Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3221
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Joder Pepe!!! Me doy cuenta que para la proxima pandemia a parte de tener papel y harina, tendre que hacerme con un gimnasio....

    Que felicidad, aunque luego se necesita la voluntad que le pones, porque mas de uno tendra cosas parecidas, y estaran alli olvidado.
    Gracias Sirius, cuando repartieron la voluntad, tuve suerte y me tocó una buena dosis jajaja.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe!!!

    Respecto a lo de la cadencia que mencionas,a mi no me parace mal,y como te dice David si asi vas mas comodo,pues pefecto........

    En cuanto a si volveras a cambiar la cadencia pisando mas planito,como te notas tu ahora,la respuesta es que puedes vover a tu cadencia habitual perfectamente.
    Pero yo no forzaria para intentar ir a esa cadencia,intentaria que ese aumento de cadencia,y sobretodo cuando le damos zapatilla,venga acompañada de un aumento de los ritmos,que es lo razonable y logico.........que venga de manera natural.

    Venga Pepe,que llegamos al maraton de Sevilla 2022 seguro!!!!
    Cuando te vea ahi,ya te voy a decir yo como corres..........Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Un abrazo!!
    Gracias Juanjo, va a ser eso porque hoy de he dado más zapatilla y la cadencia ha aumentado un poco.... Lo complicado va a ser tener pulmones para aguantar esos ritmos

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Han pasado unos días ya, pero no puedo dejar de felicitarte por ese 5k! Enhorabuena Pepe, vaya bestia!

    Personalmente, creo que en la calle no solo puedes estar en esos tiempo, si no bajarlos. El asunto de la transpiración, a mi por lo menos, me es fundamental. Además, el efecto dorsal ayuda mucho.

    Creo que vas a ser de los poco que va a salir de todo esto con mejor forma.
    Gracias Diego, en lo de la transpiración tienes razón. Hoy he hecho otra sesión de calidad y lo que más duro de hace.

    Y en lo de salir mejor no creo, aunque si creo que con una buena base sobre la que ir mejorando.. ya veremos.

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  2. #3222
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    Hoy sesión de calidad.

    Como no creo que tengamos competiciones en todo el año, intentaré meter una sesión de series largas por semana y cuando apetezca algún test sobre 5k o 10k y así hacer menos monótonos los entrenos.

    Hoy he empezado calentando 10' andando con 7% de desnivel + 10'@5:30

    Desde el calentamiento con la musculatura lumbar cargada, no es una zona que me suela molestar pero lleva dos días dando la lata... de todas formas no creo que sea nada.

    Las series:

    1- [email protected],1km/h (3:58' km) fc 162/169 cadencia 177/182

    2- [email protected],1km/h (3:58' km) fc 162/172; cadencia 178/184


    En las series no me he encontrado cómodo, me costaba encontrar la zancada sobre todo los primeros metros de la primera serie en los que tenía la sensación de que era la cinta la que me llevaba a mi en lugar de ser yo el que empujaba jajaja.

    Es lo que tiene la cinta sobre todo a partir de ciertas velocidades, que no puedes aflojar un segundo porque si te relajas te escupe jajaja.

    Poco a poco fui encontrando el ritmo y la zancada, de hecho en la segunda serie me encontré un poco mas cómodo a nivel de control de zancada pero no como me gustaría... Imagino que las molestias en las lumbares también influyeron algo.

    Eso sí, ambas series he terminado ahogado y sudando como un pollo ¡¡¡Que calooooor!!!

    Para terminar 2km de enfriamiento a 5:30

    Seguimos.




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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-04-2020 a las 11:34
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  3. #3223
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    Uffff seriazas en cinta

    Me ha hecho gracia porque la cinta puede ser tan agonica como seguir a alguien que te saca 2metros y no quieres descolgarte y apretas...y apretas...y apretas...y piensas "coño a ver cuando deja de tirar este" El problema es que en la cinta sabes que no va a aflojar nunca

    Lo de sudar es lo que mas inconveniente vi yo cuando me sube a una cinta(debi subirme 2 veces en mi vida) y por ahi lei en un articulo que compartio Fon que era indispensable tener un buen ventilador porque al final no refrigeras como en la calle con el aire y es un punto negativo que se nota tambien en la frescura, en la cadencia, en el ritmo...vamos que es un handicap en ese sentido Contento tienes que estar con esta sesión, si señor!
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  4. #3224
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    la cinta puede ser tan agonica como seguir a alguien que te saca 2metros y no quieres descolgarte y apretas...y apretas...y apretas...y piensas "coño a ver cuando deja de tirar este" Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco El problema es que en la cinta sabes que no va a aflojar nunca
    Más que no aflojar, a mi lo que más me cuesta es la inestabilidad de la superficie.

    No es lo mismo apretar en una superficie dura que en una que amortigua cada zancada y sobre todo apretar sobre una superficie que se mueve debajo de tus pies a 15,1 km/h. Hay que tener la zancada muy asimilada para poder ir "cómodo" e impulsar en el momento justo y no hacerlo demasiado pronto o demasiado tarde..

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por ahi lei en un articulo que compartio Fon que era indispensable tener un buen ventilador porque al final no refrigeras como en la calle con el aire y es un punto negativo que se nota tambien en la frescura, en la cadencia, en el ritmo...vamos que es un handicap en ese sentido
    Si es que soy tonto... el año pasado lo puse las veces que corrí en cinta y este año ni siquiera me he acordado..., me lo apunto para los próximos entrenos

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Contento tienes que estar con esta sesión, si señor!
    Pues la verdad es que no No por el ritmo o cansancio muscular que en ese aspecto he acabado muy bien, sino porque me ha faltado esa sensación de llevar una zancada uniforme y estable... seguiremos intentándolo...

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  5. #3225
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    Estan bien esos 2x2000.......venga,que no te pones el ventilador para perder peso........
    Si andas todo fino ya..........

    Cuando no hay competiciones a la vista es un buen momento para recuperar un poco mas en las series y acostumbrarnos a trabajarlas a una mayor intensidad,y en consecuencia acostumbrarnos a esos ritmos.......si por ejemplo haces series mas cortas en esas puedes recuperar normal(lo que corresponda),pero en las que son un poco mas largas te puedes dar un poco mas de recu para darles mas caña.

    Ahora de manera general se recupera muy poco en las series,y yo tengo claro que asi no se mejora mas........nosotros haciamos 10x1000 con 3' recuperacion y cuando queriamos afinar de cara a la competicion llegabamos a meterlos con 1' recuperacion al mismo ritmo.
    Pero por ejemplo la gente que suele hacerlos con poca recuperacion,dificilmente va a poder aumentar el ritmo de cara a una competicion.........

    Ya lo he dicho alguna vez por aqui,para mejorar a medio plazo,para que se produzcan adaptaciones que nos hagan mejorar como atletas hay que darse recuperacion y darle zapatilla.........

    Es solo un comentario,y por cierto,cuanto recuperaste en las series???

    Un abrazo!!!

  6. #3226
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Estan bien esos 2x2000.......venga,que no te pones el ventilador para perder peso........
    Si andas todo fino ya..........Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cuando no hay competiciones a la vista es un buen momento para recuperar un poco mas en las series y acostumbrarnos a trabajarlas a una mayor intensidad,y en consecuencia acostumbrarnos a esos ritmos.......si por ejemplo haces series mas cortas en esas puedes recuperar normal(lo que corresponda),pero en las que son un poco mas largas te puedes dar un poco mas de recu para darles mas caña.

    Ahora de manera general se recupera muy poco en las series,y yo tengo claro que asi no se mejora mas........nosotros haciamos 10x1000 con 3' recuperacion y cuando queriamos afinar de cara a la competicion llegabamos a meterlos con 1' recuperacion al mismo ritmo.
    Pero por ejemplo la gente que suele hacerlos con poca recuperacion,dificilmente va a poder aumentar el ritmo de cara a una competicion.........

    Ya lo he dicho alguna vez por aqui,para mejorar a medio plazo,para que se produzcan adaptaciones que nos hagan mejorar como atletas hay que darse recuperacion y darle zapatilla.........

    Es solo un comentario,y por cierto,cuanto recuperaste en las series???

    Un abrazo!!!
    Jajaja Eso es lo que me hacía, falta perder peso y así poder hacer de doble del hombre invisible

    Totalmente de acuerdo en lo de las recuperaciones, es lo que haré de aquí en adelante

    Siempre he creído que para asimilar e interiorizar un ritmo hay que trabajarlo el mayor número de kilómetros posible y si se hace con mas recuperación lógicamente el agotamiento es menor y se pueden hacer más kilómetros al mismo ritmo o los mismos a ritmos más rápidos

    La recuperación de ayer fue de 3 minutos y aunque de cardio recuperé bien (empecé la segunda con 90 pulsaciones) el calor, la sudada y la sensación de agobio eran importantes.

    Hoy ya me he puesto el ventilador y aunque se sigue sudando un montón y se pasa calor, es algo más llevadero. Así que hoy me he animado y he alargado el rodaje a una hora y lo he hecho un poco más rápido.

    En total han sido 11,[email protected]:10 fc 143 y cadencia 163.

    Saludos....

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  7. #3227
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    Estoy de acuerdo con Juanjo sobre las recus...el problema es que los malos como puede ser mi caso, acusamos mucho esos ritmos a pesar de darle mucha recu...esas recus a mi me vienen bien para carreras cortas pero para largas tendria que alargar el especifico mas semanas para asimilar todo un poco mas y que el cuerpo no me rompa y esta bien poder ganar 5seg por km pero psicologicamente meterme un especifico de 16 semanas(donde ahi si que se podrian hacer las 4 primeras sesiones de esas para ganar mucha velocidad e intentar no perde rmucho en las otras 12 donde se entrenaria ya mas especifico para la distancia larga).

    Y luego el con quien entrenas...hay ritmos a los que o vas con alguien o al final el coco y el sufrimiento pueden contigo...ya visteis como al final de año un servidor no iba del todo mal para el 5k y al entrenar solo acabe desistiendo, estoy seguro que con alguien que tira de uno(o mas bien el uno del otro...no tiene porque ser un pro si no alguien de tu nivel) cambia mucho la cosa

    Pero si...es cierto que para ganar velocidad lo mejor es meter mas recuperación en función de la distancia
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  8. #3228
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    Rodajes, series, . . . . Nada nuevo bajo el sol jejejeje.
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    Hala, al final me hice Diario

  9. #3229
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Rodajes, series, . . . . Nada nuevo bajo el sol jejejeje.
    Ahí seguimos para no perder la costumbre jejeje

    - 26/04: 2000 escalones andando de 2 en 2 + 30 minutos de gym piernas.

    -27/04: 20 minutos de core y 20 minutos andando en la cinta

    -28/04: 45'@5:15 fc 140 cadencia 161

    Saludos.

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  10. #3230
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    Muy bien Pepe!!!!
    No se si hemos hablado por aqui, pero el dia 2 me parece que vas a meterte una MM...

    SAludos!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #3231
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Pepe!!!!
    No se si hemos hablado por aqui, pero el dia 2 me parece que vas a meterte una MM...

    SAludos!!!
    No creas, seguiré con la misma rutina de ahora durante bastante tiempo. Con rodajes de 45 minutos y como mucho de 1 hora si algún día me encuentro con ganas.

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  12. #3232
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    Aquí ya veo que no paras hasta haciendo series ..👏👏👏👏

  13. #3233
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aquí ya veo que no paras hasta haciendo series ..Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Intento estar activo variando los entrenos, aunque si te soy sincero, he ido perdiendo fuelle con el paso de las semanas.

    Al principio metía entrenos dobles muchos días de la semana y le daba más caña a los ejercicios de fuerza y ahora me lo estoy tomando con más calma.

    - 29/04: 45'@5:15 fc 142 y cadencia 162

    - 30/04: 30 minutos de core y brazos.

    Mañana haré tapering de cara al día 2

    A ver a que hora y donde nos dejan correr...

    Saludos.

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  14. #3234
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    Y por aqui si que esta el increible HULK del for en estos momentos...

    Que tal vamos campeon... Mañana a confirmar lo que llevas dentro... Que estas que te sales...

    Suerte!!


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  15. #3235
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Y por aqui si que esta el increible HULK del for en estos momentos...

    Que tal vamos campeon... Mañana a confirmar lo que llevas dentro... Que estas que te sales...

    Suerte!!
    Gracias Sirius, mañana hay que tomárselo con calma que hay que acostumbrar de nuevo al cuerpo a los impactos del asfalto.

    Por cierto al final hoy no he hecho tapering, es lo que tiene estar confinado con tiempo de sobra... y es que no me puedo quedar quieto jajajaja.

    - 01/05 Ha caído una buena sesión de propiocepción, técnica de carrera y algo de abdominales.

    Deseando que llegue mañana para ver sensaciones Diario de Pepepaco

    Saludos.

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  16. #3236
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    Mucho ánimo y mucha suerte para mañana, suavecito pero al lío.
    Un saludo

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  17. #3237
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    Pues ahí vamos.con el primer entreno postconfinamiento...

    -02/05: Distancia 8:[email protected]:49 fc 159/169; cadencia 168; longitud de zancada 124 cm.

    El pulso alto, como era de esperar, ya que desde Noviembre no he metido más de 35 km semanales y prácticamente desde Enero no piso el asfalto... ya habrá tiempo de ir recuperando cardio, fondo y resistencia.

    Por lo demás muy contento, creo que en este tiempo he mejorado como corredor. Llevo mejor postura y noto que impulso más y mejor, utilizo más los glúteos, termino mejor la extensión de cadera y recojo mejor la pierna... Yo diría que técnicamente nunca he corrido tan bien como hoy, aunque hay que seguir trabajándolo.

    Todo eso se nota también en la cadencia/longitud de zancada, que aunque ya lo había visto en la cinta, me quedaba confirmarlo en la calle y eso que la mitad del recorrido ha sido cuesta arriba y con viento en contra...

    Ahora el plan es ir poco a poco. Empezaré la semana con 4 salidas y 30/32 km e iré aumentando la distancia semanal un 10% cada 10 días más o menos. Despacito y buena letra, prefiero ir haciendo menos pero hacerlo bien, afianzando la técnica de carrera y trabajando la fuerza.

    Saludos, espero que os haya ido bien a todos.

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  18. #3238
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    Buenas pepepaco,

    A mí me ha pasado un poco lo mismo que a ti. Sin entrar en tiempos, que son los que son, me he notado como con más fluidez lo poco que he corrido. Igual ha servido de algo el cardio que he hecho en casa, quien sabe. Un saludo

  19. #3239
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    Muy bien Pepe empezando con prudencia y como siempre ya con planing eres un crack

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  20. #3240
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    Y te quejas por que el pulso va un poco alto!!!!!
    ......jajaja.
    Esa cadencia esta muy bien para ese ritmo,desde luego no es baja.

    No veas como andamos por aqui.....

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