Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2741
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    Buen entreno Pepe!!

    Estas en la pomada aunque no te lo creas.

    Un saludo!!

  2. #2742
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe!!

    Estas en la pomada aunque no te lo creas.

    Un saludo!!
    Gracias Juanjo, lo que no sabemos es si se trata de una pomada de los chinos o si es una de "marca" jajajaja.

    El Garmin también me dice que estoy bien... lleva 6/7 entrenos dándome un valor de 57 en VO2max, llevaba bastante tiempo estabilizado entre 55/56...

    Ya sé que no es un valor ni mucho menos fiable pero bueno... Hasta el reloj me mete presión. jajaja

    Si te soy sincero, ahora mismo si no hay una debacle solo puedo asegurar al 99% que el 4:45 lo tengo, menos de eso no me atrevería a apostar nada

    Y es que como comentaba ayer, estos últimos entrenos he mejorado pulsaciones por abajo, pero a nada que.voy a 15x ya voy algo forzado, cuando lo normal es que vaya "bien" hasta 160 +-... debe ser la falta de series de las últimas semanas que la patata ha perdido la costumbre de ir a ciertas revoluciones...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Joder pepe no paras, ni calor ni curro, ni mucho curro Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, ya queda poco para tomarse un descanso, de hecho los próximos 10 días bajaré bastante el volumen

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Kilometraje de zapas,... depende mucho de la biomecánica del corredor (además del terreno donde corra para algunos aspectos).

    Yo tengo Boston a las que he sacado 1000km,... pero son casos excepcionales. Ahora las uso para calle.

    Las zapas mixtas, a partir de unos 400-500km, empiezan a estar "tocadas" para su uso en rodajes de cierto kilometraje, tiradas largas y competir en media maratones.

    Cuando llegan a ese kilometraje yo las dejo para entrenos de calidad y algunos tempo,... para tiradas largas ya empiezan a jugar las nuevas.

    Por ejemplo, a principios de este específico he ido con unas Boston en las tiradas largas,... que han sido sustituidas por otras en las finales. Las "viejas" pasan a entrenos de calidad que no sean de mucho kilometraje.

    Si, son más zapas en uso,... pero creo que se las saca un mayor rendimiento, con menor riesgo.
    Gracias P@m@ coincide con mis sensaciones... las Rider les saco unos 900 kilómetros pero a partir de los 600 pierden mucho... haré algo parecido a lo que comentas para las Boston con las Rider, una vez que tengan 600km dejarlas para.rodajes cortos y las TL hacerlas con unas más nuevas...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-11-2019 a las 19:33
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  3. #2743
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    Y hoy tras mañana super estresante en el trabajo, llegó a casa y me llaman de Booking para decirme que el alojamiento que tenia reservado hace dos meses (y pagado) en Córdoba ha tenido un problema y se ven obligados a cancelar la reserva... más estrés....

    Necesitaba despejarme un poco y aunque no tenía previsto entrenar a las 16:15 y sin almorzar decido salir a hacer la última salida larga antes de la carrera...

    ENTRENAMIENTO 13/11/2019 Distancia 16,18 km, ritmo 4:48; FC 147/155, cadencia 184

    Otro entreno con calor, 23 grados, pero al menos he soltado algo de estrés... ahora me pondré con la jefa a buscar otro alojamiento....

    Apenas me quedan 4 entrenos y entre 35/40 kilómetros, a ver si el "descanso" me sirve para recuperar y asimilar bien de cara al día D.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-11-2019 a las 19:34
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  4. #2744
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    El entreno de hoy no era de cara a la prueba, era para tu cabeza.
    Yo siempre digo que he salido a correr enfadado muchas veces, pero nunca vuelvo igual.
    Y eso a veces es más necesario que otra cosa.
    Esperemos que lo resuelvas pronto y por lo otro verás como ese "descanso" es clave.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #2745
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    Pues nada pepe otro entreno más y cada vez mejor. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  6. #2746
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    No te han dado otra opcion de alojamiento???? Escribeles a ver...hay cosas que me ponen malo y una de ellas es eso

    Te ha venido mejor salir para soltar toda la mala h*st**, a veces salen sesiones buenas como estas gracias a ese "plus"
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    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2747
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    Pues salir a despejar tras enfado viene bien. No lo quita pero liberas tensiones.
    Pensaba que había comentado de las zapas nuevas, ya poco se puede añadir.

  8. #2748
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    El entreno ha estado bien, sin duda una buena forma de quitar el estrés y despejar la cabeza. Los del Booking a mi me hicieron una parecida cuando fuimos a Valencia, lo malo es que sin avisar menos mal que teníamos un colega allí. No te preocupes que seguro que lo solucionas y reclama compensación o que te den algo mejor por el mismo precio a ver si cuela.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  9. #2749
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    Qué faena lo del alojamiento, yo hasta ahora no he tenido nunca problema con ellos, como ya te han dicho reclama a ver si te dan algo mejor. Lo mejor para quitar los cabreos, salir a correr, uno llega con la cabeza más despejada.

  10. #2750
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Juanjo, lo que no sabemos es si se trata de una pomada de los chinos o si es una de "marca" jajajaja.

    El Garmin también me dice que estoy bien... lleva 6/7 entrenos dándome un valor de 57 en VO2max, llevaba bastante tiempo estabilizado entre 55/56...

    Ya sé que no es un valor ni mucho menos fiable pero bueno... Hasta el reloj me mete presión. jajaja

    Si te soy sincero, ahora mismo si no hay una debacle solo puedo asegurar al 99% que el 4:45 lo tengo, menos de eso no me atrevería a apostar nada

    Y es que como comentaba ayer, estos últimos entrenos he mejorado pulsaciones por abajo, pero a nada que.voy a 15x ya voy algo forzado, cuando lo normal es que vaya "bien" hasta 160 +-... debe ser la falta de series de las últimas semanas que la patata ha perdido la costumbre de ir a ciertas revoluciones...

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    Es de la pomada buena Pepe.

    No ira muy mal encaminado el Garmin,no digo que ese valor sea correcto,pero que el Garmin te detecta una mejora,si......con todos los datos de los entrenamientos es muy facil de deducir.

    Que puedes asegurar el 4:45?????????

    Saludos!!!

    - - - Updated - - -

    Vaya tela con lo de el alojamiento,que mamones......

  11. #2751
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    Gracias compis, si que sentó bien el entreno, nada como hacer deporte para desconectar un poco del estrés y problemas...

    Lo del alojamiento ya está solucionado, me ofrecieron otro pero peor y en el quinto pino, les llame y les dije que prefería que me cancelas en (ellos) la reserva y devolviensen el dinero que yo me encargaba de buscar alojamiento y eso hicieron.

    Y he encontrado uno de similares características (únicamente que no tiene parking propio) pero mejor situado que el que tenía reservado Diario de Pepepaco

    Está a 100 metros de la salida y a 300 metros de la meta. Adjunto mapa, la carrera sale de Conde Vallecano y el apartamento es donde aparece la cama... Diario de Pepepaco

    Por cierto, ya tengo dorsal y salgo en el primer cajón después de los dos cajones elite.

    Luego paso por vuestros diarios.

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  12. #2752
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    Unos días sin poder pasar por aquí y veo que las cosas van mejor, te noto más animado y esos es lo más importante. Ya no queda nada. Verás cómo sale una buena carrera. Mucho ánimo. Me alegro que vaya mejor.


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  13. #2753
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    Qué cerquita lo tienes ahora, así ya sales hasta cambiado jajaja.

  14. #2754
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Unos días sin poder pasar por aquí y veo que las cosas van mejor, te noto más animado y esos es lo más importante. Ya no queda nada. Verás cómo sale una buena carrera. Mucho ánimo. Me alegro que vaya mejor.


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    Gracias Ramón, ya no queda nada y si, estoy más animado Diario de Pepepaco a ver cómo se da la carrera y si la climatología acompaña que para la semana que viene dan bastante frío y lluvia..

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué cerquita lo tienes ahora, así ya sales hasta cambiado jajaja.
    Síii, casi puedo tomar la salida desde el apartamento


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  15. #2755
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    El plan de hoy era. 3k Calentamiento + 3 x (2k 4:15/4:20 + 1' de recuperación). Todo seguido sin pausas.

    Mañana fresca 8 grados, soleado y apenas aire. Para empezar, se me ha olvidado la banda de pecho y las pulsaciones de los primeros 4 km no son reales o al menos eso creo...

    Los datos.

    ENTRENAMIENTO 16/11/2019 10,01km; Ritmo 4:27; FC 144/161; Cadencia 185

    Tramos.

    3k @ 4:38 FC 127/131 cadencia 183

    2k @ 4:18 FC 155/161 (fc del segundo km) cadencia 186

    1' @ 4:35 FC 157/161 cadencia 184

    2k @ 4:17 FC 156/160 cadencia 186

    2,8k @ 4:27 FC 156/161 cadencia 185


    En el primer tramo de 2k pongo la fc del segundo kilómetro porque el primero marca 126/133 y no creo que sea real... la FC de los 3k de calentamiento tampoco creo que sean reales. Aunque la verdad que en esos primeros 4 kilómetros iba "excesivamente cómodo" para el ritmo que llevaba...

    Terminando el segundo tramo de 2k empiezo a notar un poco de cansancio muscular y decido no hacer el tercero, en su lugar continúo a un ritmo más cómodo hasta completar los 10k. Me acordé de Ramón cuando el otro día decía que aunque se encontraba bien echó el freno para no gastar balas... y a estas alturas creo que es lo mejor, terminar el entreno sin acumular fatiga.

    Para terminar 1km @ 5:14 para soltar piernas.

    Hoy me he encontrado bastante cómodo y con las piernas sueltas, exceptuando algunas pequeñas molestias en la pierna derecha, pero que son habituales...

    Lastima que se me olvidara la banda del pulsómetro para poder sacar conclusiones más fiables... De todas formas en el tema pulso parece que he subido un escalón. Esta última semana me lo he estado tomando manualmente al acostarme y antes de levantarme y la media es de 36 pulsaciones en reposo (cuando hace poco estaba en 40/42)... decidí mirarlo manualmente porque el Garmin hay días que me está marcando mínimas durante el sueño de 31 ppm... Desde mi época de ciclista no veía estas pulsaciones en reposo...

    En fin, ahora sí que está todo el pescado vendido Diario de Pepepaco mañana 8/9 km suave, el Martes unos 8 km a ritmo medio y el Miércoles o Jueves 25 minutos suaves que puede que tenga que hacer en cinta porque las previsiones son que por aquí caiga la mundial...

    A ver si pasa el temporal antes del Domingo.

    Saludos.



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 16-11-2019 a las 18:10
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  16. #2756
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    El entreno de hoy el calentamiento y la recu me parecen muy rápidos hasta para mi, normal que sintieras algo de fatiga muscular. Has metido un sub45 sobrado en entreno.

  17. #2757
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    En tu caso no es que esté el pescado vendido, es que has vendido todo el bacalao de Noruega
    Estás fuerte y confiado, estás bien entrenado y con la moral alta. Esto pinta muy bien.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  18. #2758
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    Muy bien Pepe!!!
    A falta de nada estas bien y confiado o empoderado como se dice ahora...

    Fuerte y con confianza...

    Dios mio 36 ppm's en reposo... Que pasada.. Me quedo alucinado....

    Ahora a comer...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #2759
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El entreno de hoy el calentamiento y la recu me parecen muy rápidos hasta para mi, normal que sintieras algo de fatiga muscular. Has metido un sub45 sobrado en entreno.
    Gracias Fon, ayer tenía el día y por más que me deje ir en el minuto de.recuperacion salió rápido y la sensación era de ir más lento.

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    En tu caso no es que esté el pescado vendido, es que has vendido todo el bacalao de Noruega
    Estás fuerte y confiado, estás bien entrenado y con la moral alta. Esto pinta muy bien.

    __Saludos__
    Gracias Javi!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!!
    A falta de nada estas bien y confiado o empoderado como se dice ahora...

    Fuerte y con confianza...

    Dios mio 36 ppm's en reposo... Que pasada.. Me quedo alucinado....

    Ahora a comer...
    Gracias Sirius, parece que al final llegaré bien al día D, a ver si tengo buen día.

    Lo del pulso, en mi época de ciclista tenía 30/32... la diferencia que entonces podía ponerme a 198 cual Guaje y ahora no llego a 180 ni sacando el hígado por la boca jajaja cosas de la edad.


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  20. #2760
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    Vamos con el penúltimo.

    Dia frío 7 grados y lloviznando, gemelos algo quejosos de ayer.

    ENTRENAMIENTO 17/11/2019
    Distancia 8,01; Ritmo 5:04; FC 138/146; Cadencia 181

    Termino la semana con 48 km


    Saludos.

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