Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2501
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    Que mamonaSo el pepe, si es que va hasta comodo en esos 10k! Ojito que como sigas destapando esas cartas todavia vas a tener que luchar por el sub1h30' que no quieres ni escuchar

    Grandisima sesión, sobre todo con una dosis de confianza muy importante de cara a lo que viene ahora
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #2502
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    Ya toca la semana de "descanso"?
    Maee miaa como pasa el tiempo.....
    Y has llegado de lujo!!!!

  3. #2503
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Yo aluciono. Cada día le cuesta menos sacar los entrenamientos, dice.
    Lo dice y es verdad: miras la gráfica de las pulsaciones y dices "¿es una máquina?" Si, lo es

    __Saludos__
    ¡¡Gracias Javí!!

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Hola, muchas gracias a todos por vuestro apoyo, no he escrito nada puesto que mi trabajo me tiene absorbido, sigo con mi entrenamiento a tope pero básicamente es eso, curro, correr, correr curro jajaja.

    De momento esta semana ya llevo tres entrenos y más de 40km, mañana me toca la tirada larga, puesto que el domingo por la mañana dan lluvias torrenciales así que esta vez he decidido hacer un ajuste en el plan.
    Si que te tiene absorbido el trabajo, cómo será que te has equivocado de diario jajaja...

    No pasa nada, a seguir dándole a la zapatilla

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que mamonaSo el pepe, si es que va hasta comodo en esos 10k! Ojito que como sigas destapando esas cartas todavia vas a tener que luchar por el sub1h30' que no quieres ni escuchar

    Grandisima sesión, sobre todo con una dosis de confianza muy importante de cara a lo que viene ahora
    Jajaja, no seas malo... ojalá llegase para pelear por esa marca, pero por ahora prefiero ser realista...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ya toca la semana de "descanso"?
    Maee miaa como pasa el tiempo.....
    Y has llegado de lujo!!!!
    Como pasa el tiempo Juanjo... y me pasa como a ti y a David, que ya lo estoy viendo a la vuelta de la esquina...

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  4. #2504
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    Hoy para desayunar rodaje S.

    ENTRENAMIENTO 05/10/2019. Distancia 11,01km; Tiempo 54:35; Ritmo 4:57; FC media 144; FC máxima 154; Cadencia 180; Longitud de zancada 112 cm

    Hoy las piernas no iban finas, no sé si por las sentadillas y pesas de ayer por la tarde o simplemente pq no era el dia.

    De postre 10 rectas de 100 metros recuperando 50 al trote.

    Saludos.


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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-10-2019 a las 13:38
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  5. #2505
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    Pues aun no siendo el día (por lo que tu dices) has sacado adelante un entreno majo, con la propina de las rectas, genial Pepe!!

    Disfruta del finde
    Ez etsi, eutsi!!

  6. #2506
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    No iban finas pero el pulso es bajo y el rodaje sale sub5', te estoy empezando a ver en un momento bueno de forma...estas 6 semanas que quedan tienes que centrarte en afinar y te sorprenderas de lo que hagas en la carrera
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  7. #2507
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    Buen desayuno te has pegado y para no estar fino te ha salido un buen rodaje. No se pueden tener todos los días sensaciones buenas, sería aburrido. Si el día anterior hubo sesión de sentadillas, estas harían que las piernas se resintieran un poco. No obstante está muy bien el entreno


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  8. #2508
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    Algo tendrian que ver esas sentadillas......no lo dudes.

    Yo hoy he hecho pesas y ya cuento con que mañana los primeros 40' voy a ir "durillo",espero luego ir mas suelto......jeje.

    Un buen rodaje, y mañana que toca??

  9. #2509
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    Menudo crack estas hecho... Estas fino y como dice DG, te quedan 6 semanas para afinar mas...

    Muy bien campeon!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #2510
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    Sin saber de tema ni mucho menos, pero te digo que mi entrenamiento para sub 1:30 del año pasado era más suave, así que ojo a lo que Pepe se va a sacar de las piernas en cordy 👏👏👏

    - - - Updated - - -

    En Córdoba

  11. #2511
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues aun no siendo el día (por lo que tu dices) has sacado adelante un entreno majo, con la propina de las rectas, genial Pepe!!

    Disfruta del finde
    Gracias Yoroto!! hoy llevaba las piernas de palo jejeje

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No iban finas pero el pulso es bajo y el rodaje sale sub5', te estoy empezando a ver en un momento bueno de forma...estas 6 semanas que quedan tienes que centrarte en afinar y te sorprenderas de lo que hagas en la carrera
    Gracias David. ¡Pero no me quites semanas que quedan 7!! jejeje Aunque de entreno propiamente te dicho solo cinco, quitando la que viene, que será de ajuste y la de la carrera...

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Buen desayuno te has pegado y para no estar fino te ha salido un buen rodaje. No se pueden tener todos los días sensaciones buenas, sería aburrido. Si el día anterior hubo sesión de sentadillas, estas harían que las piernas se resintieran un poco. No obstante está muy bien el entreno
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    Algo habrá influido, aunque no esperaba que tanto... los números no están mal, pero las piernas iban quejándose todo el rato..

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Algo tendrian que ver esas sentadillas......no lo dudes.

    Yo hoy he hecho pesas y ya cuento con que mañana los primeros 40' voy a ir "durillo",espero luego ir mas suelto......jeje.

    Un buen rodaje, y mañana que toca??
    Imagino que algo habrá tenido que ver... Hice sentadillas, máquina de cuadriceps, un poco de soléos y dos ejercicios de isquios con gomas, poca cosa pero tenía las patas peor que si ayer hubiese hecho series...

    Mañana toca ritmos MM, a ver lo que podemos sacar adelante...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudo crack estas hecho... Estas fino y como dice DG, te quedan 6 semanas para afinar mas...

    Muy bien campeon!!!
    Gracias Sirius, 7 semanas Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Sin saber de tema ni mucho menos, pero te digo que mi entrenamiento para sub 1:30 del año pasado era más suave, así que ojo a lo que Pepe se va a sacar de las piernas en cordy Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    - - - Updated - - -

    En Córdoba
    Gracias Pedro, no creo que sea para tanto... Tu eres un crack y con la mitad de entrenamiento que cualquiera del foro haces unas marcas de categoria,...



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  12. #2512
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    Me referia cuantos kilometros a ritmo MM??

    Jejeje......

  13. #2513
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Me referia cuantos kilometros a ritmo MM??

    Jejeje......
    Ah!!! Intentaré hacer al menos 10... depende de cómo me vaya encontrando y si recupero de aquí a mañana la frescura de patas.

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  14. #2514
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    Me ha encantado tu desayuno, la verdad es que es mi manera favorita de comenzar el día. Yo creo que el ritmo del rodaje no está mal, sobretodo si estabas agarrotado. Ya no queda mucho así que ánimo en esta recta final de la preparación.

  15. #2515
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Me ha encantado tu desayuno, la verdad es que es mi manera favorita de comenzar el día. Yo creo que el ritmo del rodaje no está mal, sobretodo si estabas agarrotado. Ya no queda mucho así que ánimo en esta recta final de la preparación.
    Gracias Luis. Yo le he cogido el gusto a entrenar muy temprano, cómo será que hoy por temperaturas podría haber entrenado a las 10:00 perfectamente... sin embargo poco después de las 7 ya estaba rodando...

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  16. #2516
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    Y hoy un desayuno más fuerte que ayer, día de ritmos MM...

    Aunque no es el objetivo de estos entrenos, anoche me acosté con la idea de bajar de 43' en 10k (que el Domingo pasado me quedé con las ganas por 6 segundos jejeje)

    Quizás no era el mejor día porque ayer estuve todo el día con las piernas pesadas y con agujetas, supongo de las pesas del Jueves por la tarde... Por la mañana me levanto algo mejor aunque todavía noto "secuelas" de las pesas..

    A las 7:08 empiezo el calentamiento

    Calentamiento. Distancia 3:26 km; Tiempo 15:47; Ritmo 4:51; FC media 146; FC máxima 156; Cadencia 182; Longitud de zancada 113

    Buena temperatura pero mucha humedad, tanto que termino el calentamiento con la camiseta empapada en sudor...

    Paro para beber un poco y al lío.

    Tramo MM. Distancia 10,01 km; Tiempo 42:54; Ritmo 4:17; FC media 165; FC máxima 171; Cadencia 188; Longitud de zancada 124; desnivel +76/-69

    - Tiempo en 10k 42:51


    Ritmos/ppm por km.

    4:14/156
    4:16/162
    4:17/164
    4:12/166
    4:18/167
    4:18/167
    4:16/168
    4:19/168
    4:19/168
    4:20/168

    Aunque soy consciente de que no es mi ritmo de MM, el objetivo si quiero bajar de 43 minutos es meter los kilómetros por debajo de 4:18...

    Los primeros kilómetros que las piernas van más frescas intento ir un poquito más rápido para tener un pequeño colchón en los segundos 5 km que se que se harán duros.. como así fue...

    Los últimos 3 kilómetros ya notaba el cansancio en las piernas, pero saber que tenía ese colchón me animaba a mantener el ritmo, aunque los pies empezaban a quedarse clavados en el suelo... los últimos 500 metros en subida las piernas pesaban una tonelada pero sabiendo que quedaba poco pude mantener el ritmo.

    "mini objetivo" cumplido, aunque está claro que no es mi ritmo para una MM... hasta 163/164 voy bien, más alto no es un pulso que pueda mantener durante 21 kilometros... mi ritmo MM debe ser aquel en el que las ppm no suban de esos 163/164 al menos hasta el km 15/16..

    Enfriamiento. Distancia 3:28 km; Tiempo 16:16; Ritmo 4:58; FC media 147; FC máxima 159; Cadencia 181; Longitud de zancada 111

    Parada para reponer líquidos que estoy chorreando agua y unos kilómetros de enfriamiento para reciclar algo el lactato que seguro hay acumulado en las piernas.

    Dejo imagen del ritmo/desnivel del recorrido, (Verde altura/ azul ritmo) Aunque no hay pendientes muy pronunciadas, el recorrido es un sube/baja continuo, además de los giros que ya vimos la semana pasada... Cada punto alto y bajo coincide además con uno de los giros.

    - La semana termina con 58:24km en 4:30:51 a un ritmo medio de 4:39' km.
    La semana que viene, tengo programada una semana de descarga/ajuste, para dar un respiro a las piernas y que asimilen bien la carga de estas últimas semanas, con lo que no habrá series ni ritmos MM.

    Saludos y gracias por pasar.




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    Úlima edición por pepepaco fecha: 06-10-2019 a las 11:11
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  17. #2517
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    Que buena semana pepe y que dos últimos entrenos, Bravo muy buen trabajo y andas muy fuerte Diario de Pepepaco

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  18. #2518
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    Pues yo que quieres que te diga...pero el test 10k esta sacado a la perfección y dices que tu ritmo MM en pulso estaría 4-5ppm menos de lo que marcaban los ultimos km, no es nada descabellado que en estas semanas para afinar puedan bajar el pulso

    Por cierto, se que los rudos diran que es un desnivel minimo y tal y cual pero esos escasos 7m para ir y para volver se notan y mucho! Tanto en las sesiones para sufrir como cuando pillas una carrera llana...ojito que eso le esta dando un plus a las piernas que quizas no estas siendo consciente de ello y puedes ganar sin enterarte unos segundos por kilometro en terreno llano llano
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  19. #2519
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo que quieres que te diga...pero el test 10k esta sacado a la perfección y dices que tu ritmo MM en pulso estaría 4-5ppm menos de lo que marcaban los ultimos km, no es nada descabellado que en estas semanas para afinar puedan bajar el pulso

    Por cierto, se que los rudos diran que es un desnivel minimo y tal y cual pero esos escasos 7m para ir y para volver se notan y mucho! Tanto en las sesiones para sufrir como cuando pillas una carrera llana...ojito que eso le esta dando un plus a las piernas que quizas no estas siendo consciente de ello y puedes ganar sin enterarte unos segundos por kilometro en terreno llano llano
    Vamos que salga a por el sub 1:30.........jajaja

    - - - Updated - - -

    Estas muy en forma Pepe!!

    ese entreno esta muy bien,y como dice David todavia te queda un poquito para afinar,que ahora sin molestias se mejora bastante...

    Tambien hay que tener cuidado de no llegar pasado,yo se que tu lo vas a tener...
    El año pasado cuando hiciste la media de Los Palacios entrenandola con JD llegaste un poco pasado de forma,me acuerdo que 3 semanas antes te metiste 17-18 km a ritmo de MM y luego no tuviste las mejores sensaciones en la carrera......
    Pero eso esta vez no te va a pasar.

    Disfruta de esta semana de descarga y aunque te veas bien no hagas por apretar a lo tonto,respetala en condiciones

    Abrazo!!

  20. #2520
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    Buenos entrenos el de ayer, el 10*100 con 50m a trote a modo recuperación como postre me parece una pasada.
    Y de hoy, que más decir. En una semana de descansada como suele ser la de MM, que lleves de 2 a 4 semanas sin pesas. Temperaturas algo más favorables y perfil llano, tu metes cada km una subida. ... la 1h30 cae fijo SI o SI

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