Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #2981
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Buen trabajo Pepe, estas ya como un tiro y todo olvidado.

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    Gracias Joxean, la verdad es que sorprendido de cómo estoy asimilando la alta carga de entrenos de estas dos semanas, a ver cuándo empiece a meter calidad...

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Feliz año!!! (con retraso), he regresado a estos lares y veo que has empezado el año en buena forma. Muy buenas cuestas!
    Gracias Luis, sí que he empezado el año con ganas Diario de Pepepaco

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #2982
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    Actualizo entrenos...

    Ayer con mucho frío, no tanto de termómetro 12 grados, como la sensación por el viento que hacía... y yo en manguita corta ¡¡Que friiiioooo pasé!!

    04/01/2019; Distancia 20,5km, Ritmo 5:14; FC 143/150; Cadencia 185

    Y hoy en un circuito complicado con dos cuestas de 1,7 km aproximadamente que hubo que subir varias veces (con bastante viento en contra para hacerla todavía más dura) según Garmin +185-185 y según Runalyze +286+287. Me fio más de esta última medición que daría un promedio en los 7km de subida totales de poco más del 4%, más acorde con las características de la cuesta.

    He hecho el entreno ahí, por comodidad, porque es lo que más cerca me pilla de casa, pero creo que repetiré algunas veces más, sobre todo en las dos semanas que quedan para empezar el plan, porque en estos terrenos es donde se gana potencia, incluso trabajas los abdominales.

    Los datos, que me enrollo.

    05/01/2019; Distancia 14,01km; Ritmo 4:46; FC 151/166; Cadencia 185

    Termino la semana con 90,3 kilómetros + 2 sesiones de gym/fuerza.


    Para reyes me voy a regalar 2 días de descanso, a ver si la supercompensación hace su trabajo y vamos subiendo escalones poco a poco...que llevo 2 semanas de 90km en las que solo he descansado de correr 1 día y ese día hice gym...

    Saludos y que SSMM los reyes se porten bien con vosotros.



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-01-2020 a las 15:56
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  3. #2983
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    Al final ha sido solo un día de descanso, ayer 7/01/2020 por la tarde tenía tiempo e hice una sesión de fuerza de 1 hora.

    Y hoy

    08/01/2019; Distancia 12,51 km; Ritmo 4:40; FC 152/166; Cadencia 186; Desnivel +237/-254

    En el mismo recorrido con desnivel que el Domingo, solo que acortando un poco... La idea esta semana es reducir el volumen a 65/70 km.

    Estoy notando bastante las pocas sesiones de fuerza que llevo hechas las últimas semanas....

    El año pasado estuve haciendo gym hasta antes del verano, pero creo que a partir de ahora lo incluiré siempre en mis rutinas de entrenamiento, parando solo las 2/3 semanas previas a las carreras.

    Lo mismo para los entrenos con desnivel, cada vez tengo más claro (y lo noto en las piernas) que ambos son fundamentales y mejoran mucho la fuerza y la técnica de carrera.

    Mañana más, saludoooosss.

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  4. #2984
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    Menuda bestia parda estas confeccionando...

    A mi me parece fundamental... Noto un cambio significativo, en las patas...
    Luego otra cosa en la capacidad cardiaca y pulmonar, pero las piernas no se quejan..

    Buena salida!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #2985
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    Quien diga que el trabajo de fuerza en el gym no es fundamental es que nunca lo practico...siempre digo que nunca estuve mejor a nivel muscular y en prevención de lesiones que esas dos preparaciones donde meti gym 2 dias por semana, el problema que tenemos los populares es la falta de tiempo y al final siempre acaba uno prefiriendo ir a correr aunque sean 8k que meterse en el gym pero fundamental no...LO SIGUIENTE!

    Estas montando un buen plan para atacar esas marcas y rebajarlas mucho mas de lo esperado
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2986
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    Feliz año¡¡
    Veo que aquí no se parado, todo lo contrario.
    La cosa está mejor de lo previsto.
    Como dice el Guaje, la fuerza es fundamental pero el problema es el tiempo.
    Qué tenemos cerca por aquí? Que ya ni me acuerdo jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #2987
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    Muy bien Pepe cada dia mejor, una pena no tengas dorsal para la MM Sevilla

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  8. #2988
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menuda bestia parda estas confeccionando...

    A mi me parece fundamental... Noto un cambio significativo, en las patas...
    Luego otra cosa en la capacidad cardiaca y pulmonar, pero las piernas no se quejan..

    Buena salida!!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menuda bestia parda estas confeccionando...

    A mi me parece fundamental... Noto un cambio significativo, en las patas...
    Luego otra cosa en la capacidad cardiaca y pulmonar, pero las piernas no se quejan..

    Buena salida!!
    Jajaja no es para tanto, buscando formas de mejorar un poquito si se puede que a nuestras edades ya resulta complicado...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Quien diga que el trabajo de fuerza en el gym no es fundamental es que nunca lo practico...siempre digo que nunca estuve mejor a nivel muscular y en prevención de lesiones que esas dos preparaciones donde meti gym 2 dias por semana, el problema que tenemos los populares es la falta de tiempo y al final siempre acaba uno prefiriendo ir a correr aunque sean 8k que meterse en el gym pero fundamental no...LO SIGUIENTE!

    Estas montando un buen plan para atacar esas marcas y rebajarlas mucho mas de lo esperado
    No sólo el tiempo necesario para entrenar... el problema es que para un popular meter volumen, calidad y fuerza es dificilísimo porque tenemos que compaginar los entrenos con el curro, la familia, obligaciones etc... o sea que cuando no estamos entrenando, no estamos descansando como los pro con lo que la recuperacion y asimilación de entrenos es mucho peor, más a partir de ciertas edades que el cuerpo ya no recupera como antes...

    En ese aspecto, me está sorprendiendo como estoy recuperando de un día para otro, sin acumular cansancio, otra cosa será cuando empiece a meter series y demás...

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Feliz año¡¡
    Veo que aquí no se parado, todo lo contrario.
    La cosa está mejor de lo previsto.
    Como dice el Guaje, la fuerza es fundamental pero el problema es el tiempo.
    Qué tenemos cerca por aquí? Que ya ni me acuerdo jeje.
    Ahí seguimos David, en el horizonte tengo varios 10k en Sevilla (22/03; 19/04; 10/05 y 24/05)

    A los de Mayo no sé si llegaré o el cuerpo pedirá antes una tregua... y antes lo mismo hago una de 7,5k el 09/02 y otra de 5k el 8/03 como preparación para los 10k.

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Pepe cada dia mejor, una pena no tengas dorsal para la MM Sevilla

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    Gracias Joxean, la verdad es que estos días han salido en el foro algunos dorsales a la venta y no he querido ni mirar los mensajes jejeje.

    Ahora mismo estoy centrado en la preparación de los 10k y si corriese la MM de Sevilla, tras más de un mes sin tocar ritmos por debajo de 4:40 no quedaría satisfecho del resultado y lo que es peor, me distraería de la preparación de los 10k.

    El año que viene será, seguro que no se me escapa. Me inscribiré el primer día tanto en Sevilla como en Córdoba que me encantó la experiencia.



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  9. #2989
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    Y hoy otros 12,5km, esta vez en terreno más llano.

    09/01/2019; Distancia 12,51 km; Ritmo 4:50; FC 146/156; Cadencia 183

    Relación ritmo/pulso y sensación mejorando cada día.

    Un poco constipado, pero por lo demás bien. Esperemos que no me ataque como a la jefa que lleva más de una semana k.o incluyendo 3 días con fiebre...


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  10. #2990
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    Por aqui poniéndonos mas fuertes que el vinagre....jejeje.
    He estado echando un vistazo al plan de 10k y la verdad es que a mi no me gusta nada,que conste que son casi todos iguales,meten cambios de 30-30 o de 1-1 para gente de 40 minutos??
    No lo acabo de entender,este tipo de entrenamientos para el 10k que se ven mucho ahora.....
    Pero a lo mejor soy yo......jajaja.

    Un abrazo!

  11. #2991
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Por aqui poniéndonos mas fuertes que el vinagre....jejeje.
    He estado echando un vistazo al plan de 10k y la verdad es que a mi no me gusta nada,que conste que son casi todos iguales,meten cambios de 30-30 o de 1-1 para gente de 40 minutos??
    No lo acabo de entender,este tipo de entrenamientos para el 10k que se ven mucho ahora.....
    Pero a lo mejor soy yo......jajaja.

    Un abrazo!
    A ver si has mirado otro plan...El que yo digo es este. Me gusta el volumen que es similar al que suelo hacer cuando meto calidad (ni mucho ni poco) y que no tiene series cortas que no me gustan nada y me cargan demasiado..

    Todavía tengo pendiente adaptarlo un pelín a mis características y mis ritmos objetivos y puefe que en lugar de las 3 primeras semanas, repita dos veces las semanas 4,5 y 6 tengo que decidirlo...



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  12. #2992
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    Son todos parecidos.
    El de planes maraton notiene la 4 semana cambios de 60-60 y en la 6 cambios de 90???
    Y luego solo hay otro dia de calidad,por lo que yo lo considero el otro dia de calidad.....

    Y los cambios de la 2 y 3 semana tampoco los entiendo.....en la semana 2 pone 1'rapido con 2' rec.???.....no lo acabo de ver,mas bien sera al reves,mejor hacer 2'rapido con 1'rec......

    Si,si,ya se que tu los sabes adaptar,no te lo tomes a mal,que no es un comentario hacia ti,pero como te dije antes no se de donde han salido este tipo de entrenos.

    Lo dicho,y disculpa que me repita,no te molestes que no es una critica hacia ti Pepe.

    Un abrazo!!

  13. #2993
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Son todos parecidos.
    El de planes maraton notiene la 4 semana cambios de 60-60 y en la 6 cambios de 90???
    Y luego solo hay otro dia de calidad,por lo que yo lo considero el otro dia de calidad.....

    Y los cambios de la 2 y 3 semana tampoco los entiendo.....en la semana 2 pone 1'rapido con 2' rec.???.....no lo acabo de ver,mas bien sera al reves,mejor hacer 2'rapido con 1'rec......

    Si,si,ya se que tu los sabes adaptar,no te lo tomes a mal,que no es un comentario hacia ti,pero como te dije antes no se de donde han salido este tipo de entrenos.

    Lo dicho,y disculpa que me repita,no te molestes que no es una critica hacia ti Pepe.

    Un abrazo!!
    No te preocupes, ya sé que te referías a los planes. Los cambios o fartlek son precisamente los entrenos que quiero cambiar... Nunca me han gustado. Prefiero hacer series o controlados..

    Lo que seguramente haré solo un día de series a la semana y si acaso otro día con tramos de algunos km a ritmos vivos.

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  14. #2994
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No te preocupes, ya sé que te referías a los planes. Los cambios o fartlek son precisamente los entrenos que quiero cambiar... Nunca me han gustado. Prefiero hacer series o controlados..

    Lo que seguramente haré solo un día de series a la semana y si acaso otro día con tramos de algunos km a ritmos vivos.

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    Jajaja pensamos igual,yo haria exactamente lo mismo, yo también lo haria como dices tu.

  15. #2995
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    Con plan para una 10k. Esto se pone más que interesante. Habrá que sacar tiempo como sea para estar muy pendientes de lo que se hace por aquí.


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  16. #2996
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    Otra pagina web para mirar....

    Buen entreno


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  17. #2997
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    Vamos a por esos 41......

  18. #2998
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Con plan para una 10k. Esto se pone más que interesante. Habrá que sacar tiempo como sea para estar muy pendientes de lo que se hace por aquí.


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    A ver hasta dónde podemos exprimir las patas jejeje

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Otra pagina web para mirar....

    Buen entreno


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vamos a por esos 41......
    Lo intentaré... aunque sea 41:59 jejeje

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  19. #2999
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    Nuevo entreno nada más salir del curro, en ayunas, como le gusta al Guaje jajaja.

    Hoy tocaban cuestas... y las he hecho, aunque he estado dudando si entrenar o no, por qué el resfriado va ganando la batalla por ahora..m empieza a doler la garganta, algo de moquillo y embotado.

    En el calentamiento piernas de plomo, aunque después se recuperaron un poco.

    Igual que la semana pasada, 9 cuestas de 300 metros al 7% de desnivel que han salido entre 4:23' km y 4:46 algo irregulares, aunque había rachas fuertes de viento en contra que cuando me pillaban me dejaban clavado.

    - Calentamiento 4,54km por terreno sube/baja a 4:57' km; FC 139/154; cadencia 182

    - 9 cuestas de 300 metros al 7% de desnivel recuperando la bajada al trote.

    - Enfriamiento 3.62 km por terreno sube/baja a 5:13' km; FC 144/154; cadencia 184

    En total 13.04km y +242 metros de desnivel



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 10-01-2020 a las 19:55
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  20. #3000
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    Sesión de calidad de las buenas!!! Y viendo que estas pillando los viruSeS(aqui estamos en niveles de epidemia ya) y con viento ni tan mal, a seguir asi

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Nuevo entreno nada más salir del curro, en ayunas, como le gusta al Guaje jajaja.
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