Diario de Pepepaco

Hoy nuevo entreno a las 16:00 horas al salir del curro, hoy en el Parque Infanta Elena con NB880V9 y algo de hambre he hecho un "regenerativo" de los que le gustan a Juanjo jejeje.

12/01/2021 10,[email protected]:41 cadencia 176 zancada 121cm

Pulsaciones vete a saber porque el pulso de muñeca se enganchó más de medio entreno por encima de 170 con pico de 194 jejeje.

Mañana descanso que ya toca.

Saludos.

Regenerativo dice... Desde mi ignorancia más absoluta, no lo calificarías mejor como rodaje S?.

Es que así regenera más rápido

Originalmente escrito por Tono_73

Regenerativo dice... Desde mi ignorancia más absoluta, no lo calificarías mejor como rodaje S?.

Jajaja Claro que sí, era broma... S incluso S+...

Originalmente escrito por fmc

Es que así regenera más rápido

El hambre que es mu mala y estaba deseando terminar para almorzar

🤣🤣🤣🤣

"S" de Superrapido, no?

Desde las Seychelles.

Por aquí veo que no damos tregua,... yo miraria de reojo a la ropa mientras sigues nadando 😉 .

Vaya gemelos gastas Pepe, se nota que eres todo un experto en entrenamientos de fuerza

Supongo que quienes mejor nos conocemos somos nosotros mismos, pero desde fuera se te ve muy muy fuerte. Yo voy más allá del sub 20 y digo que puedes estar en entre 19:00 y 19:30 perfectamente.

A ver si te da un poco de tregua el estomago y la cadera, y puedes entrenar con más comodidad

Originalmente escrito por fmc

Es que así regenera más rápido

+1. Cuando se está en buena forma, como el caso de Pepe, en una sesión tranquila se hace rápido y se recupera mejor. La clave está en lo que se entrena y cómo hasta llegar a ese punto.

Veo que todo va bien por aquí, me alegro.

Con respecto al fartlek de anteayer, en realidad el fartlek poniéndonos puristas se refiere a un entrenamiento por sensaciones, sin ritmos ni tiempos ni pausas prefijadas, simplemente correr (preferiblemente en grupo) tirando fuerte un rato, luego aflojando un poco, avivando en una cuesta y así un buen rato, sin comerse mucho el tarro con lo que nos diga el cacharrito que llevamos en la muñeca. Si te quedó la sensación de haberte esforzado y de haber ido rápido en las rachas que tocaba ya te puedes dar por satisfecho. Lo otro serían más bien intervalos o series.

Originalmente escrito por Ermasca

"S" de Superrapido, no?

Desde las Seychelles.

Jajaja.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Por aquí veo que no damos tregua,... yo miraria de reojo a la ropa mientras sigues nadando .

Gracias [email protected]@, tienes razón el entreno del Martes tendría que haberlo hecho más lento (5/5:15) y quizás algún kilómetros más, rodar más rápido después de la sesión de calidad de Lunes no aportaba nada... en todo caso acumular cansancio. Me dí cuenta nada más termknar porque los 2 últimos km se hicieron largos...

Originalmente escrito por DiegoPS14

Vaya gemelos gastas Pepe, se nota que eres todo un experto en entrenamientos de fuerza

Supongo que quienes mejor nos conocemos somos nosotros mismos, pero desde fuera se te ve muy muy fuerte. Yo voy más allá del sub 20 y digo que puedes estar en entre 19:00 y 19:30 perfectamente.

A ver si te da un poco de tregua el estomago y la cadera, y puedes entrenar con más comodidad

Jajaja los gemelos vienen de serie, la verdad es que nunca hago ejercicios de fuerta de gemelos, ni me acuerdo de cuando fué la vez anterior a los 3/4 minutos de comba del otro día.

Respecto a previsiones en 5k, sinceramente no me veo bajando de 20, como mucho 20:20 o así Mucho menos bajar de 19:30... esos ritmos durante 5k no los saco ni en series de 1000.

Originalmente escrito por jericho

+1. Cuando se está en buena forma, como el caso de Pepe, en una sesión tranquila se hace rápido y se recupera mejor. La clave está en lo que se entrena y cómo hasta llegar a ese punto.

Gracias Jeri, aunque como le decía a [email protected]@ el entreno del Martes debí hacerlo un poco más lento...

Originalmente escrito por maura

Veo que todo va bien por aquí, me alegro.

Con respecto al fartlek de anteayer, en realidad el fartlek poniéndonos puristas se refiere a un entrenamiento por sensaciones, sin ritmos ni tiempos ni pausas prefijadas, simplemente correr (preferiblemente en grupo) tirando fuerte un rato, luego aflojando un poco, avivando en una cuesta y así un buen rato, sin comerse mucho el tarro con lo que nos diga el cacharrito que llevamos en la muñeca. Si te quedó la sensación de haberte esforzado y de haber ido rápido en las rachas que tocaba ya te puedes dar por satisfecho. Lo otro serían más bien intervalos o series.

Gracias, si es por esfuerzo, si que me esforcé bastante jejeje.

Y hoy he intentado hacer 5 series de 1000 en torno a 3:50 con 2' de recuperación parado/andando. Digo intentado porque ha sido un entreno fallido.

Calentamiento 3,[email protected]:34

El gluteo molestando más que otras veces, no se si es piramidal, gluteo medio, gluteo menor o todos... Durante el calentamiento paro varias veces a estirar y hacer algunos ejercicios de movilidad pero no mejora..

Series

1- Ritmo 3:46 156/168ppm Cadencia 187 longitud de zancada 141

2- Ritmo 3:52 162/175ppm Cadencia 187 longitud de zancada 138

3- Ritmo 3:49 163/176ppm Cadencia 188 longitud de zancada 140

Esta tercera serie sale con muuucho esfuerzo, tanto que desde los 500 metros ya voy jadeando y la termino por los pelos

Decido alargar la parada a 5 minutos a ver si recupero y saco las 2 que quedan, pero ni por esas, nuevamente sufriendo muchl a partir del 500 y terminando al límite...

4- Ritmo 3:52 144/155ppm (mal) Cadencia 189 longitud de zancada 137

El pulso de esta última debe estar mal porque los últimos 500 metros iba jadeando y con esta decidí dar por terminada las series, era tontería ni siquiera intertar la quinta, no la sacaba ni de coña.

Aunque es cierto que la cadera me jode la zancada..., tampoco creo que las hubiese sacado sin molestias...

Ni había fuerzas para empujar más, ni pulmones para abastecer el oxigeno que las piernas demandaban...

Me da la sensación que quizas he llegado a mi tope por físico y edad y que estos ritmos están fuera de mi alcance.. De todas formas seguiremos intentándolo, a ver si la semana que viene las repito y salen un poco mejor...

Para terminar Enfriamiento 3,[email protected]:14

Saludos.

No todos los días son buenos,... quizás por no guardar la ropa,... y por no empezar algo más relajado 🙁 ,... pero también suma.

Es que.... Te metes en unos berenjenales.. Jjj. Yo creo Pepe, que igual te ha penalizado un poco el "regenerativo" de anteayer, después de la sesión exigente del día anterior. Tal y como yo lo concibo, los días de rodajes deben ser muy fáciles, para no acumular fatiga que nos lastren los días de calidad. No creo que hayas tocado techo, aunque estás a un nivel altísimo. Igual tienes que dosificar un poco los esfuerzos, ya tenemos una edad y no recuperamos como con veinte añitos. Eso y que estás corriendo con una limitación física, difícil cuantificar, pero algo seguro que penaliza. Y si lo que buscas es velocidad, igual la recuperación podría ser un poco más amplia también. Dicho todo esto con el máximo respeto, que no soy nadie para darte lecciones, sabes tú mucho más que yo de esto. Pero, a veces, un punto de vista externo nos sirve para darnos cuenta de qué podemos variar para mejorar. A todo esto, seriacas , ya quisiera yo poder hacer miles a ese ritmo... Envidia cochina, jj

No pasa nada Pepe.
Si todos los dias fuesen fiesta,con el empeño que le ponemos acababamos corriendo como el Kipchoge jejeje.

De todas maneras,si la semana que viene vas a volver a intentarlo,puedes recuperar 3' mejor.
Y para series de mil que tu consideres que son a mucha intensidad,no es demasiada recuperacion.......,son validos totalmente.

Un abrazo y animo!!!

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

No todos los días son buenos,... quizás por no guardar la ropa,... y por no empezar algo más relajado ,... pero también suma.

Todo influye... lo cierto es que en la primera serie iba fácil (siempre me pasa) y cuando llevaba 300 metros miré el reloj e iba a 3:30 (no me daba la sensación de ir tan rápido, ni de ir forzando) y aflojé bastante y a partir de la segunda las sensaciones cambiaron, la sensación era de ir parado y tener que empujar con todo para entrar en tiempo y terminarlas muy forzado sobre todo de respiración.

Originalmente escrito por Tono_73

Es que.... Te metes en unos berenjenales.. Jjj. Yo creo Pepe, que igual te ha penalizado un poco el "regenerativo" de anteayer, después de la sesión exigente del día anterior. Tal y como yo lo concibo, los días de rodajes deben ser muy fáciles, para no acumular fatiga que nos lastren los días de calidad. No creo que hayas tocado techo, aunque estás a un nivel altísimo. Igual tienes que dosificar un poco los esfuerzos, ya tenemos una edad y no recuperamos como con veinte añitos. Eso y que estás corriendo con una limitación física, difícil cuantificar, pero algo seguro que penaliza. Y si lo que buscas es velocidad, igual la recuperación podría ser un poco más amplia también. Dicho todo esto con el máximo respeto, que no soy nadie para darte lecciones, sabes tú mucho más que yo de esto. Pero, a veces, un punto de vista externo nos sirve para darnos cuenta de qué podemos variar para mejorar. A todo esto, seriacas , ya quisiera yo poder hacer miles a ese ritmo... Envidia cochina, jj

Gracias Tono, tienes razón en todo y cada una de las cosas que has nombrado influyen... falta de buena recuperación de los últimos entrenos, molestias que en el caso de la cadera te impide llevar una zancada firme etc...

En cuanto a las recus entre series, al contrario que con las series R de las últimas semanas, con estas lo que busco es subir el VO2max y para eso hace falta trabajar en esa zona de FC el máximo tiempo posible. Con lo que las recuperaciones no deberían ser completas para así alcanzar ese VO2max lo antes posible dentro de cada serie y sumar más minutos en esa zona...

Dicho esto he mirado y en las 2 recuperaciones de las 3 primeras series las pulsaciones bajaron hasta 125 no es que saliese de inicio con el corazón a mil...

Tengo que mirarlo, no se si mantener ñas recus igual, aumentarlas un ppquito o si mantenerlas en 2 minutos y bajar ritmo a 3:55 a ver si los maestros me aconsejan al respecto.

Originalmente escrito por juanjoruner

No pasa nada Pepe.
Si todos los dias fuesen fiesta,con el empeño que le ponemos acababamos corriendo como el Kipchoge jejeje.

De todas maneras,si la semana que viene vas a volver a intentarlo,puedes recuperar 3' mejor.
Y para series de mil que tu consideres que son a mucha intensidad,no es demasiada recuperacion.......,son validos totalmente.

Un abrazo y animo!!!

Gracias Juanjo,

Me rayo un poco porque siempre que hago series de 1000 en cuanto quiero sacarlas sub4 me "estrello" y me sorprende como unos días antes soy capaz de hacer un 3000 con cambios de ritmo a 4:03 y 4 minutos después un 2000 con cambios de ritmo a 3:58 y no ser capaz de sacar 5 series de 1000 con 2' de recuperación a 3:50... La recta donde hago el 1000 se me hace eterna jejeje.

En cuanto a las recuperaciones no lo tengo claro por lo que le he dicho a Tono... ¿Que opináis al respecto?
Sabiendo que el objetivo es buscar un sub 20' en 5000...

Mi opinión,...

- Ataca los miles descansado.
- Aumenta el descanso a 3'.
- Reduce el ritmo a 4'55/km.
- Planteate solo seis series.


Si sale bien la sesión,... ya veremos si interesa,... disminuir el descanso,... aumentar los ritmos,.... añadir más series,... o varias de esas cosas.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Mi opinión,...

- Ataca los miles descansado.
- Aumenta el descanso a 3'.
- Reduce el ritmo a 4'55/km.
- Planteate solo seis series.


Si sale bien la sesión,... ya veremos si interesa,... disminuir el descanso,... aumentar los ritmos,.... añadir más series,... o varias de esas cosas.

Muchas gracias, haré todo como dices menos lo del ritmo... creo que con reducir el ritmo a 3'55/km será suficiente jajaja

Originalmente escrito por pepepaco

Muchas gracias, haré todo como dices menos lo del ritmo... creo que con reducir el ritmo a 3'55/km será suficiente jajaja

Era para que saliese bien,... jajaja.

🤣🤣🤣🤣