Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2641
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    Pues cuídate por si estás cultivando algo. De todas formas una salida como la del otro día puede dejar alguna secuela por este lado.

  2. #2642
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    Puede que estés incubando algo o simplemente que tengas esa sensación y no te la quitas de la cabeza, de todas formas esos dos bloques están muy bien, salvo la distancia por lo demás están prácticamente calcados.
    Cuídate que con estos cambios de temperatura puede venir algún resfriado.


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  3. #2643
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    Viva la fiesta, muy grande pepe, otros 18 km y no paramos. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  4. #2644
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    A ver si se pasan esas sensaciones "raras".

    Mucho ritmo MM,que el ritmo MM no es el ritmo M.....

    Un saludo!!

  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Puede que estés incubando algo o simplemente que tengas esa sensación y no te la quitas de la cabeza, de todas formas esos dos bloques están muy bien, salvo la distancia por lo demás están prácticamente calcados.
    Cuídate que con estos cambios de temperatura puede venir algún resfriado.


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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues cuídate por si estás cultivando algo. De todas formas una salida como la del otro día puede dejar alguna secuela por este lado.


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    En el entrenamiento hay picos...Yo siempre antes del momento bueno, me encuentro peor que nunca jeje.
    El cuerpo es así. O simplemente puede ser que estés incubando algo, sea lo que sea...tienes tiempo y el trabajo va muy bien.
    Date un poco de descanso y seguro que recuperas.
    Gracias!! Pues parece que se trata de algún virus... esta mañana empecé con tos, mocos y dolor de garganta... estoy tomando pastillas de esas efervescentes con vitamina C y zinc a ver si no me pilla muy fuerte...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow Que maquinorra... !!! Correr por correr como dice DR!!!

    Felicidades...

    Y luego te metes esos 18 K y estas incubando algo...

    Jajajaj!!! Que fuerte estas!!!!


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Viva la fiesta, muy grande pepe, otros 18 km y no paramos. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    ¡Que vá! Si me siento más endeble cada día...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si se pasan esas sensaciones "raras".

    Mucho ritmo MM,que el ritmo MM no es el ritmo M.....

    Un saludo!!
    Gracias Juanjo!

    Estoy como los mandos a distancia cuando se les está acabando las pilas, que cada vez cuesta más cambiar de canal... Pues lo mismo, a nada que quiero meter un ritmo algo más vivo el cuerpo no responde, se me están agotando las baterías

    Con lo de los ritmo MM, ¿te refieres a que estoy metiendo demasiado?
    Lo único que he hecho es cambiar la sesión de ritmos U de los Jueves por una de ritmos MM que se supone que son menos exigentes...

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  6. #2646
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    Como no sé cómo evolucionará este resfriado... he decidido adelantar el entreno del Sábado a esta tarde.

    Por un dia volvió el verano a Sevilla, 26 grados cuando terminé el entreno a las 19:30

    ENTRENAMIENTO 25/10/2019 Distancia 14,44 km; Tiempo 1:12:47 minutos; Ritmo 5:02; FC media 144; FC máxima 156; Cadencia 176; Longitud de zancada 113 cm

    Mañana paso por vuestros diarios, un abrazo.


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  7. #2647
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    Cuida ese resfriado pues.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2648
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    Espero que no cojas nada que no es tuyo, pero sin estar bien no perdonas un entreno tío grande.

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  9. #2649
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    va todo sobre ruedas, cuando pase el resfriado las sensaciones seran muy buenas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #2650
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Con lo de los ritmo MM, ¿te refieres a que estoy metiendo demasiado?
    Lo único que he hecho es cambiar la sesión de ritmos U de los Jueves por una de ritmos MM que se supone que son menos exigentes...
    Quien ha dicho eso??.........jajaja.

    No,en serio,a ver........depende de las recuperaciones,pero los entrenos de ritmo MM son entrenos bastante duros,si,y se suelen hacer mas duros que las series.

    Mira,te hago una cuenta muy facil.

    Si haces un 2x6000 a ritmo MM con 2' rec. en total vas a hacer 12km en unos 55'.....mas o menos.

    Y si hacemos 6x2000 a ritmo U con 2'rec en total vas a hacer 12km en unos 59'.....mas o menos.

    Esta claro que esto no es valido para sacar un sistema de entrenamiento,pero si que nos vale para hacernos una idea de la dureza del entreno de ritmo MM,a que asi ya se ve mas exigente??

    Y a la pregunta de si estas metiendo mucho ritmo MM,mi respuesta es que yo creo que si.

    A mi entender el los entrenos de ritmo MM a partir de cierta cantidad de kilometros,que ya empiezan a picar en las piernas,no se debe de abusar de ellos,lo suyo es espaciarlos un poco mas.

    Y por supuesto,yo no los meteria a los 4 dias,siempre lo digo,el reparto de cargas es importante para asimilar......

    Un abrazo!!!!

  11. #2651
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Cuida ese resfriado pues.


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Espero que no cojas nada que no es tuyo, pero sin estar bien no perdonas un entreno tío grande.

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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    va todo sobre ruedas, cuando pase el resfriado las sensaciones seran muy buenas...
    Muchísimas gracias compis, por ahora no termina de romper... algo de tos, pocos mocos y flojera, a ver si no va a más y se va pronto.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Quien ha dicho eso??.........jajaja.

    No,en serio,a ver........depende de las recuperaciones,pero los entrenos de ritmo MM son entrenos bastante duros,si,y se suelen hacer mas duros que las series.

    Mira,te hago una cuenta muy facil.

    Si haces un 2x6000 a ritmo MM con 2' rec. en total vas a hacer 12km en unos 55'.....mas o menos.

    Y si hacemos 6x2000 a ritmo U con 2'rec en total vas a hacer 12km en unos 59'.....mas o menos.

    Esta claro que esto no es valido para sacar un sistema de entrenamiento,pero si que nos vale para hacernos una idea de la dureza del entreno de ritmo MM,a que asi ya se ve mas exigente??

    Y a la pregunta de si estas metiendo mucho ritmo MM,mi respuesta es que yo creo que si.

    A mi entender el los entrenos de ritmo MM a partir de cierta cantidad de kilometros,que ya empiezan a picar en las piernas,no se debe de abusar de ellos,lo suyo es espaciarlos un poco mas.

    Y por supuesto,yo no los meteria a los 4 dias,siempre lo digo,el reparto de cargas es importante para asimilar......

    Un abrazo!!!!
    Joooder, tienes razón.... Si ese es mi principal problema, que soy muuuy bruto.

    Como ando flojete dejaré los ritmos MM hasta el Domingo que viene y mañana si ando medio bien meteré algunos tramos a M.

    ¡¡Muchas gracias!!

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  12. #2652
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    Ánimo con esos viruSeS!!! Y a ver si te los puedes ir quitando poco a poco a base de beber mucho agua, mear mucho y que no te toque mucho la garganta

    Por otra parte...estoy 100% de acuerdo con Juanjo, ojo con los ritmos MM que son sesiones duras duras...personalmente hace unos años me empeñaba en meter en las tiradas de los domingos para preparar una MM esos ritmos objetivos que buscaba, la semana salia bien con sus series y demas pero llegaba el Domingo y no era capaz a bajar hasta el ritmo MM y eso que hacia series mas rapidas que ese ritmo...el truco esta en lo que dice Juanjo, parecen mas "suaves" pero hay mucha mas distancia sin descanso y eso en el computo global se nota

    No esta mal de vez en cuando hacer sesiones de esas pero hay que tener cuidado que como estemos al filo de la navaja pueden costar mucho, hacer mella en el coco y despues es un bucle que es dificil salir de el Por cierto, yo aquel año acabe mandando a tomar pol culo los ritmos MM en la tirada y mira tu...la carrera es mi mmp a dia de hoy en la distancia
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #2653
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    Gracias David!! Sin duda la experiencia de los que lleváis más tiempo en esto nos ayuda un montón, pq de otra forma no saldríamos de nuestros errores.

    De verdad que me sirve de mucha ayuda tu comentario

    Ahora actualizo el entreno de hoy Diario de Pepepaco

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  14. #2654
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    Tras más de dos semanas penando... por fin mejoran las sensaciones. No son todo lo buenas que me gustaría a estas alturas pero al menos parece que las piernas vuelven a recuperar algo de fuerza y energía.

    Hoy me programe 20S + 30 M + 20S+ 30M + 20S

    Total dos horitas sin pausas y con ritmos entre 4:50/5:10 para los tramos S y 4:30 para los tramos M.

    La idea, aparte de meter una tirada larga algo exigente, es ver cómo responden las patas al segundo tramo M después de 70 minutos corriendo... digamos que simular la última media hora de una MM que es donde las fuerzas flojean...

    Tiempo 2:00:00; Distancia 25,65km; Ritmo 4:41; FC media 157; FC máxima 166; Cadencia 182; Longitud de zancada 117cm

    Por tramos.

    - 20S: 4,[email protected]:50, Fc 145/154

    - 30M: 6,[email protected]:26, Fc 161/165

    - 20S: 4,[email protected]:47, Fc 157/162

    - 30M: 6,[email protected]:30, Fc 162/166

    - 20S: 3,[email protected]:06, Fc 156/165

    Lo que más me ha gustado del entreno es ver cómo tras el primer tramo M que terminé con las piernas muy cargadas, recuperé la "frescura" de piernas en los 20 minutos S yendo a un ritmo de 4:47...

    En ese tramo S aproveché para tomarme el gel que llevaba y terminarme el agua que le quedaba a una botella de medio litro que llevaba en la mano.

    Imagino que eso influyó en que los primeros kilómetros del segundo tramo M, me salieran "fáciles", con zancada más amplia que el primer tramo M... Luego los últimos km M ya tocó apretar con lo que quedaba en las piernas....

    Termino la semana con 86,3 km

    Que para haberlos hecho en solo 4 entrenos no está mal.

    Es curioso que llevo dos meses con los gemelos y soleos cargadisimos, muy tensos y todo el tiempo con molestias, cuando corro y en el día a día (bajar escalones, ponerme en cuclillas...) Y a partir de la TL de 27 km del otro día empecé a notar como se han ido aflojando, hasta el punto que apenas han molestado, más allá de lo normal para un tirada de estas características...

    Dos meses "sufriendo" con volúmenes de 55km semanales y esta semana hago 86 y se aflojan... No entiendo nada.

    Saludos..


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    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-10-2019 a las 12:22
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  15. #2655
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    Hay gente que necesita hacer mas kilometros para mantener la fuerza......

    A mi,mi entrenador me decia.....cuando andes medio flojo lo mejor es meterte una tirada de dos horas.......jajaja.

    Pero Pepe......vaya bestia!!!!
    Maee miaa..

  16. #2656
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    Jodé que animalito con las tiradas!!!! Pues parece que se te dan muy muy bien, lo dicho...hay mucha gente preparando maratón que por sus ritmos no es capaz a llegar a esos 25-26-27k y tu mira...dos semanas seguidas haciendo ese kilometraje

    La mejor noticia es lo que cuentas del soleo-gemelo y ademas los tramos a ritmo M identicos casi en pulso y en ritmo con unos pocos segundos de perdida, te veo mejor estas ultimas sesiones de las que estabas comentando antes...poco a poco ganando confianza que es mas que importante
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  17. #2657
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hay gente que necesita hacer mas kilometros para mantener la fuerza......

    A mi,mi entrenador me decia.....cuando andes medio flojo lo mejor es meterte una tirada de dos horas.......jajaja.

    Pero Pepe......vaya bestia!!!!
    Maee miaa..
    Pues debe ser eso... Lo cierto es que mirando entrenos del año pasado, alcancé pico de forma en Noviembre justo después de meter 4 TL parecidas a esta (alguna más exigente) en 12 días...

    - 4/11 [email protected]:36
    - 8/11 [email protected]:38
    -11/11 [email protected]:51
    -15/11 [email protected]:44

    Y de postre 17,[email protected]:34 el 18/11

    Así que viendo que con la dinámica que estaba llevando las sensaciones no eran buenas, decidí ir metiendo alguna tirada de estas...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé que animalito con las tiradas!!!! Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Pues parece que se te dan muy muy bien, lo dicho...hay mucha gente preparando maratón que por sus ritmos no es capaz a llegar a esos 25-26-27k y tu mira...dos semanas seguidas haciendo ese kilometraje

    La mejor noticia es lo que cuentas del soleo-gemelo y ademas los tramos a ritmo M identicos casi en pulso y en ritmo con unos pocos segundos de perdida, te veo mejor estas ultimas sesiones de las que estabas comentando antes...poco a poco ganando confianza que es mas que importante
    Gracias David!! En realidad han caído las 2 TL esta semana, el Lunes y hoy... y si, parece que se me dan bien.

    Debe ser que aunque hace muuuucho, el cuerpo recuerda que los rodajes más cortos/suaves cuando hacía ciclismo eran de 2 horas y media / 80 kilómetros...
    Eso sí una cosa son 25/27km y otra 42...

    No creo que corra ninguna Maratón, al menos buscando límites, creo que el desgaste es excesivo para un abuelo como yo, si acaso algún día me "llama", seria para hacerlo tranquilo con bastantes segundos/km de margen...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-10-2019 a las 19:08
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  18. #2658
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    Unos dias que llevo sin pasarme por aqui y veo que tu has sido mas fuerte que yo y que los viruses no te han pillado del todo Y luego veo esos pedazo de entrenos y la carga de km de la semana y... que se puede decir ante eso?? Enorme Pepe!!
    Ez etsi, eutsi!!

  19. #2659
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    Bueno pepe seguimos trabajando y de lo lindo por aquí. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  20. #2660
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    Vaya tiradas que te metes y encima acabas mejor que si haces entrenos más cortos!!! no creo que te fuese mal en el maratón, ni por la edad que tienes y eso de hacerlo algún día en plan algo más suave no se yo si sería peor.

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