Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3521
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    No te preocupes......,todavia llegamos al maraton de Sevilla 2022.
    Me conformo con llegar a la MM que ya estamos muy mayores para tantos km jejeje.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  2. #3522
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    Actualizo los entrenos de esta semana.

    - L 17/08: 10,[email protected]:38; 144/154ppm
    - M18/08: 10,[email protected]:41; 145/154ppm
    - X 19/08: 10,[email protected]:38; 139/152ppm
    - J 20/08: 10,[email protected]:36; 144/154ppm
    - V 21/08: 7,[email protected]:27; 143/157ppm
    - S 22/08: 12,[email protected]:45; 140/154ppm
    - D 23/08: 13,[email protected]:58; 153/166ppm

    La semana termina con 74 kilómetros.

    Semana difícil por las temperaturas, excepto los entrenos del Sábado y Domingo que los hago por la mañana el resto siempre por encima de los 30° con un "pico" de 35° en el entreno del Martes.

    Aun así el día que peor lo pasé fue ayer, cansadísimo... supongo que debido a que desde el entreno anterior solo habían pasado 8 horas y ademas me acosté tarde y solo dormí 4 horas...

    Y como el cuerpo es así... hoy me levanto totalmente recuperado, noto las piernas frescas desde las primeras zancadas, pese a llevar 16 días seguidos corriendo... Por primera vez desde no recuerdo cuando, ni rastro de los dolores/molestias en los tendones de gemelos/soleos/tibiales. El pinchazo en el glúteo sigue ahí, no se si piramidal o algún pinzamiento a nivel lumbar, pero como del resto voy bien, decido "darme una alegría" y cojo un ritmo crucero alegre.

    Excepto por el dolor en la cadera izquierda, termino el entreno sin otras molestias y sin sufrir muscularmente, así que mas feliz que una perdiz.

    La semana que viene seguramente haré una descarga aprovechando que el Viernes/Sábado volvemos a la playa y hay que dejar muchas cosas preparadas antes de irnos, probablemente entrene solo 3 días. Aunque quien sabe, si hay tiempo y las patas están bien, lo mismo sigo encadenando entrenos que mal no parece que me estén sentando Diario de Pepepaco

    Eso sí, seguiré con rodajes lentos, con pulsaciones medias sub 145 excepto algún día esporádico que meta algo más de ritmo.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-08-2020 a las 11:19
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  3. #3523
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    16 dias seguidos!!!! Y a media de 10km, madre mía!!! Y con alguna menor molestia....espero que el Guaje lo vea y se retracte de su famosa frase.
    Y hoy el soltar un poco al cuerpo ha ido de cine.
    Espero poder seguir viendo semanas de entreno como estás, y aunque se descansarán 2 días no pasaría nada.
    Y todo ello sin pensar en el calor, yo hoy con 28° lo he pasado mal. Y dudo que en Murcia con más de 30° salga

  4. #3524
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    Madre mía, que burrada de kms y en días consecutivos. Parece que esas molestias de los tibiales han pasado al olvido. Cuanto me alegro. Felicidades!!

  5. #3525
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    Qué crack! Más de 10Km diarios en Sevilla en Agosto, y ya rodando por debajo de 5'... si corres así lesionado habrá que ver cuando estés bien.
    Úlima edición por fmc fecha: 24-08-2020 a las 09:57

  6. #3526
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    espero que el Guaje lo vea y se retracte de su famosa frase.
    Unico diario en que entrenar NO esta sobrevalorado...porque cuanto mas entrenar mejor le recupera el cuerpo No hay que olvidar que Pepepaco invento el descanso activo con salidas al IKEA que algunos copiamos aunque no nos fue tan bien como a el

    Te diria que son muchos dias seguidos y blablabla pero es que si tu te encuentras mejor y te viene bien para ir quitando molestias quien somos los demas para decirte si esta bien o mal Ademas tu eres un tio que controla y no se deja llevar asi que aprovecha y disfruta que para eso esta correr y ya iras poco a poco pillando ritmo(de velocidad porque de salidas lo tienes mas que pillado con 16 dias seguidos )

    Un abrazo fiera!
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3527
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    Qué barbaridad de entrenos!!!!!! ni el calor te echa pa'trás

    Me alegro mucho que casi todas las molestias se hayan ido ya, pero cuida la cadera que tú sabes como hacerlo

  8. #3528
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    Madre mia Pepe!!!

    Lesionado, recuperandose de una lesion... Y leo esto...

    Me hace pensar que no hago nada en todo el dia y que soy un gandul!!


    Que crack!!


    Pero vigila!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #3529
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    INCREIBLE!!! día tras día dale que te pego y con el calor que hace en tu tierra.
    Como dice Sirius, a tu lado los demás no hacemos nada, somos "gente de sofá y netflix"

    A seguir así de bien... no se para cuando y dónde se podrán retomar las carreras, pero vas a llegar al 100% de cualquiera de ellas...

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  10. #3530
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    Vaya dinamica mas buena Pepe a seguir asi de bien......,despaciooo

  11. #3531
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    16 dias seguidos!!!! Y a media de 10km, madre mía!!! Y con alguna menor molestia....espero que el Guaje lo vea y se retracte de su famosa frase.
    Y hoy el soltar un poco al cuerpo ha ido de cine.
    Espero poder seguir viendo semanas de entreno como estás, y aunque se descansarán 2 días no pasaría nada.
    Y todo ello sin pensar en el calor, yo hoy con 28° lo he pasado mal. Y dudo que en Murcia con más de 30° salga


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Madre mía, que burrada de kms y en días consecutivos. Parece que esas molestias de los tibiales han pasado al olvido. Cuanto me alegro. Felicidades!!


    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Qué crack! Más de 10Km diarios en Sevilla en Agosto, y ya rodando por debajo de 5'... si corres así lesionado habrá que ver cuando estés bien.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Unico diario en que entrenar NO esta sobrevalorado...porque cuanto mas entrenar mejor le recupera el cuerpo Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco No hay que olvidar que Pepepaco invento el descanso activo con salidas al IKEA que algunos copiamos aunque no nos fue tan bien como a el

    Te diria que son muchos dias seguidos y blablabla pero es que si tu te encuentras mejor y te viene bien para ir quitando molestias quien somos los demas para decirte si esta bien o mal Ademas tu eres un tio que controla y no se deja llevar asi que aprovecha y disfruta que para eso esta correr y ya iras poco a poco pillando ritmo(de velocidad porque de salidas lo tienes mas que pillado con 16 dias seguidos )

    Un abrazo fiera!


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué barbaridad de entrenos!!!!!! ni el calor te echa pa'trás

    Me alegro mucho que casi todas las molestias se hayan ido ya, pero cuida la cadera que tú sabes como hacerlo


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Madre mia Pepe!!!

    Lesionado, recuperandose de una lesion... Y leo esto...

    Me hace pensar que no hago nada en todo el dia y que soy un gandul!!


    Que crack!!


    Pero vigila!!!


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    INCREIBLE!!! día tras día dale que te pego y con el calor que hace en tu tierra.
    Como dice Sirius, a tu lado los demás no hacemos nada, somos "gente de sofá y netflix" Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    A seguir así de bien... no se para cuando y dónde se podrán retomar las carreras, pero vas a llegar al 100% de cualquiera de ellas...

    Saludos


    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya dinamica mas buena Pepe a seguir asi de bien......,despaciooo
    Gracias compis, yo soy el primer sorprendido, más teniendo en cuenta que empecé la serie medio cojo... Sin duda los ritmos lentos y que tampoco han sido entrenos exigentes en kilometraje ha ayudado bastante.

    Y hoy, hace apenas una hora, con 31° cuando empecé a correr a las 22:46 (en el de ayer 32°..). cierro la serie tras 18 días corriendo.

    No he tenido más remedio porque me ha llamado el CEO de Garmin medio llorando para pedirme que descanse, que le tengo los servidores saturados y tras el fiasco del hackeo le busco la ruina....Lástima pq tenia apalabrado un programa con Samanta Villar "21 días corriendo" jajaja.

    ¿Ha servido para algo? pues aparte de retomar los entrenos que para mi ya es un regalo en si mismo y para ir haciendo base. Sorprendentemente me ha servido para recuperarme de los dolores y molestias que venía arrastrando. Desde el Domingo dejaron de molestar los tendones y desde ayer Lunes dejó de molestar la cadera.

    Lo más probable es que descanse hasta el Sábado o el Domingo, depende del día que viajemos a la playa. Las patas me lo agradecerán, que hoy ya las notaba cansadas.

    Os dejo los entrenos del Lunes y Martes.

    L 24/08/2020 10,[email protected]:23 145/152
    M 25/08/2020 10,[email protected]:51 132/139

    Hoy me lo he tomado con bastante calma que los últimos entrenos me estaba acelerando y por ahora mi intención es seguir con rodajes tranquilos.

    No creo que vuelva a ver una gráfica con 18 días de entreno seguidos ni de lejos.

    Saludos.

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  12. #3532
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    Ahora que estabas recuperandote por ir dia si dia tambien descansas...a ver si vas a ser de las pocas personas que descansar le viene mal

    Me alegro de volver a leerte por aqui y ademas animado como se te percibe, un abrazo Pepepaco y disfruta de la playita
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #3533
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    Disfruta Pepe!!!! Correeeee y correeee......

    Es lo que nos da la vida... Y a nuestras edades mucho mas...
    Disfruta de lo fuerte que estas...

    De lo que te pondras...


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  14. #3534
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    Bien Pepe!! tremendo lo tuyo, ese descanso merecido y necesario.

    Me alegro mucho de verte de nuevo en la salsa!

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  15. #3535
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    Aprovecha ese merecido descanso y que el cuerpo siga igual de bien.

  16. #3536
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    Descansa que te lo has ganado.....jijiji.
    A la vuelta habría que replantearse el tema de la fuerza,a ver si se podría cambiar esas series de 6 repeticiones con peso maximo por series de 15-20 repes al 50-60% del peso maximo.

    Me da que ibas a ir mejor,un saludo.

  17. #3537
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ahora que estabas recuperandote por ir dia si dia tambien descansas...a ver si vas a ser de las pocas personas que descansar le viene mal Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Me alegro de volver a leerte por aqui y ademas animado como se te percibe, un abrazo Pepepaco y disfruta de la playita
    No vas descaminado, en cuanto paro empiezo a contracturarme y a salirme dolores jajaja

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Disfruta Pepe!!!! Correeeee y correeee......

    Es lo que nos da la vida... Y a nuestras edades mucho mas...
    Disfruta de lo fuerte que estas...

    De lo que te pondras...


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bien Pepe!! tremendo lo tuyo, ese descanso merecido y necesario.

    Me alegro mucho de verte de nuevo en la salsa!

    Saludos!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aprovecha ese merecido descanso y que el cuerpo siga igual de bien.
    Gracias, estas 3 semanas alejado del curro y del horno de Sevilla seguro que me sientan de lujo.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Descansa que te lo has ganado.....jijiji.
    A la vuelta habría que replantearse el tema de la fuerza,a ver si se podría cambiar esas series de 6 repeticiones con peso maximo por series de 15-20 repes al 50-60% del peso maximo.

    Me da que ibas a ir mejor,un saludo.
    Ya se que no debería, pero los ejercicios de fuerza los dejé tras el parón de correr y todavía no los he retomado. Tenía más o menos claro que los dolores eran producto de sobrecargas, había que relajar toda la musculatura en general y eso era incompatible con los ejercicios de fuerza.

    Una vez me afiance y lleve un tiempo sin molestias me planteare si volver o no con los ejercicios de fuerza, porque la realidad es que tiendo a coger demasiado tono muscular y de ahí gran parte de mis problemas. Otra opción sería trabajar la fuerza con ejercicios funcionales, ya veremos...

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  18. #3538
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    Una vez me afiance y lleve un tiempo sin molestias me planteare volver con los ejercicios de fuerza, porque la realidad es que tiendo a coger demasiado tono muscular y de ahí gran parte de mis problemas.
    O sea que te pones cachas con solo mirar unas pesas....

    En el diario de Tono salio una idea interesante...

    La descompensacion de musculatura... Esa especializacion de algunos deportes en algunos musculos en concreto puede traer problemas...

    pero que te voy a contar a ti... Al rey de los puntos gatillo!!!!


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  19. #3539
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    Hombre, ya soy un referente en este mundo y yo sin saberlo, jjj. Efectivamente, yo creo que los ejercicios de fuerza debemos encaminarlos a potenciar los grupos musculares que menos trabajamos en la dinámica de carrera para equilibrar y compensar los desajustes que se producen. En el equilibrio está en el secreto, en casi todo en esta vida.

  20. #3540
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    Tampoco hay que coger mucho peso para fortalecer las zonas más débiles. Con propiocepción y ejercicios con tu propio cuerpo también fortaleces y son menos lesivos, hay que ir probando con lo que mejor se adapte a cada uno y tú de eso sabes mucho. Disfruta de las vacaciones!!

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