Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3261
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    A ver si pronto se van las dichosas agujetas y te dejan correr tranquilo. Ánimo!!

  2. #3262
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    Muy buenas primeras salidas, Pepe!

    Lo de las agujetas es totalmente normal, después de todos estos días. Quieras que no, la pisada en asfalto es distinta a la cinta, o la elíptica, y entra dentro de lo esperable que nos surjan molestias. Yo estoy parecido.

    Toca estirar bien y tener paciencia. Seguro que en unas semanas estamos con muchas mejores sensaciones
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #3263
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me recuerdas a mi con los inicios de pretemporada y los gemelos y soleos como piedras a la minima Lo unico que te podria decir es que ya sabes que es algo "habitual" y que lo controles hasta que en una semana ya todo vuelva a su sitio y dejen de dar la lata...

    Vamos Pepepaco!!!
    Esa es la "ventaja" que es una secuela ya conocida y se que es cuestión de mucho estirar, paciencia y seguir entrenando, pero aun así joden que no veas...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que daño las agujetas.... Parece que has subido el Aneto en un dia.

    Es dificil gestionar las agujetas... Paciencia y ya se iran...No se si hay formulas maravillosas para que se vayan....
    Yo diría más bien el Everest dos veces en una semsna cual Kilian Jornet jajajs

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    A ver si pronto se van las dichosas agujetas y te dejan correr tranquilo. Ánimo!!
    Gracias!! cuestión de tiempo, en otras ocasiones los soleos y gemelos han tardado unas semanas en adaptarse, a ver si esta vez con más experiencia se reducen un poco los plazos.

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas primeras salidas, Pepe!

    Lo de las agujetas es totalmente normal, después de todos estos días. Quieras que no, la pisada en asfalto es distinta a la cinta, o la elíptica, y entra dentro de lo esperable que nos surjan molestias. Yo estoy parecido.

    Toca estirar bien y tener paciencia. Seguro que en unas semanas estamos con muchas mejores sensaciones
    Pues sí, no hay otra formula que funcione, al menos en mi caso. Estirar, luego estirar y después estirar más jajaja.

    La verdad es que en estos momentos es cuando más se valora lo que llegamos a hacer cuando estamos en un pico de forma y que en esos momentos no valoramos los suficiente.

    En mi caso, soy muy competitivo y siempre intento superarme... tras el 1:31:13 de Córdoba ya tenía ahí en un rinconcito del cerebro la idea de rondar en 2020 el 1:29.

    Que lejos se ve ahora y que complicado, ya no hacer 1:29 sino repetir la marca del año pasado. Es una reflexión que me hago estos días mientras corro y veo lo que cuesta hacer 8 miseros kilómetros a 5'/km. Sin duda me está sirviendo para valorar más lo hecho hasta ahora.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  4. #3264
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    -06/05: 15 minutos de abdominales + 15 minutos de pesas de brazos

    -07/05 : 8,[email protected]:54; fc 156/167 cadencia 172, longitud de zancada 119cm


    Nuevo rodaje a las 7:00 en el mismo circuito sube/baja de 1,7km y por asfalto de los anteriores. No es lo ideal, pero es lo que tengo a mano cerca de casa.

    Todavía con gemelos y soleos quejosos y dolorcillos varios pero al menos ya no ha sido un martirio chino con cada pisada...

    A ver.... en otras ocasiones he tardado en recuperar sensaciones, fluidez y un poco de forma unos 200km.... Ya faltan menos jejejeje.

    Saludos.



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  5. #3265
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    Jajajaj!!!

    las sensaciones seran malas, pero se te ve bien, las ppms situandose, no quiero ni pensar cuando las sensaciones sean fluidas.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #3266
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    Que razón tienes...a mi todos los años tras el parón me alucina la manera de adaptación del cuerpo humano, empiezas hecho una piltrafa y pienso "pero si yo hice sub3h en un maratón...a 4'15'' durante 42k y no soy capaz a hacer mas de 8 a 5'30''!"

    Es algo que, de verdad, por muchos años que pasan siempre me sorprende y al final...encadenas semanas, meses y a veces no consigues ese nivel pero el cuerpo llega a uno muy cerca y ya empezamos a pedirnos mas(que no esta mal claro) pero valorar lo mejora en esos pocos meses casi nunca lo hacemos
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3267
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    Ya veo pepe que ya llevas ritmos por debajo de 5, en nada a volar

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  8. #3268
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    Pepepaco,... no me seas Guaje,... el 1h30' está ahí,... aunque no quieras verlo 😉 .

  9. #3269
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que razón tienes...a mi todos los años tras el parón me alucina la manera de adaptación del cuerpo humano, empiezas hecho una piltrafa y pienso "pero si yo hice sub3h en un maratón...a 4'15'' durante 42k y no soy capaz a hacer mas de 8 a 5'30''!"

    Es algo que, de verdad, por muchos años que pasan siempre me sorprende y al final...encadenas semanas, meses y a veces no consigues ese nivel pero el cuerpo llega a uno muy cerca y ya empezamos a pedirnos mas(que no esta mal claro) pero valorar lo mejora en esos pocos meses casi nunca lo hacemos
    Al final es lo que dice Kipchoge, eso de "No human limits". Cada uno dentro de sus posibilidades...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Ya veo pepe que ya llevas ritmos por debajo de 5, en nada a volar

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk
    Gracias Joxean, por ahora toca picar piedra...

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pepepaco,... no me seas Guaje,... el 1h30' está ahí,... aunque no quieras verlo Diario de Pepepaco .
    Si yo lo veo... de hecho hay un diablillo que me susurra al oído "sub 1:29". Lo que pasa es que tal como estamos ahora se ve más lejos y difícil que hace apenas 2 meses.

    Y ya que estamos actualizo. Esta tarde viendo que ya apenas había agujetas le hemos dado caña a las pesas de piernas..
    Si es que soy masoca jajaja.

    - 07/05 por la tarde: Para calentar 10 minutos de elíptica y luego apenas 5 ejercicios de piernas pero metiendo algo más de peso del que suelo meter, con pocas repeticiones y recuperación completa. En concreto he hecho:

    - 4x5 cuádriceps a una pierna con 27 kg

    - 4x5 ísquios a una pierna con 18 kg

    - 4x5 peso muerto con 54 kg

    - 4x5 sentadillas Pistol profundas

    - 4x25 sentadillas con 30 kg y apenas recuperación

    Y para terminar 5 minutos de elíptica.

    No es que sea mucho peso, solo algo más del que suelo meter cuando hago piernas, que las suelo hacer con más repeticiones y menos recuperación.

    La idea es hacer un entreno de estos por semana, ir viendo como asimilo e ir aumentando el peso poco a poco..

    Lo que me vendría bien son dos discos más de 10kg, sobre todo para el peso muerto que los 54 kg se me quedan cortos y ya no tengo más discos...

    Mañana descanso, el Sábado otro rodajito.

    Saludos

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 07-05-2020 a las 22:46
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  10. #3270
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    Buenos entrenos y esa sesión de fuerza...uff.
    Yo que soy un mierdecilla, las flexiones las tengo que hacer con rodillas en el suelo. Tu con PPGIM... y yo con mi garrafa de 6kg que es demasiado

  11. #3271
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    Que bien Pepe!!!
    Que bien te van a venir esas sesiones de fuerza y mas la asimilacion, porque las cosas las haces con cabeza y eso siempre es garantia...

    Me saco el sombrero..


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  12. #3272
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    Parece que te ha vuelto a subir la cadencia de nuevo,el otro dia di yo 158 pasos........no llego ni a los 160.
    Buen entreno,por aqui andamos en otro nivel ya,aunque nos guste mucho quejarnos.........

    A seguir asi de bien!!!!

  13. #3273
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    Ojito esa sesión de gym...no digo na y lo digo to pero 54kg de peso muerto e isquios 18kg telita fina
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #3274
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos y esa sesión de fuerza...uff.
    Yo que soy un mierdecilla, las flexiones las tengo que hacer con rodillas en el suelo. Tu con PPGIM... y yo con mi garrafa de 6kg que es demasiado
    No seas modesto, que ese "resistiré" de 6' no está al alcance de cualquiera.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bien Pepe!!!
    Que bien te van a venir esas sesiones de fuerza y mas la asimilacion, porque las cosas las haces con cabeza y eso siempre es garantia...

    Me saco el sombrero..
    Gracias!! Eso espero..

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Parece que te ha vuelto a subir la cadencia de nuevo,el otro dia di yo 158 pasos........no llego ni a los 160.
    Buen entreno,por aqui andamos en otro nivel ya,aunque nos guste mucho quejarnos.........Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    A seguir asi de bien!!!!
    Algo ha subido... aunque siguen bajas comparadas con las 182 de antes. Para el ritmo, las molestias y el recorrido sube/baja creo que está más que bien.

    Ojalá de traduzca en un aumento de ritmos cuando meta más cadencia.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ojito esa sesión de gym...no digo na y lo digo to pero 54kg de peso muerto e isquios 18kg telita fina
    La verdad es que de rodilla para arriba estoy más fuerte que nunca, en estas salidas Isquios y sobre todo cuadriceps ni se han enterado... Se nota que llevo metiendo fuerza desde Diciembre.

    De hecho por eso pude meter esta doble sesión ayer, si hubiesen quedado cansados del entreno de la mañana no habría podido... y esta mañana tampoco se quejan... veremos mañana.

    El peso muerto y las sentadillas Pistol las empecé a hacer en los últimos 4 entrenos y en tan poco tiempo he notado que las hago con más "facilidad".

    De soleos, gemelos, aductores, abductores y demás prefiero meter entrenos de fuerza menos exigentes, con gomas, skiping y demás pq es una musculatura que suelo tener siempre con demasiado tono...

    Saludos.

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  15. #3275
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    09/05 : 8,[email protected]:46; fc 161/173 cadencia 172, longitud de zancada 122cm

    Ya solo quedan molestias en los glúteos, pero entra dentro de lo normal porque les estoy dando mucha caña y además el recorrido es sube/baja y un poco en el talón del pié derecho en la inserción de la fascia que es la molestia que me hizo parar antes del confinamiento, espero mantenerla a raya.

    Mañana a ver si dejo en casa a Pepepaco y sale a entrenar José jejejeje.

    Saludos.

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  16. #3276
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    Bien mientras las molestias estén controladas. Y miedo me da saber cual es el entreno de José.

  17. #3277
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bien mientras las molestias estén controladas. Y miedo me da saber cual es el entreno de José.
    Jajajaja Me refería a salir más tranquilo, a ver si soy capaz de sujetarme y rodar sobre 5:15 más o menos

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  18. #3278
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    Ahhh... pensaba que era tu Sirius...

  19. #3279
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ahhh... pensaba que era tu Sirius...
    El no necesita un Sirius,... necesita un José 😄😄😄 .

  20. #3280
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    Si por que la patata va un poco revolucionada......jajaja.
    Yo hoy he rodado al mismo pulso que tu,pero algo mas lento......🤣🤣🤣.

    Abrazo!!

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