Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #4221
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    Joder!!!. Pues las sensaciones no habrán sido buenas, pero los datos ahí están. Clavadas!!!. Que envidia me dáis, sois unos putos relojes. Supongo que esa fiabilidad la da la experiencia, pero yo me veo muy lejos de poder hacer algo así. Me imagino también que es porque te guardas unos segundos en la recámara, tengo que aprender a hacer eso. Felicidades, me parece un súper entreno.

  2. #4222
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    Pues series perfectas de ritmo objetivo. Como sabéis controlar, no como los novatos que lo pagamos con la primera.

    Desde las Seychelles.

  3. #4223
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    Buenas Pepe!!

    A mi me parece muy buen entreno....esta muy bien,y respecto a la comparacion con el otro entreno,para mi hay un tema importante a tener en cuenta,y es que hace falta mas tiempo para que haya adaptacion.......,otra cosaes que no queramos,o no podamos,o no nos venga bien..........

    Hay que aguantar un poco mas esas series sobre 3:50,primero subimos un poco la cantidad manteniendo esa recuperacion amplia,luego vamos ajuastando un poco esa recuperacion,y al final llegas a meter 6x1000 sobre 3:50,y ahi ya si hemos dado un saltito.

    Pero como te decia antes,esta muy bien,que 8 miles ya es un señor entrenamiento.......

  4. #4224
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    Hostia pues pedazo de series, clavandolas y con muy buen criterio no saliendo a lo loco en las primeras si ademas salen en tiempo con sensaciones incomodas por molestias es señal de que el dia que pilles fluido algo mejor saldra

    Ademas 8 series, creo que hacer la 9ª ya fue calentada y a los 200m te diste cuenta Tambien te digo, es porque mentalmente estabas metido y habia ganas de seguir...eso es que algo tenias todavia en la recamara, en nada estas haciendo estos miles en 3'45''-3'50'' viendo lo de hoy
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4225
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    Pena que no fueras fino físicamente pero aún así las cifras son impresionantes
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  6. #4226
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    . Me imagino también que es porque te guardas unos segundos en la recámara, tengo que aprender a hacer eso. Felicidades, me parece un súper entreno.
    Gracias

    Las tres primeras iba regulando y aflojaba cuando veía que bajaba de 3:55... La cuarta y la quinta llegaba a los últimos 300 metros a 4 clavados con lo que había que seguir apretando para meterlas en tiempo y las 3 últimas ya costaron bastante...Si las saqué más rápidas creo que fue por las ganas de terminarlas, porque los últimos 400 metros se hacían bastante duros.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues series perfectas de ritmo objetivo. Como sabéis controlar, no como los novatos que lo pagamos con la primera.

    Desde las Seychelles.
    Gracias!

    No creas, a mi también me pasa muchas veces, por eso me obligué a no exigirme de más en las primeras..

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe!!

    A mi me parece muy buen entreno....esta muy bien,y respecto a la comparacion con el otro entreno,para mi hay un tema importante a tener en cuenta,y es que hace falta mas tiempo para que haya adaptacion.......,otra cosaes que no queramos,o no podamos,o no nos venga bien..........

    Hay que aguantar un poco mas esas series sobre 3:50,primero subimos un poco la cantidad manteniendo esa recuperacion amplia,luego vamos ajuastando un poco esa recuperacion,y al final llegas a meter 6x1000 sobre 3:50,y ahi ya si hemos dado un saltito.

    Pero como te decia antes,esta muy bien,que 8 miles ya es un señor entrenamiento.......
    Gracias Juanjo, hoy tenía varios handicaps importantes para intentarlas sub 4'.

    Primero esas molestias de cadera, que como sabes es una parte fundamental para transmitir la fuerza que hacemos con las piernas y convertirla en velocidad..

    Y mis problemas estomacales... ya son muchos días seguidos y quieras o no te quita energías y fuerza. Hoy nuevamente han sido dos visitas a Roca antes del entreno y otra nada más terminar, esto sin desayunar nada...

    Y por último, la recta donde los hago con esa mínima pendiente del 1% y con un poco de aire en contra en la subida, te termina de vaciar las fuerzas.

    No son excusas, es lo que hay y son las cartas con las que juego y hay que intentar sacarle el mejor rendimiento posible...

    Por cierto el día 2/12 si saqué un 8x800 en torno a esos 3:50 aunque fueron sin molestias y en pista... pero no es lo mismo 800 que 1000... ¡Que cuestan esos 200 últimos metros! jejeje

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ...eso es que algo tenias todavia en la recamara, en nada estas haciendo estos miles en 3'45''-3'50'' viendo lo de hoy
    Gracias David, ese salto de 4 a 3:50 en miles cuesta muuucho, sobre todo si no está todo ok...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-12-2020 a las 18:12
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  7. #4227
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Pena que no fueras fino físicamente pero aún así las cifras son impresionantes
    Gracias Paco. Por los números son para estar contento. Falló el tema físico, el ir con buenas sensaciones que para mi ahora mismo tiene más importancia que los números...

    Pero bueno, mejor así que ir con malas sensaciones y no sacar un buen entreno...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 19-12-2020 a las 18:10
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  8. #4228
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    El entreno está bien.

    Sin nada a la vista no es preciso apretar más.

    De hecho, lo de la novena serie no tiene mucho sentido si las sensaciones no son buenas.

    A ver si en las siguientes series las sensaciones son diferentes.

  9. #4229
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    El entreno está bien.

    Sin nada a la vista no es preciso apretar más.

    De hecho, lo de la novena serie no tiene mucho sentido si las sensaciones no son buenas.

    A ver si en las siguientes series las sensaciones son diferentes.
    Tienes razón... incluso si hubiese carreras, no merece la pena apurar al máximo aumentando riesgo de lesión...
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  10. #4230
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    20/12/2020 10,[email protected]:46; 151/161ppm; Cadencia 171

    Seguimos sumando, ayer terminé tocado de lumbares y gluteo izquierdo, hoy molestaba incluso andando... Pero a partir del segundo kilómetro se fue aflojando y me fui encontrando más cómodo

    Hoy si he terminado contento con las sensaciones. Rodaje cómodo, con zancada muy relajada y amplia.

    En el tiempo que llevo corriendo, mi cadencia a estos ritmos no bajaba nunca de 180... señal de que hoy no he forzado nada y que parece que poco a poco voy mejorando la técnica y la potencia.

    La semana (de descarga) termina con 46km

    Saludos.
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  11. #4231
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Tienes razón... incluso si hubiese carreras, no merece la pena apurar al máximo aumentando riesgo de lesión...
    Y lo que mola "fardar" de una sesión así?.. Eso no tiene precio, jjj

  12. #4232
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    Muy bueno ese 8*1000 pese a las molestias y los problemas estomacales. Y hoy otros 10 a muy buen ritmo

  13. #4233
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    Esos ritmitos ya estan mejor......jajajja.

    Buen rodaje,y sobre todo con buenas sensaciones.

  14. #4234
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    Gracias compis hoy ha tocado la de arena....

    Cansado y con las piernas sin ganas de fiesta.... Aún así nada más salir de trabajar y sin almorzar me voy al parque Infanta Elena a cubrir el expediente y sacar un rodaje tranquilo.

    Las piernas quejándose aquí y allí y el coco pidiendo parar con cada kilómetro que terminaba, al final conseguí sacar una hora de entreno que hay quien dice que vale doble... yo no lo tengo tan claro.

    21/12/20 12,[email protected]:00 145/161ppm

    Saludos.

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  15. #4235
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    Comparado con días anteriores puede parecer un entrenamiento flojo, pero la fatiga acumulada también hay que tenerla en cuenta. De todas formas, mantente alerta por si esas sensaciones se repiten con relativa frecuencia, puede ser signo de que necesites bajar el pistón una semanita... Yo hoy me he encontrado súper tras mi semana de semidescarga pasada.

  16. #4236
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Comparado con días anteriores puede parecer un entrenamiento flojo, pero la fatiga acumulada también hay que tenerla en cuenta. De todas formas, mantente alerta por si esas sensaciones se repiten con relativa frecuencia, puede ser signo de que necesites bajar el pistón una semanita... Yo hoy me he encontrado súper tras mi semana de semidescarga pasada.
    En el entreno de ayer estaba top sin acusar las series del día anterior y en cambio hoy tras un día fácil estaba off...

    De todas formas puede que descanse 2 días para darle tiempo al cuerpo a asimilar los últimos entrenos, que seguro me vendrá bien a nivel físico y mental a no ser que me vuelva a levantar top y haga un entreno cortito jejeje
    Úlima edición por pepepaco fecha: 21-12-2020 a las 19:23
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  17. #4237
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    Te vendrá bien, seguro... 👍

  18. #4238
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    Hombre.....yo creo que si que vale como entreno mental,ya sabemos que luego en las carreras la cosa muchas veces se pone dura,y esos detallitos luego van marcando la diferencia.......

    En cualquier caso,entreno mas que sacado de sobra,que no todos los dias son fiesta........jeje.
    En un par de dias estas a tope.....

  19. #4239
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Hombre.....yo creo que si que vale como entreno mental,ya sabemos que luego en las carreras la cosa muchas veces se pone dura,y esos detallitos luego van marcando la diferencia.......

    En cualquier caso,entreno mas que sacado de sobra,que no todos los dias son fiesta........jeje.
    En un par de dias estas a tope.....
    +10000, es lo que iba a decir yo. Todo se entrena y correr molesto tb.

  20. #4240
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    Ya lo leiste por algun que otro diario y soy muy pesado con el tema...el coco tambien se entrena, hoy es un claro ejemplo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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