Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3681
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    Cómo me alegro de esas buena sensaciones a seguir así!!

  2. #3682
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    Otros 12k a la saca con temperatura jodida(casi en Octubre ya...yo creo que hasta mediados de Octubre no bajara ) y ritmo bueno, a seguir sumando crack!
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  3. #3683
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco, da gusto leerte, emanas alegría por haberte recuperado para la causa, y yo me alegro.
    Gracias, esta semana parece que ya puedo dar por finiquitadas las molestias que tanto me han jodi... estos últimos meses

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Salir con 28° y buenas sensaciones, indica que va por aquí muy bien
    Eso mismo pienso yo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¡Aprovecha esa sensación! Es un déjá vu, lo he vivido en cada salto cualitativo, si te dura más sesiones y sigues con continuidad, vas a notar la mejoría (Y pequeña no será), y con toda probabilidad harás los 10 kms. en menos de 42'
    Gracias Jerí, a ver... está claro que con la motivación de una carrera sería más "facil" ese sub 42, pero como no sabemos cuando volveremos a la NORMALIDAD, habrá que intentarlo aunque sea en un test en Noviembre/Diciembre pq como wspera mucho se me pasa el arroz, que ya no tenemos edad para hacer planes a largo plazo jejeje..

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cómo me alegro de esas buena sensaciones a seguir así!!
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otros 12k a la saca con temperatura jodida(casi en Octubre ya...yo creo que hasta mediados de Octubre no bajara ) y ritmo bueno, a seguir sumando crack!
    Pues si te digo que ayer pasé fresquito comparado con el entreno de hoy...

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  4. #3684
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    24/09/2020 12,[email protected]:05 151/163ppm

    ¡¡¡DRACARYS!!!

    Hoy los meteorólogos y sus previsiones me han fallado. Resulta que ayer veo que a las 15:30 va a hacer 28 grados igual que a las 20:00 horas con lo que decido preparar los bártulos para hacer el entreno nada más salir del curro y así no perder toda la tarde...

    En esas me voy al parque habitual sin almorzar y empiezo a las 15:22 con 30 grados, cielo despejado, plomizo y una ligererísima brisa que parece salir de un horno...

    Calor no, lo siguiente, en el parque que suele estar lleno de runners y paseantes no hay ni un alma. Solo yo, unas chicharras que amenizan el entreno con un concierto y un par de enamorados a la sombra de un árbol a los que claramente no les estorba el calor.

    Al último kilómetro llego literalmente ardiendo de calor y con las piernas cansadas... Normal, ya que desde el Viernes pasado son 7 entrenos seguidos con 87,2 kilómetros y que desde el entreno de ayer no han pasado ni 18 horas... .

    Llego al coche y marca la misma temperatura que el termómetro que hay en la calle ¡¡34°!!

    Jodida locura haber salido a esta hora, pero bueno ya está hecho, otros 12k a la saca, algo cansado pero sin molestias.

    Saludos.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 24-09-2020 a las 19:06
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  5. #3685
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    Lamadreque...no se si me asustan los 34gradazos o esos 7 dias seguidos y sus respectivos 87k

    El caso es que rodaje a la saca, sufrido pero aguantando sin parar y lo que mas me alegra es ver como le contestas a Tono que das por finiquitadas las moletias que tenias

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    un par de enamorados a la sombra de un árbol a los que claramente no les estorba el calor..
    Esos estaban mas calientes que el ambiente y lo sabes
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  6. #3686
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    [QUOTE=davidgonz;1233873]Lamadreque...no se si me asustan los 34gradazos o esos 7 dias seguidos y sus respectivos 87k
    +1000!!!. Que barbaridad, tanto la temperatura como el volumen que te estás metiendo. Como para quejarte de molestias después de esto, jjj

  7. #3687
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    Dios!!! No se si asustarme por los 87 Km sin descansar o por los 34º en los que correr...

    Pero de que estas hecho.. de Amianto??

    Vigila compi!!!
    Maquina!!


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  8. #3688
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lamadreque...no se si me asustan los 34gradazos o esos 7 dias seguidos y sus respectivos 87k

    El caso es que rodaje a la saca, sufrido pero aguantando sin parar y lo que mas me alegra es ver como le contestas a Tono que das por finiquitadas las moletias que tenias


    Esos estaban mas calientes que el ambiente y lo sabes


    [QUOTE=Tono_73;1233875]
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lamadreque...no se si me asustan los 34gradazos o esos 7 dias seguidos y sus respectivos 87k
    +1000!!!. Que barbaridad, tanto la temperatura como el volumen que te estás metiendo. Como para quejarte de molestias después de esto, jjj


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dios!!! No se si asustarme por los 87 Km sin descansar o por los 34º en los que correr...

    Pero de que estas hecho.. de Amianto??

    Vigila compi!!!
    Maquina!!
    Gracias compis, el.primer sorprendido de como voy asimilando las cargas soy yo.. Imagino que el estar haciendo casi todos los kilómetros en tierra está ayudando bastante...

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  9. #3689
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    25/09/2020 7,[email protected]:20 137/145ppm

    Regenerativo antes del curro... Aunque particularmente no me gusta ese nombre, prefiero llamarlo entreno corto, para ser regenerativo de verdad tendríamos que rodar a 11x ppm y eso por aquí solo está al alcance de Maura y alguno más.

    Saludos.

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  10. #3690
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    Bueno, tu no tienes unas pulsaciones estratosfericas pero tampoco son bajas y rodar a 137ppm esta ahi ahi con el regenerativo, recuerdo que tus maximas andaba por +180ppm no? asi que si que lo meteria en esa parte del regenerativo aunque tambien te compro lo de rodaje corto aunque mas bien seria un madrugarunning como se hacen por aqui algunos a esas horas
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  11. #3691
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    Eres masoca, Pepe?

    A quien se le ocurre salir en Sevilla a las 15:00 con 30 grados. No me extraña que llegarás ardiendo. Lo que me sorprende es que no te saliera humo de la cabeza

    Me alegra muchísimo ver lo bien que estas asumiendo las cargas. Lo más importante es ese correr fluido que comentabas. El resto, ritmos y ppms, ya irán llegando
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  12. #3692
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    Yo vivo en un sitio caluroso también. Pero he de decir que lo de Sevilla.... es otro mundo. Cuando pasamos por allí para ir a Huelva vamos viendo como van subiendo los grados según nos acercamos y bajando según nos alejamos Diario de Pepepaco.

    Dicho esto yo no saldría en Sevilla a entrenar a mediodía ni en diciembre por si acaso Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Enviado desde las Seychelles

  13. #3693
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno, tu no tienes unas pulsaciones estratosfericas pero tampoco son bajas y rodar a 137ppm esta ahi ahi con el regenerativo, recuerdo que tus maximas andaba por +180ppm no? asi que si que lo meteria en esa parte del regenerativo aunque tambien te compro lo de rodaje corto aunque mas bien seria un madrugarunning como se hacen por aqui algunos a esas horas Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Debo andar en 180, aunque hace tiempo que lo máximo que he visto ha sido 178... De todas formas aunque fuese 180 el trabajo regenerativo es sobre el 55% de la fcm con lo que serían 99ppm....

    137 equivale al 77% de 180 que sería más bien trabajo aeróbico.

    ¡Que tiempos cuando la patata me llegaba a 200..!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Eres masoca, Pepe? Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    A quien se le ocurre salir en Sevilla a las 15:00 con 30 grados. No me extraña que llegarás ardiendo. Lo que me sorprende es que no te saliera humo de la cabeza

    Me alegra muchísimo ver lo bien que estas asumiendo las cargas. Lo más importante es ese correr fluido que comentabas. El resto, ritmos y ppms, ya irán llegando
    Pues debo ser un poco masoca o estar mal de la cabeza pq entrenar con esas temperaturas no es de gente normal

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo vivo en un sitio caluroso también. Pero he de decir que lo de Sevilla.... es otro mundo. Cuando pasamos por allí para ir a Huelva vamos viendo como van subiendo los grados según nos acercamos y bajando según nos alejamos Diario de Pepepaco.

    Dicho esto yo no saldría en Sevilla a entrenar a mediodía ni en diciembre por si acaso Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Tenes razón, salir con esas temperaturas no es running, es deporte de riesgo jajaja

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  14. #3694
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    26/09/2020 20,[email protected]:14 143/151ppm

    Rodaje largo.... Según las normas del foro no cumple los requisitos para ser considerado TL jejeje.

    Nuevamente con zancada muy suave y cómoda.

    Lo que más satisfecho me deja es que el pulso se ha mantenido muy estable durante todo el entreno, entre 141/145 subiendo un pelín solo en algún repecho de los últimos kilómetros. Se ha notado la bajada de temperaturas 18° al empezar y 19° al terminar.

    Saludos.

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  15. #3695
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    Otra casi MM pa' la saca y ya ves el pulso...esa bajada de pulsación estaba claro que tarde o temprano tendria que aparecer lo que pasa que a vosotros por alli abajo tarda mas en notarse porque el calor no se os va del todo

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Debo andar en 180, aunque hace tiempo que lo máximo que he visto ha sido 178... De todas formas aunque fuese 180 el trabajo regenerativo es sobre el 55% de la fcm con lo que serían 99ppm....

    137 equivale al 77% de 180 que sería más bien trabajo aeróbico.

    ¡Que tiempos cuando la patata me llegaba a 200..!
    Bueno...es que yo cuando hablo de porcentaje de frecuencia cardiaca hablo de la formula karvonen que me parece mucho mas aproximada que hacer el porcentaje sobre la frecuencia maxima asi a las bravas, al menos a mi la formula de karvonen me da datos que se acercan muchisimo a mis umbrales por eso que de ahi suelo sacarla ahora que hace 3 años que esta desactualizada mi prueba de esfuerzo

    Imagino que sabras como es pero por si acaso a alguien mas le interesa: % de FC = (FCmax - FCmin) x % de intensidad deseada + FCmin = FC Óptima

    La FCmin es la de resposo que obviamente tambien varia depende del momento de forma en el que estes
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  16. #3696
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    Pues vaya super rodaje mas bueno,20 kilometrazos para el cuerpo.......

    Debieras de utilizar la formula de karvonen para esos porcentajes de intensidad que comentas,como vas a tener que rodar a 100 o a 110 pulsaciones para que sea un regenerativo........

    Un abrazo!!

  17. #3697
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    Aquí las tempersturas "buenas" para correr, duran muy pocos meses

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otra casi MM pa' la saca y ya ves el pulso...esa bajada de pulsación estaba claro que tarde o temprano tendria que aparecer lo que pasa que a vosotros por alli abajo tarda mas en notarse porque el calor no se os va del todo Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco


    Bueno...es que yo cuando hablo de porcentaje de frecuencia cardiaca hablo de la formula karvonen que me parece mucho mas aproximada que hacer el porcentaje sobre la frecuencia maxima asi a las bravas, al menos a mi la formula de karvonen me da datos que se acercan muchisimo a mis umbrales por eso que de ahi suelo sacarla ahora que hace 3 años que esta desactualizada mi prueba de esfuerzo

    Imagino que sabras como es pero por si acaso a alguien mas le interesa: % de FC = (FCmax - FCmin) x % de intensidad deseada + FCmin = FC Óptima

    La FCmin es la de resposo que obviamente tambien varia depende del momento de forma en el que estes
    Ahora mismo mi FC en reposo está en 42+- cuando estoy en pico de forma suele bajar a 36/38.

    Tomando 180 como máxima y 42 mínima, el regenerativo (55%) estaría en 118... por eso decía que no le gustaba el nombre de regenerativo, pq correr con ese 55%.. está al alcance de muuuuy pocos en el foro

    La mayoría para hacer un entreno regenerativo tendríamos que conformarnos con hacer bicicleta o elíptica, que ahí si podemos rodar perfectamente con ese % de ppm...

    En todo caso podemos llamarlo regenerativo pq es un entreno corto que "mueve" la sangre y ayuda a oxigenar los músculos y aun siendo a unos % de fc mayores de los recomendados podría cumplir su función.

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  18. #3698
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues vaya super rodaje mas bueno,20 kilometrazos para el cuerpo.......

    Debieras de utilizar la formula de karvonen para esos porcentajes de intensidad que comentas,como vas a tener que rodar a 100 o a 110 pulsaciones para que sea un regenerativo........

    Un abrazo!!
    Gracias Juanjo, la cosa marcha

    Incluso con la de Karnoven, salen ppm casi imposibles de mantener corriendo por lento que vayamos, excepto para algún alienígena que hay por el foro jejeje

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  19. #3699
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    Vaya Tirada Larga!!!! (para mí sí lo es). Control absoluto de la pulsación y a un ritmo ya muy interesante...

  20. #3700
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    Si si, esta claro que por numeros es muy dificil llegar al porcentaje ese que te dice(yo suelo subir al 60% el regenerativo ) pero con la de karvonen al menos te quedas mas tranquilo...ya no son las 99ppm, subieron casi 20puntos y no te sientes tan mal seguro
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    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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