Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2401
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    Luchando que es lo que toca...
    Ritmos estratosfericos y peleados, que bien seguro que se ponen en el lado positivo de la balanza!!!

    Ese calor que malo es...

    Muy bien!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #2402
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Luchando que es lo que toca...
    Ritmos estratosfericos y peleados, que bien seguro que se ponen en el lado positivo de la balanza!!!

    Ese calor que malo es...

    Muy bien!!!
    +1000

  3. #2403
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    Un día duro hoy, pero acumulando en las piernas y en la cabeza.
    Picando piedra, dicen algunos.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  4. #2404
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    Muy buen entreno Pepe!!!

    Luchandolo como un jabato,y no hace falta hacer todas las TL en progresion.

    Bravo!!!!

  5. #2405
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    Igual pepe el retrasar el entreno por el agua te ha perjudicado un poco, digo por el calor y la humedad de después. Pero de nuevo pedazo de entreno y amenizado con fragancias curinarias Diario de Pepepaco. Grande Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  6. #2406
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    Llevo unos días desconectado del foro y veo que has metido unos cuantos entrenamientos bastante buenos!

    El de ayer con 6k a RMM ya es un buen punto de partido para los 2 meses que nos quedan para Cordoba, si ayer ya metiste 6k con esa sensación térmica tan jodida y con esa mala sensación ambiental (ir corriendo oliendo a bbq para mi es mortal, desincentiva un huevo el ir a RC, dan ganas de parar y unirsea la bbq) está muy bien para ir aumentando poco a poco los kms en RMM y llegar con garantías a Cordoba.

    Vamos que lo tienes! Estas en el buen camino para esa MM

  7. #2407
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    Pues para nada es malo ese ritmo intermedio! Vas a bajar de la 1h30' si el cuerpo aguanta la preparación y se pone la climatologia como tiene que ponerse que nos esta castigando con calores y humedades la m' perra

    14,5k ya es una buena tirada larga si el objetivo es una MM, es mas...yo no pasaría de 18k como mucho en la tirada mas larga que hagas aunque se que a ti te gusta lo de correr y tirar millas
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Luchando que es lo que toca...
    Ritmos estratosfericos y peleados, que bien seguro que se ponen en el lado positivo de la balanza!!!

    Ese calor que malo es...

    Muy bien!!!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Un día duro hoy, pero acumulando en las piernas y en la cabeza.
    Picando piedra, dicen algunos.

    __Saludos__
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Igual pepe el retrasar el entreno por el agua te ha perjudicado un poco, digo por el calor y la humedad de después. Pero de nuevo pedazo de entreno y amenizado con fragancias curinarias Diario de Pepepaco. Grande Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias compis, espero que cuando bajen las temperaturas lo note en las piernas pq a día de hoy está costando más de lo esperado meter tramos a ritmo MM

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pepe!!!

    Luchandolo como un jabato,y no hace falta hacer todas las TL en progresion.

    Bravo!!!!
    Gracias Juanjo, la.palabra luchandolo lo describe a la perfeccion, está costando más de lo esperado, aunque soy consciente que el calor está influyendo...

    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Llevo unos días desconectado del foro y veo que has metido unos cuantos entrenamientos bastante buenos!

    El de ayer con 6k a RMM ya es un buen punto de partido para los 2 meses que nos quedan para Cordoba, si ayer ya metiste 6k con esa sensación térmica tan jodida y con esa mala sensación ambiental (ir corriendo oliendo a bbq para mi es mortal, desincentiva un huevo el ir a RC, dan ganas de parar y unirsea la bbq) está muy bien para ir aumentando poco a poco los kms en RMM y llegar con garantías a Cordoba.

    Vamos que lo tienes! Estas en el buen camino para esa MM
    Gracias Pablo, es verdad que las condiciones ambientales no eran las mejores.. a ver si las temperaturas no tardan en bajar pq la idea es ir incrementando los tramos a ritmo MM poco a poco.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues para nada es malo ese ritmo intermedio! Vas a bajar de la 1h30' si el cuerpo aguanta la preparación y se pone la climatologia como tiene que ponerse que nos esta castigando con calores y humedades la m' perra

    14,5k ya es una buena tirada larga si el objetivo es una MM, es mas...yo no pasaría de 18k como mucho en la tirada mas larga que hagas aunque se que a ti te gusta lo de correr y tirar millas
    ¡¡Comooor!! lo de bajar de 1:30 es para vengarte por decirte que en VLC vas a hacer 2:45 jajaja. Mucho tienen que cambiar las cosas para poder estar en esa marca, siendo optimista me conformo con rondar el 1:32.

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  9. #2409
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    Que merito teneis haciendo esos entrenos a esas temperaturas!! Genial pepe
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #2410
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Que merito teneis haciendo esos entrenos a esas temperaturas!! Genial pepe
    No nos queda otra Yoroto, la otra opción es cambiar de deporte por otro indoor con aire acondicionado jejeje

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  11. #2411
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    Buenos días, hoy tocaba 6x1000 (3:55-4:00) con 2'30" de recuperación, mitad andando, mitad a trote muuuy suave.

    Las pares con ligera pendiente ascendente y brisa en contra e impares al revés

    Calentamiento 5:01km, tiempo 25:13; ritmo 5:02; FC media 140; FC máxima 152; Cadencia 181; Longitud de zancada 110 cm.

    SERIES.

    1- Ritmo: 3:57; Fc 158/166; Cadencia 191; Longitud zancada 133 cm

    2- Ritmo: 3:56; Fc 162/170; Cadencia 193; Longitud zancada 132 cm

    3- Ritmo: 3:57; Fc 159/167; Cadencia 191; Longitud zancada 132 cm

    4- Ritmo: 3:55; Fc 162/171; Cadencia 193; Longitud zancada 132 cm

    5- Ritmo: 3:57; Fc 160/170; Cadencia 194; Longitud zancada 131 cm

    6- Ritmo: 3:56; Fc 161/171; Cadencia 194; Longitud zancada 131 cm


    Normalmente siempre que hago series de 1000 salgo las primeras demasiado rápido y eso me penaliza las siguientes que me suelen salir algo más lentas y con excesivo sufrimiento...

    Para evitarlo, salgo regulando desde la primera serie, intentando ajustar ritmos ligeramente por debajo de 4'... de nada me sirve hacer una primera serie a 3:45 si la última tengo que sufrir como un perro para sacarla en 4'...

    Parece que ha funcionado bastante bien, los ritmos han salido sin excesivo sufrimiento, manteniendo ritmo regular en cada mil y solo notando el esfuerzo en los últimos 300 metros de cada serie (sobre todo las que pican para arriba) para que el ritmo no bajase.

    Contento además pq he mantenido cadencia y longitud de zancada similar en todas las series, normalmente con el paso de las series solía disminuir longitud de zancada y aumentar cadencia debido al cansancio que iba acumulando.

    Como dato curioso, salen más rápidas las que pican para arriba que las que pican para abajo, se ve que en las impares regulaba un poco más sabiendo que la siguiente era para arriba y con aire en contra...

    Al terminar, estuve por hacer una serie más, pero me acordé de una frase que ha repetido [email protected]@ los últimos días "hay que esforzarse, pero no exigirse" así que lo dejamos en 6 que era lo programado.


    Enfriamiento 5:01km, tiempo 25:13; ritmo 5:02; FC media 146; FC máxima 155; Cadencia 181; Longitud de zancada 110 cm.

    Clavado al segundo con el calentamiento, si lo intento no sale jejeje. Algo largo, pero iba rodando muy agusto y para una vez que esto sucede tras unos miles, quise disfrutar de las sensaciones y de la bajada de temperatura (unos 19 grados en esos momentos. Diario de Pepepaco

    Saludos.

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  12. #2412
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    Ole ole y ole!

    Enhorabuena porque el trabajo esta hecho a la perfección! Poco a poco resurgiendo el ave fenix, ahora a descansar y recuperar para seguir hacia adelante
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #2413
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    Menudo caso le hacéis todos a Pamatati, menos mal que es una persona sensata y no escribe cosas tipo "ya descansaré cuando me muera" o "si no vomitas al terminar es que no has entrenado como debías".

    Buenas series a todas estas.

  14. #2414
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Menudo caso le hacéis todos a Pamatati, menos mal que es una persona sensata y no escribe cosas tipo "ya descansaré cuando me muera" o "si no vomitas al terminar es que no has entrenado como debías".

    Buenas series a todas estas.
    Diario de PepepacoDiario de Pepepaco, buen entreno Pepe y las series casi clavadas en tiempo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  15. #2415
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    La madre del cordero, que puto escándalo de entreno, es imposible que salgan mejor, todas dentro de dos miseros segundos!! Terrible Pepe mis para ti!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #2416
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    Te haces ese 6*1000 en sub5 y regulando ..... y dices que no te ves en 1h30.....anda nada anda.
    Yo conozco uno con 1h32'00 que no te hace un 1000 en sub5 ni loco.

    - - - Updated - - -

    En sub4.... mi predictivo no lo conce por eso automáticamente cambia a sub5

  17. #2417
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    El "Sabio de Dos Hermanas", entrena con cabeza y piernas.
    Lo que sabe de entrenamientos y cómo los desarrolla el chaval. ¡Bravo!

    __Saludos__
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  18. #2418
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    Vaya series más buenas que te has metido controlando los ritmos, veo que sigues en plena forma.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  19. #2419
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Te haces ese 6*1000 en sub5 y regulando ..... y dices que no te ves en 1h30.....anda nada anda.
    Yo conozco uno con 1h32'00 que no te hace un 1000 en sub5 ni loco.
    Las series son como los fuegos artificiales, que duran poco... por lo que sea se me dan "bien". Lo difícil luego es mantener ritmos durante 21km sin que se acabe la mecha...
    Y por ahora estoy seguro que no tengo mecha para 1:30.

    Ese amigo tuyo es que por lo que dice es más diésel y no tiene mecha, tiene pilas Duracel jejeje



    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    En sub4.... mi predictivo no lo conce por eso automáticamente cambia a sub5
    Porque tú no quieres jejeje

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    El "Sabio de Dos Hermanas", entrena con cabeza y piernas.
    Lo que sabe de entrenamientos y cómo los desarrolla el chaval. ¡Bravo!

    __Saludos__
    De Dos Hermanas si, lo demás no se yo si te refieres a otro jajaja

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Menudo caso le hacéis todos a Pamatati, menos mal que es una persona sensata y no escribe cosas tipo "ya descansaré cuando me muera" o "si no vomitas al terminar es que no has entrenado como debías".

    Buenas series a todas estas.
    Gracias Maura, [email protected]@ no porque es sensato, pero yo sí que soy de los que dicen "ya descansaré cuando me muera" jajaja

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y ole!

    Enhorabuena porque el trabajo esta hecho a la perfección! Poco a poco resurgiendo el ave fenix, ahora a descansar y recuperar para seguir hacia adelante

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    La madre del cordero, que puto escándalo de entreno, es imposible que salgan mejor, todas dentro de dos miseros segundos!! Terrible Pepe mis para ti!!

    Un saludo

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Vaya series más buenas que te has metido controlando los ritmos, veo que sigues en plena forma.
    Gracias compis, como le decía a Fon, para mi las series son fuegos artificiales... Lo que realmente me dice como estoy son los controlados o ritmos sostenidos y ahí queda muuuucho que picar..



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  20. #2420
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    Pedazo series, como un reloj, buen trabajo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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