Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3701
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Juanjo, la cosa marcha

    Incluso con la de Karnoven, salen ppm casi imposibles de mantener corriendo por lento que vayamos, excepto para algún alienígena que hay por el foro jejeje

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    Perdon,que no habia visto el mensaje de DG.
    Si luego tienen tu fc maxima si......

  2. #3702
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Perdon,que no habia visto el mensaje de DG.
    No hay nada que perdonar por mi parte, asi constato que soy un cojo manteca como usia utilizando tambien la formula karvonen aunque nunca nos rendimos ya sabes
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  3. #3703
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Vaya Tirada Larga!!!! (para mí sí lo es). Control absoluto de la pulsación y a un ritmo ya muy interesante...
    Gracias Tono, poco a poco la maquinaria se va poniendo a punto.

    PD. Según los cánones del foro, para ser considerado TL hay que superar las 2 horas o los 24km jjj

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si si, esta claro que por numeros es muy dificil llegar al porcentaje ese que te dice(yo suelo subir al 60% el regenerativo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco) pero con la de karvonen al menos te quedas mas tranquilo...ya no son las 99ppm, subieron casi 20puntos y no te sientes tan mal seguro
    No, su mal no me siento por rodar a 13x lo que pasa es que no me gusta catalogar esos rodajes como lo que no son jejeje

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Perdon,que no habia visto el mensaje de DG.
    Si luego tienen tu fc maxima si......
    Es lo que tiene la edad Juanjo, pasados los 55 es complicado encontrar a gente que supere las 180ppm.

    De todas formas aunque se tengan 191 de máximas y pongamos 45 en reposo el 55% por Karnoven serían 125 ppm.... y gente del foro que pueda llevar y lleve esas pulsaciones en algún entreno corriendo, se cuentan con los dedos de una mano y puede que incluso nos sobren dedos...
    ..............…

    Y ya que ni el entreno de ayer cumplía estrictamente como regenerativo ni el de hoy como TL a eso de las 11:30 salgo con la jefa al Mercadona, tras guardar la compra y sin tiempo de recuperación enlazamos visita al Leroy Merlin y por último el plato fuerte del día IKEA....

    En total más de 3 horas de TL a ritmo de regenerativo con pulsaciones oscilando entre las 50 y 70.

    Saludos

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  4. #3704
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    Buff, Mercadona, Leroy Merlin é Ikea... Antes prefiero que me arranquen la piel a tiras y luego me cocinen a fuego lento... Bufff

  5. #3705
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    Buenísima tirada larga. Y el entreno de después es de los que yo llevo mal. Mercadona vale, pero LM e Ikea...ufff son los típicos sitios que empiezo a tener molestias en una pierna cuando estoy un rato parado

  6. #3706
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Tono, poco a poco la maquinaria se va poniendo a punto.

    PD. Según los cánones del foro, para ser considerado TL hay que superar las 2 horas o los 24km jjj



    No, su mal no me siento por rodar a 13x lo que pasa es que no me gusta catalogar esos rodajes como lo que no son jejeje



    Es lo que tiene la edad Juanjo, pasados los 55 es complicado encontrar a gente que supere las 180ppm.

    De todas formas aunque se tengan 191 de máximas y pongamos 45 en reposo el 55% por Karnoven serían 125 ppm.... y gente del foro que pueda llevar y lleve esas pulsaciones en algún entreno corriendo, se cuentan con los dedos de una mano y puede que incluso nos sobren dedos...
    ..............…

    Y ya que ni el entreno de ayer cumplía estrictamente como regenerativo ni el de hoy como TL a eso de las 11:30 salgo con la jefa al Mercadona, tras guardar la compra y sin tiempo de recuperación enlazamos visita al Leroy Merlin y por último el plato fuerte del día IKEA....

    En total más de 3 horas de TL a ritmo de regenerativo con pulsaciones oscilando entre las 50 y 70.

    Saludos

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    Pocas pulsaciones me parecen a mí, sobre todo cuando hay que acercarse a la caja y sacar el parne. Miedito me da.

    Para mi 20k es TLarguisima Diario de Pepepaco

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  7. #3707
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    Contaba una leyenda que los regenerativos tras tiradas largas de maraton y media maraton era irse al Ikea...llevas el plan a rajatabla e incluso "calentandote" y de paso Leroy Merlin y Mercadona
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  8. #3708
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buff, Mercadona, Leroy Merlin é Ikea... Antes prefiero que me arranquen la piel a tiras y luego me cocinen a fuego lento... Bufff


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenísima tirada larga. Y el entreno de después es de los que yo llevo mal. Mercadona vale, pero LM e Ikea...ufff son los típicos sitios que empiezo a tener molestias en una pierna cuando estoy un rato parado


    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pocas pulsaciones me parecen a mí, sobre todo cuando hay que acercarse a la caja y sacar el parne. Miedito me da.

    Para mi 20k es TLarguisima Diario de Pepepaco

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Contaba una leyenda que los regenerativos tras tiradas largas de maraton y media maraton era irse al Ikea...llevas el plan a rajatabla e incluso "calentandote" y de paso Leroy Merlin y Mercadona Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    De vez en cuando hay que ganarse unos pocos de crediruns y ayer era buen día porque no acabé demasiado cansado de la TL y la verdad que la caminata me sentó de lujo y hoy las piernas como nuevas.

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  9. #3709
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    27/09/2020 13,[email protected]:06 143/155ppm

    Otro rodaje para terminar la semana con 87,3 km (128 en los últimos 10 días).

    Sigo sorprendido de como voy asimilando este volumen sin cansancio aparente y teniendo en cuenta que los ritmos de rodaje de esta semana ya se acercan a los que solía tener.

    Mañana de todas formas descansaré, espero no lesionarme por parar de correr jajaja.

    PD. La semana que viene bajaré a 70km y la siguiente a 60km y así repito el ciclo de las 3 semanas anteriores que parece que no fue mal la cosa.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-09-2020 a las 12:08
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  10. #3710
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    Madre mia Pepe,tu no ganas crediruns.....,tu te mereces una estatua en la plaza del ayuntamiento......jajaja.

    Por cierto,que tal esos gimnasios con menos carga??

  11. #3711
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    Con lo difícil que es conseguir crediruns y lo fácil que es perderlos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    87km, ufff estoy cansado solo de pensarlo.

    Enviado desde las Seychelles

  12. #3712
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Madre mia Pepe,tu no ganas crediruns.....,tu te mereces una estatua en la plaza del ayuntamiento......jajaja.

    Por cierto,que tal esos gimnasios con menos carga??
    +10000, jjj.
    Que bien vas Pepe, metiendo volumen, bajando tiempos y pulsaciones y, lo más importante, dejando atrás ese calvario con los tibiales y sóleos... Bravo, me alegro un montón...

  13. #3713
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Madre mia Pepe,tu no ganas crediruns.....,tu te mereces una estatua en la plaza del ayuntamiento......jajaja.

    Por cierto,que tal esos gimnasios con menos carga??
    No creas, tardo mucho en sellar crediruns jajaja.

    Respecto al gimnasio, esta semana cayeron 3 sesiones pero muy ligth... sólo 5 ejercicios que no me llevan más de 15/20 minutos con 3 series de 15 repeticiones.

    - Cuadriceps a una pierna con 7 kilos
    - Sentadillas con 12 kilos
    - Zancadas
    - Subida a cajón bajo terminando de puntillas unipodal y rodilla alta de pierna contraria
    - Peso muerto bulgaro a una pierna.

    Con esto voy servido jejeje. Como ya comenté, tiendo a coger demasiado tono muscular (no volumen) y a contracturarme con lo que mejor quedarme corto.

    En ese aspecto, uno de los cambios que he introducido en mi rutina diaria y que creo está siendo fundamental para asimilar las cargas que estoy metiendo es aumentar el trabajo de movilidad articular y estiramientos antes y después de los entrenamientos, dedico tanto tiempo a estirar como a correr jejeje.

    Ademas cada día al levantarme, antes de acostarme y una hora después de los entrenos tras la ducha y la comida hago 6/7 minutos de elíptica a poca intensidad, solo para mover las piernas y engrasar las visagras... Creo que esto me está ayudando a recuperar mejor de los entrenos.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Con lo difícil que es conseguir crediruns y lo fácil que es perderlos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    87km, ufff estoy cansado solo de pensarlo.

    Enviado desde las Seychelles
    En un parpadeo se pierden jjj

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    +10000, jjj.
    Que bien vas Pepe, metiendo volumen, bajando tiempos y pulsaciones y, lo más importante, dejando atrás ese calvario con los tibiales y sóleos... Bravo, me alegro un montón...
    Gracias Tono. No van mal las cosas, crucemos los dedos.

    Os paso captura de pantalla de Runalize de las últimas 10 semanas de entrenos, desde que empecé con los CaCos en las dos últimas semanas de Julio.

    Si comparamos la primera semana de Agosto (que ya todos los kilómetros fueron corriendo) con esta última, el ritmo y el volumen ha mejorado bastante con casi el mismo % de pulsaciones 78% vs 81%.

    Hasta aquí es fácil, a partir de aquí cada pequeña mejora debe costar más y habrá que meter algo de calidad, aunque todavía no toca jejeje.

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  14. #3714
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    No se os puede dejar solos durante unos días,... enseguida lo notáis y os desmadrais 😀😀😀 .

    La mejora de la última semana es evidente 😁 .

    A ver si lo podemos mantener,... pero prudencia.

  15. #3715
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No se os puede dejar solos durante unos días,... enseguida lo notáis y os desmadrais Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .

    La mejora de la última semana es evidente Diario de Pepepaco .

    A ver si lo podemos mantener,... pero prudencia.
    Cuando el maestro sale de clase los alumnos hacen travesuras jajaja.

    29/09/2020 12,[email protected]:57 147/154ppm

    Rodaje a horas poco recomendables.

    Me levanto a las 5:30 para empezar a rodar a las 6 metiendo una marcha más. No porque me lo pidiesen las piernas que a esas horas no estaban muy por la labor.... pero como sólo tenía una hora apreté un poco para que el rodaje no se quedase muy corto.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 29-09-2020 a las 11:10
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  16. #3716
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    Yo es que prefiero no salir a salir a esas horas Creo que si algun dia me veis corriendo antes de las 7 de la mañana es porque estoy haciendo un ultra o cosas asi

    Al menos la temperatura seguro que se notaba que era mas baja que a medio dia
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  17. #3717
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo es que prefiero no salir a salir a esas horas Creo que si algun dia me veis corriendo antes de las 7 de la mañana es porque estoy haciendo un ultra o cosas asi

    Al menos la temperatura seguro que se notaba que era mas baja que a medio dia
    Ha sido una salida "improvisada". Ayer vi las previsiones para esta tarde y daban 29 grados a las 20:00... estuve valorando, se trataba de elegir susto o muerte y al final me decidí por salir temprano con 10 grados menos Diario de Pepepaco
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  18. #3718
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    Que buen rodaje, pero vaya madrugón. Yo hago eso y estoy el resto del día dormido.

    Enviado desde las Seychelles

  19. #3719
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    Yo duermo poco, pero antes de las siete de la mañana no he salido nunca. Entre otras cosas porque necesito al menos media hora para desesperezarme y mentalizarme, sino no salgo ni loco. Además, por donde suelo salir a correr no hay luz artificial, y no me gusta callejear, esto es un pueblo y temo que me tomen por loco y me encierren, jjj. Buena salida Pepe, empiezas a dar miedo (y eso que no has puesto foto, jj)

  20. #3720
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    uffff!!!

    Unos dias sin entrar y veo que todo va viento en popa a toda vela...

    Como la pelicula NON STOP, parar es de cobardes....

    Que crack y como vas asimilando el volumen añadiendole gimnasio....

    Las ppm's que expones a nuestra edad son muy buenas compi... que rocen otros valores solo hay uno en todo el foro...

    Ahora como dice [email protected]@... COn cuidadin....


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