Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3041
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    Te ha cogido cariño y no te quiere soltar el jodio.......

    A ver si mejoramos un poco y se va a visitar al vecino.....

    Un saludo!!

  2. #3042
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    Como andamos con los virus?

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  3. #3043
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Venga, ánimo, que sólo es un virus. En nada lo has matado!


    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues si el enemigo se ha atrincherado,... y no tenemos fuerzas para aniquilarlo,... mejor atrincherarse también,... y esperar a que se desgaste.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Los numeros no son tan malos pero esta claro que las sensaciones no son las mejores estando asi, pudiste salvar 13k pero hay que sacarse eso de encima ya...porque al final la debilidad esta en el cuerpo y puedes recaer por otro lado


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A ver si pronto se olvida de tí y te deja tranquilo entrenar!! cuídate


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +1000!!
    Es el momento de cambiar de tactica... Que si no coge fuerza y vuelve...

    Eres un crack!!


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Te ha cogido cariño y no te quiere soltar el jodio.......

    A ver si mejoramos un poco y se va a visitar al vecino.....

    Un saludo!!


    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Como andamos con los virus?

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Muchas gracias compis!!

    Pues tras 48 horas en la trinchera, hoy he decidido pasar al ataque a ver si terminaba de rematar al enemigo, pero por desgracia las fuerzas siguen igualadas

    No sé que tendrá este virus, pero conozco bastante gente que tras más de 2 semanas sigue sin poder quitárselo de encima...

    Hoy tocaban series de 1000, en principio a un ritmo no demasiado exigente (4:05 con 2' de recuperación) aunque a la postre han costado más que los 2000 de la semana pasada que salieron a un ritmo parecido...

    Sigue faltandome fuerza, imagino que normal tras casi dos semanas resfriado, con los bronquios algo congestionados y además sigo con el dolor en el arco del pie que me limita un poco ya que duele al apoyar y al empujar e imagino que aunque no quiera me hace variar la zancada.

    Como ya he comentado otras veces. El pie derecho tras múltiples esguinces, un accidente de moto y un atropello en mis tiempos de ciclista está cogido con pinzas y de vez en cuando da la lata, aunque esta es la primera vez que me duele en la zona de la fascia plantar, aunque creo que no se trata de fascitis. Al menos tengo el consuelo que parece que va a menos.

    Los datos.

    Calentamiento 3,01km@4:53; FC 141/153; Cadencia 177

    SERIES

    1- 3:57; FC 156/165; Cadencia 192

    2- 4:01; FC 154/164; Cadencia 192

    3- 4:02; FC 156/165; Cadencia 193

    4- 4:04; FC 155/165; Cadencia 194

    5- 3:59; FC 151/163; Cadencia 194

    6- 4:01; FC 157/166; Cadencia 195


    Al terminar la cuarta serie, tuve que parar de urgencias a visitar a Roca y menos mal porque de no ser por esos 3/4 minutos extra de recuperación no descarto haber abortado el entreno en ese momento porque iba ya justito de fuerzas

    Por el pulso se ve que me han faltado piernas, oxigeno o ambas cosas ya que en las series de 1000 lo normal es que medias y máximas me salgan 5/6 pulsaciones más altas.

    ENFRIAMIENTO 3,43km@5:09; FC 144/152; Cadencia 182

    En función de cómo esté mañana haré el entreno que toca o lo saltaré.

    Saludos.

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  4. #3044
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    Sigues salvando sesiones de calidad estando jodidillo que no es facil...creo que ahora lo mas importante es hacer lo que toca y abrigarse como si estuvieras en el polo norte y comer tras acabar y demas...vamos cuidados intensivos casi

    En los datos se ve que a nivel de cardio estas perfecto a pesar del virus, a ver si las piernas se ponen un poco a tono tras estas debilidades que tendria de estos dias y te acompañan esas fuerzas porque puede pintar muy muy bien este especifico

    Ánimo Pepepaco!!!!
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  5. #3045
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    No sé si será lo mejor eso de hacer series de 1000 en plena guerra con los viruses.

    La guerra de trincheras es una guerra de desgaste.

    Deja que se desgaste o hazte su amigo,... como en "La vaquilla".

  6. #3046
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    Menuda manera tienes de matar el virus, o lo matas o te mata., Diario de PepepacoDiario de Pepepaco otro gran entreno

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  7. #3047
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    Menos mal que estabas flojillo

  8. #3048
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    Menos mal que estabas para poco trotes...
    No sé que tipo de virus tienes, pero debe ser duro ya que no se va ni de esa forma.
    Buenas series, para estar como estabas...
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  9. #3049
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    Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Otra pasta....
    Que tio, meterse esa sesion con huespedes por ahi haciendo mal.

    Que crack. Como no vas a sentirte flojo. Pero solo es una sensación, por lo demás casi bordas el entreno!!!!

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  10. #3050
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    Cómo van esos virus??
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  11. #3051
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    Como va esa lucha con el costipado??

    Espero que vayas mejorando Pepe.

  12. #3052
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    Gracias compis. Aquí sigo con los virus, seguramente será el resfriado más largo de mi vida y lo curioso es que se ha estabilizado y no va ni a mejor ni a peor... sigo con bastantes mocos, poca tos y ahí se acaban los síntomas....

    Me ha cogido cariño, voy a tener que pasar por el ayuntamiento y empadronarlo jejeje.

    De todas formas por lo que estoy más mosqueado es por las molestias en el arco de pie derecho, es como si la fascia plantar estuviese muy tensa y noto esa tensión/dolorcillo en toda la planta del pie, algo más concentrado en la inserción de la fascia en la parte interna del talón, sobre todo al levantarme por las mañanas, me temo que puede ser una fascitis plantar.

    Entre las molestias,.el resfriado y el temporal de frío y lluvia que hemos pasado, he preferido no salir a correr... Pero como os podéis imaginar no he estado parado jejeje.

    Miércoles

    - Me acordé del amigo Pedront y aproveché las 3 escaleras que tengo en casa para entrenar. En total las subí (y bajé) 50 veces para un total de 150 plantas y 2250 escalones, la mayoría andando y algunos tramos trotando.

    - 40 minutos de gym/pesas.

    - 20 minutos de elíptica.

    Jueves

    - 25 minutos de remo

    - 30 minutos de bicicleta en rodillo, con 10 cambios de 20" a tope en los que los cuádriceps ardían.

    - 20 minutos de eliptica.

    Viernes.

    - 20 minutos de core y brazos.

    Sábado.

    - 25 minutos de carrera en cinta a 5:35@126ppm.

    - 50 minutos de gym/pesas.

    - 150 pisos esta vez al trote ligero (35 minutos)

    - 10 minutos en cinta para soltar piernas.

    Como veis no me he aburrido, he metido entrenos variados intentando mejorar la fuerza y perder lo menos posible a nivel de cardio. Mañana, si el resfriado no lo impide.... lo mismo pruebo a salir, dependerá de como note el pie.

    Luego paso a ver vuestros progresos que más de uno tiene carrera mañana



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    Úlima edición por pepepaco fecha: 26-01-2020 a las 09:02
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  13. #3053
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    Vuelve el famoso PepeGym Mas que bien salvada la semana y lo de los escalones es para hacer un monumento Me recuerdas a Jeri que cuando llueve se hace escaleras en casa pa'rriba y pa'bajo Personalmente acabaria muerto fisicamente y zumbao mentalmente

    A intentar despojarse de ese ente que vive en casa
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  14. #3054
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vuelve el famoso PepeGym Mas que bien salvada la semana y lo de los escalones es para hacer un monumento Me recuerdas a Jeri que cuando llueve se hace escaleras en casa pa'rriba y pa'bajo Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Personalmente acabaria muerto fisicamente y zumbao mentalmente

    A intentar despojarse de ese ente que vive en casa
    Jajaja Lo cierto es que aparte del Pepegym, he probado el entreno en escaleras y creo que es muy positivo en todos los aspectos. Trabajas fuerza no solo de piernas, también de core y dependiendo del ritmo puedes trabajar distintas zonas de FC.

    Por lo demás, sigo sorprendido por como voy asimilando estas sesiones de fuerza. Hoy por ejemplo tras la caña de ayer no notaba la musculatura especialmente cargada, así que por ahí muy contento.

    Hoy tocaban 16 km @ 4:46/4:56.

    El virus ha sacado bandera blanca, aunque hasta que no lo destierre del todo no me fío...

    Entrenamiento 26/01/2020 Distancia 16,06 km @ 4:49; FC 158/169; Cadencia 181; Desnivel +286/-286

    El pie ha molestado todo el tiempo De pulso muy alto, aunque las sensaciones no han sido de ir demasiado forzado.

    La semana termina con 35,6 km

    Saludos.

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  15. #3055
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    Por aquí hasta las escaleras son una oportunidad. Yo soy más de la escuela del Guaje...
    Bien salvada la semana, que no pintaba bien...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #3056
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    Yo con tanta escalera me mareo!!! lo probé una vez y no fue bien jajaja

    Qué mérito tienes y que bien organizado has tenido los días de entrenamiento.

  17. #3057
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... Yo soy más de la escuela del Guaje... ...
    Es que la escuela del Guaje se asimila mejor 😄😄😄

  18. #3058
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    Muy bien Que crack!!! eso son escaleras y lo demas son tonterias...

    150 plantas y 2250 escalones
    menuda pasada...

    El pulso alto, como minimo en mi caso, es debido a lo forzado de la situacion...

    Te duele, corres con dolor y eso se traduce en las ppm's.

    A mi me pasa eso...

    A ver si se va, no el visitante, que tambien, pero a este le tienes cogido el tono, sino el allien de la planta...


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  19. #3059
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    Que bien que el virus haya sacado la bandera blanca...
    A ver esa molestia de la planta,que no vaya a mas que dan mucha guerra........
    Lo bueno es que hay mil 10k o sea que sin presion.....
    Un abrazo!!

  20. #3060
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Por aquí hasta las escaleras son una oportunidad. Yo soy más de la escuela del Guaje...
    Bien salvada la semana, que no pintaba bien...
    Hay que adaptarse a las circunstancias jejeje

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo con tanta escalera me mareo!!! lo probé una vez y no fue bien jajaja

    Qué mérito tienes y que bien organizado has tenido los días de entrenamiento.
    Jajaja, en mi caso como son 3 plantas, no doy tantas vueltas, "solo" subo 50 veces...

    A mí lo que me pasa es que pierdo la cuenta de las veces que llevo, por eso pongo 50 "testigos" en el sótano y cada vez que bajo me llevo uno arriba.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Que crack!!! eso son escaleras y lo demas son tonterias...



    menuda pasada...

    El pulso alto, como minimo en mi caso, es debido a lo forzado de la situacion...

    Te duele, corres con dolor y eso se traduce en las ppm's.

    A mi me pasa eso...

    A ver si se va, no el visitante, que tambien, pero a este le tienes cogido el tono, sino el allien de la planta...
    Puede que fuese por eso, correr con dolor es una putada y nada recomendable porque te cambia la pisada y al final te puedes sobrecargar otras zonas

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que bien que el virus haya sacado la bandera blanca...
    A ver esa molestia de la planta,que no vaya a mas que dan mucha guerra........
    Lo bueno es que hay mil 10k o sea que sin presion.....
    Un abrazo!!
    Desgraciadamente tienes razón Juanjo, va a tocar parar otra vez porque el dolor va a más.

    Empezó hace 6/7 entrenos. Tuve una torcedura fuerte del pie al pisar un hoyo oculto por algo de hierba y en ese preciso momento noté dolor en la parte interior del talón, donde engancha la fascia plantar. A partir de ese dia la molestia ha ido a mas sobre todo los 2/3 últimos entrenos que termino con todo el pie dolorido, supongo por ir cambiado la pisada instintivamente para evitar el dolor..

    La sensación es como si la fascia se hubiese acortado y al andar o correr tirase de la inserción en el calcáneo produciendo dolor y ya molesta todo el día, más al levantarme por la mañana o tras un tiempo de inactividad.

    Me da coraje porque a nivel muscular creo que estoy en mi mejor momento desde que corro y si se trata de fascitis plantar he leído que es una lesión jodida de curar y que fácilmente se hace crónica.

    En fin, retomamos el diario de Pepepupas y volvemos a la cueva de Pepegym, esperemos que no se prolongue mucho, me lo tomo con filosofía y como una oportunidad para seguir ganando algo de fuerza muscular.

    Un abrazo.

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