Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3661
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    Buenas Pepe!!!
    Pues por lo que leo por aqui parece que al final esos tendones van aguantando,no??

    Puff,te leo esas tiradas a ritmo tan lento y a mi la verdad es que me cuesta mucho rodar largo asi.......,ya se.y no digo que no sea lo conveniente,solo digo que a mi se me hace soporifero el entrenamiento asi......
    Yo cuando a meter rodajes ee 18k o mas es por que ya me veo de que le puedo dar algo de vidilla a las patas....

    Pero me alegro mucho de ir leyendo tus entrenos por aquí,que al fin y al cabo es lo más importante.

    Un abrazo!!

  2. #3662
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    Pues no está nada mal el kilometraje de la semana,...lo mismo hay que quedarse en esa cifras un par de ellas como medida preventiva.

    Yo voy a bajar algo el volumen,... no tiene mucho sentido mantener ahora un nivel de exigencia demandante sin tener ningún objetivo claro a la vista.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi esto no me paso todavia nunca Que grande Pepepaco!!! ...
    Jajaja,... a mi creo que tampoco,... 😀😀😀 .

  3. #3663
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe!!!
    Pues por lo que leo por aqui parece que al final esos tendones van aguantando,no??

    Puff,te leo esas tiradas a ritmo tan lento y a mi la verdad es que me cuesta mucho rodar largo asi.......,ya se.y no digo que no sea lo conveniente,solo digo que a mi se me hace soporifero el entrenamiento asi......
    Yo cuando a meter rodajes ee 18k o mas es por que ya me veo de que le puedo dar algo de vidilla a las patas....

    Pero me alegro mucho de ir leyendo tus entrenos por aquí,que al fin y al cabo es lo más importante.

    Un abrazo!!
    Gracias Juanjo, me alegra leerte, espero que todo vaya bien y sigas con los entrenos y mejorando las molestias

    En cuanto al ritmo, el tema mental por ir lento la verdad es que no me afecta... Aunque esté mal que lo diga yo el tema mental es mi fuerte, podría llevarme todo el día corriendo a ese ritmo si las patas aguantasen...

    Otra cosa distinta es que a ritmos lentos voy más incómodo muscularmente que a ritmos un pelín más rápidos... De todas formas esta última semana ya he podido incrementar un poquito el ritmo y así ir un poquito más suelto de piernas y menos incómodo.

    Por cierto, desde el Viernes he retomado los ejercicios de fuerza, por ahora poquita cosa (4/5 ejercicios diarios) y como tu me dijiste menos peso y más repeticiones 3x15

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues no está nada mal el kilometraje de la semana,...lo mismo hay que quedarse en esa cifras un par de ellas como medida preventiva.

    Yo voy a bajar algo el volumen,... no tiene mucho sentido mantener ahora un nivel de exigencia demandante sin tener ningún objetivo claro a la vista.



    Jajaja,... a mi creo que tampoco,... Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .
    El objetivo de marcarme ese volumen mensual es el aprendizaje y autoconocimiento para cuando sea necesario...

    Me explico. Hasta ahora solo he encadenado en una ocasión 2 meses de rodajes con poco más 300 km (Abril y Mayo de 2019) en Junio 2019 fueron 267 pero metiendo alguna que otra sesión de calidad exigente. Esa creo que fue la base de lo que luego culminó en mi mejor estado de forma hasta ahora en la MM de Córdoba.

    La idea es incrementar los meses de volumen alto a base de rodajes y hacer al menos 3. Agosto, Septiembre, Octubre y según me vaya encontrando puede que Noviembre) y ver como responde el cuerpo a nivel aeróbico en cuanto a relación ritmo/pulso principalmente.

    Paranoias mías, pero con algo hay que estimular la motivación.

    En cuanto al despiste... Antes tenía las dos pantallas personalizables del Garmin con 4 datos cada una, pero como cada vez veo menos... hace poco lo he dejado con 2 campos cada una eliminando entre otros el campo distancia total con lo que solo me da la información del kilometraje que llevo cuando termino cada kilómetro y hoy se me pasó el pitido del kilómetro 18 jejeje
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  4. #3664
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    En cuanto al despiste... Antes tenía las dos pantallas personalizables del Garmin con 4 datos cada una, pero como cada vez veo menos... hace poco lo he dejado con 2 campos cada una eliminando entre otros el campo distancia total con lo que solo me da la información del kilometraje que llevo cuando termino cada kilómetro y hoy se me pasó el pitido del kilómetro 18 jejeje
    Pues lo vas mejorando... antes pensabamos que te va fallando la memoria, pero es que además no ves tres en un burro y estás medio sordo...

    Que sigan así esas salidas sin grandes molestias

  5. #3665
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    Pepeee!! cuando puedas entrenar sin problemas te salen buenos entrenamientos.

    Creo que tienen un poco de razón por ahí, vamos que no es época de apurarse, si hay que aflojar una marcha se afloja que no tenemos objetivos en el horizonte cercano. Igual 60k semanales están muy muy bien. Manten el nivel mientras sea posible que vienes muy bien.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  6. #3666
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pues lo vas mejorando... antes pensabamos que te va fallando la memoria, pero es que además no ves tres en un burro y estás medio sordo... Diario de Pepepaco

    Que sigan así esas salidas sin grandes molestias
    Si es que ya no vale uno pá ná


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepeee!! cuando puedas entrenar sin problemas te salen buenos entrenamientos.

    Creo que tienen un poco de razón por ahí, vamos que no es época de apurarse, si hay que aflojar una marcha se afloja que no tenemos objetivos en el horizonte cercano. Igual 60k semanales están muy muy bien. Manten el nivel mientras sea posible que vienes muy bien.
    Gracias Richard, poco a poco va mejorando la cosa. Lo de objetivos es cuestión personal, para muchos es una carrera concreta o varias... para mi es sentirme agusto y si es posible mejorar, de ahí que la situación actual con el Covid me afecta menos a nivel de motivación.

    No te voy a negar que si tuviese un objetivo concreto a corto medio plazo la motivación sería aun mayor y probablemente estaría ya metiendo sesiones de calidad... Cosa que no estoy haciendo precisamente por eso porque no hay prisa en alcanzar un pico de forma.

    Aunque llegado el momento, haya o no carreras a medio plazo, buscaré un pico de forma para "usarlo" aunque sea en un test de 10k que tengo pendiente un sub 42 jejeje.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 21-09-2020 a las 21:59
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  7. #3667
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    Hoy nuevo rodaje con unos agradables 29 grados en Sevilla pasadas las 8 de la tarde.

    Nada más empezar noto algo distinto. Por primera vez desde Enero noto que puedo utilizar la energía elástica del tendón de aquíles que desde el parón de Enero habían perdido esa reactividad y los notaba débiles y "quebradizos"... Eso hace que gane fluidez en la zancada y vaya bastante cómodo a nivel múscular así que dejo un poco suelto a Paco...

    En el km 5 pita el Garmin y veo 4:47 y hecho un poco el freno para rodar ligeramente por debajo de 5.... Con 29 grados no está la tarde para muchas florituras, pasado el km 10 suelto un poco la correa hasta llegar al coche con buenas sensaciones.

    El pulso sigue 10/12 por encima de lo deseable, ya bajará... o eso eso espero Diario de Pepepaco

    21/09/2020: 10:[email protected]:56 153/168

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  8. #3668
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    Pues....entrenaco. Independientemente de ritmos, pulsaciones, cadencia y otras historias, me quedo con lo de correr "fluido". Que gusto da correr sin ir pendiente de si duele esto o aquello, como se disfruta cuando todo fluye. Disfruta el momento, y que dure... 🙏

  9. #3669
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    Quería hacer 18k y cuando me di cuenta me había pasado jajaja.
    Lo primero esto... Supongo que paraste porque estabas en casa, sino sigues una horita mas... Que maquina...

    Tu maquinaria empieza a lubrificarse y estar en condiciones...
    como metes ritmos faciles y rapidos... El gran PepePaco vuelve a por su trono...

    Vigila por eso compi y evalua como estas despues de esos sub 5' tan faciles...

    Campeon!!


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  10. #3670
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    Pues ni tan mal ese rodaje, dices que estas 10-12pulsaciones por encima pero eso ya sabes tu que poco a poco iran bajando...si es que verdad que con rodajes al final se estanca uno y no es capaz de seguir progresando pero tampoco te vuelvas loco y quizas el dia de "calidad" pueda ser rodajes sub5' como este para darle algo de apretón a la patata sin "estropear" mucho la pierna muscularmente
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #3671
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ni tan mal ese rodaje, dices que estas 10-12pulsaciones por encima pero eso ya sabes tu que poco a poco iran bajando...si es que verdad que con rodajes al final se estanca uno y no es capaz de seguir progresando pero tampoco te vuelvas loco y quizas el dia de "calidad" pueda ser rodajes sub5' como este para darle algo de apretón a la patata sin "estropear" mucho la pierna muscularmente
    Gracias David. Lo del pulso, cada cuerpo es un mundo...

    Hay quien le baja muchísimo solo con rodajes y kilómetros, por ejemplo Fon... los hay que como tu bajan con 3 sesiones de calidad... En mi caso es una mezcla de ambos, necesito un mínimo de kilómetros (en torno a 250 mensuales) pero no solo de rodajes necesito hacer algunas TL a ritmos alegres... cosa que todavía no es el momento de hacer...

    Así que espero que esas 10/12 ppm la mitad bajaran con las temperaturas y la otra mitad cuando empiece a meter kilómetros a ritmos alegres en Noviembre o Diciembre.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Vigila por eso compi y evalua como estas despues de esos sub 5' tan faciles...
    Gracias Sirius, a estas horas no hay "secuelas", de todas formas esta tarde me lo tomaré con más calma.

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  12. #3672
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    22/09/2020 12,[email protected]:03 149/157ppm

    Hoy nuevo entreno en las "frescas" tardes sevillanas, aunque hoy solo 27°

    La idea era un rodaje suave, sub 145ppm. Pero nuevamente voy muy suelto de piernas, rodando muy suave y cómodo, sin apenas esfuerzo muscular... Es como si de repente pesara 20 kilos menos y fuese corriendo sobre algodones.

    Así que pasé de ppm y fui rodando como me sentía cómodo, tampoco es cuestión de ir forzado frenandome por mantener una ppm.... A ver si duran estas buenas sensaciones.Diario de Pepepaco

    Saludos

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  13. #3673
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    Estás en un momento dulce, donde todo fluye y no hay peros, ni molestias ni nada. Que dure...

  14. #3674
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    Buenos entrenos y buena suma de kms.
    Lo que comentabas del pulso y que cada cuerpo es un mundo... ahora mismo yo me baja o sibe en función de la temperatura,pero yo tb necesito kms sesiones de calidad. Cuando me meto en plan y empiezas a meter esas sesiones de series entre 4' y 7',con recus rapidasson las que me suelen dejar el pulso a tono. Otra cosa es que no me veo aún haciendolas

  15. #3675
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    buenos entrenamientos y sensaciones Pepe!! buenas noticias!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  16. #3676
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Estás en un momento dulce, donde todo fluye y no hay peros, ni molestias ni nada. Que dure...


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos y buena suma de kms.
    Lo que comentabas del pulso y que cada cuerpo es un mundo... ahora mismo yo me baja o sibe en función de la temperatura,pero yo tb necesito kms sesiones de calidad. Cuando me meto en plan y empiezas a meter esas sesiones de series entre 4' y 7',con recus rapidasson las que me suelen dejar el pulso a tono. Otra cosa es que no me veo aún haciendolas


    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    buenos entrenamientos y sensaciones Pepe!! buenas noticias!
    Gracias compis. Solo por las sensaciones de estos 3 últimos días, merece la pena haber seguido insistiendo durante estos últimos 8 meses cuando lo fácil habría sido colgar las zapatillas y volver a alguno de los deportes que he practicado antes...

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  17. #3677
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    23/09/2020 12,[email protected]:01 150/160ppm

    Nuevo rodaje con buenas sensaciones, cómo será que no me estorban ni los 28° que hacía....

    Saludos.

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  18. #3678
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    👏👏👏👏, da gusto leerte, emanas alegría por haberte recuperado para la causa, y yo me alegro.

  19. #3679
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    23/09/2020 12,[email protected]:01 150/160ppm

    Nuevo rodaje con buenas sensaciones, cómo será que no me estorban ni los 28° que hacía....

    Saludos.

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    Salir con 28° y buenas sensaciones, indica que va por aquí muy bien

  20. #3680
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    22/09/2020 12,[email protected]:03 149/157ppm

    Hoy nuevo entreno en las "frescas" tardes sevillanas, aunque hoy solo 27°

    La idea era un rodaje suave, sub 145ppm. Pero nuevamente voy muy suelto de piernas, rodando muy suave y cómodo, sin apenas esfuerzo muscular... Es como si de repente pesara 20 kilos menos y fuese corriendo sobre algodones.

    Así que pasé de ppm y fui rodando como me sentía cómodo, tampoco es cuestión de ir forzado frenandome por mantener una ppm.... A ver si duran estas buenas sensaciones.Diario de Pepepaco

    Saludos

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    ¡Aprovecha esa sensación! Es un déjá vu, lo he vivido en cada salto cualitativo, si te dura más sesiones y sigues con continuidad, vas a notar la mejoría (Y pequeña no será), y con toda probabilidad harás los 10 kms. en menos de 42'

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