Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2441
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    Lo unico que puedes ir a la MM Los Palacios a tomartelo como tirada larga metiendo algunos km a RC, por ejemplo los ultimos 10k o algo asi...no obstante la recuperación tras una MM a tope no son mas de 2 semanas, aunque claro esas semanas de recuperar tendrías que hilar fino en sesiones de calidad y no fatigar mas de la cuenta el cuerpo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #2442
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    Puede ser que tendras que escoger el mejor momento para atacar esa MM....
    Tal vez no deberias tomar una decisión hasta mas adelante, evaluar en que momento te encuentras y decidir cual atacar...!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #2443
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    Yo me la tomaría con TL con "avituallamientos", que además se hace más entretenido con dorsal que hacerlo solos. De hecho yo voy a hacer algo parecido esta vez.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2444
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    Gracias compis, lo cierto es que las 3 opciones que me dais me parecen correctas.

    Posiblemente termine pasando de Los Palacios, pq me conozco y aunque no vaya a competir a tope, se que intentaría bajar de 1:35 y eso me podría "restar" de cara a Sevilla...

    De todas formas, haré lo que dice Sirius y dejaré la decisión para última hora.

    Gracias!!



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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  5. #2445
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias compis, lo cierto es que las 3 opciones que me dais me parecen correctas.

    Posiblemente termine pasando de Los Palacios, pq me conozco y aunque no vaya a competir a tope, se que intentaría bajar de 1:35 y eso me podría "restar" de cara a Sevilla...

    De todas formas, haré lo que dice Sirius y dejaré la decisión para última hora.

    Gracias!!



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    Veo que te conoces bien, y tu y solo tu puedes tomar esa decisión, pero en mi opinión con otras 2 MM y creo que quiera afrontar la de Sevilla con todas las intenciones yo no la haría pero solo tú sabes como estás y como recuperas.

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  6. #2446
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    Poco te conozco pero si haces esa media de los Palacios, creo que no te la vas a tomar como una tirada tranquila, vas a ir a bajar de esa 1h:35, lo sabemos, verdad??


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  7. #2447
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    Pepe, buen entreno ese bloque de 10k sin sudar una gota.

    Con lo que planteas sobre las MM, me inclino hacia lo que dice el Guaje, si quieres podrias hacer las 3. Pero eligiendo en cual vas a dar lo mejor, y eligiendo una (la de diciembre por ejemplo) como entrenamiento, sea TL o Test.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #2448
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Poco te conozco pero si haces esa media de los Palacios, creo que no te la vas a tomar como una tirada tranquila, vas a ir a bajar de esa 1h:35, lo sabemos, verdad??


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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe, buen entreno ese bloque de 10k sin sudar una gota.

    Con lo que planteas sobre las MM, me inclino hacia lo que dice el Guaje, si quieres podrias hacer las 3. Pero eligiendo en cual vas a dar lo mejor, y eligiendo una (la de diciembre por ejemplo) como entrenamiento, sea TL o Test.

    Saludos!
    Gracias a los dos. Dejaré la decisión para última hora, de todas formas a día de hoy creo que Ramón tiene razón, por mucho que quisiera no me lo tomaría como un entreno... y ya tenemos una edad en la que hay que ir dosificando o s esfuerzos...

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  9. #2449
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    Hoy rodaje tranquilo.

    ENTRENAMIENTO 28/09/2019. Distancia 11,01km; Tiempo 54:42; Ritmo 4:58; FC media 143; FC máxima 151; Cadencia 182; Longitud de zancada 110 cm

    Y después 6 rectas.

    A ver mañana cómo se dan los ritmos MM...

    Saludos.

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  10. #2450
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    Seguro que bien Pepe....

    Disculpa que no te conteste lo de las MM,pero ya te han contestado los compis.......

    Buen rodaje,fisno fisno.....

  11. #2451
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    Buen entreno Pepe, por debajo de 5 y con pulsaciones de 143 un lujo. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  12. #2452
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Seguro que bien Pepe....

    Disculpa que no te conteste lo de las MM,pero ya te han contestado los compis.......

    Buen rodaje,fisno fisno.....
    ¡Gracias Juanjo! ¡Sí que se ha dado bien!

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe, por debajo de 5 y con pulsaciones de 143 un lujo. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, no está mal, pero como buen inconformista me gustaría ver un sub 140 jejeje

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  13. #2453
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    Y hoy día de ritmos MM.... Me despierto más temprano de lo previsto.. y antes de las 7 de la mañana ya estoy rodando...

    La idea es hacer un calentamiento, parar a beber y hacer unos movimientos articulares y a continuación intentar hacer 10 km a ritmo MM (4:20) o al menos 8...

    Hago todo el entreno en una recta de 500 metros, mitad picando levemente hacia arriba y mitad hacia abajo, con lo que toca hacer dos giros de 180° con un diametro de apenas 25 metros en cada km, con lo que eso implica a la hora de intentar mantener el ritmo...

    Calentamiento. Distancia 3:07 km; Tiempo 14:58; Ritmo 4:53; FC media 142; FC máxima 152; Cadencia 183; Longitud de zancada 112


    Tramo MM. Distancia 10 km; Tiempo 43:06; Ritmo 4:18,5; FC media 163; FC máxima 171; Cadencia 189; Longitud de zancada 122

    Ritmos km. 4:18; 4:17; 4:17; 4:19; 4:19; 4:20; 4:21; 4:21; 4:21; 4:12

    Bastante cómodo, solo empiezo a notar un poco de cansancio muscular pasado el km 7, aunque nuca he llegado a sufrir en estos 10 km, podría haber hecho alguno más..

    La semana pasada el segundo km ya salió con una media de 167 ppm y este no he alcanzado esa media hasta el km 8... todavía no ideal, pero es una buena mejora...

    En el último km creo ver que puedo bajar de 43 minutos y aprieto un poco, este último km sale a 4:12, pero no lo había visto bien (eso de ver poco de cerca es un coñazo..) y me quedo en 43:06... 2 segundos más rápido que mi mejor 10k hasta la fecha. De haberlo visto bien habría apretado un poquito más en el último km o en el 9 jejeje, aunque no es lo que se busca en este entreno, siempre satisface romper una "barrera" Diario de Pepepaco

    En general contento, excepto por un detalle, la cadencia/longitud de zancada. Parece que me he estancado en 122 cm de longitud de zancada. Digamos que es mi zancada "cómoda", lo cual implica que para este ritmo tenga que ir con una cadencia algo elevada y aunque me he encontrado cómodo con ella, no sé si es demasiado elevada para mantenerla en una MM...

    Enfriamiento. Distancia 3:13 km; Tiempo 15:33; Ritmo 4:59; FC media 148; FC máxima 155; Cadencia 180; Longitud de zancada 112

    Tras una parada para reponer líquidos, hago 3 km, más que para enfriar, para alargar un poco la salida de hoy...

    - La semana termina con 58:08km en 4:31:47 a un ritmo medio de 4:40' km.

    Y el mes con 228,65 km en 17:58:16 a un ritmo medio de 4:42' km

    Pocos kilómetros comparado con otros meses en los que pasaba de 300 km, pero seguramente el mes con un ritmo medio más rápido desde que corro.

    Saludos y gracias por pasar.






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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-09-2019 a las 11:43
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  14. #2454
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    Vaya entreno mas bueno Pepe,se nota que estamos en un buen momento de forma.

    Y sin pasar por el señor Roca ni nada........

    Pues a seguir asi de bien....

    Un saludo!!!

  15. #2455
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    Buen entreno se ve que estás bien, con esos tiempos creo que una media Sub90 está al alcance de tu mano.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  16. #2456
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    Pf yo me quedo con el sitio donde lo haces y girando cada 500m! Es imposible llevar un ritmo homogeneo ahi y tu lo clavas Ten cuidado con los giros e intenta variar y no hacerlos siempre en el mismo sentido que al final la cadera y la pierna que tira al salir de el sufre mas que la otra

    De crack total esta sesión!!!
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  17. #2457
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    Pues 10km sacados con matrícula, te has hecho un 10k en pista callejera. Si girar 180° cada 500m... nos da 20 giros y a esos ritmos. 👏👏👏

  18. #2458
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya entreno mas bueno Pepe,se nota que estamos en un buen momento de forma.

    Y sin pasar por el señor Roca ni nada........

    Pues a seguir asi de bien....

    Un saludo!!!
    Gracias Juanjo, tener controlado al señor Roca es parte de la mejora de prestaciones...

    Es muy difícil recuperar de los entrenos si tienes diarreas diarias y afortunadamente excepto algún día esporádico, llevo dos meses bastante contento es este aspecto, aunque para ello estoy teniendo que llevar una dieta bastante restrictiva en cuanto a variedad de alimentos...

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Buen entreno se ve que estás bien, con esos tiempos creo que una media Sub90 está al alcance de tu mano.
    Gracias Luis, veremos... por ahora me conformo con ser capaz de hacerla a 4:20 de ritmo, veremos cómo evoluciona la forma de aquí al día D.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pf yo me quedo con el sitio donde lo haces y girando cada 500m! Es imposible llevar un ritmo homogeneo ahi y tu lo clavas Ten cuidado con los giros e intenta variar y no hacerlos siempre en el mismo sentido que al final la cadera y la pierna que tira al salir de el sufre mas que la otra

    De crack total esta sesión!!!
    Tienes razón en lo de cargarse más una pierna que otra... los hice aquí, porque es una avenida de 3 carriles por sentido con muy poco tráfico y que me permite ir por el asfalto sin temor a los coches y además de los pocos sitios con poca pendiente de la zona por no decir el único..., Aún así, desnivel de 68 metros positivos y 68 negativos..

    Los giros los hice todos en el mismo sentido (en el de las agujas del reloj), o sea que iba en sentido contrario de los coches, así los veía venir... De todas formas solo me crucé con 6/7 coches en todo el entreno y como hay 3 carriles, el peligro es nulo... El último km para evitar ese último giro lo hice calle abajo.

    Dejo foto del recorrido Diario de Pepepaco

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  19. #2459
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues 10km sacados con matrícula, te has hecho un 10k en pista callejera. Si girar 180° cada 500m... nos da 20 giros y a esos ritmos. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Gracias Fon, se nos cruzaron los mensajes... creo que descontando el último habrán sido 18 giros.. bueno este último también tenía algún giro... pero solo de 90° Diario de Pepepaco

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  20. #2460
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    Ah vale, pense que era un giro mucho mas cerrado en cada 500m...de estos tipico de milla urbana que casi tienes hasta que pararte, ahi al menos parece que tienes algo mas de espacio para girar con menos brusquedad
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