Diario de Pepepaco

Joder!!!. Pues las sensaciones no habrán sido buenas, pero los datos ahí están. Clavadas!!!. Que envidia me dáis, sois unos putos relojes. Supongo que esa fiabilidad la da la experiencia, pero yo me veo muy lejos de poder hacer algo así. Me imagino también que es porque te guardas unos segundos en la recámara, tengo que aprender a hacer eso. Felicidades, me parece un súper entreno.

Pues series perfectas de ritmo objetivo. Como sabéis controlar, no como los novatos que lo pagamos con la primera.

Desde las Seychelles.

Buenas Pepe!!

A mi me parece muy buen entreno....esta muy bien,y respecto a la comparacion con el otro entreno,para mi hay un tema importante a tener en cuenta,y es que hace falta mas tiempo para que haya adaptacion.......,otra cosaes que no queramos,o no podamos,o no nos venga bien..........

Hay que aguantar un poco mas esas series sobre 3:50,primero subimos un poco la cantidad manteniendo esa recuperacion amplia,luego vamos ajuastando un poco esa recuperacion,y al final llegas a meter 6x1000 sobre 3:50,y ahi ya si hemos dado un saltito.

Pero como te decia antes,esta muy bien,que 8 miles ya es un señor entrenamiento.......

Hostia pues pedazo de series, clavandolas y con muy buen criterio no saliendo a lo loco en las primeras si ademas salen en tiempo con sensaciones incomodas por molestias es señal de que el dia que pilles fluido algo mejor saldra

Ademas 8 series, creo que hacer la 9ª ya fue calentada y a los 200m te diste cuenta Tambien te digo, es porque mentalmente estabas metido y habia ganas de seguir...eso es que algo tenias todavia en la recamara, en nada estas haciendo estos miles en 3'45''-3'50'' viendo lo de hoy

Pena que no fueras fino físicamente pero aún así las cifras son impresionantes

Originalmente escrito por Tono_73

. Me imagino también que es porque te guardas unos segundos en la recámara, tengo que aprender a hacer eso. Felicidades, me parece un súper entreno.

Gracias

Las tres primeras iba regulando y aflojaba cuando veía que bajaba de 3:55... La cuarta y la quinta llegaba a los últimos 300 metros a 4 clavados con lo que había que seguir apretando para meterlas en tiempo y las 3 últimas ya costaron bastante...Si las saqué más rápidas creo que fue por las ganas de terminarlas, porque los últimos 400 metros se hacían bastante duros.

Originalmente escrito por Ermasca

Pues series perfectas de ritmo objetivo. Como sabéis controlar, no como los novatos que lo pagamos con la primera.

Desde las Seychelles.

Gracias!

No creas, a mi también me pasa muchas veces, por eso me obligué a no exigirme de más en las primeras..

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas Pepe!!

A mi me parece muy buen entreno....esta muy bien,y respecto a la comparacion con el otro entreno,para mi hay un tema importante a tener en cuenta,y es que hace falta mas tiempo para que haya adaptacion.......,otra cosaes que no queramos,o no podamos,o no nos venga bien..........

Hay que aguantar un poco mas esas series sobre 3:50,primero subimos un poco la cantidad manteniendo esa recuperacion amplia,luego vamos ajuastando un poco esa recuperacion,y al final llegas a meter 6x1000 sobre 3:50,y ahi ya si hemos dado un saltito.

Pero como te decia antes,esta muy bien,que 8 miles ya es un señor entrenamiento.......

Gracias Juanjo, hoy tenía varios handicaps importantes para intentarlas sub 4'.

Primero esas molestias de cadera, que como sabes es una parte fundamental para transmitir la fuerza que hacemos con las piernas y convertirla en velocidad..

Y mis problemas estomacales... ya son muchos días seguidos y quieras o no te quita energías y fuerza. Hoy nuevamente han sido dos visitas a Roca antes del entreno y otra nada más terminar, esto sin desayunar nada...

Y por último, la recta donde los hago con esa mínima pendiente del 1% y con un poco de aire en contra en la subida, te termina de vaciar las fuerzas.

No son excusas, es lo que hay y son las cartas con las que juego y hay que intentar sacarle el mejor rendimiento posible...

Por cierto el día 2/12 si saqué un 8x800 en torno a esos 3:50 aunque fueron sin molestias y en pista... pero no es lo mismo 800 que 1000... ¡Que cuestan esos 200 últimos metros! jejeje

Originalmente escrito por davidgonz

...eso es que algo tenias todavia en la recamara, en nada estas haciendo estos miles en 3'45''-3'50'' viendo lo de hoy

Gracias David, ese salto de 4 a 3:50 en miles cuesta muuucho, sobre todo si no está todo ok...

Originalmente escrito por fmc

Pena que no fueras fino físicamente pero aún así las cifras son impresionantes

Gracias Paco. Por los números son para estar contento. Falló el tema físico, el ir con buenas sensaciones que para mi ahora mismo tiene más importancia que los números...

Pero bueno, mejor así que ir con malas sensaciones y no sacar un buen entreno...

El entreno está bien.

Sin nada a la vista no es preciso apretar más.

De hecho, lo de la novena serie no tiene mucho sentido si las sensaciones no son buenas.

A ver si en las siguientes series las sensaciones son diferentes.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

El entreno está bien.

Sin nada a la vista no es preciso apretar más.

De hecho, lo de la novena serie no tiene mucho sentido si las sensaciones no son buenas.

A ver si en las siguientes series las sensaciones son diferentes.

Tienes razón... incluso si hubiese carreras, no merece la pena apurar al máximo aumentando riesgo de lesión...

20/12/2020 10,[email protected]:46; 151/161ppm; Cadencia 171

Seguimos sumando, ayer terminé tocado de lumbares y gluteo izquierdo, hoy molestaba incluso andando... Pero a partir del segundo kilómetro se fue aflojando y me fui encontrando más cómodo

Hoy si he terminado contento con las sensaciones. Rodaje cómodo, con zancada muy relajada y amplia.

En el tiempo que llevo corriendo, mi cadencia a estos ritmos no bajaba nunca de 180... señal de que hoy no he forzado nada y que parece que poco a poco voy mejorando la técnica y la potencia.

La semana (de descarga) termina con 46km

Saludos.

Originalmente escrito por pepepaco

Tienes razón... incluso si hubiese carreras, no merece la pena apurar al máximo aumentando riesgo de lesión...

Y lo que mola "fardar" de una sesión así?.. Eso no tiene precio, jjj

Muy bueno ese 8*1000 pese a las molestias y los problemas estomacales. Y hoy otros 10 a muy buen ritmo

Esos ritmitos ya estan mejor......jajajja.

Buen rodaje,y sobre todo con buenas sensaciones.

Gracias compis hoy ha tocado la de arena....

Cansado y con las piernas sin ganas de fiesta.... Aún así nada más salir de trabajar y sin almorzar me voy al parque Infanta Elena a cubrir el expediente y sacar un rodaje tranquilo.

Las piernas quejándose aquí y allí y el coco pidiendo parar con cada kilómetro que terminaba, al final conseguí sacar una hora de entreno que hay quien dice que vale doble... yo no lo tengo tan claro.

21/12/20 12,[email protected]:00 145/161ppm

Saludos.

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Comparado con días anteriores puede parecer un entrenamiento flojo, pero la fatiga acumulada también hay que tenerla en cuenta. De todas formas, mantente alerta por si esas sensaciones se repiten con relativa frecuencia, puede ser signo de que necesites bajar el pistón una semanita... Yo hoy me he encontrado súper tras mi semana de semidescarga pasada.

Originalmente escrito por Tono_73

Comparado con días anteriores puede parecer un entrenamiento flojo, pero la fatiga acumulada también hay que tenerla en cuenta. De todas formas, mantente alerta por si esas sensaciones se repiten con relativa frecuencia, puede ser signo de que necesites bajar el pistón una semanita... Yo hoy me he encontrado súper tras mi semana de semidescarga pasada.

En el entreno de ayer estaba top sin acusar las series del día anterior y en cambio hoy tras un día fácil estaba off...

De todas formas puede que descanse 2 días para darle tiempo al cuerpo a asimilar los últimos entrenos, que seguro me vendrá bien a nivel físico y mental a no ser que me vuelva a levantar top y haga un entreno cortito jejeje

Te vendrá bien, seguro... 👍

Hombre.....yo creo que si que vale como entreno mental,ya sabemos que luego en las carreras la cosa muchas veces se pone dura,y esos detallitos luego van marcando la diferencia.......

En cualquier caso,entreno mas que sacado de sobra,que no todos los dias son fiesta........jeje.
En un par de dias estas a tope.....

Originalmente escrito por juanjoruner

Hombre.....yo creo que si que vale como entreno mental,ya sabemos que luego en las carreras la cosa muchas veces se pone dura,y esos detallitos luego van marcando la diferencia.......

En cualquier caso,entreno mas que sacado de sobra,que no todos los dias son fiesta........jeje.
En un par de dias estas a tope.....

+10000, es lo que iba a decir yo. Todo se entrena y correr molesto tb.

Ya lo leiste por algun que otro diario y soy muy pesado con el tema...el coco tambien se entrena, hoy es un claro ejemplo