Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3341
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Que conste que te entiendo, pero sabes muy bien que hoy por hoy, nada de apretar, porque de hacerlo solo nos llevaría al cajón de salida. Algo que me está ayudando mucho es estirar muy bien al acabar, y no abandonar la rutina de fuerza que hice en el confinamiento... Ánimo!!


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack pepe!!!
    Aunque no lo parezca vamos evolucionando, porque ha subido el calor y las ppm's han ido bajando igualmente...

    Estamos bien, aunque como tu dices falta tiempo.

    Estoy deseando tambien como tu ver los cambios y que ventajas y desventajas te producen cuando empiece la calidad... (Cuando toque)
    Lo tengo claro, ahora mismo nada de sesiones de calidad por muchas ganas que tenga, el pie no está para mucho más de lo que estoy haciendo ahora mismo :trsiteperocierto:

    Ahora mismo en lo que estoy más centrado es en la técnica y más concretamente en mejorar la fase de impulso.

    Noto que voy mejorando y empiezo a llevar una zancada/impulso más potente. Sobre todo con más extensión de caderas y flexión plantar que antes...

    Logicamente estos cambios requieren mucho tiempo de adaptación. Ahora mismo tengo que ir concentrado en estos detalles y a medida que pasan los kilómetros el cansancio hace que sea más difícil mantener la técnica, aparte que hasta que no me acostumbre, la economía de carrera y las ppm se resienten, pero eso no me preocupa ahora mismo.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-05-2020 a las 11:17
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  2. #3342
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    May 2017
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    El Viernes terminé doblando, con la sesión semanal de pesas de piernas por la tarde.

    22/05

    -5x5 cuadriceps a una pierna 30 kilos
    - 5x5 isquios a una pierna 15 kilos
    - 5x5 peso muerto 50 kilos
    - 5x5 sentadillas pistol
    - 5x20 sentadillas 38 kilos
    - Skiping para gemelos y soleos y los ejercicios que me dijo el fisio.

    24/05 10,[email protected]:02; fc 156/167; cadencia 166, zancada 120cm


    Las patas no se han recuperado del tute del Viernes y a partir del km 5 se notaban de plomo y con poca.gasolina.

    Termino la semana con 5 salidas y 48,6 km. Por esta parte contento, a ver si puedo mantenerlo las próximas semanas.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-05-2020 a las 11:34
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  3. #3343
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    Yo realmente no sé si es mejor lo de doblar el viernes o haber metido la sesión de fuerza ayer.

    Es normal que lo notes en las siguientes salidas.

  4. #3344
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Yo realmente no sé si es mejor lo de doblar el viernes o haber metido la sesión de fuerza ayer.

    Es normal que lo notes en las siguientes salidas.
    Yo tampoco lo tengo claro... siempre me ha costado incluir estas sesiones dentro de un plan...y en este caso concreto, si doblaba el Viernes tenía 36 horas de descanso y si la hacía el Sábado solo 24..

    El caso es que estoy metiendo 3 sesiones de fuerza semanales, además de abdominales..

    1 de piernas centrada en fuerza máxima, otra de piernas con gomas y metiendo algo de técnica (no mucha pq el pié no me deja) y otra de brazos y quiero meter 5 rodajes semanales. Con lo que si quiero descansar al menos un día a la semana, no me queda otra que doblar 2 días.

    Mi idea es mantener este "planning" al menos hasta finales de Junio. Más adelante, dejaré solo un día de piernas semanal, alternando una semana fuerza máxima y otra pliométricos/técnica (si el pié me deja) y uno de brazos. Con lo que solo tendría que doblar el día de brazos.

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  5. #3345
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    Ufff Menudo plan te tienes marcado ya...

    Esta claro que todos tenemos un plan mas o menos trazado sin pretensiones claro...

    Pero veo que tu lo tienes muy preparado...

    Muy bien Pepe!!!


    Resultados:
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  6. #3346
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    La verdad que es brutal la metodologia que tienes...mas de uno quisiera tener un entrenador personal como tu, que no tendrás la titulación pero es que hay mucho intruso por aqui que sabe baaaastante menos de lo que tu demuestras aqui, al final todo da sus frutos y a ti te los dará(en algunas zonas ya te los ha dado como en los lumbares que le comentaste a Donna)
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3347
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufff Menudo plan te tienes marcado ya...

    Esta claro que todos tenemos un plan mas o menos trazado sin pretensiones claro...

    Pero veo que tu lo tienes muy preparado...

    Muy bien Pepe!!!
    Jajaja Una cosa es la teoría y otra la práctica y ahí es donde el que manda es el cuerpo...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que es brutal la metodologia que tienes...mas de uno quisiera tener un entrenador personal como tu, que no tendrás la titulación pero es que hay mucho intruso por aqui que sabe baaaastante menos de lo que tu demuestras aqui, al final todo da sus frutos y a ti te los dará(en algunas zonas ya te los ha dado como en los lumbares que le comentaste a Donna)
    ¡Exagerao! jajaja.

    Lástima que solo tenga una pierna y media y no encuentre la forma de reparar la media que tengo averiada

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  8. #3348
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    - 24/05: Ayer por la tarde abdominales y pesas de brazos.

    - 25/05: 10,[email protected]:15; fc 148/157; Cadencia 170; zancada 112 cm


    Mismo recorrido con ligera pendiente sube/baja desde que comenzó el confinamiento. Según Garmin +161/-161 según Runalize +181/-181.

    Ligera mejoría del pulso, pero la pata derecha (pié y tibiales) mal en los dos últimos entrenos... Trás 4 meses empiezo a no verle el final a la lesión

    El Jueves tarde, nueva visita al fisio...

    Saludos.

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  9. #3349
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    Como decía el Guaje, vaya entrenador personal estás hecho. ¿Cual dices que es tu tarifa?

    Ánimo que poco a poco parece que tanto a nivel de ritmo como de ppm vas a mejor. A ver si consigues acabar con las molestias de la pierna derecha. Sobre los dolores, es normal que algún día puntual aparezcan. La clave es que cada vez sea de forma más esporádica. Paciencia, calma y a seguir con los ejercicios del fisio.

    Por cierto, en ese aspecto soy igual que tú. Todas las lesiones, en la derecha. Menos para jugar al futbol, yo también preferiría tener dos piernas izquierdas
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  10. #3350
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    Jooooo!!!

    A ver si se acaba este viacrucis....que lastima... Suerte con el fisio Pepe!!!


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  11. #3351
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    Mucho ánimo pepe con esas molestias, aún con todo dos buenas sesiones te has marcado.

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  12. #3352
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que es brutal la metodologia que tienes...mas de uno quisiera tener un entrenador personal como tu, que no tendrás la titulación pero es que hay mucho intruso por aqui que sabe baaaastante menos de lo que tu demuestras aqui, al final todo da sus frutos y a ti te los dará(en algunas zonas ya te los ha dado como en los lumbares que le comentaste a Donna)
    No lo diras por mi..........

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    - 24/05: Ayer por la tarde abdominales y pesas de brazos.

    - 25/05: 10,[email protected]:15; fc 148/157; Cadencia 170; zancada 112 cm


    Mismo recorrido con ligera pendiente sube/baja desde que comenzó el confinamiento. Según Garmin +161/-161 según Runalize +181/-181.

    Ligera mejoría del pulso, pero la pata derecha (pié y tibiales) mal en los dos últimos entrenos... Trás 4 meses empiezo a no verle el final a la lesión

    El Jueves tarde, nueva visita al fisio...

    Saludos.

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    Se que me vas a contrariar amigo mio,pero yo intentaria meter una par de dias ejercicios de pies,ya sabes que soy muy insistente con eso.........

    Si no puedes hacer mucho por que te molesta,no debiera de ser ese el objetivo principal para ti.........llegar a hacer los ejercicios sin que moleste,ya que ese seria un sintoma claro de mejoria.

    Que fastidio....por que entrenar asi es un suplicio.
    Cuidate mucho,y a ver si te deja entrenar a gusto.

    Un abrazo!!

  13. #3353
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jooooo!!!

    A ver si se acaba este viacrucis....que lastima... Suerte con el fisio Pepe!!!
    Gracias Sirius, hoy estoy un poco pesimista, aunque sabéis que soy cabezón y me basta ver un poco de mejoría para animarme..m

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Mucho ánimo pepe con esas molestias, aún con todo dos buenas sesiones te has marcado.

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    Gracias Joxean, a ver...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No lo diras por mi..........Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    - - - Updated - - -



    Se que me vas a contrariar amigo mio,pero yo intentaria meter una par de dias ejercicios de pies,ya sabes que soy muy insistente con eso.........

    Si no puedes hacer mucho por que te molesta,no debiera de ser ese el objetivo principal para ti.........llegar a hacer los ejercicios sin que moleste,ya que ese seria un sintoma claro de mejoria.

    Que fastidio....por que entrenar asi es un suplicio.
    Cuidate mucho,y a ver si te deja entrenar a gusto.

    Un abrazo!!
    Gracias Juanjo. Ejercicios de pies hago todos los días. Me los recetó el fisio y aunque llevo poco tiempo, no veo mejoría ni en las molestias (va por días) ni en el problema de base.... sigo teniendo mal apoyo del pie.

    Es difícil de explicar. Cuando apoyo el pie izquierdo, la planta de pie se "adapta" al suelo, pero la de la derecha no. Es como si tuviese algún bloqueo articular y esto afecta a toda la musculatura y tendones de rodilla para abajo principalmente.

    Esto no es nuevo, me pasa desde hace años tras uno de los accidentes con la moto en el que entre otras cosas me rompí el primer meta y algún que otro ligamento..me llevé meses que no podía flexionar el dedo gordo, no porque me doliese, simplemente no era capaz de flexionarlo y aún hoy día lo flexiono menos que el izquierdo... Fíjate como será que con la pierna derecha apenas era ni soy capaz de saltar de puntillas a la pata coja debido a la inestabilidad.

    ... Pensándolo bien, con el pie como lo tengo lo increible es que lleve 3 años corriendo...

    Hasta ahora me lo había tomado como algo crónico que no tenía solución e iba lidiando con los dolores de tibiáles,.planta del pie y flexor largo de los dedos cuando aparecían, porque me duraban unos días.

    Ahora la diferencia es que las molestias del pié son distintas más limitantes y ya duran demasiado.... Para los ritmos/kilómetros que estoy haciendo ahora más o menos son soportables, unos días molesta más y otros menos, pero luego molesta todo el día y eso no es buena señal.

    En fin, seguiré con los ejercicios de fortalecimiento del pie y con estas salidas de 10k mientras el pié me deje... Dicen que la esperanza es lo último que se pierde, no queda otra...



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  14. #3354
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Como decía el Guaje, vaya entrenador personal estás hecho. ¿Cual dices que es tu tarifa? Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Ánimo que poco a poco parece que tanto a nivel de ritmo como de ppm vas a mejor. A ver si consigues acabar con las molestias de la pierna derecha. Sobre los dolores, es normal que algún día puntual aparezcan. La clave es que cada vez sea de forma más esporádica. Paciencia, calma y a seguir con los ejercicios del fisio.

    Por cierto, en ese aspecto soy igual que tú. Todas las lesiones, en la derecha. Menos para jugar al futbol, yo también preferiría tener dos piernas izquierdas Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Gracias Diego, como dice Juanjo correr así es un suplicio y no porque el dolor sea insoportable,.sino por no ver la luz al final del túnel, por tener que ir acortando la zancada para limitar dentro de lo posible el dolor y esa sensación de "miedo" con cada nuevo apoyo del pie derecho :trsiteperocierto: y esto cuando siento que muscularmente estoy mejor que nunca y veo que la pierna izquierda termina como si no hubiese corrido...

    En fin, la constancia es mi mejor virtud, así que seguiré poniéndola en práctica..

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  15. #3355
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    Pues yo salgo también con el 2 y con el 3 meta,y con ambos pies.

    Y que ejercicios específicos estas haciendo,si se puede saber.......

    Un saludo.

  16. #3356
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues yo salgo también con el 2 y con el 3 meta,y con ambos pies.

    Y que ejercicios específicos estas haciendo,si se puede saber.......

    Un saludo.
    Pues no te extrañe que muchos de tus lesiones vengan por ahí...

    Los ejercicios clásicos de fortalecimiento del pie...

    - Sentado, pies en suelo mantener primer meta presionando en el suelo y levantar los otros, mantener los otros/levantar primer meta, mover quinto meta, flexión plantar de dedos, flexión primer meta con goma, con la planta apoyada en el suelo "encoger" el pie, andar de puntas, flexión plantar apoyando solo el primer meta colocado lateralmente en un escalón y dejando los otros 4 en el aire, subida a cajón manteniendo pié atrasado en flexión plantar de puntas y de ahí volver atrás en excéntrico de forma lenta.

    - Y excéntricos de gemelos y soleos manteniendo el apoyo del primer meta que en mi caso lo levanto del suelo con el pie derecho.



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  17. #3357
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    Por cierto, creo recordar que también tenías problemas de amnesia glútea/inhibición de glúteo y eso tiene mucho que ver con no apoyar con el primer meta...
    Al parecer el dedo gordo tiene un papel muy importante en la activación del glúteo.

    La importancia de unos gl'uteos activos - Juanje Ojeda

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  18. #3358
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto, creo recordar que también tenías problemas de amnesia glútea/inhibición de glúteo y eso tiene mucho que ver con no apoyar con el primer meta...
    Al parecer el dedo gordo tiene un papel muy importante en la activación del glúteo.

    La importancia de unos gl'uteos activos - Juanje Ojeda

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    Cuídate. Ya he estado echando un ojo al enlace. Muchas gracias por todo lo que nos aportas

  19. #3359
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto, creo recordar que también tenías problemas de amnesia glútea/inhibición de glúteo y eso tiene mucho que ver con no apoyar con el primer meta...
    Al parecer el dedo gordo tiene un papel muy importante en la activación del glúteo.

    La importancia de unos gl'uteos activos - Juanje Ojeda

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    Si haces gemelos apoyando sobre el dedo gordo lo que estas trabajando son los peroneos.
    Tuve problemas de gluteos si pero ya no me dan guerra Pepe.
    Yo llevo haciendo glúteos mucho tiempo, estan incluidos en mi rutina.
    Para mi el no usar el 1 meta,y sobre todo si lo tienes mas largo que los otros lo que si que favorece es la pronacion.
    Y la caida del arco plantar tambien afecta directamente al uso del pumee meta.

    En fin,mucha paciencia,mucho animo,que seguro que puedes con ello.

    Un saludo!!!

  20. #3360
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    Estaremos atentos a esa nueva visita al fisio. Que lata correr con molestias. Y cuanto trabajo hay en este diario

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