Ayer hice media hora de elíptica y un mix de gimnasia, ejercicios funcionales y estiramientos.
Hoy como el Jueves pasado, tocaban series cortas.
La idea hacer al menos 6 series de 400 con recuperaciones de 3:30 y en función de las que hiciera hacer series de 200 con recud de 3' hasta completar 3 km.
Para las de 400 configuro el Garmin con alarma si voy más lento de 3:24 y las de 200 si voy más lento de 3:15.
Y en estas me voy al parque Vega de Triana a las 14:30 para evitar el frio que nos está cayendo.
- Calentamiento 3,[email protected]:49 141/156ppm
- Series 6x400
1- 1'19"6 (3:19/km) Cadencia 192/longitud de zancada 157cm
2- 1'19"1 (3:18/km) Cadencia 198/longitud de zancada 153cm
3- 1'19"9 (3:20/km) Cadencia 199/longitud de zancada 151cm
4- 1'20"7 (3:22/km) Cadencia 199/longitud de zancada 150cm
5- 1'19"8 (3:19/km) Cadencia* 175/longitud de zancada 172cm
6- 1'21"3 (3:23/km) Cadencia 197/longitud de zancada 150cm
Hoy han costado algo más que el Jueves, me costaba más mantener la cadera estable y que no "bailase" no se si me entendéis, aun así las saque todas en tiempo.
La cadencia de la quinta debe ser fallo del Garmin... y en la sexta estuve a punto de parar a falta de 100 metros pero aprete el estómago y conseguí terminarla... creo que esa pequeña duda hizo que se me fuese un pelín de tiempo respecto a las demás.
Al terminar la sexta y parar notaba la sangre caliente correr por las venas de las piernas, creo que es la primera vez que me pasa esto, señal que di todo lo que tenía en ese momento.
Un poco de agua y a por las de 200 hasta completar los 3k de calidad
Series 3x200
1- 38,01 (3:11/km); Cadencia (sin datos)
2- 36,5 (3:03/km); Cadencia 207/longitud de zancada159cm.
3- 36,5 (3:02/km); Cadencia 199/longitud de zancada 165cm.
La primera viendo que en la última de 400 me exprimí, empecé tanteando no sea que se me hiciese larga, pero al ver que no fue así las dos últimas ya fuí a todo lo que quedaba.
De la sesión como parte positiva me quedo con que en las de 400 he sacado ritmos similares con cadencias menores y longitud de zancada sensiblemente mayores, parece que algo se ha mejorado, a ver si se confirma en próximos entrenos y como parte negativa que la sensación es que ha costado un pelín más que el Jueves.
Para terminar, Enfriamiento 2,[email protected]:45 131/152ppm
Saludos.
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