Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2421
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    Vaya series más controladas!!!! ya lo has comentado, pero ni las que costaban algo más por el terreno ascendente se te han atravesado. Se nota que estás fuerte. Venga que todavía hay tiempo para controlar los ritmos y puedes hacer los 21 perfectamente y hacer 1h30'

  2. #2422
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    Aug 2014
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    Te devuelvo la visita y me quedo en tu diario.
    Menudos ritmos se ven por aquí y mejor aún el control que tienes para sacarlos.
    A ver si puedo ir leyendo tu diario entero poco a poco para poder aprender.
    Saludos


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  3. #2423
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    Grande Pepe!
    ni los reloges suizos tienen ese control.
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    Hala, al final me hice Diario

  4. #2424
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    Pedazo de series que ademas haces regulando y solo echando el resto en los últimos 300 m

    Que crack!!!!

    Felicidades!!!!!

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #2425
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    Clavaditos esos miles Pepe,esta claro que podias haber hecho alguno mas.

    Parece que te sento bien el modificar un poco el entreno de domingo(o sabado),no??

    Hay que ganar la guerra,aunque a veces se pierda una batalla.

    Saludos!!!

  6. #2426
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    May 2017
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pedazo series, como un reloj, buen trabajo!
    ¡Gracias! poco a poco Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya series más controladas!!!! ya lo has comentado, pero ni las que costaban algo más por el terreno ascendente se te han atravesado. Se nota que estás fuerte. Venga que todavía hay tiempo para controlar los ritmos y puedes hacer los 21 perfectamente y hacer 1h30'
    Gracias Donna, de tanto decírmelo voy a terminar creyéndomelo y en la carrera me voy a pegar una hostia de las grandes jajaja.

    Ya en serio, todavía es pronto para tener una idea aproximada sobre ritmo objetivo, lo que si es cierto es que nunca he hecho más de 6 km sub 4:15...

    Ya veremos, de todas formas si en Córdoba hago buena carrera, prometo arriesgar en Sevilla aunque no llegue a meta Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Te devuelvo la visita y me quedo en tu diario.
    Menudos ritmos se ven por aquí y mejor aún el control que tienes para sacarlos.
    A ver si puedo ir leyendo tu diario entero poco a poco para poder aprender.
    Saludos


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    Gracias Ramarca, lo de leer el diario completo no te lo recomiendo si no quieres terminar con dolor de cabeza, la mayor parte de él lo paso hablando de molestias jajaja

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Grande Pepe!
    ni los reloges suizos tienen ese control.
    ¡Gracias Manu!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pedazo de series que ademas haces regulando y solo echando el resto en los últimos 300 m

    Que crack!!!!

    Felicidades!!!!!

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    Gracias Sirius!!!, poco a poco cogiendo la forma Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Clavaditos esos miles Pepe,esta claro que podias haber hecho alguno mas.

    Parece que te sento bien el modificar un poco el entreno de domingo(o sabado),no??

    Hay que ganar la guerra,aunque a veces se pierda una batalla.

    Saludos!!!
    Gracias Juanjo. Sí que podría haber hecho alguna más a mismo ritmo, pero sobre la marcha pensé que era mejor acabar cansado pero no fundido para evitar posibles sobrecargas.

    Sí algo estoy notando estos últimos entrenos es que recupero muy bien de un día para otro, el Martes tras acabar fundido el Domingo estaba bastante bien para las series y hoy tras las series de ayer estoy recuperado, tanto que he hecho una mini sesión de fuerza que la tenía bastante olvidada...

    Creo que para eso ha sido fundamental el cambio de "estrategia" que hice tras la lesión y pasar de 65/75 km semanales en 5 días semana a 5x semanales en 4 días de entreno, aunque estos sean más "intensos"

    Y los entrenos de los Domingos, posiblemente cambie los progresivos que estaba haciendo por calentamiento/tramo ritmo MM/enfriamiento y así poder ir metiendo cada Domingo tramos más largos a MM.

    Un abrazo.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  7. #2427
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    Cuantos buenos entrenamientos de calidad has sacado en solo unos días, entre series y ritmos controlados, ya vienes con buen ritmo de fabrica
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #2428
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    Ya sabes lo que opino yo de esos super entrenos de los domingos Pepe,con ir metiendo mas kilometros a MM te sobra,a ver si llegamos a hacer 13-14.

    Tamien los puedes ir intercalando para ir subiendo los tramos MM,es otra buena opcion,y asi tampoco te machacas tanto.

    La siguiente por ejemplo 2M+6MM
    La otra 8MM ya.
    La siguiente 2M+8MM
    La otra 10MM

    Y te quedan semanas para llegar a meter unos cuantos kilometros a MM.

    Abrazo!!

  9. #2429
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Cuantos buenos entrenamientos de calidad has sacado en solo unos días, entre series y ritmos controlados, ya vienes con buen ritmo de fabrica
    ¡Gracias Richard!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ya sabes lo que opino yo de esos super entrenos de los domingos Pepe,con ir metiendo mas kilometros a MM te sobra,a ver si llegamos a hacer 13-14.

    Tamien los puedes ir intercalando para ir subiendo los tramos MM,es otra buena opcion,y asi tampoco te machacas tanto.

    La siguiente por ejemplo 2M+6MM
    La otra 8MM ya.
    La siguiente 2M+8MM
    La otra 10MM

    Y te quedan semanas para llegar a meter unos cuantos kilometros a MM.

    Abrazo!!
    Esa es la idea genial:

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  10. #2430
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    Hoy he hecho el ya "clásico" 2s+10r2+2s. Sin pausas...

    ENTRENAMIENTO 26/09/2019 Tiempo 1:05:24; Distancia 14:00 km, Ritmo 4:40; FC media 155; FC máxima 162; Cadencia; 184; Longitud de zancada 117 cm

    Los ritmos/ppm por tramo han sido

    2S: 4:49@139

    10r2: 4:36@157

    2s: 4:43@158

    Algo más rápido de lo programado... pero es que desde hace mucho tiempo, me he encontrado muy suelto de piernas y sin sensación de hacer demasiado esfuerzo... terminando el entreno sin sensación de cansancio ni molestias. Y mira que me da cosa decirlo pq alguno va a terminar pidiéndome 1:10 en MM

    Además se ha notado los 18 grados de las 6 de la mañana Diario de Pepepaco

    Saludos.


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  11. #2431
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    Jajajaj
    Vigila lo que pones en los entrenos que aqui rapido te piden cosas....


    Buen entreno!!! Que guai que lo disfrutes sin molestias...!!1


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  12. #2432
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    Pedazo de entreno te has marcado, y por fin las temperaturas os Dan un respiro.

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  13. #2433
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    Yo no te voy a pedir nada, solo que te sorprenderas de tu marca

    Las temperaturas...sabia que tarde o temprano llegaria este momento

    Muy buena sesión Pepe, a seguir sumando y poco a poco vuelvo a leerte con muchas ganas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #2434
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    Muy buen entreno Pepe y con buenas sensaciones y ninguna molestia, genial!!! Otro que se esta poniendo ya como el vinagre!!
    Ez etsi, eutsi!!

  15. #2435
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hoy he hecho el ya "clásico" 2s+10r2+2s. Sin pausas...

    ENTRENAMIENTO 26/09/2019 Tiempo 1:05:24; Distancia 14:00 km, Ritmo 4:40; FC media 155; FC máxima 162; Cadencia; 184; Longitud de zancada 117 cm

    Los ritmos/ppm por tramo han sido

    2S: 4:49@139

    10r2: 4:36@157

    2s: 4:43@158

    Algo más rápido de lo programado... pero es que desde hace mucho tiempo, me he encontrado muy suelto de piernas y sin sensación de hacer demasiado esfuerzo... terminando el entreno sin sensación de cansancio ni molestias. Y mira que me da cosa decirlo pq alguno va a terminar pidiéndome 1:10 en MM

    Además se ha notado los 18 grados de las 6 de la mañana Diario de Pepepaco

    Saludos.


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    Se te ve muy fresco y marcando muy buenos ritmos, yo apuesto el "all-in" a sub90'
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  16. #2436
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    Buen bueno como estamos........jajaja.

    Viento en popa!!!!

  17. #2437
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    Aprovecha que te encuentras bien y entrena como tengas ganas aunque no sea lo que toque. Siempre entrenas con cabeza y sabrás cuando tienes que bajar ritmos.

    Buen entreno!!!

  18. #2438
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    Estupendo ese entreno, con buenas sensaciones y lo más importante es lo que dices que recuperas muy bien de un día para otro. Ahora que bajan las temperaturas será mejor aún.


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  19. #2439
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj
    Vigila lo que pones en los entrenos que aqui rapido te piden cosas....


    Buen entreno!!! Que guai que lo disfrutes sin molestias...!!1
    Jajaja, eso me pasa por registrarme en foroatletismo en lugar de en forovagos :meparto

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pedazo de entreno te has marcado, y por fin las temperaturas os Dan un respiro.

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo no te voy a pedir nada, solo que te sorprenderas de tu marca

    Las temperaturas...sabia que tarde o temprano llegaria este momento

    Muy buena sesión Pepe, a seguir sumando y poco a poco vuelvo a leerte con muchas ganas

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pepe y con buenas sensaciones y ninguna molestia, genial!!! Otro que se esta poniendo ya como el vinagre!!

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Se te ve muy fresco y marcando muy buenos ritmos, yo apuesto el "all-in" a sub90'

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buen bueno como estamos........jajaja.

    Viento en popa!!!!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Aprovecha que te encuentras bien y entrena como tengas ganas aunque no sea lo que toque. Siempre entrenas con cabeza y sabrás cuando tienes que bajar ritmos.

    Buen entreno!!!

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Estupendo ese entreno, con buenas sensaciones y lo más importante es lo que dices que recuperas muy bien de un día para otro. Ahora que bajan las temperaturas será mejor aún.


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    Gracias compis, a ver si duran, que ya sabemos cómo es esto.... un día vas como un tiro y de repente dejas de ir sin saber por qué.

    En principio dentro de dos semanas tengo programada una semana de "descarga" en la que mantendré kilometraje pero no haré series ni ritmos MM, con la idea de no llegar sobrecargado al día D.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-09-2019 a las 14:33
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  20. #2440
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    Os cuento una duda que tengo ahora mismo, a ver qué opináis.

    El 24 de Noviembre tengo la MM de Córdoba y también quiero hacer la MM de Sevilla el 26 de Enero, como objetivos principales de la temporada.

    Entre una y otra hay 9 semanas, la primera tras la media de Córdoba sería de semi descanso y la última previa a Sevilla de táper, con lo que para Sevilla tendría 7 semanas de preparación propiamente dicha...

    El caso es que la idea inicial era hacer también la MM de Los Palacios que es el 15 de Diciembre, con el objetivo de bajar de 1:35, no es una media para ir a por marca pero el año pasado se me quedó la espina de no haberla hecho sub 1:35 por errores tontos...

    Pero eso era pensando que la de Sevilla sería en Febrero igual que el año pasado...

    Pero al adelantarla a mediados de Enero, me parece que hipotecaria demasiado la MM de Sevilla, ya que tras la de Los Palacios, solo tendría 4 semanas para preparar Sevilla, aparte de que habría más posibilidades de llegar sobrecargado con 3 MM en 9 semanas...

    Así que en estos momentos estoy con la duda de si hacer Los Palacios o no, aunque en principio creo que pasaré de Los Palacios y me centraré en Córdoba y Sevilla y si acaso el año que viene repito con la de Los Palacios que además ya pasaría a categoría +55 y tendría muchas opciones de quedar en el top 10 solo con mantener las prestaciones actuales...



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