Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3721
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que buen rodaje, pero vaya madrugón. Yo hago eso y estoy el resto del día dormido.

    Enviado desde las Seychelles
    Algún que otro bostezo se me ha escapado en el curro jajaja

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Además, por donde suelo salir a correr no hay luz artificial, y no me gusta callejear, esto es un pueblo y temo que me tomen por loco y me encierren, jjj. Buena salida Pepe, empiezas a dar miedo (y eso que no has puesto foto, jj)
    Es que para levantarse a las 5:30 para correr hay que estar un poco loco, casi tanto como para correr en Sevilla con 34°

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    uffff!!!

    Unos dias sin entrar y veo que todo va viento en popa a toda vela...

    Como la pelicula NON STOP, parar es de cobardes....

    Que crack y como vas asimilando el volumen añadiendole gimnasio....

    Las ppm's que expones a nuestra edad son muy buenas compi... que rocen otros valores solo hay uno en todo el foro...

    Ahora como dice [email protected]@... COn cuidadin....
    Gracias Sirius, mañana toca pasar calor por la tarde...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #3722
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo es que prefiero no salir a salir a esas horas Creo que si algun dia me veis corriendo antes de las 7 de la mañana es porque estoy haciendo un ultra o cosas asi

    Al menos la temperatura seguro que se notaba que era mas baja que a medio dia
    Más bien corriendo borracho delante de la policía o por un reto de "no hay 🥚s"

    - - - Updated - - -

    Muy buen entreno de esta mañana ajustándose al tiempo y por la mañana mejor temperatura

  3. #3723
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    30/09/2020 15,[email protected]:16 151/161ppm

    Pocos rodajes recuerdo más cómodos que este pese a que los 28° a las 19:00 hicieran presagiar lo contrario y que el pulso medio salió alto...

    Nada más empezar veo que el pulso va alto así que decido activar el modo ahorro de energía... Zancada muuuy muy cómoda, dejándome ir todo el tiempo y sin apretar en ningún momento, ritmos muy estables. No es hasta el kilómetro 15 cuando empiezo a notar menos frescura de piernas, pero termino muy entero.

    Contento por las sensaciones, pulso muy estable teniendo en cuenta que antes del 4 ya iba a 150... que el rodaje ha sido largo, el calor y que no he bebido en todo el entreno...

    Septiembre termina con 320,3 kilómetros

    Saludos.

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  4. #3724
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    Madre mía, 320 kms!!!. Y yo todo orgulloso de mis 200...🤦****♂️. En cuanto a la salida de hoy, poco que añadir. Ya lo has dicho tú todo... Esas sensaciones son impagables, nos acostumbramos a sufrir y cuando sale un día de estos.. dios, que paz, que calma, es como si flotaras sobre las nubes, como si te transportaras a otra realidad paralela... (joder, que cursi me ha quedado, jjj).

  5. #3725
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    Por eso corremos, esos días que sales va fluido no tienes que apretar. Disfrutas y pasan los kms, y con 28°. Y la gráfica del pulso la veo prima hermana de la mía de hoy aunque yo hice 3 kms menos

  6. #3726
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    Madre mía 320km, voy a tener que empezar a contar los km cuando saco a la perra a ver si así sumo alguno más Pero creo que ni aún así llego Diario de Pepepaco

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  7. #3727
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    Me quedo con la forma de controlar la patata si nada mas salir ya se puso alta, si a eso le sumamos las sensaciones pues son de esos dias que presta correr Pero lo dicho, esa manera de amarrar el cardio cuando parece que se va a desbocar y con 16kilometros, que no son 8k...esta muy muy bien
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #3728
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    Enhorabuena por esas buenas sensaciones y por la pechá de kilómetros

  9. #3729
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Madre mía, 320 kms!!!. Y yo todo orgulloso de mis 200...Diario de Pepepaco****Diario de Pepepaco. En cuanto a la salida de hoy, poco que añadir. Ya lo has dicho tú todo... Esas sensaciones son impagables, nos acostumbramos a sufrir y cuando sale un día de estos.. dios, que paz, que calma, es como si flotaras sobre las nubes, como si te transportaras a otra realidad paralela... (joder, que cursi me ha quedado, jjj).
    Cursi pero bien descrito jjjj.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Por eso corremos, esos días que sales va fluido no tienes que apretar. Disfrutas y pasan los kms, y con 28°. Y la gráfica del pulso la veo prima hermana de la mía de hoy aunque yo hice 3 kms menos
    Exacto, esos días son los mejores..

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Madre mía 320km, voy a tener que empezar a contar los km cuando saco a la perra a ver si así sumo alguno más Pero creo que ni aún así llego Diario de Pepepaco

    Enviado desde las Seychelles
    Pues habrá que sacar más a la perra... jjjj.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me quedo con la forma de controlar la patata si nada mas salir ya se puso alta, si a eso le sumamos las sensaciones pues son de esos dias que presta correr Pero lo dicho, esa manera de amarrar el cardio cuando parece que se va a desbocar y con 16kilometros, que no son 8k...esta muy muy bien
    Pues sí, me hubiese gustado acabar con 140ppm, pero no se puede tener todo jjj.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena por esas buenas sensaciones y por la pechá de kilómetros
    Gracias, a ver si dura Diario de Pepepaco

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  10. #3730
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    01/10/2020 12,[email protected]:56 151/165ppm

    Otro entreno con 28°... hoy con la patata menos acelerada que ayer, así que decido exigirle un poquito más a las patas, que no todos los días las vamos a sacar de paseo.

    Último kilómetro a 4:35 para que se vayan habituando, a ver si a partir de la semana que viene puedo ir metiendo un día a la semana un entreno con algún bloque en torno a ese ritmo.

    Mañana descanso, que ya solo quedan algo menos de 30 kilómetros para cumplir con los 70 previstos para esta semana.

    Saludos.

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  11. #3731
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    Pues muy bien ejecutado y buen planteamiento para la próxima semana. Ese tipo de entrenos don los que yo noto mejora en el pulso a cada entreno de esos.

  12. #3732
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    Tanta calor hacer por ahí? aquí estamos ya algo más fresquitos y tu zona y la mía más o menos son iguales. 28º tenemos a mediodía, pero ya la tarde es más fresca.

  13. #3733
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy bien ejecutado y buen planteamiento para la próxima semana. Ese tipo de entrenos don los que yo noto mejora en el pulso a cada entreno de esos.
    La idea es hacer ese entreno el Martes, creo que es la evolución adecuada antes de meter tramos a U o series más rápidas de forma que la adaptación muscular y tendinosa sea más progresiva..., A ver como responde el cuerpo y cuantos kilómetros puedo hacer a esos ritmos que hace mucho que no toco.

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Tanta calor hacer por ahí? aquí estamos ya algo más fresquitos y tu zona y la mía más o menos son iguales. 28º tenemos a mediodía, pero ya la tarde es más fresca.
    Esta semana hemos tenido máximas de 30 todos los días y a las 19:00 estábamos todavía a 28/29...

    A partir de la semana que viene parece que ya se suavizan un poco y se podrá entrenar por las tardes con 25/26 grados...

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  14. #3734
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    Uffff!!!
    Todo va por aqui fenomenal.
    Bloques de 4:30.
    70 de volumen a la semana.

    Que maquina y que bien cuando se disfruta corriendo.

    Por estos momentos corremos !!!!!

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #3735
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!!!
    Todo va por aqui fenomenal.
    Bloques de 4:30.
    70 de volumen a la semana.

    Que maquina y que bien cuando se disfruta corriendo.

    Por estos momentos corremos !!!!!

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    Ya tocaba una rachita buena...

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  16. #3736
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    Hoy la idea era hacer 18k entre 5:05/5:10, pero hacía fresquito... (14°) y las piernas se fueron entonando con los primeros kilómetros hasta que Pepe no fue capaz de controlar a Paco que bastante lleva reprimido durante este 2020, así que lo dejamos un poco suelto.

    03/10/2020 [email protected]:40 155/167ppm

    Bien de piernas con la sensación que quedaba algo más en la recámara, algo falto de aire sobre todo el último kilómetro no se si un poco de asma de esfuerzo que me da algunas veces con clima frío o algo de alergia o refriado pq llevo dos días con algo de moquillo...

    Tras estos 15km Pepe dice que ya está bien, que no hay necesidad de forzar, así que paro a reponer líquidos y un poco de aire y a continuación 3k de enfriamiento.

    03/10/2020 3,[email protected]:17 146/156ppm

    No era lo previsto, pero termino contento de ver que el ritmo sigue ahí pese a ir con zapas de rodaje (880) y que el terreno (circuito de 3km) tiene algunos tramos en los que han echado camiones de gravilla y en los apoyos sientes como se mueven las piedras debajo de los píes con lo que se pierde mucha estabilidad y tracción.

    Y lo mejor de todo con zancada muy cómoda y sin rastro de molestias.

    Mañana sí o sí Pepe tiene que retomar el control para completar los poco menos de 12 que faltan para los 70 semanales.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 03-10-2020 a las 11:45
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  17. #3737
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    Jodé superestable en 4'30''-4'35'' y como dices tras tanto tiempo sin tocar esos ritmos esta claro que las piernas no los olvidaron del todo, son bastantes km a ese ritmo no un par de ellos asi que contento tienes que estar aplausos:

    Mañana rodaje suaveeeeee no la vayas a liar
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    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #3738
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    Muy buena salida, que gusto el salir a la calle y ver ese fresquito. A mi me ha pasado parecido, ha sido un gusto rodar en esas condiciones y he disfrutado de lo lindo.

    - - - Updated - - -

    Y esos ritmos tan estables como dice el Guaje, y siendo un muy buen ritmo

  19. #3739
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé superestable en 4'30''-4'35'' y como dices tras tanto tiempo sin tocar esos ritmos esta claro que las piernas no los olvidaron del todo, son bastantes km a ese ritmo no un par de ellos asi que contento tienes que estar aplausos:

    Mañana rodaje suaveeeeee no la vayas a liar
    Para no tocar estos ritmos desde Enero no ha estado mal la salida

    Mañana prohibido bajar de 5:15 que para el Martes es cuando tenía previsto un bloque en torno a 4:30 dentro de un rodaje de 12/13km. Lo de hoy ha sido una propina inesperada...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida, que gusto el salir a la calle y ver ese fresquito. A mi me ha pasado parecido, ha sido un gusto rodar en esas condiciones y he disfrutado de lo lindo.

    - - - Updated - - -

    Y esos ritmos tan estables como dice el Guaje, y siendo un muy buen ritmo
    Un gustazo, este fresquito ha sido como meter a un niño en una pastelería, imposible resistirse jajaja.

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  20. #3740
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    Madre mía, me había saltado este hilo.. 🤦****♂️. Que barbaridad Pepe, que kilometrada a ritmo muy bueno. Y lo mejor, lo que comentas de llevar aún cierto margen y sin tener rastro de molestias. Cuanto me alegro (y envidio también, jjj).

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