Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2941
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    Yo uso FORMODUAL pero eso es mejor que te diga el médico cual usar, no a todo el mundo le va bien, además yo soy asmática y lo uso siempre que corro y a tí sería en contadas ocasiones por lo que el ventolín te va bien. Yo sólo te lo decía por el tema pulsaciones que como tú eso lo llevas tan controlado, no te fíes mucho el día que te lo pongas.
    Gracias Donna tienes razón, solo lo usaré los días que esté mal sobre todo cuando hay mucho polen de olivo que también me afecta un montón.

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  2. #2942
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    Y hoy otra sesión doble, por la mañana antes de ir al curro 35 minutos de pesas y ejercicios de piernas y por la tarde un entreno corto pero intenso en terreno con bastante desnivel.

    Distancia 8,[email protected]:42; FC 156/171; Cadencia 183; Desnivel +104/-104

    La patata acelerada, aunque hoy estaba más justificado por el desnivel del recorrido.

    Mañana seguramente tocará algo suave que hoy ya le hemos exigido bastante a las patas y si acaso el Domingo una salida un poco más largo.

    Saludos.



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  3. #2943
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    Seguimos, que parece que queda mucha piedra que picar...

    Distancia 11,[email protected]:59; FC 152/163; Cadencia 182

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 28-12-2019 a las 11:57
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  4. #2944
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    Ufff!!!

    Como nos vemos por aqui!!

    Me alegro que estes de vuelta....
    A ver ese plan de aqui a marzo como sale...
    Por ahora doblando entrenos 😱😱
    Ya sabia yo que no perderia mucho...


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  5. #2945
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    Bueno Pepe ya estas de nuevo a tope, fenomenal Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  6. #2946
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff!!!

    Como nos vemos por aqui!!

    Me alegro que estes de vuelta....
    A ver ese plan de aqui a marzo como sale...
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    Ya sabia yo que no perderia mucho...
    Gracias Sirius, a ver cómo sale. Estas primeras semanas para trabajar la fuerza y con algo más de volumen.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Bueno Pepe ya estas de nuevo a tope, fenomenal Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Gracias Joxean, a tope no, pero currando para llegar ahí.

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  7. #2947
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    Y esta mañana Tirada Larga, de esas que me gustan a mí, jejeje.

    Distancia 28,23km; Tiempo 2:19:50; Ritmo 4:57; FC 153/168; Cadencia 181

    Si, ya sé que para preparar 10k no hacen falta tantos kilómetros... pero es que a mí estás tiradas de +20 km son las que me ponen a tono y mejoran la relación ritmo/ppm...

    La idea era hacer sobre 21 km, pero al llegar ahí, me encontraba bien y decidí seguir hasta los 28 y terminar el año con la tirada más larga y la semana con más km desde que corro.

    Hasta el 25 bien, solo la molestia del trocánter que no impide correr pero jode... Pero a partir del 25 se terminó la gasolina, el ritmo bajo y las ppm subieron... Por otra parte lógico teniendo en cuenta que iba en ayunas (solo un gel a medio recorrido y 500cl de agua) y que era el séptimo día de entreno seguido, metiendo además 3 sesiones dobles (running+pesas).

    En fin que os hago la ola a todos los que completais un maratón, pq pensar que tras el entreno de hoy todavía quedarían 14 km más... Tela marinera.

    La semana termina con 89,5 km + 3 sesiones de fuerza

    ¡¡Saludos y Feliz 2020 a todos!!




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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-12-2019 a las 13:38
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  8. #2948
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    Pepe,tu cualquier día que llegues bien al km 28 te haces una maraton..........te lo digo yo,jajaja...
    Entro en tu diario y me muero de envidia!!!!!
    Seras mamonaSo como dice DG...
    Me alegro de que las sensaciones hayan mejorado y puedas entrenar bien(a excepcion de lo de el trocanter)
    Y si,tienes razón,para un 10k se pueden hacer tirasa de 21km tambien,claro que si.......
    pero suaves,que hay que poner la carne en el asador en las series......

    Un abrazo y feliz año!!!!

  9. #2949
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    Vaya semana que te has pegao!!!!

    Feliz año Pepe!!!

  10. #2950
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    Felicidades!!!

    Que bestia!!! menudos ritmos!!! Que buena relacion de ppm's aunque puede ser mejor...

    Juanjo te lo ha dicho, cualquier dia nos sorprendes con una TL de 42, porque te va mejor para la relacion de ppm's/ritmo!!!


    Feliz 2020!!


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  11. #2951
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    Pepe!! no hace falta que te lo diga, pero bue... ha sido tremenda esa TL

    Eres de los pocos que mantiene el diario con vida y se mantiene entrenando, mucho vaguillo en

    Feliz Año Pepe!!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  12. #2952
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe,tu cualquier día que llegues bien al km 28 te haces una maraton..........te lo digo yo,jajaja...
    Entro en tu diario y me muero de envidia!!!!!
    Seras mamonaSo como dice DG...
    Me alegro de que las sensaciones hayan mejorado y puedas entrenar bien(a excepcion de lo de el trocanter)
    Y si,tienes razón,para un 10k se pueden hacer tirasa de 21km tambien,claro que si.......
    pero suaves,que hay que poner la carne en el asador en las series......

    Un abrazo y feliz año!!!!
    Gracias Juanjo, no creo que pase nunca de 30 ni en carrera... lo dicho, los que correis maratones

    Para el primer 10k el 22 de Marzo quedan 12 semanas.

    Le tengo echado el ojo a un plan sub 40' de 9 semanas que con algún ajuste creo que se adapta a mis caracteristicas y estas 3 semanas previas las dedicaré a base aeróbica y metiendo bastante fuerza.

    Pero que conste que estoy mirando planes sub 40' porque son los que más se acercan a la marca que creo que podría ser mi objetivo más optimista a día de hoy (41:20/41:30) y coincide con la previsión de marcas de JD en función de mi marca en la media de Córdoba...

    Eso sí, para acercarme a ese objetivo habrá que currar estas 12 semanas porque en la media de Córdoba se dieron bien todas las variables, llegué en pico de forma, sin molestias, tuve un buen día, buen circuito y clima perfecto.

    Por ahora motivado y con las energías recuperadas, recuperando perfectamente de un entreno a otro. Increíble para como estaba la semana pasada, casi todo el día mareado y con una flojera impresionante.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya semana que te has pegao!!!!

    Feliz año Pepe!!!
    Gracias Donna, como le decía a Juanjo, sorprendido del cambio de energías de una semana a otra..

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades!!!

    Que bestia!!! menudos ritmos!!! Que buena relacion de ppm's aunque puede ser mejor...

    Juanjo te lo ha dicho, cualquier dia nos sorprendes con una TL de 42, porque te va mejor para la relacion de ppm's/ritmo!!!


    Feliz 2020!!
    Jajaja, estas semanas es lo que tengo planificado, volumen y ejercicios de fuerza.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe!! no hace falta que te lo diga, pero bue... ha sido tremenda esa TL

    Eres de los pocos que mantiene el diario con vida y se mantiene entrenando, mucho vaguillo en

    Feliz Año Pepe!!
    Gracias Richard. Sí que están de capa caída la mayoría de diarios, a ver si con el inicio de año y los nuevos objetivos se anima la cosa.

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  13. #2953
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    Y aprovechando que estoy de vacaciones hasta después de Reyes y que no había secuelas de la TL de ayer....

    - 35 minutos suaves entre elíptica/bicicleta y máquina de remos.

    - Algo más de 1 hora de ejercicios de fuerza dándole caña sobre todo a las patas... Lo mismo me equivoco pero creo que me comeré las uvas con agujetas. jejeje

    Mañana si no pasa nada raro, nuevo rodaje.

    ¡Feliz año!

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  14. #2954
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    De las vacaciones mejor no digo nada....jejeje.

    Pues no habiamos quedado que ibamos a hacer la maraton de Sevilla juntos???
    A ver si me cuentas el plan de 10k.

    Abrazo!!

  15. #2955
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    De las vacaciones mejor no digo nada....jejeje.

    Pues no habiamos quedado que ibamos a hacer la maraton de Sevilla juntos???
    A ver si me cuentas el plan de 10k.

    Abrazo!!
    Jajaja será que me las merezco Juanjo 'lol:

    Un maratón me parece muy heavy, aunque solo con poder hacerlo contigo no lo descarto al 100%
    Ya hablamos para Sevilla Febrero de 2022.

    Y el plan de 10k al que le he echado el ojo es al de la página planesmaraton. De este me gusta el volumen semanal que es parecido al.que me va bien y el tipo de sesiones de calidad de las 6 últimas semanas, aunque tendría que adaptar los ritmos 7/8" más lentos y quizás hacer algún cambio. Todavía no lo he definido del todo.

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  16. #2956
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    Y para acabar bien el.año, otro rodaje.

    14,[email protected]:02; Fc 147/158; Cadencia 182

    El mes termina con 182 km y el año con 2644 km



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  17. #2957
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    Feliz año 2020


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  18. #2958
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    Buen volumen anual, Pepe!

    Vaya entrenos navideños más bueno. Tú si que te has ganado el turrón de hoy!

    Feliz año Pepe!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  19. #2959
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Feliz año 2020


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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen volumen anual, Pepe!

    Vaya entrenos navideños más bueno. Tú si que te has ganado el turrón de hoy!

    Feliz año Pepe!
    Gracias compis!!

    Y hoy para no empezar mal el año

    14,06 [email protected]:12; Fc 142/151; Cadencia 180

    Y esta tarde si hay tiempo y ganas sesión de fuerza en gimnasio y estiramientos a conciencia. Diario de Pepepaco





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  20. #2960
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