Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2541
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues otro entreno mas, pero sobre todo mis por que tenéis un merito del rekopon entrenando con esas temperaturas!!! Yo directamente no podría, enorme Pepe


    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Uff, me quejaba yo del calor de Zaragoza. ¡Vaya moral hay que tener para salir a correr con 34º! (a no ser que te estés preparando para correr en Doha).
    Cuidadito con los golpes de calor, con la deshidratación... (y con la diarrea del paisano)

    __Saludos__


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Descojono de sesión al leerlo Me compadezco de los que iban penando...que suplicio cuando vas asi! Aunque casi que me compadezco mas del que iba a toda mecha Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Un rodaje mas para la saca y a seguir

    PD: Por cierto no se si es el cambio climatico o que pero...ayer en Gijón 28ºC a las 6 de la tarde Menos mal que hoy ya hizo dia de los de "aqui", pero vamos que algo esta pasando porque no es normal


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder pepe con ese calor Diario de Pepepaco ni me lo planteo de seguro y salgo fijo que muero Diario de Pepepaco. Que barbaridad de temperatura para octubre.

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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Ya se va haciendo un poco pesado esto del calor, al paso que vamos nos comemos los turrones en manga corta. A pesar de la temperatura has sacado un buen rodaje.
    Ahora cuida ese soleo que no vaya a más.


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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno a pesar del calor. Ayer salí antes de las 7 de la tarde y porque hacía viento y por lo menos refrescaba algo, pero la vuelta si lo noté bastante. A ver si el fisio te deja fino.


    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Te tenían que haber mandado a ti al maratón del Mundial de Doha, como mínimo seguro que terminabas, que aclimatación llevarías de sobra.


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Qué espectaculo¡¡ Cada cual andaba peor que el otro en el parque jeje.
    Tú sacaste lo tuyo, que no es poco.
    O nos da tregua o acaba con nosotros...que vamos hacia el puente de los santos y seguimos de corto...
    Gracias compis, hoy para evitar el calor de la tarde, vuelvo a mi horario habitual de las 6 de la mañana y al asfalto... Menos mal que parece que a partir de la semana que viene tenemos una bajada de temperaturas importante...

    Los soleos siguen molestando, ya llevaba unos entrenos con las molestias pero pensaba que con esta semana de bajada de intensidad se recuperarían, pero no ha sido así A ver mañana si el fisio obra el milagro.

    Este ha sido el entreno de hoy.

    ENTRENAMIENTO 10/10/2019; Tiempo 1:00:08; Distancia 12,09; Ritmo 4:58; FC media 143; FC máxima 152; Cadencia 180; Longitud de zancada 112 cm

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  2. #2542
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    Kilómetros hechos que eso esta bien espero que el fisio apañe tus soleos o por lo menos que las molestias no vayan a más.

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  3. #2543
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    Pues otro entreno más y encima fresquito jajaja

  4. #2544
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    Ainss esos soleos que no nos dejan dar lo que tenemos.....
    Cuidatelos Pepe,a ver el fisio mañana,aunque tampoco hacen milagros,preguntale a ver de donde cree que te pueden venir las sobrecargas??

    La relacion pulso-ritmo del rodaje esta muy bien!!!

    Un saludo!!

  5. #2545
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    A cuidar los soleos toca. Si es que es normal que el cuerpo se queje, con lo bien que estaría en el sofá y no, tú tienes que ir a mover las piernas. El fisio te apañará.


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  6. #2546
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Kilómetros hechos que eso esta bien espero que el fisio apañe tus soleos o por lo menos que las molestias no vayan a más.

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    Gracias Joxean, hoy ya los noto mejor, a ver si el fisio termina de recuperarlos..

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues otro entreno más y encima fresquito jajaja
    Jajaja, no tenía moral para otro entreno por la tarde... la semana que viene parece que dejamos atrás las temperaturas de +30 Diario de Pepepaco


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ainss esos soleos que no nos dejan dar lo que tenemos.....
    Cuidatelos Pepe,a ver el fisio mañana,aunque tampoco hacen milagros,preguntale a ver de donde cree que te pueden venir las sobrecargas??

    La relacion pulso-ritmo del rodaje esta muy bien!!!

    Un saludo!!
    Ese mismo pensamiento tengo alguna vez, que si no fuese por los soleos... lastima que sean necesarios para correr jajaja.

    La sobrecarga creo que se de donde viene o al menos uno de los origenes... Resulta que hace poco me di cuenta que fallaba en la última fase del impulso...apenas utilizaba los soleos...

    Desde entonces he ido corrigiendo esto, pero claro los soleos se quejan por el aumento de trabajo al que no están acostumbrados... Creo que es un "peaje" que tengo que pagar, pero que a medio plazo creo que me hará progresar...

    Lo que tengo claro es que en la próxima pretemporada le voy a dar caña al fortalecimiento de soléo.

    Hoy ya los noto mejor, ha sido como una especie de agujetas que han durado 4 días desde los 10k del Domingo, a ver si el fisio los deja medio apañados para que me aguantes hasta la media...

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    A cuidar los soleos toca. Si es que es normal que el cuerpo se queje, con lo bien que estaría en el sofá y no, tú tienes que ir a mover las piernas. El fisio te apañará.


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    Jajaja, ahí le has dado ¿quien nos manda darnos estas palizas? jajaja

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 11-10-2019 a las 14:51
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  7. #2547
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    Pues buen rodajito que te has metido Pepe, ahora a esperar que el fisio te deje como nuevo!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #2548
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    jajajaj!!!!
    Pobre alma que lleva el diablo...!!!!
    Buenas sesiones... Se nota el calor de uno y otro....
    147 ppm's el otro dia y 143 ppm's hoy y a mejor ritmo... Mucho mejor...

    Felicidades y cuidando esos soleos y gracias por los consejos del psoas.... Ahi estoy masajeando...


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #2549
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pues buen rodajito que te has metido Pepe, ahora a esperar que el fisio te deje como nuevo!!

    Un saludo
    Gracias Yoroto, ya de vuelta del fisio


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaj!!!!
    Pobre alma que lleva el diablo...!!!!
    Buenas sesiones... Se nota el calor de uno y otro....
    147 ppm's el otro dia y 143 ppm's hoy y a mejor ritmo... Mucho mejor...

    Felicidades y cuidando esos soleos y gracias por los consejos del psoas.... Ahi estoy masajeando...
    Jajaja Si que se nota la temperatura, luego paso por tu diario a ver qué te ha dicho el fisio y si ha matado al bicho.

    ----------

    Pues ya estamos de vuelta del fisio y lo mejor de todo, que por fin creo que he dado con un buen profesional. Especialista en fisioterapia deportiva, runner con una pared llena de títulos, algunos relacionados directamente con el running (entre ellos uno de biomecánica) y sobre todo que parece que sabe lo que se hace Diario de Pepepaco

    Para empezar creo que alguien de aquí debió hablar con el pq después de las presentaciones lo primero que me dice es "se te ve fino, yo sin conocerte te diría que andas por la 1:26 en MM o como mucho 1:30" Hasta el fisio metiendo presión jajaja.

    Resumiendo un poco, deciros que me ha hecho un masaje de descarga (desde tobillos a glúteos) de una hora de reloj...

    Respecto a los soleos me dice que es normal que haya molestias sobre todo si le estoy pegando caña, que entra dentro de lo "normal".

    Le comenté lo que le dije esta mañana a Juanjo del cambio de técnica, intentando impulsar un poco más en la fase de despegue usandoas los soleos y me dice que con más razón, que es normal una fase de adaptación pero que a medio plazo me alegraré pq es el camino correcto y me ayudará a mejorar marcas...

    Por último tras algo más de una hora de masaje, me comenta que fortalezca el glúteo izquierdo que lo tengo algo más débil que el derecho e intente activarlo más durante la carrera y que tengo buena musculatura, "como una persona de 30 años", esto seguramente para que me vaya contento y repita jajaja

    En fin, mañana descanso y aprovecharemos para ver al Kipchoge a ver si se me pega algo jajaj y el Domingo saldremos a rodar de nuevo, en principio me noto las piernas mucho más sueltas y relajadas.

    PD Se me olvidaba, me ha dicho que el no metería tantas semanas de carga seguidas, que me recomienda 2/1 o como mucho 3/1..

    Luego paso por vuestros diarios.


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  10. #2550
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    Jajajaj!!!

    Que zalamero!!!!

    ya te ha conquistado....
    (Aunque lo que dice seguramente sea cierto)

    Me alegro que todo vaya bien y que tus cambios sean los correctos...

    Vas a volar entonces!!!


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  11. #2551
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    Lo mejor es que has dado con el elegido!!!! No sabes lo importante que es tener confianza plena en el fisio...y si ademas es bueno y te dio un buen masaje de descarga de arriba-abajo los primeros dias al volver vas a notar que vuelas y si no al tiempo

    Ya te dijimos que a por la 1h30' y tu sigues sin hacer caso
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2552
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    Y te ha dicho que como mucho 1h30...... nos cae bie el fisio

  13. #2553
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    Pues habra que hacer caso al fisio,que son los que saben.......

  14. #2554
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    Vas a tener que darnos el número del fisio ese o sino que se pase por el foro directamente. Me alegro de que las molestias no sean nada serio así que ahora a cumplir sus expectativas y bajar de los 90'.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  15. #2555
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    A ver mañana/hoy como va la cosa,... a ver si hay suerte 👍 .

  16. #2556
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    Para mí que el fisio ese es forero y te tiene calado del diario. A la próxima visita te dirá que si haces 1:26 como dice él te da diez sesiones gratis.

  17. #2557
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!

    Que zalamero!!!!

    ya te ha conquistado....
    (Aunque lo que dice seguramente sea cierto)

    Me alegro que todo vaya bien y que tus cambios sean los correctos...

    Vas a volar entonces!!!
    Jajaja, fisio-sicologo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo mejor es que has dado con el elegido!!!! No sabes lo importante que es tener confianza plena en el fisio...y si ademas es bueno y te dio un buen masaje de descarga de arriba-abajo los primeros dias al volver vas a notar que vuelas y si no al tiempo

    Ya te dijimos que a por la 1h30' y tu sigues sin hacer caso

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Y te ha dicho que como mucho 1h30...... nos cae bie el fisio

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues habra que hacer caso al fisio,que son los que saben.......

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Vas a tener que darnos el número del fisio ese o sino que se pase por el foro directamente. Me alegro de que las molestias no sean nada serio así que ahora a cumplir sus expectativas y bajar de los 90'.
    Gracias compis pero me parece que ese 1:30 va a tener que ser en otra vida, porque a día de hoy, me veo más cerca de 4:30 que de 4:15

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    A ver mañana/hoy como va la cosa,... a ver si hay suerte Diario de Pepepaco .
    Gracias [email protected]@, en lo que se refiere a molestias, todo ok otra cosa son las fuerzas jajaja.


    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Para mí que el fisio ese es forero y te tiene calado del diario. A la próxima visita te dirá que si haces 1:26 como dice él te da diez sesiones gratis.
    Jajaja, eso sería jugar con las cartas marcadas, a esa marca no llego a no ser que encuentren la forma de descumplir años...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-10-2019 a las 10:48
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  18. #2558
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    Pepe, estas hecho un Miura!!
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #2559
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    Hoy, tras 6 días de descarga, la idea era hacer una TL, que desde Julio no pasaba de 16km


    2 km de calentamiento + 15/16 km a ritmo M (4:30) + 3 de enfriamiento...A ver cómo me encontraba rodando a ese ritmo...

    ENTRENAMIENTO 13/10/19; Tiempo 1:21:38; Distancia 18:01; Ritmo 4:32; FC media 158; FC máxima 167; Cadencia 185; Longitud de zancada 120 cm

    Por tramos.

    - 2 [email protected]:53

    - 16 [email protected]:29

    Los últimos 2 km a ritmo M, ya no había piernas... hasta 11 el pulso se mantuvo por debajo de 163 y en esos dos últimos subió a 165 y la cadencia subió en los últimos 4 km de 185 a 188 señal de que no había fuerzas para mantener la longitud de zancada...

    Tras estos 18 km, no había fuerzas para más, así que paré un poco para beber y luego hice 3.1 km de enfriamiento para completar una MM.

    ENFRIAMIENTO 13/10/19; Tiempo 15:39 ; Distancia 3:11; Ritmo 5:02; FC media 147; FC máxima 153; Cadencia 181; Longitud de zancada 110 cm

    Como decía antes, estoy más cerca del 4:30 que del 4:15 que pronosticais e incluso del 4:20 que buscaba

    Termino la semana con 45,4 km en 3:41:10 a una media de 4:52' km

    Saludos



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-10-2019 a las 19:20
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  20. #2560
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    Ves, has salido de los toriles y una vez vuelto al corral, nos dejas este pedazo de entreno

    Que bestialidad ese tramo de 16km, brutal Pepe!!! Dale Miuraa!!!
    Ez etsi, eutsi!!

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