Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2661
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    Pepe,si algun dia te decides a hacer el maraton de Sevilla aqui tienes compañía......jajaja.

    Un saludo!!!

  2. #2662
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    Otra TL propia de un maratón...
    Se te va a hacer corta la carrera jeje.
    Me alegro que hayan vuelto las buenas sensaciones, tu cabeza lo agradecerá... Ahora a terminar de creerserlo...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #2663
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    ¡Toma castaña! Tirada laaaargaaaaa, de campeonato.
    Yo es que veo esos datos (todos ellos) y alucino. Pero, claro, algunos están hecho de una pasta especial.
    ¡Vaya tío!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  4. #2664
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Unos dias que llevo sin pasarme por aqui y veo que tu has sido mas fuerte que yo y que los viruses no te han pillado del todo Y luego veo esos pedazo de entrenos y la carga de km de la semana y... que se puede decir ante eso?? Enorme Pepe!!
    Gracias Yoroto, pero todavía no he vencido a los virus, por ahora estamos en tablas, espero poder mantenerlos a raya.


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bueno pepe seguimos trabajando y de lo lindo por aquí. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, hacemos lo que podemos ...


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya tiradas que te metes y encima acabas mejor que si haces entrenos más cortos!!! no creo que te fuese mal en el maratón, ni por la edad que tienes y eso de hacerlo algún día en plan algo más suave no se yo si sería peor.
    Gracias Donna, me refería a que si algún día me da.por hacer uno, que lo veo complicado, me lo tomaría con calma. Tanto el específico como la carrera... No iría a por mí mejor marca posible pq estoy seguro que terminaría lesionado... Si me da por ahí, con hacer un sub 3:30 me daría con un canto en los dientes jejeje pero vamos que es hablar por hablar, por ahora no me lo planteo.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe,si algun dia te decides a hacer el maraton de Sevilla aqui tienes compañía......jajaja.

    Un saludo!!!
    Te cojo la palabra Juanjo, si para 2021 me da la picá como decimos por aquí, te recordaré tu ofrecimiento jejeje.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Otra TL propia de un maratón...
    Se te va a hacer corta la carrera jeje.
    Me alegro que hayan vuelto las buenas sensaciones, tu cabeza lo agradecerá... Ahora a terminar de creerserlo...
    Jajaja, ojalá, pero todos sabemos que no hay carrera corta independientemente de los kilómetros...

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Toma castaña! Tirada laaaargaaaaa, de campeonato.
    Yo es que veo esos datos (todos ellos) y alucino. Pero, claro, algunos están hecho de una pasta especial.
    ¡Vaya tío!

    __Saludos__
    Gracias Javi, más que nada lo mío es cabezonería jajaja

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  5. #2665
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    Hoy se alinearon los astros para que el entreno sea uno de esos en los que te preguntas que carajo hago corriendo con lo agusto que podría estar tirado en el sofá viendo mi serie favorita jejeje

    La tos y el mal cuerpo de la mañana me recuerdan que aunque yo pensase lo contrario, la batalla contra el resfriado no ha terminado todavía... aún así estoy decidido a hacer el entreno nada más salir del trabajo...

    Dicho y hecho, a las 15:30 con un sol de justicia, 27 grados a la sombra y por un camino de cabras comenzamos el Vía Crucis... Desde la primera zancada las piernas me dicen que nanai de la China, que hoy no están por la labor... Están muuuuuy pesadas, se ve que todavía no se han recuperado del aumento de volumen de la semana pasada.

    Pese a eso, pongo el piloto automático dispuesto a hacer la faena y esto es lo que ha salido.

    ENTRENAMIENTO 29/10/2019 Tiempo 1:14:28; Distancia 14:33; Ritmo 5:12; FC media 144; FC máxima 151; Cadencia 181; Longitud de zancada 106cm

    Hoy "estrenaba" recorrido... en mala hora.... Como la mayoría de caminos que conozco en Sevilla es de alvero muy compactado por el paso del tiempo. Casi tan duro o más que el asfalto, con mucho bache y piedra lo que hace que nunca lleves una pisada uniforme y tengas que ir muy pendiente esquivando baches y piedras para no tener un esguince.. y al final termino con tobillos y tibiales más cargados que si corriese en asfalto...

    Casi 3 años corriendo y todavía no he dado con un camino "blando" y uniforme para entrenar Si alguien de Sevilla me lee y conoce alguno le agradecería sus indicaciones...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-10-2019 a las 18:51
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  6. #2666
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    Buen entreno Pepe, de todas maneras mal día por tu tos el recorrido, temperatura vamos que lo tenía todo. Aún así entreno hecho.

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  7. #2667
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    Menuda faena lo del terreno...la verdad que te compadezco, aqui tenemos praos y campos para ir por hierba(que oculta algun que otro pozo eso es cierto ) sin ningun problema y sendas con algun bache pero pocos...

    Bueno, las sesiones estas valen doble porque son las tipicas que no estas para nada pero algo rascas...14kilometrillos a la saca y un dia mas en la oficina

    Lo de correr nada mas salir de currar a esa hora telita
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2668
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    Aquí seguimos con entrenos maratonianas y a ritmazo. Hoy normal tener las piernas tocadas. Los caminos yo en mi zona igual o peor

  9. #2669
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    Wow Pepe!!!!
    Para una media preparar estos entrenos es como exagerado...

    Pero si acabaras la media y seguiras corriendo!!!

    Menuda TL...Y buen ritmo... Estas preparado para lo que te echen....

    Muchas felicidades...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #2670
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    A ver si acabamos de recuperar Pepe.

    Buen rodajito,y sufrido,que esos tambien cuentan...

  11. #2671
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe, de todas maneras mal día por tu tos el recorrido, temperatura vamos que lo tenía todo. Aún así entreno hecho.

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    Gracias Joxean, hay días que hay que tirar de toda cabezonería para no quedarnos en casa ...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menuda faena lo del terreno...la verdad que te compadezco, aqui tenemos praos y campos para ir por hierba(que oculta algun que otro pozo eso es cierto ) sin ningun problema y sendas con algun bache pero pocos...

    Bueno, las sesiones estas valen doble porque son las tipicas que no estas para nada pero algo rascas...14kilometrillos a la saca y un dia mas en la oficina

    Lo de correr nada mas salir de currar a esa hora telita
    Pues si, una putada... por una parte todos recomiendan uir del asfalto por su dureza, pero si la s caminos son casi tan duros como el asfalto, con piedras y bacheado es igual del malo o peor

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí seguimos con entrenos maratonianas y a ritmazo. Hoy normal tener las piernas tocadas. Los caminos yo en mi zona igual o peor
    Lo del los caminos es una putada Fon, los que tienen buenos caminos para entrenar y cerca de casa no saben lo que tienen...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow Pepe!!!!
    Para una media preparar estos entrenos es como exagerado...

    Pero si acabaras la media y seguiras corriendo!!!

    Menuda TL...Y buen ritmo... Estas preparado para lo que te echen....

    Muchas felicidades...
    Jajaja exagerado... fijate que para mí que se me va a hacer muuuuy larga.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A ver si acabamos de recuperar Pepe.

    Buen rodajito,y sufrido,que esos tambien cuentan...
    Está costando recuperar de esos 60 minutos a M del Domingo

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  12. #2672
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    Y hoy como sigo muuuy cansado desde que me levanto, dudo si entrenar o no....al final decido salir para hacer un entreno corto de unos 10 km cerca de casa en un recorrido sube/baja

    Pues ni eso...

    1,26 km @ 5:27/125ppm
    6,19 km @ 4:39/150ppm

    El cuerpo me está pidiendo ya 10 días de descanso... intentaremos engañarlo que ya queda poco...

    Termino el mes con 270 km.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 30-10-2019 a las 22:16
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  13. #2673
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    Ya no se si es bueno o malo lo de tu cabezoneria pero sigues sumando, tu y solo tu sabrás si tienes que tomarte un descanso. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco 270 km

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  14. #2674
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    Qué bien vamos por aquí. Da lo mismo el resfriado, las pocas ganas de salir, correr al terminar de currar... Seguimos sumando como si no pasara nada.
    Como dicen los compis, estás para Maratón más que para MM. TE vas a salir.

    Vamos crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  15. #2675
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    Cuídate que ya te queda poco!!

  16. #2676
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Ya no se si es bueno o malo lo de tu cabezoneria pero sigues sumando, tu y solo tu sabrás si tienes que tomarte un descanso. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco 270 km

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    A falta de 3 semanas, casi mejor hacer un último esfuerzo, que al menos no que quede la duda de que podría haber hecho algo más...

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Qué bien vamos por aquí. Da lo mismo el resfriado, las pocas ganas de salir, correr al terminar de currar... Seguimos sumando como si no pasara nada.
    Como dicen los compis, estás para Maratón más que para MM. TE vas a salir.

    Vamos crack!!!
    Gracias Carlos, lo que le voy a salir es del pellejo jajaja.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cuídate que ya te queda poco!!
    Gracias Donna, ya casi toca empezar a guardar un poco... a estas alturas ya poco se puede mejorar pero sí se puede perder bastante...

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  17. #2677
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    Seguimos picando piedra...

    Hoy (y posiblemente alguno más) era día de descansar (aunque no tocara...) para recuperar el cuerpo que últimamente me está dando señales de agotamiento... Piernas cansadas (sobre todo a nivel de cuadriceps) y dificultad respiratoria...

    Es como si no pudiese hinchar bien los pulmones, con sensación de tener líquido en los bronquios y el caso es que no tengo mocos, solo un poco de goteo nasal y esa sensación de picor en los pulmones que me hace tener una tos leve... No sé si será alguna alergia, asma o yo que sé.

    Pero faltando 3 semanas para el día D, no quería dejar de hacer una sesión de "calidad"... total ya quedan pocas y hay que hacer un último esfuerzo...

    Con este planteamiento, salgo a hacer un entreno "abierto" y hacer lo que se pueda, en principio quiero hacer algún tramo a MM, aunque ya tengo claro que 4:20 no es mi ritmo MM para el día D.

    Para hacerlo me voy a un polígono industrial con un circuito de 3,7km, la idea es hacer los tramos que se puedan sin forzar más de la cuenta, que ya voy suficientemente cargado como para aumentar la fatiga...

    Calentamiento 3,14km@4:53 Fc142/151, Cadencia 182

    Sudada importante, se notan los 20° y el 86% de humedad... por cierto esa sensación de tener los bronquios cerrados aumenta cuando corro con humedad alta...

    Tramos MM

    - 3,68km@4:20 Fc159/166, Cadencia 186

    - 3,69km@4:18 Fc161/167, Cadencia 191


    Quise hacer un tercer tramo pero en apenas 50 metros ya ví que muscularmente me iba a costar demasiado, si es que tenía piernas para hacerlo... así que sobre la marcha decidí ir por sensaciones, llevando un ritmo con el que no notase que iba sobre esforzandome.

    - 3,69km@4:34 Fc 155/163, cadencia 187

    - Enfriamiento 3,77@4:51, Fc 151/156, cadencia 183


    Las recuperaciones entre tramos, decidí hacerlas más largas para no añadir más fatiga a la ya acumulada y fueron en torno a 5 minutos.

    En total 18 km, aunque hayan sido a "plazos"...

    A falta de 3 semanas, ya sé que mi globo en la MM es el de 1:35 y aún así se que costará bastante... Hay que ser realista, en todo el específico no he conseguido hacer del 4:20 un ritmo asumible para mantenerlo durante 21 km ya que siempre que he hecho entrenos a este ritmo he notado que voy sobre esforzándome...

    El 4:20 tendrá que esperar para otra ocasión, quizás Sevilla en Febrero...

    Saludos.




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  18. #2678
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    Pues sesión de calidad hecha, mas si cabe con la dificultad si notas que no respirar del todo bien...alguna vez tuve esa sensación y es horrorosa, quieres respirar hondo y notas que no entra todo el aire que quieres

    Esta claro que a 3 semanas el 4'20'' puede ser muy ambicioso, mas si cabe porque en tu cabeza no esta y cuando uno no se mentaliza puede que tenga piernas pero el coco juega mucho mas de lo que pensamos, sal a disfrutarla a un ritmo en el que te exijas pero no mueras y tomatelo como un "puente" para enlazar con Sevilla si decides hacerla, a mi no me parece mala idea
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    Objetivos año 2020

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    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #2679
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    Gran entreno Pepe, y como os conocéis de bien tienes muy claro que no puedes con el ritmo de 4:20 pues como has comentado un poco más lento y a disfrutar de la MM.. Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco

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  20. #2680
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Gran entreno Pepe, y como os conocéis de bien tienes muy claro que no puedes con el ritmo de 4:20 pues como has comentado un poco más lento y a disfrutar de la MM.. Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, cuando el cuerpo no va de nada sirve empecinarse en querer hacer lo que no se puede...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues sesión de calidad hecha, mas si cabe con la dificultad si notas que no respirar del todo bien...alguna vez tuve esa sensación y es horrorosa, quieres respirar hondo y notas que no entra todo el aire que quieres

    Esta claro que a 3 semanas el 4'20'' puede ser muy ambicioso, mas si cabe porque en tu cabeza no esta y cuando uno no se mentaliza puede que tenga piernas pero el coco juega mucho mas de lo que pensamos, sal a disfrutarla a un ritmo en el que te exijas pero no mueras y tomatelo como un "puente" para enlazar con Sevilla si decides hacerla, a mi no me parece mala idea
    Gracias David! Eso haré, no me queda otra... algo no va bien pq me cuesta más de lo normal sacar los entrenos.

    Una vez pasada la media a ver si voy y me hago unos análisis por descartar cualquier deficiencia...

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