Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2841
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    Felicidades con un poco de retraso, te has pegado un carrerón y bajar de golpe cuatro minutos no es poco. Ya veo que volviendo poco a poco a patear el asfalto, ahora lo siguiente bajar de 90 minutos?
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  2. #2842
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen entreno Pepe, y con ganas de otra MM que grande tio. Lo bueno es que te ves con ganas y sobre todo con capacidad para hacerla con nota.

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    Gracias Joxean, si el cuerpo asimila bien la MM de Córdoba es posible que suba un escaloncito por aquello de la supercompensación... pero para eso hay que recuperar y asimilar bien.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como sigamos mejorando por aqui voy a tener que replantearme lo de acompañarte en tu debut en mataton...........
    Que lo mismo con acompañarte 30 kilómetros ya me sobra......jajajaja.

    Pepe si al final vas a la media de los Palacios yo lo que si que te diría es que no abuses de las series,me refiero a la distancia de las mismas,igual que la otra vez te comente que si metias 2x6000 en vez de 3x4000 a mi me parecia mejor......ahora te diria todo lo contrario,con hacer un 4x2000 o un 7x1000 ya es mas que suficiente,y es posible que llegues mejor....

    De momento a recuperar,pero lo digo por sí decides ir,que nos conocemos.......jeje.
    Jajaja, exagerado!! De todas formas el debut en Maratón sería como muy pronto en Sevilla Febrero de 2022... que el año que viene paso a categoría +55 y hay que aprovechar e intentar hacer buenos puestos en algunas medias jejeje.

    En cuanto a series, no te preocupes, prácticamente no hay tiempo material...

    Lo primero recuperar los gemelos... Y en cuanto a entrenos he pensado repetir las dos últimas semanas de Córdoba ya que me dio tan buen resultado... quedaría así.

    - Martes 3/12 - 10k@4:34
    - Miércoles 4/12 - 16k@4:46
    - Sábado 7/12 - 2/3x2000@4:15/4:20
    - Domingo 8/12 8k@5:05
    - Martes 10/12 8,5k@4:41

    Además en función de cómo me encuentre este finde de los gemelos saldría el Sábado y Domingo o solo el Domingo a hacer rodajes suaves.

    Lo dicho, intentar mantener pico de forma o incluso mejorarlo un poquito por la supercompensación de la media de Córdoba... fundamental asimilar la carga de esa media y entrenar lo "mínimo" para no perder forma y evitar aumentar desgaste...

    A ver si lo consigo...



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 28-11-2019 a las 19:30
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  3. #2843
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Felicidades con un poco de retraso, te has pegado un carrerón y bajar de golpe cuatro minutos no es poco. Ya veo que volviendo poco a poco a patear el asfalto, ahora lo siguiente bajar de 90 minutos?
    Gracias Luis!! Se nos cruzaron los mensajes...

    Pues no te voy a mentir, ese 1:30 está ahí como objetivo, no sé si a corto o medio plazo, pero está ahí...no sé si lo conseguiré, pero por intentarlo no quedará.

    Y mira que no es más que un crono como otro cualquiera, pero es lo que tiene la mente que nos gusta superar esos números "redondos" 1:30 en MM, 3:00 en Maratón, Maratón sub5'/km, etc...

    El caso es buscar nuevos retos y objetivos, ir superandonos dentro de lo posible, a mí al menos me motiva bastante.

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  4. #2844
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    ENTRENAMIENTO 30/11/2019; Distancia 12,26 km; Ritmo 4:57; FC 143/156; Cadencia 156

    Los soleos siguen quejándose, aunque algo menos que el Jueves...

    Termino el mes con 208 km

    Saludos.

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  5. #2845
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    Me he localizado en otra foto de Córdoba, en esta ocasión a la altura del km 11 más o menos. Un gustazo correr en Cordoba con tanta gente animando...

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  6. #2846
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  7. #2847
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    ENTRENAMIENTO 01/12/2019; Distancia 10,01 km; Ritmo 4:44; FC 146/156; Cadencia 182

    Mañana fresca y con niebla densa, pero había que salir prontito para seguir a los compis de Valencia.

    Ya han pasado el km 15 y de los que se el dorsal estan haciendo muy buena carrera, especialmente Donna que va de lujo...

    La semana termina con 32,3km

    Saludos.


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    Úlima edición por pepepaco fecha: 01-12-2019 a las 10:06
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  8. #2848
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    Si es que tienes que ser rapido...con lo feo que eres no tienes miedo a posibles caidas, cualquier dia te ficha P@m@ para el club Descenso Vertical en el cual se encuentran ilustres como Arri, Maura, Alleres y por un tiempo estuve yo como gran promesa, despues vino Diego y me rescindieron contrato los mamones
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2849
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    Pepe no paras, estas en modo on fire, buenas fotos.

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  10. #2850
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    Poco a poco recuperando....

    No tengo otra opcion que estar de acuerdo con David,🤣🤣🤣

  11. #2851
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    Muy bien pepe!!!

    Esta vez la foto ha sido sin avisar eh!!!!
    Casi la cago con el portatil...



    Buena salida!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #2852
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que tienes que ser rapido...con lo feo que eres no tienes miedo a posibles caidas, cualquier dia te ficha P@m@ para el club Descenso Vertical en el cual se encuentran ilustres como Arri, Maura, Alleres y por un tiempo estuve yo como gran promesa, despues vino Diego y me rescindieron contrato los mamones
    Más claro es imposible, directo y sin vaselina te mete en el exclusivo club jajajajaja

  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pepe no paras, estas en modo on fire, buenas fotos.

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    Gracias Joxean, a ver si aprovechando la inercia puedo hacer una buena MM el día 15...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que tienes que ser rapido...con lo feo que eres no tienes miedo a posibles caidas, cualquier dia te ficha P@m@ para el club Descenso Vertical en el cual se encuentran ilustres como Arri, Maura, Alleres y por un tiempo estuve yo como gran promesa, despues vino Diego y me rescindieron contrato los mamones

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Poco a poco recuperando....

    No tengo otra opcion que estar de acuerdo con David,Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien pepe!!!

    Esta vez la foto ha sido sin avisar eh!!!!
    Casi la cago con el portatil...

    Buena salida!!!
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Más claro es imposible, directo y sin vaselina te mete en el exclusivo club jajajajaja
    Y eso que no me habéis visto enfadado jajaja.

    Eso sí, ese grupo que decís, aparte de feos son galgos con mucho pedrigree y yo no llego ni a chucho callejero jajaja.

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  14. #2854
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    Que buena carrera Pepe!! felicitaciones, y me quedo con la sensación de que estas para robar más aún a ese crono. Felicidades!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  15. #2855
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    Al final que has decidido Pepe,vas a los Palacios??
    Tendras que decidirlo ya,no?

    Un saludo!!

  16. #2856
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que buena carrera Pepe!! felicitaciones, y me quedo con la sensación de que estas para robar más aún a ese crono. Felicidades!
    Gracias Richard, ojalá tengas razón. Lo cierto es que en Córdoba acabé bastante bien, de hecho en el km 21 no lo di todo, en la Media de Los Palacios llegué a los dos últimos kilómetros muy perjudicado y en esta quería llegar más entero para disfrutar la llegada, así que en ese kilómetro 21 no di todo lo que tenía...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Al final que has decidido Pepe,vas a los Palacios??
    Tendras que decidirlo ya,no?

    Un saludo!!
    Dorsal 1605 Diario de Pepepaco Vamos que ya estoy otra vez en tapering jajaja.

    Diría, que ahora mismo hay un 90% de posibilidades de hacerla. Las previsiones no dan lluvia y en la salida del Domingo tenía las patas casi recuperadas del todo...

    Pero como a perro flaco todo se le vuelven pulgas, nunca mejor dicho lo de flaco jajaja, en la segunda mitad de ese mismo entreno me estuvo molestando la zona del glúteo/tensor de la fascia lata de la pierna derecha... Acabé medio cojo, he estado haciendo masaje y estiramientos y ahora mismo apenas molesta...

    Creo que podré controlarlo y recuperarlo bien, pero nunca se sabe
    .. Además es una zona que en la media de Los Palacios tendrá más trabajo (por algunas cuestas qué tiene..)

    Mañana al salir del curro tengo 1km calentamiento + 10k a 4:30/40:35 + 1k enfriamiento. A ver si ya está bien...

    Respecto a la media, lo único que tengo medianamente claro es que tengo que pegarme a algún grupo. Preferentemente a un globo, porque los 18 primeros kilómetros van por una carretera totalmente descubierta y a poco que sople un poco de aire (que generalmente sopla en contra) te desgasta un montón si vas "desprotegido" Ya lo sufrí el año pasado y no quisiera repetirlo...

    Así que tengo dos opciones. Globo de 1:30 y aguantar si se puede o globo de 1:35 e intentar apretar los 4/5 km si quedan fuerzas.

    La segunda opción me gusta menos porque hacer un cambio tras 16 km justo cuando las fuerzas empiezan a escasear no se.me da bien...

    Supongo que dependerá de las sensaciones que tenga ese día, lo mismo se me va la olla y salgo los primeros kilómetros rapido como en Cordoba, aunque en este caso debido al aire puede ser muy mala estrategia...

    En fin, ya veremos...


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  17. #2857
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    Pues mucha suerte y a penasrte bien la opcion del globo a seguir Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco

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  18. #2858
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues mucha suerte y a penasrte bien la opcion del globo a seguir Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco

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    Gracias Joxean... Hoy las posibilidades de correr en Los Palacios bajan a un 70%

    Las previsiones han cambiado y ahora dan lluvia, pero sobre todo el glúteo sigue dando por saco.

    Hoy en el entreno desde el calentamiento ya empezó a doler, así que decidí acortar un poco los kilómetros de calidad que tenía previstos, aunque los he hecho un poco más rapido.

    Esto es lo que ha salido.

    ENTRENAMIENTO 3/12/2019

    - Calentamiento: 1,2km@4:43; FC 130/145; Cadencia 181

    - Entreno: 8,01km@4:23; Fc 160/169; Cadencia 185

    - Enfriamiento 1,2km@5:15; Fc141/151; Cadencia 179


    Como decía antes el pinchazo en el glúteo sigue ahí, es bastante molesto y me impide tener una zancada cómoda y fluida. No sé si es el glúteo medio o el piramidal... seguiré con los masajes y estiramientos a ver si apaciguó al alien pero tal cómo está ahora mismo no estoy para correr, menos en una carrera con cuestas

    Hay que ver lo desapercibido que pasa el trabajo de los distintos músculos durante la carrera, hasta que empiezan a doler...

    Todavía queda tiempo, así que mantengo cierto margen de optimismo.

    Aparte de ese pinchazo en cada zancada y que al terminar el entreno duele incluso andando... Me noto las piernas muy sueltas, de hecho a nivel muscular he acabado sin cansancio aparente... Y en el apartado del pulso, hoy la relación ritmo pulso 2/3 por encima de lo "óptimo", aunque seguro que influyó entrenar a las 16:00 con 20 grados, recién salido del curro y sin comer, aparte de las molestias...

    Bueno os dejo, que me voy a dar unos masajes en el culo, jajaja qué mal suena eso.

    Abracitos para todos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 03-12-2019 a las 19:22
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  19. #2859
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    Vaya....!!!!!

    He pasado de un 90% a un 70% espero que vaya todo bien...

    Tu eres un maestro de los masajes y puntos gatillo..
    A ver si hay suerte y a ver si el tiempo... Que esta chungo se situa un poco...

    Aqui, en el mediterraneo, esta semana esta mala mala.....

    Ya nos explicas....


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  20. #2860
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    Pues no han salido nada mal esos 8k

    A ver como evoluciona lo del gluteo porque es una pena si al final no vas a Los Palacios, te veo mucho mas optimista y con mas ganas...necesitabas un resultado como Cordoba para creertelo, y no sabes cuanto me alegro!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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