Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2861
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    Siento oir lo de los problemas en el glúteo, espero no sea nada y puedas recuperarte bien y poder correr en Sevilla por lo menos

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  2. #2862
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya....!!!!!

    He pasado de un 90% a un 70% espero que vaya todo bien...

    Tu eres un maestro de los masajes y puntos gatillo..
    A ver si hay suerte y a ver si el tiempo... Que esta chungo se situa un poco...

    Aqui, en el mediterraneo, esta semana esta mala mala.....

    Ya nos explicas....
    Gracias Sirius, a ver si doy con la tecla, si es tema muscular soy medianamente optimista de poder soltar el músculo que tenga pillado.

    Pero si es tendinitis, el dolor se centra en la inserción, puede ser más largo el proceso, crucemos los dedos...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues no han salido nada mal esos 8k

    A ver como evoluciona lo del gluteo porque es una pena si al final no vas a Los Palacios, te veo mucho mas optimista y con mas ganas...necesitabas un resultado como Cordoba para creertelo, y no sabes cuanto me alegro!
    A ver si hay suerte David

    Tienes razón en que el resultado de Córdoba me ha hecho ser más optimista, sobre todo al haber superado una barrera mental...

    Como le comenté a David, la mente nos pone barreras, para unos esa barrera está en 4' km, otros en 4'15' km, 4:30' km, 5' km... MM en 1:30, en 140, Maratón sub 3... Generalmente esas barreras mentales están en números "redondos" y en Córdoba creo que superé mi barrera mental que estaba en 4:30...

    De hecho hoy si no fuese por el dolor de la cadera me habría salido un entreno relativamente cómodo a ritmos que hasta hace poco costaban bastante... Y eso me hace ser más optimista y ganar en seguridad para intentar superar mi siguiente barrera 4:15' km, pero sobre todo para encontrarme "cómodo" a ritmos entre 4:15/4:30...

    Cosas del coco...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Siento oir lo de los problemas en el glúteo, espero no sea nada y puedas recuperarte bien y poder correr en Sevilla por lo menos

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    Gracias Joxean, Por ahora me centro en intentar estar ok para Los Palacios y en caso de no poder, espero que no se alargue tanto como para comprometer la de Sevilla.... aunque nunca se sabe...

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  3. #2863
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como le comenté a David, la mente nos pone barreras, para unos esa barrera está en 4' km, otros en 4'15' km, 4:30' km, 5' km... MM en 1:30, en 140, Maratón sub 3... Generalmente esas barreras mentales están en números "redondos" y en Córdoba creo que superé mi barrera mental que estaba en 4:30...
    Totalmente de acuerdo...ya veras cuando llegue la barrera de bajar de 4'/km que "divertida" es Tienes capacidad para ello, paso a paso pero llegará y son de las barreras que mas cuestan, vale mas no pensarlo que uno entonces se obsesiona
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  4. #2864
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    Llevo unos días sin pasar por aquí y leo molestias en el glúteo? espero que estés mejor y puedas correr en condiciones el domingo.

  5. #2865
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo...ya veras cuando llegue la barrera de bajar de 4'/km que "divertida" es Tienes capacidad para ello, paso a paso pero llegará y son de las barreras que mas cuestan, vale mas no pensarlo que uno entonces se obsesiona
    Ufff, la del sub 4'/km (para MM) no es una barrera, es el Muro del Norte de Juego de Tronos

    Chikillo que ya estoy casi en la tercera edad jajaja.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Llevo unos días sin pasar por aquí y leo molestias en el glúteo? espero que estés mejor y puedas correr en condiciones el domingo.
    Más que en el glúteo, el dolor es en el trocánter mayor, no se si algún tendón, bursitis, el piramidal o yo que se... Lo que pasa que al doler ahí, ya se va sobrecargando y contracturado el resto de la musculatura glútea...

    Empezó a doler en un entreno "tonto" este Domingo y más que mejorar parece que va a peor

    Ya solo me quedan 3 entrenos, a ver si con el descanso mejora...

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  6. #2866
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    Crónica de un entreno que no tendría que haber hecho, o tal vez sí... no lo sé..

    Esta mañana de camino al trabajo iba cojo, cada vez que daba un paso una punzada en las cercanías del trocánter me hacía cojear... Prácticamente descartados los 16k previstos para hoy...

    Cada vez que tenía un hueco en el trabajo aprovechaba... masaje/estiramientos, conseguí aflojar un poco el dolor, ya no estaba literalmente cojo pero seguía doliendo...

    ¿Hacer el entreno o no hacerlo?...

    Al final decidí hacerlo, teniendo en cuenta que quedan 10 días antes de la MM y que quitando este entreno solo me quedan programados.

    -El Sábado un 2 o 3x2000@4:15/4:20
    -El Domingo 8k@5:00
    -El Martes 8k@4:40/4:45

    Decidí arriesgar, porque de no hacerlo el volumen de las 3 semanas anteriores a la MM sería ínfimo con lo que supondría de pérdida de prestaciones... Podría tener más posibilidades de recuperar pero a cambio llegaría peor y de todas formas no garantizaría la recuperación

    Sabía que tocaría hacer de tripas corazón y ser fuerte mentalmente, no es fácil hacer 16 km con una punzada de dolor sobre el trocánter a cada paso como así fue....pero bueno entreno hecho.

    A ver si con suerte y estos dos días de descanso se va el dolor igual que llegó. Aunque creo que la decisión final a no ser que el dolor desaparezca de la noche a la mañana se pospondra prácticamente hasta el último dia, ya que desde el Martes no tendría más entrenos y todavía quedarían posibilidades de recuperar...

    ENTRENAMIENTO 04/12/2019; Distancia 16,15; Ritmo 4:51; FC 147/159; Cadencia 183

    Aquí estoy con hielo por probar algo diferente...


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  7. #2867
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    Uf...pues yo igual hubiera decidido no hacerlo, crees que vas a perder mucho pero hace una semana te metiste una MM con mmp y eso es una sesión de calidad que suma y no se va tan facil como parece. Tambien es verdad que yo dependiendo de las dolencias soy mas amarrategui, mismamente ya sabes que el Sabado tuve un percance y desde ese dia hasta hoy solo sali uno y 25min suaves

    Ojala no vaya a mas y cuida esa zona que seria una pena que se estropeara la carrera, ánimo!
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  8. #2868
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    Cuídate y no fuerces más a ver si vas a ponerte peor. Yo tuve bursitis y lo pasé muy mal y más cuando me acostaba de lado, espero que no sea eso. Ánimo

  9. #2869
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    Vaya veo que ya andamos con dolores otra vez,me cachisss.....

    Cuidate y recupera,si ves que te molesta no hagas los 3x2000 que vas a llegar peor.

    Un saludo!!

  10. #2870
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    Mucho ánimo Pepe con esas dolencias, pero sobre todo no fuerces no sea que la cosa llegue a mayor.

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  11. #2871
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uf...pues yo igual hubiera decidido no hacerlo, crees que vas a perder mucho pero hace una semana te metiste una MM con mmp y eso es una sesión de calidad que suma y no se va tan facil como parece. Tambien es verdad que yo dependiendo de las dolencias soy mas amarrategui, mismamente ya sabes que el Sabado tuve un percance y desde ese dia hasta hoy solo sali uno y 25min suaves

    Ojala no vaya a mas y cuida esa zona que seria una pena que se estropeara la carrera, ánimo!
    El caso es que en las 3 últimas semanas, contando con estos 16 Km solo he hecho 91 kilómetros (incluyendo la MM)... Si no los hubiese hecho apenas serían 75 km en 21 dias, demasiado poco para pretender mantener medianamente el pico de forma... En mi caso al menos la buena relación ritmo/pulso depende mucho del kilometraje...

    Está.claro que mirándolo desde el punto de vista de la recuperación no tendría que haberlo hecho, pero valore también que luego tendría al menos 2 días de descanso.

    En fin, que soy muy bruto ya lo sé a ver cómo sale la apuesta y cómo evoluciona..

    PD. Y sí, sería una pena no poder hacer Los Palacios, principalmente pq de musculatura me está sorprendiendo que estoy asimilando estos entrenos como si fuesen paseos... cero molestias.

    No sé si estaré al nivel de Córdoba, (que ya avisé 5 días antes que llegaba en pico) pero creo que no debo haber perdido mucho.y además las previsiones de tiempo cada día que pasa son mejores...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cuídate y no fuerces más a ver si vas a ponerte peor. Yo tuve bursitis y lo pasé muy mal y más cuando me acostaba de lado, espero que no sea eso. Ánimo
    Gracias Donna, los comodines con estas nuevas dolencias ya los gasté ayer... a ver cómo evoluciona y si tengo que descartar o no la MM.

    Lo que me tiene un poco perdido es que se trata de una dolencia nueva, nunca me ha molestado el glúteo ni la cadera derecha, siempre he tenido problemas con la izquierda, pero nunca tan intensos y a un nivel tan profundo y cercano al trocánter...

    De ahí que tema que pueda ser alguna bursa o tendón inflamados, cruzo los dedos.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya veo que ya andamos con dolores otra vez,me cachisss.....

    Cuidate y recupera,si ves que te molesta no hagas los 3x2000 que vas a llegar peor.

    Un saludo!!
    Ya ves, no salgo de una que estoy en otra... es mi sino runeril

    Lo que más coraje me da es que ha empezado sin avisar y con bastante intensidad.

    Comenzó en el entreno del Domingo, un rodaje "tonto" de 10k, al ver que era corto y fácil tomé algunas decisiones equivocadas...

    Primero, por no perder el tiempo cogiendo el coche, hacerlo en un caminucho al lado de casa muy bacheado y con piedras...

    Segundo usar unas Rider con 750 km que ya había decidido jubilar pq las notaba muy chafadas de amortiguación.

    Tercero no calentar y empezar demasiado rápido en un día frío..

    A lo mejor ese cúmulo de circunstancias influyó, quizás algunas pisadas mal hechas al esquivar algún bache o piedra... el caso es que el dolor empezó de repente y hasta hoy...

    En principio, no saldré a entrenar hasta que mejore, aunque eso implique renunciar a Los Palacios.
    Es un dolor demasiado profundo como para pensar en correr un MM. Pq además ante cualquier desnivel el dolor se intensifica bastante.

    A ver cómo evoluciona.


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Mucho ánimo Pepe con esas dolencias, pero sobre todo no fuerces no sea que la cosa llegue a mayor.

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    Gracias Joxean, en esta ocasión al no ser un objetivo prioritario no me está afectando mucho, habría sido distinto si me pasa a 10 días de Córdoba...

    Aunque si estoy algo preocupado, porque por experiencia, cuando los dolores se acercan a las articulaciones no suelen ser de recuperación fácil...

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  12. #2872
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    Buenos días compis. En estos dos días de descanso he estado haciendo un intensivo de automasajes, estiramientos, un poco de manta eléctrica y algo de crema antiinflamatoria y he conseguido relajar bastante la zona, sigue ahí... pero nada que ver con los dolores de los últimos entrenos. Diario de Pepepaco

    Así que según lo programado repito el entreno del Sábado 16/11 previo al fin de semana de Córdoba.

    -3 km de calentamiento + 3x (2k@4:15/4:20 + 1' recuperación activa) + 1 kilómetro de enfriamiento. Todo seguido sin pausas.

    Aunque ya voy con la idea de que si tras el segundo 2000 me veo algo forzado, no hacer el tercero y en su lugar continuar a ritmo vivo pero sin forzar hasta completar los 10k como hice el pasado 16/11

    Y esto ha salido.

    ENTRENAMIENTO 7/12/2019 10,01km; Ritmo 4:24; FC 157/167; Cadencia 185

    Tramos.

    3k @ 4:36 FC 146/156 cadencia 183

    2k @ 4:14 FC 158/165 cadencia 188

    1' @ 4:39 FC 161/165 cadencia 183

    2k @ 4:13 FC 163/167 cadencia 188

    2,8k @ 4:24 FC 163/166 cadencia 185


    Mañana fría, no tanto por el termómetro que marca 10 grados sino por el leve viento que hace, todo el entreno con los brazos helados (no cogí los manguitos).

    Como comentaba al principio e igual que en el entreno de Noviembre, tras la segunda serie de 2000, me noto un poco pasado de respiración y decido bajar el pistón y seguir hasta completar 10k a ritmo vivo pero "cómodo" sin mirar reloj.

    Estos 2,8km son para mi lo más positivo del entreno, pues salen a buen ritmo con sensación de ir más despacio, lo que para mí es buena señal.

    Tramos algo más rápidos que el entreno de Noviembre, aunque me da la sensación que de cardio hoy iba un poco más alto/forzado. Lastima que en el entreno de Noviembre se me olvidó la cinta y el pulso de muñeca midió lo que le pareció, habría sido un buen termómetro para medir estado de forma, aunque mi sensación subjetiva es que estoy un escalon por debajo.

    La cadera ha molestado algo, aunque mucho menos que los últimos entrenos... A ver si en la semana que queda se terminan de ir las molestias, ya que es una zona que en esta MM tendrá que trabajar bastante en algunas cuestas cortas pero de mucho desnivel que tiene y si empieza a dar la lata lo puedo pasar muy mal.

    Para terminar 1km@5:08 para soltar un poco los gemelos que han terminado algo tirantes.

    Saludos.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 08-12-2019 a las 10:01
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  13. #2873
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    Vamos por el penúltimo Diario de Pepepaco

    ENTRENAMIENTO 8/12/2019; Distancia 8:01 km; Ritmo 4:52; FC 142/153; Cadencia 182

    Ya solo queda otro entreno el Martes, a ver si consigo quitar del todo la molestia de la cadera y no molesta en la MM.

    Termino la semana con 45,6 km

    Saludos.
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  14. #2874
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    Parece que salvando un match ball con esa sesión de 2k, me asombra la recuperación activa Son unos ritmos que llamar recuperación a eso es casi un insulto

    Cuida esa cadera estos dias y dale mimitos que los necesita y en función de como evolucione puedes encarar Los Palacios para buscar meterte en grupo potente o como rodaje largo que no viene mal tampoco

    Ánimo crack!
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  15. #2875
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Parece que salvando un match ball con esa sesión de 2k, me asombra la recuperación activa Son unos ritmos que llamar recuperación a eso es casi un insulto Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cuida esa cadera estos dias y dale mimitos que los necesita y en función de como evolucione puedes encarar Los Palacios para buscar meterte en grupo potente o como rodaje largo que no viene mal tampoco Diario de Pepepaco

    Ánimo crack!
    Pues si, parece que al menos me dejara correr el Domingo y todavía soy optimista de cara a recuperar del todo de aquí al Domingo

    Ese es otro apartado que se mejora con los años de experiencia corriendo, a base de lesiones y sobrecargas vamos aprendiendo a gestionarlas y darles un "tratamiento adecuado"... cruzo los dedos a ver si ese autoconocimiento es suficiente para estar al 100% el Domingo..m

    Respecto a la carrera, no me veo tomándome una MM como TL...

    Si hay molestias intentaría al menos mejorar mi marca del año pasado.

    Y si no hay molestias, me apetece pegarme al globo de 1:30... soy consciente que tal vez ese no sea mi ritmo y menos en esta carrera...

    El peligro de pegarme a este grupo es que si pongamos en el km 6 tengo que aflojar pq me venga grande el objetivo, me quedaría "solo" en una recta interminable de 12 kilómetros en la que lo normal es que haya viento en contra o como mucho lateral.... Ya me pasó el año pasado y el aire te resta mucho

    Otra opción sería pegarme al globo de 1:35, pero si no tengo molestias, creo que sería demasiado "prudente" por mi parte, ya que según me siento ahora mismo, creo que estoy para más...

    Y una tercera opción salir a mi ritmo, pero en ese caso tenemos el mismo problema del viento que en la primera opcion

    Lo que tengo claro es que no me pasará como el año pasado que por ponerme muy atrás en la salida, tuve mucho tapón y la gente de "mi ritmo" se escapó y tuve que ir remando solo contra el viento toda la carrera, adelantando gente más lenta y sin encontrar ningún grupo de mi ritmo en toda la carrera, lo que me hizo llegar fundido al kilómetro 17

    En fin, lo principal es llegar bien al Domingo, a ver cómo se da Diario de Pepepaco

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  16. #2876
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    Yo me la jugaria al 1h30' si no tienes demasiadas molestias...que te pueden salir durante la carrera pues puede ser pero viendo el escenario que hay en esa MM preferiria jugarmela saliendo resguardado en el grupo y no te creas que es un ritmo que no puedas aguantar mas de 6k, puede quedarte grande...no lo sé, pero estoy seguro que si las sensaciones son buenas hasta el 15k llegas con ese grupo, despues ya lo que dicte el dia...lo mismo te ves fuerte y regulas en ese grupo hasta pegar hachazo final, vas justo y tienes que saber sufrir para no descolgarte o simplemente gastaste todo lo que tenias y por mas que quieres aguantar iras descolgandote poco a poco...yo opino mas por la primera o segunda opción mas que por la tercera(desfondarte en el grupo) y el tiempo me dará la razón
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #2877
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    Uffff!!!

    Me parece que esta semana vamos y vas a sufrir....
    Eres O Rey de los masajes... Con las patas tocadas te metes 16K que fueron a mas, pero que parece que despues con esas sesiones que solo tu sabes darte has recuperado bastante bien...

    Las series, como dices, sobre todo la ultima te han dado confianza y estas valorando tocar el cielo....

    No te aconsejo, no me gusta, Pero mucha suerte esta semanita, metete entre algodones ....

    A comer y reir... Que el domingo te examinas...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  18. #2878
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    Pues lo tienes todo mas que estudiado solo te falta tomar la decisión, yo no sabría decirte pero si mejoras de las dolencias se seguro la que escogeras. Mucha suerte

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  19. #2879
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    Tienes ahora un par de días para ponerte a tono.

    A ver si hay suerte y podemos verte con el globo 1h30'.

  20. #2880
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    Hay que tener en cuenta que los globos suelen ir "sub x marca" y no justo a esa marca concreta,o sea que es facil que el globo de 1:30 vaya a 1:28 largos - 1:29..........

    No creo que salga a 4:16,seguro que sale a 4:13-4:14...........no se yo si es buena idea pegarse al globo ahora mismo........

    Tengo que hacer una "critica" desde el cariño,por supuesto,y es que nos estamos acostumbrando a no acabar los entrenos establecidos,sea por el motivo que sea..........y los entrenos hay que acabarlos,esas modificaciones son unos apaños muy raros que no nos van a ayudar luego en carrera,que todos los dias no van a ser "fiesta",y para conseguir las marcas va a haber que sufrir y aguantar el tiron en carrera.......

    Un 3X2000 hay que hacerlo perfectamente,no hay motivo para no acabarlo..........

    Espero que no se entienda muy mal mi comentario Pepe,sabes que aunque parezca un poco zasca lo digo desde el cariño........

    Un abrazo!!!

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