Diario de Pepepaco

El descanso del guerrero para las piernas que te vendrá bien seguro

Por cierto, me acorde de ti de la que venia al curro...en la radio decian que bajaban las temperaturas el finde en toda España y en Andalucia bajarian a los 30ºC, empezaron todos a descojonarse y dijo bueno teniendo en cuenta que estan a 34 es bajada de temperaturas Que locura...mediados de Octubre y seguis en esos valores

Originalmente escrito por Ermasca

Vaya dientes de sierra más guapos los del perfil .
En cuanto al calor por aquí tampoco andamos mal, hoy a las 8:30 todavía marcaba 27°. Pero yo me refería más a caribeño por la hamaca y el cocoloco

Enviado desde las Seychelles

Originalmente escrito por Ermasca

Vaya dientes de sierra más guapos los del perfil .
En cuanto al calor por aquí tampoco andamos mal, hoy a las 8:30 todavía marcaba 27°. Pero yo me refería más a caribeño por la hamaca y el cocoloco

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Jajaja Si es para estar tirado en una hamaca, mejor los 27° jjj

Originalmente escrito por davidgonz

El descanso del guerrero para las piernas que te vendrá bien seguro

Por cierto, me acorde de ti de la que venia al curro...en la radio decian que bajaban las temperaturas el finde en toda España y en Andalucia bajarian a los 30ºC, empezaron todos a descojonarse y dijo bueno teniendo en cuenta que estan a 34 es bajada de temperaturas Que locura...mediados de Octubre y seguis en esos valores

Parece que mañana es el último día que llegamos a 30°, a ver si es verdad...

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Vaya gráfica de pulso con el terreno donde estabas haciendo el rodaje. Espectacular, para mi un regenerativo de aúpa. Las piernas como querian en todo momento, o eso creo, por la gráfica de pulso

Originalmente escrito por Fon

Vaya gráfica de pulso con el terreno donde estabas haciendo el rodaje. Espectacular, para mi un regenerativo de aúpa. Las piernas como querian en todo momento, o eso creo, por la gráfica de pulso

Si, eso fué lo mejor del entreno, ver que el pulso se mantenía estable.


- Entreno 10/10/2020: 12,[email protected]:37 154/166

- Enfriamiento 10/10/2020: 4,[email protected]:28 140/146

La receta de hoy incluía un tramo de 8/10 km entre 4:30/4:40.

Desde que me levanto me noto cansado, sensación que se confirma cuando empiezo a correr, además de tener el estómago algo pesado, no se si debido a un plato de gnocchi (pasta a base de patata) que me zampé a las 6 de la mañana aprovechando que me desperté muy temprano...

Creo que ha sido mal experimento, teniendo en cuenta que por las mañanas siempre corro en ayunas... A partir del kilómetro 6 algo mejor de sensaciones, pero nada que ver con la fluidez de los últimos días y con las "dificultades respiratorias" de los últimos entrenos

En fin, todos los días no esta el cuerpo fino y hoy ha tocado picar piedra para sacar el entreno previsto.

Saludos.

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Pues a mí me parece un señor entrenaco... 12 kms a 4'37, y más si las sensaciones no son las mejores... 👏👏👏👏

La receta es 8-10k pero yo me casco 12k de media a ese ritmo porque lo valgo!

Cuando lei que te pusiste a comer a las 6 de la mañana gnocchi pense que volvias de fiesta y por un momento recuerod mis años mozos La sesión esta sacada adelante, con mas sufrimiento y malas sensaciones que gloria pero hecha esta y muy bien, a recuperar eses patuques!

Originalmente escrito por davidgonz

La receta es 8-10k pero yo me casco 12k de media a ese ritmo porque lo valgo!

Cuando lei que te pusiste a comer a las 6 de la mañana gnocchi pense que volvias de fiesta y por un momento recuerod mis años mozos La sesión esta sacada adelante, con mas sufrimiento y malas sensaciones que gloria pero hecha esta y muy bien, a recuperar eses patuques!

+10000 cumplido el entreno con las premisas buscadas y haciendo un 50% más de lo buscado. Y después de meterse un plato de pasta, como dice el Guaje más de post fiesta...

Pepe si en vez de los gochi esos te apretás un kebab, pensamos todos que venías de parranda
Buen entreno aún con el experimento y a pesar de que las sensaciones no hayan sido buenas.

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El próximo día, a las 6 de la mañana, mucho mejor que los Ñoquis, una buena paletilla de cordero asada con patatas panadera, medio pan de cruz y una botella de vino. Dejas un par de horas, o tres, para hacer la digestión y lego te cascas 12 Kms a 4 pelaos.


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Originalmente escrito por Tono_73

Pues a mí me parece un señor entrenaco... 12 kms a 4'37, y más si las sensaciones no son las mejores...

Gracias Tono. Hoy me he tenido que poner el mono de faena, no todo va a ser disfrutar, a veces estos entrenos que cuestan son los que te hacen seguir progresando.

Lo peor aparte de que las piernas no iban, es que llevo unos días que me cuesta llenar los pulmones y me noto con una respiración superficial y un poquito de tos.

Tranquilos, no creo que sea el coronavirus... ya me ha pasado otras veces. Es una especie de alergia o asma que parece cerrarme los pulmones, me pasa sobre todo en invierno... Como tengo la nariz taponada tengo que respirar por la boca y parece que el aire frío me irrita los bronquios.

También creo que está influyendo el estar toda la mañana en el curro con la mascarilla puesta que inconscientemente hace que respire superficialmente.

Originalmente escrito por davidgonz

La receta es 8-10k pero yo me casco 12k de media a ese ritmo porque lo valgo!

Cuando lei que te pusiste a comer a las 6 de la mañana gnocchi pense que volvias de fiesta y por un momento recuerod mis años mozos La sesión esta sacada adelante, con mas sufrimiento y malas sensaciones que gloria pero hecha esta y muy bien, a recuperar eses patuques!

Originalmente escrito por Fon

+10000 cumplido el entreno con las premisas buscadas y haciendo un 50% más de lo buscado. Y después de meterse un plato de pasta, como dice el Guaje más de post fiesta...

Gracias David y Fon.

No es que haya hecho más de lo previsto... porque buscaba meter 8/10 km entre 4:30/4:40 pero no de media sino que cada uno de esos kilómetros estuviese en ese rango y mirándolo así he hecho 10k a esos ritmos. Los dos primeros eran de calentamiento y están por encima de ese rango... aunque tendría que haberlos hecho más lentos y quizás alguno más...

Originalmente escrito por Ermasca

Pepe si en vez de los gochi esos te apretás un kebab, pensamos todos que venías de parranda
Buen entreno aún con el experimento y a pesar de que las sensaciones no hayan sido buenas.

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Gracias. Como se suele decir, los experimentos con gaseosa. Si siempre me ha ido bien entrenando en ayunas ¿para que cambiar?

Originalmente escrito por Sir Cota

El próximo día, a las 6 de la mañana, mucho mejor que los Ñoquis, una buena paletilla de cordero asada con patatas panadera, medio pan de cruz y una botella de vino. Dejas un par de horas, o tres, para hacer la digestión y lego te cascas 12 Kms a 4 pelaos.


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¡Que arte!

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Que bien vas Pepe...........,y encima ahora te viene el buen tiempo para entrenar alli.
Mejor imposible......jiji.

Estamos como amotos.......

Originalmente escrito por Tono_73

Pues a mí me parece un señor entrenaco... 12 kms a 4'37, y más si las sensaciones no son las mejores... 👏👏👏👏

+1. Si no ese ritmo lo sacas sin tus mejores sensaciones quiere decir que tu ritmo base es mayor. A medida que te acostumbres entrenando a tu ritmo base, vas a notar más acuciante la mejoría, que desde fuera la estamos viendo inherente a ti.

Originalmente escrito por juanjoruner

Que bien vas Pepe...........,y encima ahora te viene el buen tiempo para entrenar alli.
Mejor imposible......jiji.

Estamos como amotos.......

Gracias Juanjo, pero no es tan fiero el león como lo pintan, hay días que le encuentro top y al poco, como en estos dos últimos entrenos, voy hecho una piltrafa supongo que entre dentro de lo normal dentro de los ciclos carga, bajada de prestaciones, asimilación, supercompensación o eso espero...

Originalmente escrito por jericho

+1. Si no ese ritmo lo sacas sin tus mejores sensaciones quiere decir que tu ritmo base es mayor. A medida que te acostumbres entrenando a tu ritmo base, vas a notar más acuciante la mejoría, que desde fuera la estamos viendo inherente a ti.

Gracias Jeri, como le decía a Juanjo las sensaciones van por días...

Cuando dices ritmo base ¿a que te refieres? ¿a ritmo de rodaje? Porque si es así yo creo que mi ritmo de rodaje es bastante más lento, entre 5/5:15..

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- 11/10/2020: 10,[email protected]:23 138/147

Rodaje corto para terminar la semana con 62,2 kilómetros.

Saludos.

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Originalmente escrito por pepepaco

También creo que está influyendo el estar toda la mañana en el curro con la mascarilla puesta que inconscientemente hace que respire superficialmente.

Esto es algo que no nos damos cuenta...tengo la suerte de no ponerla mucho en el curro(estoy solo en un despacho) por no decir casi nada pero de tarde cuando salgo a la calle y demas, acabo con la garganta tocada siempre...a mi la mascarilla me esta matando literalmente, no quiero imaginar alguien que tenga que llevarla 8h seguidas trabajando, tiene que ser un puto infierno

Originalmente escrito por davidgonz

Esto es algo que no nos damos cuenta...tengo la suerte de no ponerla mucho en el curro(estoy solo en un despacho) por no decir casi nada pero de tarde cuando salgo a la calle y demas, acabo con la garganta tocada siempre...a mi la mascarilla me esta matando literalmente, no quiero imaginar alguien que tenga que llevarla 8h seguidas trabajando, tiene que ser un puto infierno

Pues sí, al estar en atención al público estoy toda la mañana con ella y como bien dices es un infierno, mas en mi caso que soy un poco asmático

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Hay que buscar el lado bueno. A mí me seca muchísimo la garganta la mascarilla, así que bebo mucha más agua que antes, que sé que era algo que no estaba haciendo bien... 🤷****♂️

Mirando el lado bueno de la mascarilla es que este invierno vamos a ir más calentitos

Enviado desde las Seychelles

Yo tengo tb un toque de problemas respiratorios. La mascarilla es pesada, pero no veo que me esté afectando su uso. Pero cuando vas entrenando y metes sesiones un pelin más exigentes de esas disfrutona y empiezas a aumentar ritmos, tras esas sesiones si que esa noche lo noto, no termino de cerrar la respiración y cuando me voy a dormir y me tumbo, me cuesta el bostezo y por ende tardo en dormirme

Por aqui todo sobre ruedas... me fui que estabas como un adolescente y veo que ahora eres un chavalin...

Que buenos entrenos y ahora a ver si te bajan un poco las temperaturas y todavia esa relacion sera mas buena...

Estas hecho un campeon!! Felicidades!!!