Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #4201
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    Dejémoslo en rodaje +, 😁

  2. #4202
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Paco, más o menos lo que pensaba... En todo caso sirve (poco o mucho) a posteriori para comparar con otros entrenos.

    Por cierto, en los watios supongo aue aparte de desnivel, viento, velocidad influirá también el peso del corredor. No se necesitarán los mismos watios para "mover" a un corredor de 90 kg que a uno de 60...
    Claro, la potencia es proporcional al peso... de hecho se usa mucho también los W/Kg, que si es más comparable de un corredor a otro. No lo había mencionado porque a nivel personal no es una variable... dentro de una actividad o de una a otra, es prácticamente constante.

    Si no tienes un reloj o Stryd que te vaya dando datos mientras corres, desde luego solo puedes usarlo a posteriori, pero la gracia está en plantear los entrenamientos con objetivos por potencia y entonces te da un poco igual si hay algo de pendiente o viento... bailarán algo los ritmos, pero el trabajo es más constante.

    Voy a haceros también un comentario acerca de los problemas intestinales... no soy médico y posiblemente sea una tontería lo que digo, pero yo cada vez achaco más enfermedades modernas a la dieta... exceso de azúcar, harinas refinadas (especialmente de trigo), productos ultraprocesados, aceites de semillas... llevan a resistencia a la insulina, inflamación crónica y un montón de las peores enfermedades que sufrimos hoy en día.

    Es un proceso a largo plazo y se tardan años en ver los efectos del daño continuo, pero antes o después llega. Como digo, probablemente tenga 0% que ver con lo que os pasa, pero tampoco os va a hacer ningún daño probar unos meses con una dieta lo más limpia posible...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  3. #4203
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    Bunas Pepe.
    Pues si crees que las 880v10 deslizan en agua,yo he sacado las Brooks Ghost y eso si que es una balsa en el mar........madre mia son hasta peligrosas como vayas cerca de coches.
    Fijate como sera que me estoy planteando voler a ponerme las 880 de lo que deslizan las mam...s jajaja.

    Buen rodajito Pepe,di que yo estoy de acuerdo contigo,que si se reducen los kilomemtros lo suyo es rodar un poco mas vivo,al final va mejor uno.

  4. #4204
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Claro, la potencia es proporcional al peso... de hecho se usa mucho también los W/Kg, que si es más comparable de un corredor a otro. No lo había mencionado porque a nivel personal no es una variable... dentro de una actividad o de una a otra, es prácticamente constante.

    Si no tienes un reloj o Stryd que te vaya dando datos mientras corres, desde luego solo puedes usarlo a posteriori, pero la gracia está en plantear los entrenamientos con objetivos por potencia y entonces te da un poco igual si hay algo de pendiente o viento... bailarán algo los ritmos, pero el trabajo es más constante.

    Voy a haceros también un comentario acerca de los problemas intestinales... no soy médico y posiblemente sea una tontería lo que digo, pero yo cada vez achaco más enfermedades modernas a la dieta... exceso de azúcar, harinas refinadas (especialmente de trigo), productos ultraprocesados, aceites de semillas... llevan a resistencia a la insulina, inflamación crónica y un montón de las peores enfermedades que sufrimos hoy en día.

    Es un proceso a largo plazo y se tardan años en ver los efectos del daño continuo, pero antes o después llega. Como digo, probablemente tenga 0% que ver con lo que os pasa, pero tampoco os va a hacer ningún daño probar unos meses con una dieta lo más limpia posible...
    Muchas gracias Paco. Respecto a la dieta, lo cierto es que siempre me he cuidado y desde que tengo estos problemas mas todavía.

    Practicamente llevo dieta monacal, cero alcohol, cero azucar, cero productos procesados, cero harinas refinadas, lacteos solo yogurt y kefir etc.. con decirte que solo bebo agua... Incluso alguna que otra vez he hecho ayuno de 24/36 horas cuando me he visto muy mal de la tripa y poco pero algo ha ayudado..

    Graicas!
    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-12-2020 a las 21:07
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  5. #4205
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bunas Pepe.
    Pues si crees que las 880v10 deslizan en agua,yo he sacado las Brooks Ghost y eso si que es una balsa en el mar........madre mia son hasta peligrosas como vayas cerca de coches.
    Fijate como sera que me estoy planteando voler a ponerme las 880 de lo que deslizan las mam...s jajaja.

    Buen rodajito Pepe,di que yo estoy de acuerdo contigo,que si se reducen los kilomemtros lo suyo es rodar un poco mas vivo,al final va mejor uno.
    Gracias Juanjo, pensamos igual. En semana de descarga si no arrastramos molestias o sobrecargas, creo que con reducir kilomettaje es suficiente.

    Otra cosa es si hubiese molestias.. En ese caso quizás si sería conveniente bajar tambien el ritmo..

    Por cierto, mientras escribo estoy haciendo 20' de elíptica suave antes de cenar. He descubierto que me sientan de lujo unas horas después de los entrenos para movilizar la sangre y recupero mucho mejor de los entrenos.
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  6. #4206
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muchas gracias Paco. Respecto a la dieta, lo cierto es que siempre me he cuidado y desde que tengo estos problemas mas todavía.

    Practicamente llevo dieta monacal, cero alcohol, cero azucar, cero productos procesados, cero harinas refinadas, lacteos solo yogurt y kefir etc.. con decirte que solo bebo agua... Incluso alguna que otra vez he hecho ayuno de 24/36 horas cuando me he visto muy mal de la tripa y poco pero algo ha ayudado..

    Graicas!
    Perfecto! Estás 100% libre de trigo?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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  7. #4207
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Perfecto! Estás 100% libre de trigo?
    Me hicieron la prueba esa que te meten el tubo por la boca, biopsia y no dió intolerancia al gluten.... Aún así desesperado probé durante 18 meses dieta totalmente libre de gluten y no hubo mejoras... y también dieta libre de lactosa, que también dio negativo en las pruebas... En fin una putada, he probado toda clase de dietas restrictivas y ademas bien hechas.

    Si algo me conoces viendo lo perseverante que soy con los entrenos y cuando he estado lesionado, pues con este tema lo mismo... Si era sin gluten era cero gluten.. Al final viendo que ni cero gluten ni cero lacteos arregló nada volví a meter los yogurt y el kefir y algo de trigo (pasta integral básicamente) pan prácticamente no como nada...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-12-2020 a las 21:26
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  8. #4208
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    Pues sí, parece que está todo analizado al detalle... putada que no hayas encontrado la causa
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
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  9. #4209
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    Aug 2017
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    Problemas digestivos aparte. Estas que te sales y como dices no has llegado aún al techo. Lástima no tener carreras para ir probando.

    Desde las Seychelles.

  10. #4210
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    Jodé vi un pantallazo de watios y ya pensé que si que habia estado tiempo parado...ahora ya ni ritmos, poneis watios menos mal que ya veo que fue solo un intento para que Paco diera su opinión

    Una pena lo de los problemas estomacales, es algo que tienes ya asumido pero sigue siendo un gran putada
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #4211
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Problemas digestivos aparte. Estas que te sales y como dices no has llegado aún al techo. Lástima no tener carreras para ir probando.

    Desde las Seychelles.
    Gracias y que dure...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Una pena lo de los problemas estomacales, es algo que tienes ya asumido pero sigue siendo un gran putada
    Cuando hay problemas de salud, sobre todo cuando no se sabe la causa asumido no se tiene nunca, en todo caso existe cierta resignación...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 17-12-2020 a las 18:00
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  12. #4212
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    17/12/2020 10,[email protected]:59 143/153ppm cadencia 172

    Ayer hice algo de ejercicios de fuerza y técnica de carrera y hoy las piernas iban quejosas, se nota la falta de costumbre... Incómodo todo el rodaje sin encontrar una zancada fluida.

    Saludos.
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  13. #4213
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    Bueno, comparado con los días pasados puede parecer poca cosa, pero es un rodaje muy bueno, y manteniendo el pulso bajo control.

  14. #4214
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    No todos los días se puede ir fluido,... ni siendo Super Pepe Paco

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    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #4215
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    Estos días incómodos suman mucho. Otro entreno y a las piernas le habrá venido bien.

  16. #4216
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    Después de tanta caña habrá que tomarse algún día de relax.

    Desde las Seychelles.

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    Acabo de ver 3k por encima de 5'/km, el mundo se va a la M si SPP(SuperPepePaco) no consigue el sub5' en todos los km

    Incomodo pero 10k para la saca y tras ejercicios de fuerza el dia anterior, vamos cogiendo ritmo por aqui crack!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #4218
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No todos los días se puede ir fluido,... ni siendo Super Pepe Paco

    Diario de Pepepaco-super_pepe-jpg Diario de Pepepaco-super_paco-jpg

    Jajjajaja,que bueno.........

    - - - Updated - - -

    Yo ya que me habia acostumbrado a ver 4:3x todos los dias por aqui,mira que molaba........jejeje.

    Esta bien despues de haber hecho fuerza,que al principio ya sabes.......jiji.

  19. #4219
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, comparado con los días pasados puede parecer poca cosa, pero es un rodaje muy bueno, y manteniendo el pulso bajo control.
    Tocaba el 20% de tranqui jejeje. El pulso mejorando, pero todavía 4/5 por encima de mi óptimo en relación ritmo/pulso.

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No todos los días se puede ir fluido,... ni siendo Super Pepe Paco

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    Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco Diario de Pepepaco
    Eres un crack jajaja.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Estos días incómodos suman mucho. Otro entreno y a las piernas le habrá venido bien.
    No se si sumaran, pero se disfrutan menos...

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Después de tanta caña habrá que tomarse algún día de relax.

    Desde las Seychelles.
    Pues si, cuando el cuerpo pide aflojar, hay que escucharlo..

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Acabo de ver 3k por encima de 5'/km, el mundo se va a la M si SPP(SuperPepePaco) no consigue el sub5' en todos los km

    Incomodo pero 10k para la saca y tras ejercicios de fuerza el dia anterior, vamos cogiendo ritmo por aqui crack!
    Gracias, como se hechan de menos los días que todo fluye cuando no vamos cómodos

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajjajaja,que bueno.........

    - - - Updated - - -

    Yo ya que me habia acostumbrado a ver 4:3x todos los dias por aqui,mira que molaba........jejeje.

    Esta bien despues de haber hecho fuerza,que al principio ya sabes.......jiji.
    Jajaja Sí que mola ir a buen ritmo y con buenas sensaciones, va a ser que los ejercicios de fuerza no me sientan bien jejeje.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-12-2020 a las 11:12
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  20. #4220
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    Hoy tocaban series de 1000... La última vez que las hice hace 2 meses, en el mismo sitio, salieron a una media de 3:49 con 4' de recuperación pero solo pude completar 4,5 series..

    Hoy la idea es salir más conservador en ritmos (4:00/4:05) pero con solo 2' de recuperación e intentar hacer al menos 6 y si es posible 8.

    Desde el calentamiento voy pillado de las lumbares y gluteo izquierdo con lo que llevo una zancada incómoda.

    Estos son los datos.

    - Calentamiento 2,[email protected]:34 143/158ppm.

    - Series:

    1- 4:00 pulso máximo 163
    2- 4:00 pulso máximo 166
    3- 3:59 pulso máximo 166
    4- 3:59 pulso máximo 167
    5- 4:00 pulso máximo 169
    6- 3:57 pulso máximo 172
    7- 3:56 pulso máximo 174
    8- 3:54 pulso máximo 174
    9*- 250 metros 3:53 pulso máximo 169

    - Enfriamiento 2,[email protected]:23 157/165ppm


    Pares ligeramente hacía arriba con brisa en contra e impares al revés.

    Primeras series controlando para no desbocarme, porque se que luego lo pago... Y como decía antes zancada muy incómoda, con ese dolorcillo sordo en gluteo y lumbar izquierdo que me limíta, más siendo la pierna izquierda con la que suelo tirar más.

    Eso ha impedido que pese a sacarlas en ritmos previstos, las sensaciones no han sido del todo buenas, porque con el entreno buscaba ir asimilando una zancada potente y fluida a estos ritmos y eso no se ha dado...

    Después de las 8 series salgo para hacer una novena, pero aborto a los 250 metros, ya iba muy incómodo y no hay necesidad de forzar...

    Las series de 1000 sirven para hacerme ver lo lejos que estoy de rodar a 4' todo lo que sean más de 2km... Hasta 4:15 es más o menos asumible, pero el salto de 4:15 a 4 se ve como un abismo jejeje.

    Saludos.


    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-12-2020 a las 13:52
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