Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3141
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    Venga Pepe!!! A los buenos os cuesta arrancar.. Pero luego no hay quien os pare....

    Vas muy bien y esta temporada, si encontramos una carrera no suspendida, volaras..!!


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  2. #3142
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Venga Pepe!!!
    Que ya estamos rodando de nuevo,y eso es lo que nos gusta a nosotros.....
    El tema soleos ya sabes....paciencia,y por cierto,los fortaleces o solo haces gemelos???

    Animo....
    Gracias Juanjo!!. Si los soleos también los he estado trabajando haciendo entre 4/5 series de 25 con 40 kilos a una pierna sentado, aparte de algún ejercicio en escaleras. No sé si será mucho o poco, pero me sirvió para fortalecer sobre todo el derecho que lo tenía bastante más débil que el izquierdo.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Paciencia,... lo importante es que las molestias ni se nombren por el diario.
    No queda otra, en esto no hay atajos...

    Cita Originalmente escrito por M0tiva0 Ver Mensaje
    Bien, bien! Me alegro de esa vuelta. Lo dicho, paciencia, buena letra, y muchas sesiones de fuerza específica bien dirigidas para poner a punto esas patas
    Gracias, un placer leerte por aquí

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Los soleos, si padeces de ellos como servidor, son puñeteros tras un parón...a mi es lo primero que se me empieza a cargar y luego sube to' pa'rriba a gemelos, isquio y demas

    Tu que haces fuerza seguro que te vendría muy bien fortalecerlos(si no lo haces ya que me imaigno que si ) y eso...con tranquilidad y poco a poco a que el cuerpo vuelvo a asimilar el impacto, no tardara tanto como las ultimas veces
    Gracias David, hoy ya casi no han molestado. A cambio sigo teniendo las piernas muuuuy pesadas. Seguramente la semana que viene no haga ejercicios de fuerza a ver si recuperan un poco de frescura.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, que todos los males sean que se te cargan las piernas por correr...el problema es cuando no se te carga nada porque no puedes correr.
    Esperemos que no necesites dos meses para que se marchen esas molestias, tú ya sabes mucho de esto...
    A seguir sin más parones¡
    Gracias David, ahora viendo lo que cuesta sacar cualquier entreno, es cuando más se valoran los periodos en los que estamos bien y los entrenos y ritmos salen sin demasiado esfuerzo....

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga Pepe!!! A los buenos os cuesta arrancar.. Pero luego no hay quien os pare....

    Vas muy bien y esta temporada, si encontramos una carrera no suspendida, volaras..!!
    Gracias Sirius, a ver si las patas y el coronavirus me dejan hacer algún 10k, aunque sea en el mes de Mayo, para que la pretemporada no se me haga demasiado larga...

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  3. #3143
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    SCT3C5 07/03/20 - 9,[email protected]:52; FC 154; Cadencia 178; Zancada 115cm

    Termino la semana con 3 entrenos y 25 km que han costado como si fuesen 80

    La semana que viene intentaré sacar 4 entrenos y unos 35km, poco a poco.

    Saludos.




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  4. #3144
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    4-5 series de 25 con 40 kilos a una pierna es una barbaridad!!!!!
    Yo no hago eso ni loco....jajaja.
    Yo hago con 40 kilos con las 2 y a una pierna le meto 25,estas mas fuerte que el vinagre!!!!

    3 entrenos que han costado mucho,pero que suman mucho tambien.......te costaran las primeras 3 semanas y luego iras mejor ya......

    Seguimos sumando!!

  5. #3145
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    Me alegro muchísimo de tu vuelta, Pepe!!

    Seguro que con el paso de las semanas te vas reencontrando con las buenas sensaciones. A ver si esas molestias del soleo no dan mucho más la lata. Lo importante es que puedes volver a correr!!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  6. #3146
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    Buena semana, que cuesten sacarlos está bien ya que el problema sería no poder sacarlos...
    A ver esta nueva semana¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #3147
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    Se trata de ir sacando adelante las semanas,... aún con pocos kilómetros,... pero cogiendo la rutina.

  8. #3148
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    Dios mio!!! Cuantos kilos hay por aqui!!!

    Que potencia!!!


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  9. #3149
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dios mio!!! Cuantos kilos hay por aqui!!!

    Que potencia!!!
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    4-5 series de 25 con 40 kilos a una pierna es una barbaridad!!!!!
    Yo no hago eso ni loco....jajaja.
    Yo hago con 40 kilos con las 2 y a una pierna le meto 25,estas mas fuerte que el vinagre!!!!

    3 entrenos que han costado mucho,pero que suman mucho tambien.......te costaran las primeras 3 semanas y luego iras mejor ya......

    Seguimos sumando!!
    Las otras veces que he tenido que parar ha sido eso más o menos 3 semanas para recuperar sensaciones... hoy ya me he sentido algo mejor.

    Lo de los kilos, como no tenía ni idea me he ido guiando por las sensaciones, a lo mejor me viene bien bajar un poco el peso...

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Me alegro muchísimo de tu vuelta, Pepe!!

    Seguro que con el paso de las semanas te vas reencontrando con las buenas sensaciones. A ver si esas molestias del soleo no dan mucho más la lata. Lo importante es que puedes volver a correr!!
    Gracias Diego, el soleo ya apenas molesta, solo falta volver a coger la forma poco a poco que a los de la tercera edad nos cuesta cada vez más jejeje

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena semana, que cuesten sacarlos está bien ya que el problema sería no poder sacarlos...
    A ver esta nueva semana¡
    Gracias David, hoy las piernas no se quejaron tanto.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Se trata de ir sacando adelante las semanas,... aún con pocos kilómetros,... pero cogiendo la rutina.
    Así es, hay que acostumbrar de nuevo al cuerpo y tampoco hay excesiva prisa.

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  10. #3150
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    SCT3C6 09/03/20 - 8,[email protected]:51; FC 155; Cadencia 179; Zancada 115cm

    Ya se va notando el calor, 23°.... Repetimos entreno, mismo recorrido y prácticamente mismos datos de los anteriores. Las sensaciones a nivel de piernas algo mejor.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 09-03-2020 a las 21:47
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  11. #3151
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    Como vas sumando entrenos sub 5' con facilidad Pepe!!!

    Muy Bien!!!


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  12. #3152
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Como vas sumando entrenos sub 5' con facilidad Pepe!!!

    Muy Bien!!!
    Lo que se dice con facilidad no, pero se van sacando....

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  13. #3153
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    Ayer 10/02/2020 toco gym/ejercicios de fuerza.

    Hoy no se si la astenia primaveral o los 27° que hacía cuando salí han influido, pero había pocas ganas de correr aunque como decía [email protected]@ hay que ir retomando la rutina poco a poco....

    A ver si al menos este calor ayuda algo a frenar al virus, que falta hace....


    SCT3C7 11/03/20 - 9,[email protected]:47; FC 156; Cadencia 176; Zancada 118cm

    Como viene siendo habitual desde que volví a los entrenos, cadencia más baja (y zancada más amplia) de lo que solía llevar antes. Noto que he cambiado un poco la técnica de carrera ,creo que a mejor.. Ahora "empujó" más en cada zancada.

    Habrá que ver si cuando haya que apretar se traduce en alguna mejora tangible.

    Saludos.


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    Úlima edición por pepepaco fecha: 11-03-2020 a las 21:51
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  14. #3154
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    Bien rozando el teorico 180 y con unos ritmos muy buenos Pepe!!

    Esperemos que sea estacional....
    A ver como evoluciona...

    Se habla de 2-3 semanas de subida 2 -3 semanas bajada (En España no por persona) y empezaran a remitir en 1 mes y pico.....


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  15. #3155
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien rozando el teorico 180 y con unos ritmos muy buenos Pepe!!

    Esperemos que sea estacional....
    A ver como evoluciona...

    Se habla de 2-3 semanas de subida 2 -3 semanas bajada (En España no por persona) y empezaran a remitir en 1 mes y pico.....
    Gracias Sirius, antes no bajaba de 180 ni en los rodajes leeeeentos, pero creo que el ir menos revolucionado a estos ritmos es señal que la zancada es más muy potente.

    Ayer nuevo rodaje corto, no se si a partir de mañana habrá que volver a la cueva o no...

    SCT3C8 13/03/20 - 8,[email protected]:45; FC 157; Cadencia 177; Zancada 119cm

    Saludos.


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  16. #3156
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    Pepe a la vuelta vas a ser el que mas en forma empiece.....jejeje.
    Yo espero ya estar por aquí con vosotros......

  17. #3157
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    Dejame unas horitas tu cueva Pepe!!!!!

    Te pago con papel de WC!!


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  18. #3158
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    Pepe ya viene sacando unos ritmos bien alegres. Cosas buenas tienen que venir
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  19. #3159
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    Vamos Pepe!!
    Que tu eres de los que no le hace falta salir jejejeje.

    Ánimo!
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    Hala, al final me hice Diario

  20. #3160
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pepe a la vuelta vas a ser el que mas en forma empiece.....jejeje.
    Yo espero ya estar por aquí con vosotros......


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dejame unas horitas tu cueva Pepe!!!!!

    Te pago con papel de WC!!


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe ya viene sacando unos ritmos bien alegres. Cosas buenas tienen que venir


    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos Pepe!!
    Que tu eres de los que no le hace falta salir jejejeje.

    Ánimo!
    Jajaja, lo cierto es que a todos nos quedan por delante unas semanas que van a ser duras... y por mucho que entrenemos en casa la vuelta se va a hacer también muy dura

    En mi caso, como ya imagináis no estoy parado, aunque teniendo en cuenta que al menos hasta Otoño no podremos volver a las carrera, no me estoy machacando mucho y voy a dar prioridad al fortalecimiento y la ténica de carrera.

    Estos últimos dias he hecho esto.

    Domingo por la mañana:

    - 45 minutos en cinta con 1% de inclinacion (5'@6'km + 5'@5:30'km+30'@5'km+5'@6'km) unos 8,6km

    - 15 minutos andando con 8% de inclinación.

    Domingo por la tarde subir y bajar 100 plantas andando(1500 escalones), con tramos subiendo escalones de dos en dos (30' aproximádamente)

    Lunes igual que el Domingo.

    Martes: 1 hora 20 minutos con ejercicios variados, pesas, pliométricos, saltos de comba, técnica de carrera, abdominales, brazos, pecho, hombros etc... incluso he recuperado algunos ejercicios de skiping de cuando jugaba al pádel...

    Miércoles y Jueves haré lo mismo que el Domingo.(cinta y escaleras)

    Viernes lo mismo que el Martes (pesas y gym)

    Sábado descansare.

    En total salen unos 34km semanales, 6000 escalones y dos días de gym fortalecimiento.

    Y mientras dure el confinamiento, que me temo durará 4/5 semanas mínimo, este será mi plan semanal. Costará volver a la rutina pero al menos que sea medio en forma.

    Saludos y paciencia a todos, no nos queda otra.



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