Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3401
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas!
    Yo me he molestado en comprobar la cadencia que me da mi polar 430 y me lo clava,como lo he hecho??......pues como se ha hecho toda la vida,contando los pasos que daba durante 30 segundos y lo multiplicaba x2, y va clavado.

    Pepe no me extraña que tengas las piernas cargadas,con las tutas que te metes...jejeje.

    En las sentadillas unipodales con resistencia fortaleciendo el tibial posterior a tope!!!!

    Seguimos!!
    Si es así, calcular luego la longitud de zancada es muy fácil. Gracias.

  2. #3402
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    Tenia pensado salir a rodar hoy pero es que estoy reventao tras leer todo lo que haces tu Lamadrequeme...estas a nivel de pro en constancia y dedicación, mis dieSeS
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    Objetivos año 2020

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    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #3403
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    Pepe yo hago casi todos los ejercicios de fortalecimiento descalza. Al principio costaba y siempre con temor de pegarme con alguna pesa, pero se notan bastante y sobre todo en las sentadillas con barra que al subir te impulsas con el dedo gordo. Al principio lo levantaba y tenía que esta pendiente de ello, pero ya sale solo y me noto los tobillos más estables. Sólo si hago algún hit me pongo las zapas, si no todo descalza.

  4. #3404
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Madre mía. A tus pies... Jj. Es mi asignatura pendiente, la fuerza. Lo máximo que he conseguido es prescindir del ascensor, y vivo en un 4°, así que tampoco es gran cosa, jjj. Está claro que eres metódico y con una fuerza de voluntad encomiable. Mis respetos.
    Jajaja, me ha hecho gracia porque has usado la misma palabra que el fisio "metódico", te copio una de las frases que me dijo por Wasap.

    "Buenas. Eres un crack. Posiblemente el paciente más metódico o de los más metodicos que tengo"



    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ç

    M equdo alucinado de todo lo que se puede hacer en casa!!!

    Felicidades Pepe!!
    La verdad es que sí, buscas en la web y hay infinidad de ejercicios que se pueden hacer en casa...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tenia pensado salir a rodar hoy pero es que estoy reventao tras leer todo lo que haces tu Lamadrequeme...estas a nivel de pro en constancia y dedicación, mis dieSeS
    Jajaja Debe ser que tengo la crisis de los 55

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pepe yo hago casi todos los ejercicios de fortalecimiento descalza. Al principio costaba y siempre con temor de pegarme con alguna pesa, pero se notan bastante y sobre todo en las sentadillas con barra que al subir te impulsas con el dedo gordo. Al principio lo levantaba y tenía que esta pendiente de ello, pero ya sale solo y me noto los tobillos más estables. Sólo si hago algún hit me pongo las zapas, si no todo descalza.
    Sí que se nota de hacerlo descalzo a hacerlos con zapatos. De todas formas en las sentadillas creo que la fuerza tienes que hacerla desde los talones.

    A ver si va a ser una de las causas de tus problemas de lumbares...

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  5. #3405
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, me ha hecho gracia porque has usado la misma palabra que el fisio "metódico", te copio una de las frases que me dijo por Wasap.

    "Buenas. Eres un crack. Posiblemente el paciente más metódico o de los más metodicos que tengo"





    La verdad es que sí, buscas en la web y hay infinidad de ejercicios que se pueden hacer en casa...



    Jajaja Debe ser que tengo la crisis de los 55



    Sí que se nota de hacerlo descalzo a hacerlos con zapatos. De todas formas en las sentadillas creo que la fuerza tienes que hacerla desde los talones.

    A ver si va a ser una de las causas de tus problemas de lumbares...

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    No creo. Hay que hacerlo con todo el pie y claro el talón tiene que ver, pero teniendo en cuenta los dedos. Desde que hago todo el fortalecimiento con una entrenadora que sigo hace tiempo me va mejor y los lumbares no creo que sea de eso. Me empezó el dolor cuando volví a correr y yo llevo haciéndolo todo descalza desde marzo.

  6. #3406
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No creo. Hay que hacerlo con todo el pie y claro el talón tiene que ver, pero teniendo en cuenta los dedos. Desde que hago todo el fortalecimiento con una entrenadora que sigo hace tiempo me va mejor y los lumbares no creo que sea de eso. Me empezó el dolor cuando volví a correr y yo llevo haciéndolo todo descalza desde marzo.
    Lo de hacerlo descalzo lo veo bien.

    A lo que me refería es que si la fuerza la haces con los metas incides más en los cuadriceps y es más probable que las rodillas sobrepasen la punta de los pies (que no debería...) y si empujas más con los talones trabajan más los glúteos y mantienes mejor la verticalidad de la espalda.

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  7. #3407
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    Errores al hacer sentadillas y c'omo corregir la postura

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  8. #3408
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Errores al hacer sentadillas y c'omo corregir la postura

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    Eres todo sabiduria Pepe, ademas de un gran runner.

  9. #3409
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Eres todo sabiduria Pepe, ademas de un gran runner.
    No creas, lo que pasa es que leo mucho y tengo buena memoria...

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  10. #3410
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    - 01/06: Ayer a última hora de la tarde 1 hora de abdominales y pesas de brazos



    - 02/06: 15,[email protected]:09; fc 150/161; Cadencia 169; zancada 115 cm


    Esta semana hemos vuelto al trabajo presencial y para poder entrenar hay que levantarse a las 5:30 am como muy tarde porque hasta después del verano no me planteo entrenar por la tarde, así que reduciré las salidas semanales a 4 y.así madrugar solo 2 días. Hoy me ha costado un mundo ponerme en marcha...

    Saludos.

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  11. #3411
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Errores al hacer sentadillas y c'omo corregir la postura

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    Buenos consejos, siempre los he tenido en cuenta al hacer sentadillas. Gracias!!

  12. #3412
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    Pues te habra costado pero menudos 15k que te metiste a la saca! Ademas el pulso muy bueno, imagino tambien que a esa hora no pegará mucho el calor

    Que envidia, me llevas 13 dias de ventaja en lo de al trabajo presencial
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  13. #3413
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    - 01/06: Ayer a última hora de la tarde 1 hora de abdominales y pesas de brazos



    - 02/06: 15,[email protected]:09; fc 150/161; Cadencia 169; zancada 115 cm


    Esta semana hemos vuelto al trabajo presencial y para poder entrenar hay que levantarse a las 5:30 am como muy tarde porque hasta después del verano no me planteo entrenar por la tarde, así que reduciré las salidas semanales a 4 y.así madrugar solo 2 días. Hoy me ha costado un mundo ponerme en marcha...

    Saludos.

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    Qué madrugón!! yo me levanto a las 6'30 y ya lo veo mucho, porque antes de las 11'30 no me acuesto y como no duerma mínimo 7 horas luego estoy todo el día zombi.

    A esas horas se tiene que correr de lujo, lo malo que todavía es de noche.

  14. #3414
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    Joder Pepe, como para que luego yo me queje de horarios...5:30, vaya madrugones. Eso sí que es ganas de hacer deporte. Como siempre, increíble tu constancia.

    Me alegro de que estes controlando bien los dolores de la planta del pie. Mientras no vayan a más, vamos bien. Gran semana!!
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    Un fondista entusiasta!!
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  15. #3415
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    Como dicen los compañeros menudo madrugon para entrenar, pero entiendo que por allí la calor de la tarde tiene que ser matadora. Yo me volvería loco. Diario de Pepepaco

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  16. #3416
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues te habra costado pero menudos 15k que te metiste a la saca! Ademas el pulso muy bueno, imagino tambien que a esa hora no pegará mucho el calor

    Que envidia, me llevas 13 dias de ventaja en lo de al trabajo presencial
    Jajaja, pues la reincorporación total no es hasta la semana que viene, esta solo Lunes, Miércoles y Viernes.

    Y sí que me ha costado ponerme en marcha, me levanté a las 6 y no empecé a correr hasta las 7...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué madrugón!! yo me levanto a las 6'30 y ya lo veo mucho, porque antes de las 11'30 no me acuesto y como no duerma mínimo 7 horas luego estoy todo el día zombi.

    A esas horas se tiene que correr de lujo, lo malo que todavía es de noche.
    Ya sabes como es el calor por aquí y para poder entrenar antes del trabajo, no me va a quedar otra que empezar los entrenos a las 6 de la mañana y levantarme al menos media hora antes...

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Joder Pepe, como para que luego yo me queje de horarios...5:30, vaya madrugones. Eso sí que es ganas de hacer deporte. Como siempre, increíble tu constancia.

    Me alegro de que estes controlando bien los dolores de la planta del pie. Mientras no vayan a más, vamos bien. Gran semana!!
    Gracias Diego, por ahora me dejan correr, pero no puedo meter reactividad al pie porque me empieza a molestar la fáscia sobre todo en las cuestas arriba, hoy me ha pasado que me despisté y a poco que metí un pelín mas de ritmo empezó a dar la lata.

    ---------------------------------------------------------------------

    Y esta tarde tras la correspondiente siesta...

    02/06 tarde: Sesión de fuerza funcional de piernas, los que me dijo el fisio y alguno más. La mayoría unipodales y metiendo desequilibrio con peso, movimientos o gomas

    Por cierto, tengo nuevo ejercicio favorito de piernas. El peso muerto rumano a una pierna con Kettlebell, me parece un ejercicio buenísimo para los runners.

    Mañana descaso que me lo he merecido Diario de Pepepaco

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 02-06-2020 a las 19:59
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  17. #3417
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    Por lo menos te echas siesta, porque si no cualquiera metía otra sesión a la tarde. El peso muerto a una pierna es lo que más me ha ayudado a fortalecer la zona que tengo mal. Yo creo que es uno de los más importantes para los corredores.

  18. #3418
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    El peso muerto rumano a una pierna con Kettlebell

    Aghhhhh!!! Es para volverse loco!!!

    Muy bien Pepe... que maquina y menuda zancada..!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #3419
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    De aqui no se sale sin haber aprendido algo nuevo...eso si, el peso muerto rumano me suena muy turbio...casi casi como la corbata colombiana
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  20. #3420
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De aqui no se sale sin haber aprendido algo nuevo...eso si, el peso muerto rumano me suena muy turbio...casi casi como la corbata colombiana
    Jajaja, muy bueno!!. Me parto. Por cierto Pepe Paco, he abierto mi diario, como me sugeriste. Pásate si te apetece, serás bienvenido, tú y los demás. Estoy ansioso por escuchar vuestros consejos, siempre es bueno aprender de los que más saben. Por cierto, David, tu diario es el próximo que me voy a "empollar", jj

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