuidado con esas molestias.

  2. #2342
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    Vaya ritmo Pepe, pedazo de entrenaco tio
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #2343
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    Atento a que esa tensión en gemelo/soleo no vaya a más .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2344
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Tarea hecha y a disfrutar del día ahora, lo mejor es que te ha resultado cómodo el entreno y has ido a ritmos de 4:45, eres un fenómeno

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Te pasará como a mí, que al salir por la mañana temprano te queda una tranquilidad de que ya lo has hecho y hasta cunde más el día jajaja.
    Gracias lo malo es que luego hay que ir a currar y la jornada se hace muuuy larga jajaja.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otra muesta mas y 14k a la saca!

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Que ritmos más buenos te has marcado


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que buenos entrenamientos que siguen saliendo por acá, ese 3x2000 fue maravilloso, y el entrenamiento de hoy fue del estilo del que yo tuve ayer... aunque en tus piernas Muy bueno!


    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Vaya ritmo Pepe, pedazo de entrenaco tio
    Gracias, parece que poco a poco voy recuperando el terreno perdido

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!!
    Ritmos muy buenos..
    Vigila el soleo.


    Enviat des del meu Mi A2 Lite usant Tapatalk


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí seguimos clavando entrenos, no se puede decir mucho más. Cuidado con esas molestias.


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Atento a que esa tensión en gemelo/soleo no vaya a más .
    Vigilándolo estoy... de hecho es lo único que me "limita" ahora mismo... pq de piernas y "pulmones apenas acuso cansancio....

    Desde que volví de la lesión en algunas fases de los entrenos, sobre todo al final, noto tensión/molestias en la zona, como si algunas fibras estén algo contracturadas, por ahora lo estoy manteniendo a raya con automasajes y estiramientos, pero si en los próximos entrenos sigo igual, iré al fisio a que me descargue un poco.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  5. #2345
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    ENTRENAMIENTO 13/09/2019 Tiempo 54:48; Distancia 11:01 km, Ritmo 4:59; FC media 144; FC máxima 153; Cadencia; 181; Longitud de zancada 111 cm

    Hoy adelanté el rodaje S que tenía previsto para mañana pq en las previsiones de mañana daban lluvia.

    Empiezo el entreno a las 18:30 con 26 grados y una ventolera importante que se hacía bastante molesta... Así hasta el km 5 en el que empezó a caerme la mundial, entre la cantidad de agua que caía y el viento de cara casi ni podía abrir los ojos.

    El temporal duró 3 km y luego aflojó bastante y al menos sirvió para refrescarme aunque el terreno lo dejo embarrado y lleno de charcos.... Menos mal que adelanté el entreno para no mojarme mañana

    Por lo demás, parece que la patata poco a poco va volviendo a su sitio, hoy entreno clavado al de los últimos Sábados y 7 ppm menos que el Sábado pasado pese a que la temperatura ha sido mayor. Por cierto llevo 3 Sábados clavando los entrenos S del Sábado al segundo jejeje

    Saludos.


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  6. #2346
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    Muy bueno eso de clavar entrenos bajando pulso. Y con manta de agua..

  7. #2347
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    Buen entreno!!!
    Y no paraste?? A mi si me cae la de Dios y sigo corriendo hasta que llego a algun sitio para resguardarme y espero...

    3Km lloviendo a mares... Uffff!!! Y vamos sin aflojar!!!

    Que fuerza de voluntad!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2348
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    Veo que seguimos bien por aqui,como debe de ser .....

    Y aguantando el diluvio uniersal....jeje.

    Vamos bien.....

  9. #2349
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    A las horas que corres tu estas solo siempre pero es gracioso en dias que cae el diluvio como todo se vacia de golpe y solo los locos que corren se quedan ahi al pie del caño bajo el aguacero o la granizada o cosas por el estilo...a mi al menos me hace sentirme un poco mejor, tonterias de uno
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2350
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bueno eso de clavar entrenos bajando pulso. Y con manta de agua..
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen entreno!!!
    Y no paraste?? A mi si me cae la de Dios y sigo corriendo hasta que llego a algun sitio para resguardarme y espero...

    3Km lloviendo a mares... Uffff!!! Y vamos sin aflojar!!!

    Que fuerza de voluntad!!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Veo que seguimos bien por aqui,como debe de ser .....

    Y aguantando el diluvio uniersal....jeje.

    Vamos bien.....


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A las horas que corres tu estas solo siempre pero es gracioso en dias que cae el diluvio como todo se vacia de golpe y solo los locos que corren se quedan ahi al pie del caño bajo el aguacero o la granizada o cosas por el estilo...a mi al menos me hace sentirme un poco mejor, tonterias de uno
    Gracias compis, aunque no os lo creáis es la primera vez que corro lloviendo (y lo hago bajo el diluvio jajaja) hasta ahora sólo me había chispeado algunos minutos en algún entreno del invierno pasado.

    Y la verdad es que como dice David, me sentía hasta bien... No sé cómo explicarlo, era una especia de sensación de libertad... y total una vez empapado para que iba a parar. Eso sí la temperatura ayudaba, no creo que correr bajo la lluvia un día de invierno con 10/12 grados sea igual de "agradable"

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  11. #2351
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    Qué bien vamos por aquí. Pulso bajando a ritmos ligeros y corriendo bajo el diluvio cantando eso de "a singing in the rain" jaja

    Cuida ese gemelo/soleo y a por todas!!!
    Pinta bien la cosa.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  12. #2352
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Qué bien vamos por aquí. Pulso bajando a ritmos ligeros y corriendo bajo el diluvio cantando eso de "a singing in the rain" jaja

    Cuida ese gemelo/soleo y a por todas!!!
    Pinta bien la cosa.
    Saludos
    No va mal del todo, aunque como buen inconformista me gustaría que fuese mejor jejeje.

    Los tendones de gemelos y soléos hoy se han portado mejor

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  13. #2353
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    Hoy toca el progresivo de los Domingos 2s (4:55/5:10) + 4r2 (4:40/4:50) + 4m (4:30) + 3mm(4:20) todo seguido sin pausas.

    Hoy casi igual que el Domingo pasado 22 grados y 78% de humedad. Definitivamente me gusta menos la humedad que el calor jejej

    Esto es lo que ha salido.

    ENTRENAMIENTO 15/09/2019 Distancia 13:00 km; Tiempo 59:56; Ritmo 4:37; FC media 160; FC máxima 176; cadencia 185; longitud de zancada 118 cm

    y los ritmos/pulsaciones por tramos los siguientes.

    2s (4:[email protected])

    4r2 (4:[email protected])

    4M (4:[email protected])

    3MM (4:[email protected])

    Hoy, para que no me pasara como la semana pasada, puse alarma en el Garmin para que "no me dejase" ir más rápido de 5' en el tramo S y 4:45 en el tramo r2 y así llegar con mas energía al último tramo. Además acorto el calentamiento en 1 km menos.

    De piernas, bastante mejor que el Domingo pasado, aunque de cardio un poquito más alto, la humedad me afecta mucho

    En el último tramo MM pulso medio estabilizado en los 3 km en 170... o sea que hay que seguir currando pq para poder ir a este ritmo necesito que no pase de 163/165 como mucho...

    Más contento que la semana pasada que no pude con el tramo mm y pq los tendones de gemelos y soléos molestaron bastante menos, eso sí terminé justito, no había reserva ni para 500 metros más jajaja.

    A ver si en los siguientes Domingos puedo ir acortando los km r2 y aumentando los mm. O incluso plantearme algún domingo intercalar km r2 y km mm.

    Para terminar 3 km de enfriamiento a 5:22 para que Juanjo y David no me riñan por hacer los enfriamientos muy rápidos.

    Termino la semana con 53,38 km en 4:11:48 a una media de 4:43'/km

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  14. #2354
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    Jajaja!!!

    Un poco mejor asi,no??hay que guardar algo de energias para la "chicha" del entreno,o esta uno como una moto.....jejeje.

    Una cosa,con los 3 kilometros de enfriamiento salen 16,no 13.......no??

    Y al final te salen 7 kilometros sobre 4:25 que esta muy bien,y no es poco!!!

    Pues me alegro de que vayan mejorando esas sensaciones!!!

    Saludos!!!

  15. #2355
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajaja!!!

    Un poco mejor asi,no??hay que guardar algo de energias para la "chicha" del entreno,o esta uno como una moto.....jejeje.

    Una cosa,con los 3 kilometros de enfriamiento salen 16,no 13.......no??

    Y al final te salen 7 kilometros sobre 4:25 que esta muy bien,y no es poco!!!

    Pues me alegro de que vayan mejorando esas sensaciones!!!

    Saludos!!!
    Gracias Juanjo!!

    Si, con los 3 de enfriamiento son 16, lo que pasa es que el tramo mm acabé fundido y paré medio minuto a coger aire antes de empezar el enfriamiento jajaja.

    Y aunque son pocos segundos más lento en los primeros tramos, se nota en el tramo de chicha como tú dices.

    De todas formas tampoco quiero llegar fresco al último tramo... lo pongo al final precisamente para hacerlos con un poco de cansancio en las piernas...

    Aquí el quid de la cuestión es llegar un poco "tocado" a este último tramo, pero no tanto como para no poder terminarlo jejeje



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-09-2019 a las 11:57
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  16. #2356
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    Si "solo" hay que bajar 5-7pulsaciones con lo que queda no va mal...poco a poco las semanas irán dando su fruto y cuando se vaya el calor y algo la humedad se notará esa bajada de pulso Y otra tirada larga para MM sacada con 16k, no va mal la cosa!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #2357
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    Pues clavando la sesión en los ritmos buscados. La humedad es lo peor. Yo hoy he llegado chorreando.

  18. #2358
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    Lo importante es que las molestias ya prácticamente han desaparecido, en lo del pulso yo soy bastante neófito pero como dice mi paisano el calor y la humedad no ayudan mucho a mantener el pulso bajo. ¿Por cierto, alguna carrera en el horizonte?
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  19. #2359
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    Ánimo Pepe. Como siempre, gran trabajo y gran planificación, incluso contra viento y aguacero.
    ¡No hay quién te pare!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  20. #2360
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    El calor para el pulso es matador, y eso difícilmente se puede remediar, lo que si esta claro es, que las lesión ya es pasado Te has cascado dos buenos entrenacos estos últimos días, enorme Pepe
    Ez etsi, eutsi!!

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