Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #4181
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    Y que toca mañana??

  2. #4182
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y que toca mañana??
    Eso, eso que tienes preparado para mañana?

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  3. #4183
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Eso no es "hacerse un Sirius"?... Jj. Recuerdo las primeras TL que puse en el diario que me reñíais por esos apretones finales (yo también había escuchado lo de que el cuerpo "recuerda" lo último que ha hecho). Inciso aparte, jj, buen rodaje Pepe, a ver con qué nos sorprendes mañana...
    Jajaja. Me declaro culpable, a veces cuando hago un rodaje cómodo me gusta hacer el último kilómetro rápido para soltar las piernas.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Eso, eso que tienes preparado para mañana?

    Desde las Seychelles.
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Y que toca mañana??
    Tocar, tocar.. Nada... Al no tener un plan cerrado, dependerá como me sienta al empezar el entreno.

    En principio la idea es hacer 1 hora 15 minutos a +-4:40 que serían unos 16km. Pero lo mismo puede ser menos tiempo, menos kilometros o más lentos... el cuerpo mandará.

    Haga lo que haga, esta semana ya habré metido bastante calidad con los entrenos del Martes a 4:37; Miércoles a 4:27 y Jueves a 4:23... Lo de mañana en todo caso sería el postre jejeje.

    Y la semana que viene, la tomaré de descarga.. Probablemente solo 4 días de entreno y una sesión de calidad.

    ¡¡Un abrazo máquina!!
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  4. #4184
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    Y la semana que viene, la tomaré de descarga.. Probablemente solo 4 días de entreno y una sesión de calidad.

    ¡¡Un abrazo máquina!!
    Copión 😡, jjj

  5. #4185
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Copión Diario de Pepepaco, jjj
    Jajaja Es lo que tienen las "fiestas" que a todos nos gustan jajaja

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  6. #4186
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    Estaré atento a esos 16km. Bastante tralla para controlar.
    Copiones tú y Tono. 4 sesiones...como yo, y 1 día de calidad, como yo hago...bueno esta semana no hubo calidad

  7. #4187
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Copiones tú y Tono. 4 sesiones...como yo, y 1 día de calidad, como yo hago...bueno esta semana no hubo calidad
    Hay que copiar de los que saben jejeje

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  8. #4188
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    13/12/2020; 15,01km; Tiempo 1:07:36; Ritmo 4:30; 159/174ppm; Cadencia 179; Desnivel +84/-85 metros.

    Entreno antes de las 8 con 14° y 98% de humedad, en el parque del Alamillo, todo sube baja con una pendiente media de poco más del 1%

    Lo que busco con el entreno es llevar un ritmo "exigente" pero con zancada relajada dentro de lo posible.

    Empiezo el primer kilómetro en ritmo objetivo, pero desde el segundo sin querer se me vá más rápido...pero como me siento dentro del rango de esfuerzo buscado y con una zancada cómoda me mantengo en ese nivel sin prestar atención al ritmo.

    Todo va de lujo hasta que en el kilómetro 9 la barriga empieza a decirme que necesita soltar lastre, de piernas sigo muy bien pero la tripa cada vez mete más presión, tanta que sobre el kilómetro 11,5 iba haciendo mas fuerza cerrando el esfinter que con las piernas jejeje

    En estas hago una parada de urgencia detrás de un matorral, al parar de golpe y haber muchísima humedad la sudada es importante... Intento parar lo mínimo posible para no enfriarme (apenas 4 minutos) aun así al arrancar de nuevo noto las piernas flojas, como si hubiesen perdido tono muscular que voy recuperando poco a poco.

    En el kilómetro 15 ya va costando más de lo que buscaba con este entreno y decidí dejarlo ahí... El objetivo buscado con el entreno ya estaba conseguido, aunque tras parar y ver que el último kilómetro salió a 4:23 me dí cuenta del error... Tendría que haber regulado mejor el km 15 y habría completado el tiempo previsto inicialmente sin necesidad de sobreesfuerzos.

    Termino con 1 kilómetro de enfriamiento a 4:55.

    Una putada esto de mis diarreas y eso que hoy antes de salir de casa ya visité a Roca 2 veces

    Por lo demás el pulso se mantuvo estable durante todo el entreno (en rango de MM +-162) excepto unos picos entre el 9 y el 12 supongo que debido a los retortijones o a fallo del pulso de muñeca.

    Y la cadencia media en 179, cuando mi cadencia en competición de MM ronda los 184, lo cual es señal de que iba guardando un puntito.

    La semana termina con 61 kilómetros, a una media según Runalize de 4:39'/km

    Saludos.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-12-2020 a las 21:04
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  9. #4189
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    Menos mal que ibas air sobre 4:40......jajaja.

    Pues no ha estado nada mal el postre de la semana.......

  10. #4190
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    😳😳😳, madre mía. Sólo con pensar que yo ayer sufrí como un perro para hacer dos bloques de 4 km a ese ritmo... Y vas tú y te metes 15 kms y "regulando". No me queda nada aún para poder tutearte. A partir de ahora me dirigiré a tí con el "don" por delante, jj.

  11. #4191
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Menos mal que ibas air sobre 4:40......jajaja.

    Pues no ha estado nada mal el postre de la semana.......
    Gracias Juanjo. Ya dije que las sensaciones mandarían y aunque llevaba muchas papeletas para ir sin energías, las patas respondieron bien.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco, madre mía. Sólo con pensar que yo ayer sufrí como un perro para hacer dos bloques de 4 km a ese ritmo... Y vas tú y te metes 15 kms y "regulando". No me queda nada aún para poder tutearte. A partir de ahora me dirigiré a tí con el "don" por delante, jj.
    No creas que estás muy lejos, solo dale tiempo a que el cuerpo se vaya adaptando y me pasarás de largo...

    En cuanto al entreno, teniéndo en cuenta que salí en ayunas y evacué 3 veces demasiado bien salió... Porque las circunstancias no eran las mejores, más despues de bastantes días con la barriga dando la lata...

    Y sí, había un puntito guardado y esto es algo que he aprendido a base de lesiones... Los entrenos están para entrenar, no para competir y exceptuando las series los demás entrenos aunque sean de calidad hay que dejar un margen de "seguridad". Al final el cuerpo lo agradece y creo que se progresa más.
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  12. #4192
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    Por cierto y aunque supongo que no sera nada fiable... pongo los datos de potencia que me da Runalyze a ver que opina Paco que es el experto en Watios.

    Yo lo que veo es que pese a hacerlo en un circuito de unos 2200 metros, mitad para arriba y mitad para abajo, parece que mi sensación subjetiva de ir manteniendo un nivel de esfuerzo más o menos estable se confirma viendo estos datos.

    Del resto de datos, la eficiencia aeróbica parece que es buena, aunque no tengo ni idea de cuales son los valores "buenos".

    Y la efectividad de carrera y el indice de eficiencia no parecen tan buenos y aunque tampoco tengo mucha idea a partir de que valores son "aceptables" supongo que ahí hay margen de mejora todavía.

    PD. El ultimo dato de watios no cuenta que son los últimos 10 metros del entreno jejeje.

    Saludos.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 13-12-2020 a las 16:02
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  13. #4193
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    Menos mal que ibas a salir de tranqui. Buen entreno y buena semana.

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  14. #4194
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    Hola Pepe, soy Ing. Electrónico, pero eso no me cualifica para hablar de vatios, que estos vatios son físicos y no eléctricos. Pero bueno, te daré mi opinión como friki titulado

    Lo más importante es entender que la potencia de momento es sólo una estimación y que, según el algoritmo que se use, saldrán datos que no son comparables entre sí. De hecho, si te fijas en la ayuda de la efectividad de carrera te dan unos valores de referencia, pero sólo para Stryd ... incluso tienen dos tablas diferentes para el modelo antiguo y el Wind.

    Y qué datos utilizan entonces para calcular la potencia? Pues principalmente la velocidad y el desnivel. Stryd tiene otras entradas de los acelerómetros y el sensor de viento, pero Runalyze tendrá que hacer algo más simple con lo que tiene... como mucho que tome la velocidad y dirección del viento de la actividad, pero lo dudo.

    Según lo fiables que sean esos datos, así será el resultado de potencia. La velocidad de GPS tiene muchas oscilaciones, pero para mirar el promedio de potencia en un intervalo de al menos 200-400m, es más que suficiente.

    Si el reloj toma la altura del GPS, Runalyze la reemplaza por la cartografía. Si tiene barómetro es más precisa, aunque no perfecta. Sea un método u otro, siempre van a funcionar mejor en pendientes largas que en terreno más oscilante. Runalyze también te permite jugar con los algoritmos de filtrado de altura... puedes probar con distintas configuraciones a ver qué resultado te gusta más.

    En resumen, la potencia (o las métricas derivadas de ella) que te da no la veo útil como valor instantáneo ni para comparar con otras personas, pero sí en promedios por tramos o para comparar distintos entrenamientos tuyos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #4195
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    Muy buenas Pepe!

    Vaya tela como estás de fuerte. Entrar en este diario es una inyección de moral

    La verdad es que me siento muy identificado contigo con el tema del estomago, de hecho esto diagnosticado con síndrome de intestino irritable. Como tú, varias veces tuve que parar en mitad de un rodaje para meterme a un baño público o algún bar.

    En mi caso, la solución fue empezar a salir por las mañanas, recién despertarme, en ayunas y tras visitar al roca. Quizás para entrenamientos de maratón pueda ser negativo ir con tan poco alimento en el cuerpo, pero para entrenos de hasta una y cuarto, a mi me va de lujo.

    Sobre lo de los watios, vaya nivel de profesionalismo. En ciclismo es la herramienta clave de entrenamiento, mucho más que la velocidad o las ppms. No se si podrá llegar a tener la misma repercusión en atletismo, pero ya hay atletas importantes que los usan para entrenar. Castillejo por ejemplo es muy fan.

    Un saludo!!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  16. #4196
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Menos mal que ibas a salir de tranqui. Buen entreno y buena semana.

    Desde las Seychelles.
    Gracias, al final es lo que tiene salir por sensaciones que cuando no son buenas se afloja y cuando son buenas se aprieta un poquito.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Hola Pepe, soy Ing. Electrónico, pero eso no me cualifica para hablar de vatios, que estos vatios son físicos y no eléctricos. Pero bueno, te daré mi opinión como friki titulado Diario de Pepepaco

    Lo más importante es entender que la potencia de momento es sólo una estimación y que, según el algoritmo que se use, saldrán datos que no son comparables entre sí. De hecho, si te fijas en la ayuda de la efectividad de carrera te dan unos valores de referencia, pero sólo para Stryd ... incluso tienen dos tablas diferentes para el modelo antiguo y el Wind.

    Y qué datos utilizan entonces para calcular la potencia? Pues principalmente la velocidad y el desnivel. Stryd tiene otras entradas de los acelerómetros y el sensor de viento, pero Runalyze tendrá que hacer algo más simple con lo que tiene... como mucho que tome la velocidad y dirección del viento de la actividad, pero lo dudo.

    Según lo fiables que sean esos datos, así será el resultado de potencia. La velocidad de GPS tiene muchas oscilaciones, pero para mirar el promedio de potencia en un intervalo de al menos 200-400m, es más que suficiente.

    Si el reloj toma la altura del GPS, Runalyze la reemplaza por la cartografía. Si tiene barómetro es más precisa, aunque no perfecta. Sea un método u otro, siempre van a funcionar mejor en pendientes largas que en terreno más oscilante. Runalyze también te permite jugar con los algoritmos de filtrado de altura... puedes probar con distintas configuraciones a ver qué resultado te gusta más.

    En resumen, la potencia (o las métricas derivadas de ella) que te da no la veo útil como valor instantáneo ni para comparar con otras personas, pero sí en promedios por tramos o para comparar distintos entrenamientos tuyos
    Gracias Paco, más o menos lo que pensaba... En todo caso sirve (poco o mucho) a posteriori para comparar con otros entrenos.

    Por cierto, en los watios supongo aue aparte de desnivel, viento, velocidad influirá también el peso del corredor. No se necesitarán los mismos watios para "mover" a un corredor de 90 kg que a uno de 60...

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Pepe!

    Vaya tela como estás de fuerte. Entrar en este diario es una inyección de moral

    La verdad es que me siento muy identificado contigo con el tema del estomago, de hecho esto diagnosticado con síndrome de intestino irritable. Como tú, varias veces tuve que parar en mitad de un rodaje para meterme a un baño público o algún bar.

    En mi caso, la solución fue empezar a salir por las mañanas, recién despertarme, en ayunas y tras visitar al roca. Quizás para entrenamientos de maratón pueda ser negativo ir con tan poco alimento en el cuerpo, pero para entrenos de hasta una y cuarto, a mi me va de lujo.

    Sobre lo de los watios, vaya nivel de profesionalismo. En ciclismo es la herramienta clave de entrenamiento, mucho más que la velocidad o las ppms. No se si podrá llegar a tener la misma repercusión en atletismo, pero ya hay atletas importantes que los usan para entrenar. Castillejo por ejemplo es muy fan.

    Un saludo!!
    Gracias Diego, la segunda parte de este 2020 está siendo bastante buena y lo mejor es que me da la sensación que no he alcanzado todavía un pico de forma.

    En cuanto a lo del intestino irritable, es el comodín de los médicos cuando se encuentran con pacientes con problemas como el nuestro y no dan con el origen o la causa.

    Yo jamás he tenido problemas digestivos, me comía las piedras y nada me sentaba mal... hasta hace unos 10/11 años que algo se descontroló y ahí estamos, jodidos...
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  17. #4197
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    15/12/2020: 12,[email protected]:47 151/164ppm, cadencia 173

    Rodaje con las 880V10. Hoy con el apaño que le hice con el parche de bicicleta ha molestado algo menos aunque la piel sigue sensible..

    Si no fuese por eso, es mi zapa perfecta para rodajes sobre asfalto a estos ritmos. Solo le falta agarre en suelos lisos mojados, hoy por ejemplo en algunos tramos de carril bici mojados y con hojas les faltaba tracción, no agarraban nada..

    Por lo demás muy bien a nivel muscular, poco a poco voy notando una zancada más potente, de hecho hoy la cadencia 173, muuuy baja para lo que solía ser normal en mi a estos ritmos...

    Mañana descanso y el Jueves algo parecido pero quizás más corto.

    Saludos.
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  18. #4198
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    Ahora ya ni 80/20 ni hostias, todo calidad, jjj. Si tu cuerpo asimila bien este volumen e intensidad te vas a poner como una moto... 👍

  19. #4199
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    Muy buen entreno, estas corriendo muy fluido. Como si nada va metiendo ritmo te dejan 2 o 3 km más y te plantas en sub4

  20. #4200
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ahora ya ni 80/20 ni hostias, todo calidad, jjj. Si tu cuerpo asimila bien este volumen e intensidad te vas a poner como una moto... Diario de Pepepaco
    Hombre... yo no catalogaría este entreno como calidad... si acaso rodaje con un puntito de exigencia en los últimos kilómetros pero sin llegar a "calidad".

    Las piernas están asimilando muy bien... De hecho el Domingo por la tarde tras los 15k estaba como nuevo y metí 30 minutos de elíptica a nivel suave y ayer otros 30 y no salí a correr porque esta semana quiero hacerla de descarga con solo 4 salidas pero por piernas estaba totalmente recuperado del entreno del Domingo

    Y es que por primera vez desde 2018 estoy enlazando 5 meses de entrenos sin parones por lesión y parece que empiezo a recoger los frutos y lo mejor es que tengo la sensación de que todavía ando lejos de conseguir el pico de forma.

    Dicho esto, cruzo los dedos que como ya sabemos todo esto puede cambiar de un día para otro.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno, estas corriendo muy fluido. Como si nada va metiendo ritmo te dejan 2 o 3 km más y te plantas en sub4
    Gracias Fon, esa es mi sensación, la de estar consiguiendo poco a poco un rodar más fluido, potente, cómodo y relajado... ojalá siga la progresión y las buenas sensaciones.
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