Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2381
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    Ostiaaa vaya series mas buenas Pepe!!!

    Como siga leyendo diarios voy a tener que empezar a doparme o algo asi,esta todo el mundo fino fino......

    Bravo Pepe!!!

  2. #2382
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ni tan mal! Ritmazos y poco a poco iran cayendo las pulsaciones y los segundos...ten fe, nosotros sabemos que una vez que la temperatura caiga vamos a volar


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Estamos todos esperando como el termómetro nos devuelva nuestras pulsaciones y nuestros ritmos jeje.
    Lo mejor es lo que dices de las buenas sensaciones, es importante que vuelvan.
    Ahora a seguir sumando para ese RC...


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!!

    y sobre todo las sensaciones... Que vuelven,,, Que notas tu cuerpo y tus tendones en su sitio y haciendo fuerza... Y esa sensacion en buena...

    Ahora a no dejarte ir...


    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buen entrenaco Pepe!! Y ademas sensaciones buenas y viendo que el cuerpo empieza ya a estar engrasado... cualquiera te para cuando de pongas a tono

    Un saludo


    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Gran entrenamiento! Enviadiable ritmo.
    Seguimos aprendiendo de los que saben.

    __Saludos__


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Siguiendo la tónica ya fenomenal entreno Pepe. Vaya par de series de 3000.

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bien sacado ese 2*3U. Ole ole


    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno, manteniendo el ritmo del 3*(2U).

    El 2*(3U) también me toca hacerlo esta semana.


    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Muy bueno el ritmo en esas series, me alegro de que poco a poco te vayas sintiendo mejor, esos ritmos espectaculares.


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ostiaaa vaya series mas buenas Pepe!!!

    Como siga leyendo diarios voy a tener que empezar a doparme o algo asi,esta todo el mundo fino fino......

    Bravo Pepe!!!
    Gracias compis, no se dio mal el día, sobre todo como comentaba las sensaciones, ya que fui todo el tiempo "regulando" y sin sufrir excesivamente, dentro de lo que se puede llamar regulando en una serie de 3000 jajaja.

    Intentando llevar una zancada relajada y sin sensación de tener que hacer más fuerza de la cuenta en cada zancada, cosa que me ocurre muchas veces en las series que voy demasiado "tenso" y no dejó fluir las piernas... no se si me explico.


    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pepe, se te ve bien, cuál es el ritmo objetivo en la MM?
    Gracias Pedro. Me gustaría intentar 4:20... los entrenos de lo que queda de plan dirán si es posible o no...

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  3. #2383
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    Mañana tocaba el ya clásico 2s (4:55/5:10) + 10r2 (4:40/4:50 + 2s (4:55/5:10) sin pausas

    Miro la previsión del tiempo para mañana por la mañana y dan 17 grados con 93% de humedad, pienso que lo puedo adelantar a esta tarde puesto que las piernas están relativamente bien tras las series de ayer... miro la previsión para las 8 de la tarde y dan 28° y 52% de humedad.... Así que me toca elegir susto o muerte.... y elijo muerte jejeje.

    Esto es lo que ha salido.


    ENTRENAMIENTO 18/09/2019 Tiempo 1:06:09; Distancia 14:00 km, Ritmo 4:44; FC media 156; FC máxima 167; Cadencia; 183; Longitud de zancada 116 cm

    Los ritmos/ppm por tramo han sido

    2S: 4:56@138

    10r2: 4:38@159

    2s: 4:58@158

    Asi me ahorro madrugar mañana y descanso hasta el Viernes que me lo he merecido Diario de Pepepaco

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 18-09-2019 a las 22:08
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  4. #2384
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    Pues muy bien merecido ese descanso Pepe!!!

    Joee como ajustas los tiempos para los ritmos macho...

    Hasta en el r2 que es a 4:40-4:50 lo has metido 2 segunditos por debajo,eso es hilar fino...jejeje.

    Bueno,pues eso es que has recuperado muy bien,me alegro!!

    Vamos Pepe!!!

  5. #2385
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joee como ajustas los tiempos para los ritmos macho...
    Jajaja pues si te.digo que el mismo entreno la semana pasada salió solo 5 segundos más lento que este 1:06:14 con mismo ritmo medio, mismas pulsaciones y misma cadencia jajaja y eso que el circuito de hoy no era el mismo... el de hoy más sube/baja



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  6. #2386
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    Clavando tramos perfectamente y tras las series de ayer, merecidisimo descanso a recuperar ese patuques
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2387
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    Que buen entreno Pepe y ese trozo de 10km... quien pudiera Descansa compi, que te lo has ganado!!

    Un saludo!
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #2388
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    Me ha gustado mucho eso de susto o muerte, la cuestión es que entreno adelantado y pedazo de sesión otra vez Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  9. #2389
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Clavando tramos perfectamente y tras las series de ayer, merecidisimo descanso a recuperar ese patuques
    Gracias David, parece que estoy llegando al punto donde recupero relativamente bien tras las sesiones de calidad, aunque todavía queda piedra que picar.

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que buen entreno Pepe y ese trozo de 10km... quien pudiera Descansa compi, que te lo has ganado!!

    Un saludo!
    Gracias Yoroto, tu si quieres haces esos 10k y mejor...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Me ha gustado mucho eso de susto o muerte, la cuestión es que entreno adelantado y pedazo de sesión otra vez Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    jajaja, Gracias Joxean, ahí vamos capeando el "temporal"

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  10. #2390
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    Disfruta de ese merecido descanso porque con esos pedazo de ritmos, te lo has merecido y mucho¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #2391
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Disfruta de ese merecido descanso porque con esos pedazo de ritmos, te lo has merecido y mucho¡
    Gracias David. Hoy rodaje S tempranito. Diario de Pepepaco

    ENTRENAMIENTO 20/09/2019. Distancia 11,27km; Tiempo 56:51; Ritmo 5:03; FC media 143; FC máxima 152; Cadencia 182; Longitud de zancada 109 cm

    Saludos.

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  12. #2392
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    Hoy otra vez madrugón!!!

    Muy buenos los entrenos de los días anteriores
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    MARATÓN DE VALENCIA 01/12/2019

  13. #2393
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    Buenos ritmos Pepe!!!

    10r2: 4:38@159
    Buen tramo te has metido... Con la que esta cayendo otra vez, cuando bajen hacer este entreno te sera facil no..... lo siguiente....

    Ritmos S ---> 5:05

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  14. #2394
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    Pues tarea hecha el viernes tambien, muy bien Pepe

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  15. #2395
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    Sigues entrenando muy bien y con regularidad en ritmos. Y con esa humedad, ole ole ole

  16. #2396
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    Y sin buscarlo ahi andas en +- 5:00/+-140 pulsaciones..........

    Sin entrenarlo.

    Saludos!!!

  17. #2397
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Hoy otra vez madrugón!!!

    Muy buenos los entrenos de los días anteriores
    Y tanto... para empezar a las 6 de la mañana me levanto a las 5:15 y que conste que no me gusta levantarme tan temprano...

    Gracias Donna!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenos ritmos Pepe!!!



    Buen tramo te has metido... Con la que esta cayendo otra vez, cuando bajen hacer este entreno te sera facil no..... lo siguiente....

    Ritmos S ---> 5:05
    Ojalá, pero no creo que esos ritmos me salgan tan fáciles jejeje.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues tarea hecha el viernes tambien, muy bien Pepe

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    Gracias Joxean!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sigues entrenando muy bien y con regularidad en ritmos. Y con esa humedad, ole ole ole
    Gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y sin buscarlo ahi andas en +- 5:00/+-140 pulsaciones..........

    Sin entrenarlo.

    Saludos!!!
    Gracias Juanjo, poco a poco volviendo donde lo dejé. ya falta menos...

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  18. #2398
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    Y otra sesioncita a la buchaca Pepe!! Suma y sigue!!

    Me asombra, por que los ritmos los cuadras (en entrenos con ritmos a S, U,... y tal) bien de kojones, a seguir así que estas a nivelon bueno,bueno!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #2399
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Y otra sesioncita a la buchaca Pepe!! Suma y sigue!!

    Me asombra, por que los ritmos los cuadras (en entrenos con ritmos a S, U,... y tal) bien de kojones, a seguir así que estas a nivelon bueno,bueno!!

    Un saludo
    Gracias Yoroto, lo que más está costando es el calor...

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  20. #2400
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    Buenas, hoy tocaba meter ritmos MM,.esta mañana llovía y decidí dejar el entreno para medio día... Mala idea... empiezo a las 13:00 horas con 27 grados, solazo y 75% de humedad...

    Visto esto,.tengo claro que no es día para progresivos pq seguro que no llego al tramo a ritmo MM, así que sobre la marcha decido hacer calentamiento, parar, un tramo a ritmo MM (lo que se pueda...) y enfriamiento.

    Esto ha salido.

    Calentamiento. Distancia 4:51 km; Tiempo 21:24; Ritmo 4:45; FC media 153; FC máxima 163; Cadencia 184; Longitud de zancada 115 cm

    Mucho bochorno, la sensación es parecida a cuando abres la puerta del horno y te da la bofetada de calor en la cara... tras dos km ya llevo la boca como una alpargata... termino el tramo y me bebo un botellín que había dejado junto a un árbol, me sabe a poco...

    Tramo MM Distancia 6:01km; Tiempo 26:06; Ritmo 4:20; FC media 167; FC máxima 173; Cadencia 188; Longitud de zancada 122 cm

    Por si no tuviese bastante con el bochorno, de vez en cuando respiraba una bocanada de humo de las barbacoas que estaban haciendo varias familias que estaban en el parque...

    En el segundo km ya estoy en 167 pulsaciones, que se mantienen estables hasta el quinto, en el sexto me sale media de 170 y ya voy forzado de cardio y piernas así que doy el tramo por finalizado, de todas formas no creo que hubiese podido sacar más de 1 km a ese ritmo

    ENFRIAMIENTO Distancia 4,08 km; Tiempo 20 44; Ritmo 5:05; FC media 156; FC máxima 161; Cadencia 174; Longitud de zancada 113 cm

    Tras el tramo MM, paro unos segundos y aunque voy seco como una mojama, no bebo pq el agua que me queda la tengo en el coche. La idea es hacer unos 5,5km para completar 16 km en el entreno de hoy, pero en el km 4 paso junto al coche y sabiendo que allí estaba el agua, se terminó el entreno con poco más de 14,5km..

    A ver si recupero bien para el Martes, que quiero meter unas series de 1000

    La semana termina con 52,18 km en 4:06:01 a una media de 4:42 el km.

    Saludos.





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    Úlima edición por pepepaco fecha: 22-09-2019 a las 16:09
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