Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3001
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    Pues a ver si el plan,... con las ñapas que procedan,... tiene sus efectos en el próximo 10k de la lista.

  2. #3002
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    Sobre lo que comentas del plan, yo siempre he pensado que las sesiones que no te gusta hacer son siempre las que más necesitas. Por ejemplo al que no le gusta hacer pesas o gimnasia suele ser porque tiene poca fuerza, con lo cual le vendrían de perlas. Y si a ti no te gustan las series cortas a lo mejor serían justo las que más te beneficiarían. Es posible que incluso se puedan sustituir por cambios de un minuto o por un fartlek con cambios frecuentes de ritmo, si lo que te tira para atrás es el stress de las series en tartán.

  3. #3003
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sesión de calidad de las buenas!!! Y viendo que estas pillando los viruSeS(aqui estamos en niveles de epidemia ya) y con viento ni tan mal, a seguir asi


    MamonaSo
    Jodidos Virus... Hoy casi firmamos tablas los virus y yo, aunque por las ppm del entreno me da que me sigue ganando...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues a ver si el plan,... con las ñapas que procedan,... tiene sus efectos en el próximo 10k de la lista.
    A ver si me pongo con las ñapas y qué podemos sacar de las patas en un 10k.... y si puedo bajar de los 42.

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Sobre lo que comentas del plan, yo siempre he pensado que las sesiones que no te gusta hacer son siempre las que más necesitas. Por ejemplo al que no le gusta hacer pesas o gimnasia suele ser porque tiene poca fuerza, con lo cual le vendrían de perlas. Y si a ti no te gustan las series cortas a lo mejor serían justo las que más te beneficiarían. Es posible que incluso se puedan sustituir por cambios de un minuto o por un fartlek con cambios frecuentes de ritmo, si lo que te tira para atrás es el stress de las series en tartán.
    Puede que tengas razón. De todas formas lo que le comentaba a Juanjo es que las sesiones de cambios de ritmo no me gustan (creo que solo he hecho 2 en el tiempo que llevo corriendo :tristeperocierto) Pero no por que se sufra más o menos, sino porque prefiero hacer series por distancia con ritmos objetivos que por tiempos sin un ritmo objetivo claro.

    Como soy un friky de los datos, me parece más fácil medir la evolucion comparando dos sesiones de series que dos fartlek.

    Por otra parte las series cortas me gustan, otra.cosa es que me sienten bien...

    No sé por qué motivo, en series cortas soy capaz de ir más rápido que lo que me correspondería por marcas... Pero al mismo tiempo no tengo la musculatura, tendones, articulaciones con la fortaleza necesaria para esos ritmos, lo que hace que las sesiones de series cortas me dejen muy tocado y me hipotequen el resto de entrenos semanales.

    Y por si fuese poco, si a esa falta de fuerza para ciertos ritmos, le sumamos los continuos giros de un entreno en pista... Tenemos una bomba de relojeria a punto de estallar. De hecho la única vez que me he roto corriendo fue este verano en un rodaje en pista al día siguiente de unas series de 400 en las que di todo lo que tenía...

    Conclusión, tengo que mejorar la fuerza para aguantar según que entrenos y en eso estamos. Si comparo como estoy ahora con hace un año, he mejorado mucho ese aspecto. Antes una sesión de gym, me dejaba las piernas tocadas para el entreno del día siguiente, ahora he llegado a meter gym y rodaje un mismo día, sin notar fatiga al día siguiente....

    Qeda mucho que mejorar y menos mal, porque si no fuese así, lo mismo perdería la motivación y colgaría las botas jejeje.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 11-01-2020 a las 16:58
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  4. #3004
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    Y hoy otro rodaje en compañía de los virus...

    11/01/2019; Distancia 13,03 km; Ritmo 4:56; FC 149/157; Cadencia 183

    Pulso alto, supongo que por el resfriado.


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  5. #3005
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Sobre lo que comentas del plan, yo siempre he pensado que las sesiones que no te gusta hacer son siempre las que más necesitas. Por ejemplo al que no le gusta hacer pesas o gimnasia suele ser porque tiene poca fuerza, con lo cual le vendrían de perlas. ...
    Totalmente de acuerdo,... lo que no gusta (y no se hace normalmente),... es lo que más se necesita.

    En mi propio caso, el ejemplo de las sesiones de fuerza en gimnasio es válido. No las hago porque no me gustan nada,... pero soy consciente de que las necesitaría,... me vendrían bien, pero no lo soporto.

  6. #3006
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    Y hablando de planes, ya lo tengo más o menos perfilado.

    He usado como base las últimas 6 semanas del plan para 10k en 40' de la web planesmaratón. Añadiéndole a los ritmos marcados en ese plan unos 6 segundos, con la idea de intentar bajar de 42 y si puede ser acercarme a los 41... y añadiendo una semana (10 en total) con la idea de empezar la semana que viene, si es que me dejan los virus...

    Vamos a ver, en principio me parece un plan exigente, en volumen ( 65k semanales +-) y ritmos... A ver si podemos con el...

    Lo que tengo que ver es donde cuadro una sesión de fuerza semanal, al menos hasta la semana 6/7....

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  7. #3007
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    ¿Porque en las semanas 8 y 9 cambias la sesion de calidad al miércoles?

    El cambio en la semana 10 podría entenderlo,.... esas no.

  8. #3008
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Porque en las semanas 8 y 9 cambias la sesion de calidad al miércoles?

    El cambio en la semana 10 podría entenderlo,.... esas no.
    Pues si te digo la verdad ni me había fijado..., el reparto de sesiones lo copié del plan mencionado cambiando solo los ritmos... y quizás sea mejor mantenerla los Martes, para llegar más fresco tras el descanso del Lunes

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  9. #3009
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    Me acabo de dar cuenta que también hay un error en el Domingo de la semana 7. Tocarían 16k @ 4:46/4:56 no competición o test de 5 k, porque hay uno la semana siguiente...

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  10. #3010
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    Mucha suerte Pepe!

    Ve que, como yo, eres un friki de los datos y que lo tienes ya todo pensado a las mil maravillas. Seguro que con dedicación y constancia eres capaz de llegar al día D en perfectas condiciones para afrontar ese 10k

    Sinceramente, yo te veo más cerca del 40:xx que del 41:xx
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    Un fondista entusiasta!!
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  11. #3011
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    Pues ya tenemos plan,a ver que tal se da.......

    Cuidate ese resfriado,a tomar vitamina C que a los atletas nos ayuda mucho con eso......

    Yo ando liado con la vitamina D.........jajaja.

    Un saludo!!

  12. #3012
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Mucha suerte Pepe!

    Ve que, como yo, eres un friki de los datos y que lo tienes ya todo pensado a las mil maravillas. Seguro que con dedicación y constancia eres capaz de llegar al día D en perfectas condiciones para afrontar ese 10k

    Sinceramente, yo te veo más cerca del 40:xx que del 41:xx
    Ojalá, yo lo firmo ahora mismo jejeje. ¡Gracias Diego!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues ya tenemos plan,a ver que tal se da.......

    Cuidate ese resfriado,a tomar vitamina C que a los atletas nos ayuda mucho con eso......

    Yo ando liado con la vitamina D.........jajaja.

    Un saludo!!
    Gracias Juanjo. El resfriado me tiene perjudicado y cada día me va ganando un poquito de terreno... Rsperemos que no pase a mayores y no tarde en irse...

    La vitamina D es buena para asimilar y fijar el calcio, seguro que te va bien

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  13. #3013
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    Y como el resfriado sigue avanzando y hoy me duele bastante la garganta, con el frío que está haciendo he preferido no salir a entrenar y dedicarlo a trabajo de fuerza.

    Empezando con 10 minutos de remo para calentar + 90 minutos de gym/pesas dándole caña y metiendo algunos ejercicios con unas pesas rusas que compre el otro día en el Aldi (me parecen buen complemento para trabajar el core) y para terminar 4 km en la cinta con los 2 centrales a 4:20 por aquello de la transferencia....

    En definitiva más de 2 horitas con bastante caña, a ver si los virus se asustan y se van a otro lado jejeje

    La semana termina con 55 km
    10 menos de lo que me hubiese gustado, pero hoy no estaba el body para muchas carreras

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  14. #3014
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    Pues si que me parece un buen sustutito lo de hoy Y duro de cohone', al final si no hay fiebre o dolores muy fuertes de cabeza y demas, creo que viene bien hacer deporte para sudar y eliminar la maxima toxina posible

    Eso si, a seguir luchando para que no gane la batalla bebiendo mucha agua y meando mucho
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que me parece un buen sustutito lo de hoy Y duro de cohone', al final si no hay fiebre o dolores muy fuertes de cabeza y demas, creo que viene bien hacer deporte para sudar y eliminar la maxima toxina posible Diario de Pepepaco

    Eso si, a seguir luchando para que no gane la batalla bebiendo mucha agua y meando mucho
    Pues si, mientras no vaya a más... lo que más fastidia es que el dolor de garganta al correr y respirar el aire frío y seco que tenemos ahora empeora

    Subo de nuevo el plan de 10 semanas corregidos el fallo que comentó p@m@ y otros dos que he detectado yo en las semanas de test.

    A ver si mejoro y lo puedo iniciar el Martes.

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  16. #3016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues si, mientras no vaya a más... lo que más fastidia es que el dolor de garganta al correr y respirar el aire frío y seco que tenemos ahora empeora

    Subo de nuevo el plan de 10 semanas corregidos el fallo que comentó p@m@ y otros dos que he detectado yo en las semanas de test.

    A ver si mejoro y lo puedo iniciar el Martes.

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    Pues mucha suerte y que te mejores, me hubiera gustado coincidir contigo en Sevilla. Pues no creo que vuelva a bajar a corre Diario de Pepepaco mas que nada es que son 1000km

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  17. #3017
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    Y como el resfriado sigue avanzando y hoy me duele bastante la garganta, con el frío que está haciendo he preferido no salir a entrenar y dedicarlo a trabajo de fuerza.
    Mientras puedas ir a trabajar... A correr, lo demas es gandulismo...

    Jajaj!!! Mejorate campeon!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #3018
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Pues mucha suerte y que te mejores, me hubiera gustado coincidir contigo en Sevilla. Pues no creo que vuelva a bajar a corre Diario de Pepepaco mas que nada es que son 1000km

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    Gracias Joxean, otra vez será.. ¿quién sabe? lo mismo voy a correr algún día por tu tierra.

    Aunque viendo tus últimos entrenos, estoy seguro que vas a disfrutar tanto de la MM de Sevilla que querrás volver jejeje.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Mientras puedas ir a trabajar... A correr, lo demas es gandulismo...

    Jajaj!!! Mejorate campeon!!!
    Gracias Sirius, el resfriado sigue avanzando, no me deja k.o pero me tiene bien cogido esperando el más mínimo descuido para darme el garrotazo.

    Hoy no he ido a currar... pero porque todavía me quedan 3 días de asuntos propios del año pasado, pero que no se entere Juanjo

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 14-01-2020 a las 15:07
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  19. #3019
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    Como le comentaba a Sirius, aprovechando que hoy no curraba he empezado con el plan.

    He estado dudando hasta última hora porque el resfriado va empeorando lenta pero inexorablemente, la garganta a veces duele al tragar como si me clavaran cuchillos, la mucosidad va en aumento, nariz y oídos taponados y algo de tos. Por lo demás de energías no estoy mal y de piernas me noto bastante bien. Así que decido probar y si me encuentro mal siempre puedo parar.

    Hoy tocaba 3k + 3x2000 en 8:16 (4:08' km) con 3' de recuperación andando + 3k de enfriamiento.

    Y esto lo que ha salido.

    Calentamiento 3,01km@4:55; FC 141/153; cadencia 179

    Las sensaciones no son malas aunque tampoco buenas, se nota el resfriado... Salgo demasiado abrigado para lo que suele ser habitual en mi,.con manguitos y pañuelo al cuello y al terminar el calentamiento ya voy con calor, me remango los manguitos, me quito el pañuelo y al lío.

    3x2000 .en 8:16 (4:08' km) rec 3' andando.

    1- Tiempo 7:59@3:59' km; FC 161/166; Cadencia 191

    2- Tiempo 8:05@4:02' km; FC 162/169; Cadencia 191

    3- Tiempo 8:11@4:05' km; FC 162/168; Cadencia 193


    Gratamente sorprendido con el entreno, para llevar sin hacer series desde Octubre y estar medio k.o con el resfriado ha salido mejor de lo esperado. Mi mejor 3x2000 desde que estoy corriendo y según el Garmin mmp de la milla en 6:23 mejorando en 9 segundos la anterior...

    Primer 2000 bastante "cómodo" no llego excesivamente forzado al final.

    El segundo ya cuesta más y los últimos 300 metros se hacen largos

    Y el último me sobraron 1000 metros, además de que las piernas notaban el cansancio acumulado me empezó a entrar fatiga por los mocos en la garganta... Estuve por parar pero rápidamente me lo quité de la cabeza y lo que hice fue aflojar un poco el último 1000 que sale a 4:09, el más lento del dia, pero aún así casi en tiempos pedidos en el plan...

    Para terminar 2 km de enfriamiento, acorté un kilómetro que no hay que abusar y darle demasiada ventaja a los virus jejeje.

    Enfriamiento 2,01km@4:45; FC 149/157; Cadencia 184

    Luego me paso por vuestros diarios

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  20. #3020
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    Muyyyy Bien!!!!!


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