Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2961
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    Veeeeenga hooooombreeeeee, entro por aqui para ver que tal va el tema peso, me llevo alegrón al ver que parece que no es nada grave pero despues veo que te cascas 28k como si nada?!?!?!?!? Si es que ya te lo dijo Juanjo...eres un MA-MO-NA-SO

    Espero que hayas disfrutado estas fiestas y esos dias por Oporto con la family que ayuda a recargas pilas y a por el 2020 que sera el año del sub1h30'
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2962
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ¿Te he dicho que voy a hacer Toruños-Algaida el 13? Ahora que no tenemos peaje podrías animarte. Voy a ir en plan entrenamiento de pago


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    Pues no conocía esa carrera... La he estado mirando y me ha gustado jejeje, pero no la haré porque me conozco y no sirvo para tomarme una carrera como entrenamiento y al final me esforzaría más de lo que toca y ahora mismo estoy centrado en la preparación de pruebas de 10k que me hace más ilusión al no haber corrido ninguna.

    Un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veeeeenga hooooombreeeeee, entro por aqui para ver que tal va el tema peso, me llevo alegrón al ver que parece que no es nada grave pero despues veo que te cascas 28k como si nada?!?!?!?!? Si es que ya te lo dijo Juanjo...eres un MA-MO-NA-SO

    Espero que hayas disfrutado estas fiestas y esos dias por Oporto con la family que ayuda a recargas pilas y a por el 2020 que sera el año del sub1h30'
    Gracias David, el primer sorprendido de las energías que tengo últimamente soy yo... Se ve que no me sienta bien la inactividad porque la tremenda flojera/perdida de peso/aumento de ppm y pocas energías estando en tapering no era normal....

    Respecto a ese 1:30 no voy a esconderme y sabes que por intentarlo no quedará, no sé si será en Córdoba si convenzo a la jefa para ir de nuevo o en Sevilla que el año pasado por lesión y este año por tonto, me he quedado con las ganas de correrla.

    Un abrazo.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #2963
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    Lo dicho, ayer doblé sesión y por la tarde tocó gym. 10 minutos de remo para calentar + 1 hora de ejercicios de fuerza + 20 minutos de su estiramientos.

    Y esta mañana.

    14,03km@5:06; Fc 142/150; Cadencia 185

    Poco a poco mejorando relación ritmo/pulso. Al ver los datos me ha sorprendido la cadencia alta, se ve que las patas no estaban para zancadas amplias...

    Saludos.




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  4. #2964
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    Muy bien pepe!!!

    Que rutina de estiramientos sigues??


    Resultados:
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  5. #2965
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien pepe!!!

    Que rutina de estiramientos sigues??
    Pues un poco de todo, casi siempre hago los que con el tiempo he ido viendo que me vienen bien...

    Y normalmente en este orden. Flexores de los dedos del pie, gemelos, soleos, isquios, glúteos, cuadriceps, aductores, abductores, tibiales, extensores de los dedos de los pies, lumbares... seguro que algo se me olvida...y voy subiendo por la espalda... dorsal ancho, pectoral etc...

    También paso el rodillo por alguna zona que vea cargada y doy masaje en la zona y en ese caso le dedico más tiempo a los estiramientos de esa zona concreta.



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  6. #2966
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    Te has abonado a los 14km de rodaje.....jejeje.
    Vas a coger una buena base,es lo suyo rodando tranquilo.....

    Que bien vas!!!

  7. #2967
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    Es extraño pasar de no tener fuerza,... a hacer tiradas de 28km y doblar entrenos un día si y otro también,... yo seguiría pensando en que pudo motivar el bajón..

    Por otra parte,... no se si será buena tanta actividad con ese incidente tan reciente.

    Pero vamos,... si psíquica y físicamente estas bien.

  8. #2968
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te has abonado a los 14km de rodaje.....jejeje.
    Vas a coger una buena base,es lo suyo rodando tranquilo.....

    Que bien vas!!!
    jejeje le he cogido el gustillo a los 14 y a lo que más partido creo que le voy a sacar es a los entrenos de fuerza...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Es extraño pasar de no tener fuerza,... a hacer tiradas de 28km y doblar entrenos un día si y otro también,... yo seguiría pensando en que pudo motivar el bajón..

    Por otra parte,... no se si será buena tanta actividad con ese incidente tan reciente.

    Pero vamos,... si psíquica y físicamente estas bien.
    Tal cual... Los 4 días que estuve en Oporto si no es porque iba con la familia y había que sacar fuerza por ellos... lo único que me apetecía era dormir, de hecho los primeros 2/3 días tras la vuelta seguía muy flojo y con mareos... aún así decidí empezar con los entrenos y...

    Poco a poco fui recuperando fuerzas y ya ni rastro de la debilidad ni de los mareos... a veces pienso que pudo haber sido un virus o algo así, aunque en los análisis no salió nada...

    Y lo del peso más extraño todavía, con los tapering de Cordoba y Los Palacios que entrené poquísimo durante un mes baje 4 kilos y ahora haciendo 90 km y 3 sesiones de gym a la semana recupero 2/2.5kg ?????

    En fin, ahora mismo todo ok, así que en principio doy ese episodio por pasado, que soy de comerme mucho el coco y no quiero obsesionarme...

    De energías y motivación a tope, solo falta dar con la tecla y que la molestia de la cadera termine de irse...

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  9. #2969
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    PD. Estar de vacaciones también influye... Lo mismo ha sido alergia al trabajo

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  10. #2970
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    Pues a seguir disfrutando pepe que es lo mejor de entrenar. Salir a gusto con el entreno y con buenas sensaciones motiva mucho.

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  11. #2971
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    Feliz año Pepe.
    Me alegro que ese "problemilla" de hace unas semanas haya quedado en nada y ya estés recuperado y "engordado" jeje
    A seguir peleando y que el 2020 venga lleno de éxitos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  12. #2972
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    PD. Estar de vacaciones también influye... Lo mismo ha sido alergia al trabajo

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    Me da que ese es el problema que tenemos algunos
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #2973
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues a seguir disfrutando pepe que es lo mejor de entrenar. Salir a gusto con el entreno y con buenas sensaciones motiva mucho.

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    Gracias Joxean, hoy nuevo entreno, esto ya es vicio jejeje

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Feliz año Pepe.
    Me alegro que ese "problemilla" de hace unas semanas haya quedado en nada y ya estés recuperado y "engordado" jeje
    A seguir peleando y que el 2020 venga lleno de éxitos.

    Saludos
    Gracias Carlos, recuerdo a primeros de año cuando estaba con las sesiones de pesas que me comentaste que tuviese cuidado de coger peso porque luego lastraba... y te dije que por ahí yo no tenía problema jejeje... para mi coger un kilo es más difícil que tocarme la lotería.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me da que ese es el problema que tenemos algunos
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  14. #2974
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    Y hoy otro entreno... como tocaba meter ejercícios de fuerza, he decido hacer una cuestas y así mato dos pájaros de un tiro.

    Este ha sido el entreno.

    - Calentamiento 4,66km por terreno sube/baja a 5:13' km; FC 137/152; cadencia 180

    - 9 cuestas de 300 metros al 7% de desnivel recuperando la bajada al trote.

    - Enfriamiento 3.7 km por terreno sube/baja a 5:03' km; FC 147/157; cadencia 183

    En total 13.67km y +300 metros de desnivel.


    Saludos.

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  15. #2975
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    +300 de desnivel a buen ritmo...
    A parte del gym esto...

    Estas que te sales...

    Flexores de los dedos del pie, gemelos, soleos, isquios, glúteos, cuadriceps, aductores, abductores, tibiales, extensores de los dedos de los pies, lumbares... seguro que algo se me olvida...y voy subiendo por la espalda... dorsal ancho, pectoral etc...
    Gracias!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #2976
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +300 de desnivel a buen ritmo...
    A parte del gym esto...

    Estas que te sales...



    Gracias!!!
    Nooo, hoy no he hecho gym... en lugar de eso he hecho cuestas, que vale como ejercicio de fuerza jejeje.

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  17. #2977
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    Buenas! ¿A qué intensidad sueles hacer las cuestas?

  18. #2978
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    Cita Originalmente escrito por velvetsuicide Ver Mensaje
    Buenas! ¿A qué intensidad sueles hacer las cuestas?
    Hola, pues hoy me he guiado por sensaciones no me fijé ningún ritmo y tampoco iba mirando el reloj... solo iba con la idea de ir fuerte pero sin ir a tope.... luego viendo los datos las ppm máximas han estado muy estables, entre 161/164 en todas las series, que viene a ser un 89 o 90% de mis máximas.

    Y en ritmos, excepto las 3 primeras que han salido a 4:05; 4:18; 4:19 el km, el resto en torno a 4:30.

    Las primeras entre que hace muuucho que no hacía cuestas y que las patas iban más frescas salieron demasiado rápidas, (o el resto demasiado lentas jejeje) aunque mirándolo por la parte del pulso, salieron todas uniformes...

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  19. #2979
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    Buen trabajo Pepe, estas ya como un tiro y todo olvidado.

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  20. #2980
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    Feliz año!!! (con retraso), he regresado a estos lares y veo que has empezado el año en buena forma. Muy buenas cuestas!
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

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