Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2461
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ah vale, pense que era un giro mucho mas cerrado en cada 500m...de estos tipico de milla urbana que casi tienes hasta que pararte, ahi al menos parece que tienes algo mas de espacio para girar con menos brusquedad
    Si, como comentaba unos 25 metros de diámetro... aún así, algo te rompe el ritmo...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #2462
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    Muy buen entreno Pepe se te ve en forma, sobre todo porque en un entreno has mejorado tu mejor marca en 10k. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  3. #2463
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    Buen entreno para preparar la MM.

    Al final no termino de entender si has batido tu record 10k (pones más rápido),... o te han faltado 2",... como a Bekele .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2464
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pepe se te ve en forma, sobre todo porque en un entreno has mejorado tu mejor marca en 10k. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Joxean, no tiene tanto mérito pq la anterior marca también era en entreno, nunca he corrido una 10k... Tras las MM previstas, prometo solucionarlo jejeje

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno para preparar la MM.

    Al final no termino de entender si has batido tu record 10k (pones más rápido),... o te han faltado 2",... como a Bekele .
    Sí, récord batido por 2 segundos, aunque como comentaba a Joxean, el anterior también fue en entreno el pasado mes de Mayo.. Bekele un monstruo...

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  5. #2465
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    Pues habrá que buscar algún 10k para sellarlo oficialmente .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2466
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    Si en ese circuito eres capaz de hacer tu mejor 10k, buscate una carrera de esa distancia, lo bates sin problemas, en sevilla las tienes, son llanas y homologadas. Estàs en un estado de forma genial.

  7. #2467
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    25 metros de diámetro...
    Jodé...habia leido 25 CENTImetros por eso pense que era un cono...voy a tener que empezar a revisar la vista que uno se va haciendo viejo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2468
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    Como está el Sr. Pepe.
    Ese último 10K es de escándalo además como comentan los compis, con giros cada 500m. Casi, casi como un hamster en su jaula.

    A este paso, la marca que buscas en la MM la vas a pulverizar.

    Estás fino, fino!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #2469
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Si en ese circuito eres capaz de hacer tu mejor 10k, buscate una carrera de esa distancia, lo bates sin problemas, en sevilla las tienes, son llanas y homologadas. Estàs en un estado de forma genial.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues habrá que buscar algún 10k para sellarlo oficialmente Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .
    Estaba barajando la posibilidad de hacer la 10k casco antiguo el 20 de Octubre, pero estuve viendo el recorrido y las últimas calles son adoquinadas y en no muy buen estado y lo he descartado.

    Mi fuerte no es la estabilidad de tobillos y no quiero arriesgarme a sufrir un percance...

    Así que lo dejaré para el circuito 10k de Sevilla en primavera, son cuatro 10k (Marzo, Abril, Mayo y Junio) La primera la usaría básicamente para acreditar marca sub 45 y así poder salir en ese cajón en las 3 restantes y ahí sí, darlo todo para hacer la mejor marca que pueda. Queda lejos todavía, pero creo que un sub 42 está a mi alcance...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé...habia leido 25 CENTImetros por eso pense que era un cono...voy a tener que empezar a revisar la vista que uno se va haciendo viejo
    Jajaja, eso no es nada, yo lo que marca el Garmin en carrera, no lo veo, lo intuyo jajaja

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como está el Sr. Pepe.
    Ese último 10K es de escándalo además como comentan los compis, con giros cada 500m. Casi, casi como un hamster en su jaula.

    A este paso, la marca que buscas en la MM la vas a pulverizar.

    Estás fino, fino!!!

    Saludos
    Gracias Carlos, por ahora voy bien, aunque cuando hay que rendir es el día de la carrera....

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  10. #2470
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    La madre del cordero, vaya pedazo de entreno Pepe!! Esos 10km a ritmo MM son buenísimos!! Estas a un nivel del rekopon de la baraja, a seguir asi compi
    Ez etsi, eutsi!!

  11. #2471
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    Menudo entreno que has hecho. Conseguir esa mmp en 10k lo dice todo. Sigue así que en esa MM hasta tú mismo te vas a sorprender del buenísimo resultado que vas a tener.


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  12. #2472
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    10.096
    Que crack!!!

    menudos 10K te has marcado, dando vueltas....



    Que buenos!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #2473
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Menudo entreno que has hecho. Conseguir esa mmp en 10k lo dice todo. Sigue así que en esa MM hasta tú mismo te vas a sorprender del buenísimo resultado que vas a tener.


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    Gracias Ramón, a ver a es verdad

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack!!!

    menudos 10K te has marcado, dando vueltas....



    Que buenos!!!
    Gracias Sirius!! Parece que se me da mejor correr antes del amanecer que de día jajaja

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  14. #2474
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    Qué gran entreno y con más mérito por el circuito en el que corres

  15. #2475
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    Buenos días. Hoy tocaban series de 1000 con recuperaciones de 2:30 mitad andando y mitad trotando en el sitio.

    Calentamiento 4,18 km, tiempo 20:49; ritmo 4:58; FC media 140; FC máxima 151; Cadencia 182; Longitud de zancada 111 cm.

    SERIES.

    1- Ritmo: 3:52,6; Fc 160/168; Cadencia 191; Longitud zancada 135 cm

    2- Ritmo: 3:53,4; Fc 161/169; Cadencia 193; Longitud zancada 133 cm

    3- Ritmo: 3:53,7; Fc 161/171; Cadencia 192; Longitud zancada 134 cm

    4- Ritmo: 3:53,1; Fc 161/171; Cadencia 192; Longitud zancada 134 cm

    5- Ritmo: 3:53,3; Fc 160/170; Cadencia 193; Longitud zancada 133 cm

    6- Ritmo: 3:53,7; Fc 160/170; Cadencia 193; Longitud zancada 133 cm


    Piernas no recuperadas del todo del 10k del Domingo y que ayer por la tarde hice algún ejercicio de fuerza de piernas (poca cosa, apenas 10 minutos).

    Aún así primeras 3 series bastante bien sin notar excesivo cansancio, la cuarta y quinta ya iba justo de fuerzas y costaba meterlas en ritmo y las sexta los últimos 600 metros notaba como si la sangre bajará caliente a las piernas (supongo que el ácido láctico) Pese a esas sensaciones y que llegué justo, contento pq mantuve bien el tipo y sobre todo sin descuidar la técnica y la postura...

    La idea inicial era hacer 7 series, pero visto que la última casi iba sin fuerzas, preferí dar la sesión por concluida a hacerla metiendo más riñones que piernas.... Sí algo he aprendido en el poco tiempo que llevo corriendo, es que en este deporte es mejor quedarse un poco corto que pasarse...

    Enfriamiento 5,02 km, tiempo 25,32; ritmo 5:05; FC media 145; FC máxima 154; Cadencia 182; Longitud de zancada 108 cm.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 01-10-2019 a las 13:45
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  16. #2476
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué gran entreno y con más mérito por el circuito en el que corres
    Gracias Donna!! Se nos cruzaron los mensajes y no había visto el tuyo...

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  17. #2477
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    Buen entreno aun quitando una serie, el ritmo de las 6 series al segundo eres un crack y como controlas todo esto. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Un saludo

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  18. #2478
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    Pero si parece que has hecho una corta y pega en la descripción de las series, jo, ritmo clavado y pulsaciones clavadas, no se nota ese sufrimiento de la última serie.
    Pedazo de series. Enhorabuena


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  19. #2479
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    Sesionaza!!!! Y seguimos sumando!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #2480
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    Eres muy flojito Pepe.....

    No nos creemos que fueses tan mal en la sexta si la has sacado clavada a la anterior,cuando vas jodio se te van ya unos cuantos segundos.....y sufriendo.

    Pero muy buen entreno!!!

    Una pregunta,como dices que en la recuperacion andas y trotas,pero como lo haces??

    Pepe es mejor andar al principio y trotar despues,esta demostrado que durante los siguientes 25-30 segundos posteriores a la serie no se recicla nada de lactato.

    O sea que es mucho mejor,primero andar para recuperar un poquito luego trotar.

    Sabes que si trotas un minuto,los primeros 25-30 segundos no reciclas nada de lactato,asi que el beneficio es nulo.
    Se puede hacer para salir mas alto de pulso,pero para eso recuperas menos ya ya esta,como hemos hablado por aqui muchas veces.

    Un saludo!!!

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