Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #3761
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    Cómo gusta leerte estas buenas sensaciones después de lo que has sufrido estos meses pasados! Dale caña, que esos 20' los tienes a tiro ya

  2. #3762
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    Madre mia Pepe que bien, estas de dulce.
    Recuerdo haberte leido diciendo que ibas a tener que dejarlo por los dolores y mira ahora

  3. #3763
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    La mejor de las decisiones meter ese 2x2k de piedra de toque!!!! Que por cierto, un escandaloooooo Si es que esta sobrevalorado correr rapido en los entrenamientos, casi que hasta entrenar

    El proximo dia igual toca el test 5k, yo te doy un 20'-20'20'' como pronostico y si el dia es perfecto de climatologia ojito con el sub20', tienes velocidad en esa piernas y lo sabes
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    - Lo que vaya surgiendo

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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #3764
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aun asi, me parecen mas impresionantes los 15K a 4:40 que esas series a sub 4'.(Que son una pasada y yo no sea capaz de meterlas).

    Un crack!!!
    Gracias Sirius, son entrenos distintos.

    Rodajes largos a 4:40 a poco que entrene y si no hay dolores, se que los saco "fáciles"... Pero después del viacrucis del 2020 no sabía si podría volver a correr a estos ritmos, menos sacar 2 miles sub 4' acabando sin molestias y entero como para hacer luego 8k con sensaciones buenísimas.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Cómo gusta leerte estas buenas sensaciones después de lo que has sufrido estos meses pasados! Dale caña, que esos 20' los tienes a tiro ya
    Jajaja Gracias, ahora mismo y con mucha diferencia, para mi lo más importante son las sensaciones....Es un gustazo volver a sentirse rápido y con sensaciones incluso mejores que antes del parón.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Madre mia Pepe que bien, estas de dulce.
    Recuerdo haberte leido diciendo que ibas a tener que dejarlo por los dolores y mira ahora
    Gracias, a ver si dura y con continuidad y precaución se puede ir mejorando un poquito más.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El proximo dia igual toca el test 5k, yo te doy un 20'-20'20'' como pronostico y si el dia es perfecto de climatologia ojito con el sub20', tienes velocidad en esa piernas y lo sabes
    Soooooó, para, no corras tanto jajaja...

    Cuando me planteaba hacer hoy el test no era para atacar mi MMP sino para saber de donde partía....

    La idea ahora mismo es ir metiendo sesiones de calidad las próximas semanas y si acaso intentar MMP en el mes de Diciembre.

    El clima hoy era ideal para correr 16/17° 65/70% de humedad y apenas viento, solo jugaba en contra el perfil... Ese segundo kilómetro con poco más del 1% de desnivel no es lo ideal para buscar marcas...

    Con las sensaciones de hoy, quizás de piernas tenga suficiente para MMP por los pelos, pero de cardio todavía estoy 8/10 ppm por encima de lo óptimo y de pulmones también, espero mejorar ambas cosas con las sesiones de calidad.

    En cuanto a la marca, con ese 20:20 ya me conformo, ten en cuenta que nunca he corrido un 3k sub 4'... Aunque no cierro la puerta a ese sub 20' porque con la mejora de estabilidad que he experimentado en el pié derecho es cierto que voy rodando con una zancada más uniforme entre ambas piernas que nunca y eso se nota mucho.

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  5. #3765
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    Vaya 2*2k clavados y con pulso tb casi clavado. Como se nota los kms que estas metiendo

  6. #3766
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    Hacer MMP en 5km lo tienes ahí al lado,... lo tocas.

    Con unas pocas sesiones de calidad lo haces seguro.

  7. #3767
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    Pepe!! manteniendo esta continuidad metes unos entrenamientos que ilusionan.

    Seria muy interesante ver como te sale un test de 5k, si aún no quieres arriesgar con esos ritmos puedes lanzarte por los 10k. Tanto como test como para dar motivación puede ayudar.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

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  8. #3768
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    Fíjate en una cosa muy curiosa Pepe,se dice que pata sacar tu marca del 10k sobre el 5k suele ver el doble mas 1 minuto,y en tu casobse cumple a la perfección.......jajaja.

    Luego dicen que las "tablas"de correlaciones no valen...........,aunque esta claro que hay de todo.

    Buenisimas series Pepe,ne sumo a lo que dice DG......,sub-20 yaaaa!!!!
    Jajaja.....

  9. #3769
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya 2*2k clavados y con pulso tb casi clavado. Como se nota los kms que estas metiendo
    Con el volumen de kilómetros siempre se dice que ganas base aeróbica, preparas a músculos, tendones y articulaciones etc... pero hay algo que no se dice tanto y que creo que también es muy importante y es que te puede servir para mejorar la técnica, ya se sabe que los gestos deportivos se automatizan a base de repetir y repetir y a más kilómetros más repeticiones de un gesto que aunque pueda parecer sencillo, nada más lejos de la realidad...

    Basta ver a los corredores de élite de cualquier maratón que aun siendo unos fuera de serie, cada uno lleva una zancada levemente distinta y casi nunca "perfecta".

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Hacer MMP en 5km lo tienes ahí al lado,... lo tocas.

    Con unas pocas sesiones de calidad lo haces seguro.
    Eso creo, aunque no hay prisa, el objetivo es la excusa para disfrutar el camino.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe!! manteniendo esta continuidad metes unos entrenamientos que ilusionan.

    Seria muy interesante ver como te sale un test de 5k, si aún no quieres arriesgar con esos ritmos puedes lanzarte por los 10k. Tanto como test como para dar motivación puede ayudar.
    Gracias Richard, por ahora toca seguir afinando, ya habrá tiempo de hacer los test que hagan falta.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Luego dicen que las "tablas"de correlaciones no valen...........,aunque esta claro que hay de todo.

    Buenisimas series Pepe,ne sumo a lo que dice DG......,sub-20 yaaaa!!!!
    Jajaja.....
    Jajaja ¿Y a cuanto dicen estas tablas que hay que sacar las series de 2000 para hacer sub 20' en 5K? jajaja

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  10. #3770
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    A 3:55......jiji.

  11. #3771
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    Dicen los que saben de esto, que en los entrenamientos al cuerpo hay que cambiarle los estímulos para que siga progresando, que de lo contrario nos estancamos...

    Pues bien. ¿Que mejor forma de cambiar los estímulos que entrenar un día por la mañana con 16° y otra vez al día siguiente con 32°? (30° según Garmin)

    Me cago en tó lo que se menea que no se quiere ir el calor.

    07/10/2020: 12,[email protected]:59 152/162

    Pulso alto, acorde con las temperaturas... pero de piernas sorprendentemente bien tras el entreno exigente de ayer. Eso sí, termino con la boca más seca que la alpargata de un beduino.

    Saludos.

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  12. #3772
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    A 3:55......jiji.
    Pues hay que seguir remando jajaja.

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  13. #3773
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    Vaya cambios de temperatura. Pasamos de ponernos una rebequita a estar en manga corta otra vez.... Así no se puede Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Que conste que yo me quedo con lo segundo, soy más caribeño.

    Enviado desde las Seychelles

  14. #3774
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    Pues muy bien, y más tras el tute de ayer y la subida de temperaturas...

  15. #3775
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    Yo hubiera ido mas de paseo todavia con el tute del dia anterior y la temperatura Pero bueno...es que soy muy vago y gestiono los esfuerzos lo justo y necesario

    Con un mes mas sin volverse loco y haciendo una sesión de calidad a la semana, ya sean 2k, 3k, 1k(que creo que no tienes pensando esta distancia ni menos) estarias para rondar los 20min asi que si sigues por el buen camino te plantas en el sub20' en Diciembre como esta mandao!
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #3776
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Vaya cambios de temperatura. Pasamos de ponernos una rebequita a estar en manga corta otra vez.... Así no se puede Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Que conste que yo me quedo con lo segundo, soy más caribeño.

    Enviado desde las Seychelles
    Pues si te gusta el calor, aquí tenemos para regalar

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien, y más tras el tute de ayer y la subida de temperaturas...
    Ufff... el problema del calor es que te exigen un punto más, te deshidratas más y sobre todo te hace entrenar más tarde o de madrugada para no morir en el intento... y de una u otra forma te lo quitas de horas de sueño y ya sabemos que para ir mejorando la recuperación y el descanso tiene tanta importancia como los entrenos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo hubiera ido mas de paseo todavia con el tute del dia anterior y la temperatura Pero bueno...es que soy muy vago y gestiono los esfuerzos lo justo y necesario Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Tienes razón, tendría que haber ido a 5:15/5:20 lo que pasa es que cuando encuentras el ritmo cómodo y las piernas van bien sin sobrecargas y molestias es difícil echar el freno, mas con este calor que parece que aumenta de forma inversamente proporcional a la velocidad, a más lento más aplatanamiento y más calor jajaja.

    Esta tarde que estamos igual que ayer haré algo más corto y seguramente más lento


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Con un mes mas sin volverse loco y haciendo una sesión de calidad a la semana, ya sean 2k, 3k, 1k(que creo que no tienes pensando esta distancia ni menos) estarias para rondar los 20min asi que si sigues por el buen camino te plantas en el sub20' en Diciembre como esta mandao!
    Bueno al menos se intentará, aunque el sub 20' lo veo muy difícil.

    La idea es hacer un día por semana series entre 1000 y 3000 y el finde algo más largo (entre 16/20k) con un tramo de 8/10 km sub 4:40, el resto rodajes hasta completar 60/70k semanales.

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  17. #3777
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    Ficha al Guaje de Liebre,... como si fueses su Tate mayor 😄😄😄 .

  18. #3778
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ficha al Guaje de Liebre,... como si fueses su Tate mayor Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .
    No sería mala liebre, ¡Lástima que nos pille tan lejos!.. Me lo imagino marcando el ritmo con la sudadera puesta jajaja

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  19. #3779
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    08/10/2020: 9,[email protected]:19 141/149ppm

    Lo dicho. Hoy rodaje cortito y más lento, que hoy las patas no tenían la frescura de días anteriores y hay que darles una tregua de cara al finde...

    Hoy "solo" 27°. Esta vez en asfalto, cerca de casa, circuito de 1km mitad en leve subida y mitad en leve bajada... El pulso bastante estable pese al continuo subebaja pero la relación ritmo/pulso sigue alta.

    Mañana descanso y el Sábado más.

    Saludos.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 08-10-2020 a las 23:10
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  20. #3780
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    Vaya dientes de sierra más guapos los del perfil Diario de Pepepaco.
    En cuanto al calor por aquí tampoco andamos mal, hoy a las 8:30 todavía marcaba 27°. Pero yo me refería más a caribeño por la hamaca y el cocoloco Diario de Pepepaco

    Enviado desde las Seychelles

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