Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3581
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    Suma y sigue, hoy día de "descanso" que ya van 6 seguidos... Volvemos al camino bacheado.

    03/09/2020 8,[email protected]:29 136/144ppm.

    Saludos


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  2. #3582
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    Hoy tirada semilarga por el Canal de Castellar de la Frontera, a 25 minutos en coche.., 23° y 90% de humedad..

    La idea es no forzar en ningún momento y ajustar el ritmo para mantener el pulso controlado...

    04/09/2020- 20,[email protected]:42 138/146 ppm

    Ritmo y pulso estable (hasta el km 17 no paso de 142 pulsaciones) durante todo el entreno, así que objetivo conseguido.

    Saludos.

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  3. #3583
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    Muy buenas Pepe!

    Me alegro muchísimo de que hayas podido superar esas molestias. Una noticia fantástica.

    Veo que has retomado ya una buena rutina de entrenos, con un volumen alto y con esa constancia y buen hacer que te caracteriza.

    Seguro que en pocas semanas el cuerpo recupera la forma.

    Enhorabuena!

  4. #3584
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    May 2020
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    Buenísima tirada, que control!!!👏👏👏👏👏

  5. #3585
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    Joder Pepe!!! Ya tiras km's como si fueras un marathon man...
    Entrenaco sobre todo por la regularidad de las ppm's...

    Seguimos..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #3586
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Pepe!

    Me alegro muchísimo de que hayas podido superar esas molestias. Una noticia fantástica.

    Veo que has retomado ya una buena rutina de entrenos, con un volumen alto y con esa constancia y buen hacer que te caracteriza.

    Seguro que en pocas semanas el cuerpo recupera la forma.

    Enhorabuena!
    Gracias Diego, mi objetivo ahora mismo es tener continuidad, a ver si consigo lo que no he sido capaz de hacer hasta ahora, tener 5/6 meses de continuidad. De ahí que me lo esté tomando con mucha calma en cuanto a ritmos y de paso hago buena base aeróbica.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenísima tirada, que control!!!Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Joder Pepe!!! Ya tiras km's como si fueras un marathon man...
    Entrenaco sobre todo por la regularidad de las ppm's...

    Seguimos..
    Jajaja, eso de Marathon da mucho respeto, los que lo hacéis sois gladiadores..

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  7. #3587
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    05/09/2020- 8,[email protected]:57 147/161 ppm

    Volvemos al camino bacheado. Hoy tenía claro que quería hacer 8km, pero tras los 20k de ayer no tenía claro el ritmo, dependería de como estuviesen las patas los primeros kilómetros... y como los dos primeros no iba mal del todo decidí apretar un poco en los 6 restantes que salieron a 4:50 de media.

    Buenas sensaciones aunque no es fácil mantener el ritmo cuando das mas zancadas y saltos laterales que hacía adelante para esquivar piedras, baches y socavones y sin hacer ni un apoyo plano... Supongo que servirá también como ejercicio de fuerza y sobre todo de propiocepción.

    Se me van a poner los tobillos fuertes como los de una cabra

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-09-2020 a las 09:31
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  8. #3588
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    Bueno, en la vida no es todo correr recto, seguro que sales reforzado de esos caminos

  9. #3589
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    Pues no está nada mal, a pesar de lo irregular del terreno. Eso me pasa a mí, corro casi siempre por una senda al lado del río que está muy "rota". Por cierto, ayer estaba cerrado uno de los tramos, estaban los operarios del ayuntamiento "arreglando" algún socavón recuerdo de las riadas del invierno pasado...con "cemento"!!!!😠. Lo bueno, fortaleces tobillos y, cuando corras por asfalto, tienes de 5" a 10"/km asegurados.. o eso me dicen los colegas, que de esto saben más que yo.

  10. #3590
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    Vaya 20km más buenos los de ayer, con un ritmo tranquilo para ti pero que no es fácil de aguantar. La cabeza va muy suelta y manda señales

  11. #3591
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, en la vida no es todo correr recto, seguro que sales reforzado de esos caminos

    En eso tienes razón jajaja.


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues no está nada mal, a pesar de lo irregular del terreno. Eso me pasa a mí, corro casi siempre por una senda al lado del río que está muy "rota". Por cierto, ayer estaba cerrado uno de los tramos, estaban los operarios del ayuntamiento "arreglando" algún socavón recuerdo de las riadas del invierno pasado...con "cemento"!!!!Diario de Pepepaco. Lo bueno, fortaleces tobillos y, cuando corras por asfalto, tienes de 5" a 10"/km asegurados.. o eso me dicen los colegas, que de esto saben más que yo.
    Y tanto... quizás en la foto que subí no se aprecia bien (se ve un poco al fondo) pero hay zonas en las que hay multitud de socavones de 60/70cm de diámetro repartidos a todo lo ancho del camino durante bastantes metros que hace que no tengas ni un "hueco" donde poner el pie sin meterte en alguno de ellos.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya 20km más buenos los de ayer, con un ritmo tranquilo para ti pero que no es fácil de aguantar. La cabeza va muy suelta y manda señales
    Como siempre Fon, te das cuenta de detalles que a los demás nos pasan desapercibidos...

    Como dices mantener el coco disciplinado durante casi 2 horas (1:54:11) No es fácil... Cuando vamos "apretando" es complicado no aflojar... la mente nos va diciendo afloja... Pero cuando vamos a un ritmo "demasiado lento" aunque parezca raro, muscularmente vamos peor que cuando vamos al ritmo que estamos habituados o con el que nos sentimos cómodos...

    Ayer me pasó en los últimos kilómetros. Llevaba tantos kilómetros al tran-tran que si me dices de apretar 10" mas rápidos durante esos 3/4 kilómetros me habría costado un mundo... Sin embargo hoy en un camino de cabras y a un ritmo casi 1'/km más rápido, iba mucho más suelto y ágil que ayer.

    A veces nuestros límites están en el coco no en las patas..

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-09-2020 a las 17:21
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  12. #3592
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    06/09/2020: 13,28 [email protected]:13 143/151 ppm

    Termino la semana con 85,4 km.

    Si hace mes y medio cuando empecé con los cacos que no era capaz de correr más de 2 km seguidos por el dolor de tendones me dicen que voy a estar en estos kilómetros y que me voy a encontrar más cómodo rodando por este camino de cabras que por asfalto no me lo creo ni borracho.

    Mañana lo más probable es que descanse, aunque no estoy seguro. En principio debería porque ya llevo 9 días seguidos, pero por otra parte cada día me encuentro mejor y más "fresco" muscularmente, ya veremos...

    Saludos.

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  13. #3593
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    Buahhh, que barbaridad!!. No sabes cuánto me alegro de que estés en este momento, sin molestias y pudiendo hacer lo que te gusta. Tu diario fue el primero que leí ( o el de Juanjo🤔), y el motivo por el que me decidí a abrir el mío. Y no puedo estar más satisfecho de haberlo hecho. Por eso, cuando ví que parecías arrojar la toalla, frustrado ante esos problemas que parecían no tener solución, me apené muchísimo. (Curioso el feeling que se puede tener con la gente a través de un foro 😳).
    Dale algún día de descanso al body, te lo agradecerá. Pero bueno, quien soy yo para darte consejos a tí, que eres una enciclopedia del running con patas, jjj

  14. #3594
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    Buen volumen. Y viendo tu último mes no te voy a decir que salgas o no....en vacaciones casi que podemos dar más entrenos...otra cosa será cuando se vuelva a la rutina

  15. #3595
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    A veces nuestros límites están en el coco no en las patas..
    Semanas de 85 Km semanales... Que campeon... De pureta a pureta... Vigila compi!!!
    Cada vez te encuentras mejor... 9 dias seguidos y puede que mañana otra caera....

    Regenera despacio como minimo!!!

    Muchas felicidades y como me alegro de tu evolucion!!


    Resultados:
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    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #3596
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    Lamadrequelopario!!!! Vaya semanón y sobre todo estos ultimos 3 dias Y esa tirada de 20k...ni me la planteo yo a dia de hoy y como dices, cualquiera pudiera decirlo hace unos meses, que siga esta dinamica positiva!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #3597
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    Vamos bien, pero durante un tiempo habrá que seguir controlando en las salidas para no irnos de madre
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #3598
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Curioso el feeling que se puede tener con la gente a través de un foro Diario de Pepepaco).
    Dale algún día de descanso al body, te lo agradecerá. Pero bueno, quien soy yo para darte consejos a tí, que eres una enciclopedia del running con patas, jjj
    Cierto, que todos compartamos afición y seamos unos frikies de esto ayuda bastante jajaja..

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen volumen. Y viendo tu último mes no te voy a decir que salgas o no....en vacaciones casi que podemos dar más entrenos...otra cosa será cuando se vuelva a la rutina
    Sin duda en vacaciones es mucho más fácil. Hay más tiempo libre para correr y para el entrenamiento invisible (descansar, dormir, recuperar...)

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Cada vez te encuentras mejor... 9 dias seguidos y puede que mañana otra caera....

    Regenera despacio como minimo!!!
    !
    Al final acertaste Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lamadrequelopario!!!! Vaya semanón y sobre todo estos ultimos 3 dias Y esa tirada de 20k...ni me la planteo yo a dia de hoy y como dices, cualquiera pudiera decirlo hace unos meses, que siga esta dinamica positiva!
    Gracias David, se me viene a la cabeza el titulo de una película "El renacido" jajaja


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Vamos bien, pero durante un tiempo habrá que seguir controlando en las salidas para no irnos de madre
    Totalmente de acuerdo. Por ese lado no creo que haya problema. Este último parón creo que me ha servido para aprender que en cuestión de ritmos es mejor quedarse corto que pasarse.

    Además como no parece que vaya a haber carreras hasta primavera 2021 como mínimo, no tengo prisa. Mis objetivos de aquí a final de año son tener continuidad y acumular kilómetros, si puede ser en torno a 300km/mes. Alternando dos semanas de carga (+-80km mes) con una semana de descarga (+-50km/mes) rodando tranquilo y si acaso alguna salida un poquito más alegre por semana. Ya habrá tiempo de meter calidad cuando haya fechas de alguna carrera...

    Tengo curiosidad de ver si haciendo esto hay evolución en la relación ritmo/pulso respecto a años anteriores.

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  19. #3599
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    Hoy, cortito y despacio...

    07/09/2020: 8,31 [email protected]:54 131/140 ppm

    Saludos.

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  20. #3600
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    Muy bien por aquí. Vaya volumen semanal y que bien lo estás llevando.

    Cuando empiecen a llegar las carreras, muchos de vosotros ya tendréis todos los deberes hechos.

    Saludos campéon
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

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