Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #4421
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Lo dar el paso atrás,... ¿Es por volver al día 15? Diario de Pepepaco
    Jajaja El día de la marmota. Lo corrijo
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  2. #4422
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Al final hay tantas "escuelas" como corredores. Partiendo de unas premisas básicas, luego es cuestión de ir conociéndose a sí mismo y viendo lo que nos funciona. Un buen corredor no es el que corre más rápido, sino el que sabe sacar mejor partido a sus condiciones, trabajar sus putos débiles, maximizar los fuertes, etc... Tú eres un gran estudioso de este deporte, así que no puedo poner en duda tus conclusiones... Aparte de la experiencia, claro. Por cierto, buen entrenamiento, jjj
    Gracias Tono, me gusta leer y aplicar lonque veo que me puede hacer mejorar, en eso no somos muy diferentes...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Aqui se esta utilizando la tecnica del lute......camina o revienta,jajajaja.

    A ver....., o me he perdido algo,o esa relacion ritmo-pulso con ese desnivel esta muy bien.........o no???

    Un abrazo pepe!!!
    Jajaja, esperemos no reventar.

    La relación ritmo/pulso ha mejorado un poco con estos 10 días centrado en volúmen, pero todavía tendría que mejorar 5/6 ppm para poder afrontar el objetivo de sub 20' en 5k con alguna posibilidad de conseguirlo.

    Aparte, las molestias de cadera me estaba desequilibrando la zancada a nivel de la cadera que además siempre ha sido mi punto flaco, diría que tengo demasiada laxitud a nivel en la articulación coxofemoral y creo que por ahí desperdicio demasiada fuerza/energía que se "escapaba" en movimientos poco eficientes.

    Y hace poco me he dado cuenta que el apoyo del pie izquierdo lo hago con algo de overlap,.. El pie izquierdo sobrepasando un poco el centro corporal y el derecho un poco abierto lo que hace que no lleve una zancada equilibrada, pierda eficiencia y hace que el gluteo izquierdo sobre todo el menor se queje de vez en cuando. De ahí que me costase más girar en la pista a izquierdas que a derechas y me resintiese el gluteo menor izquierdo muchas veces sobre todo cuando va por la parte alta de los peraltes...

    Es pronto para decirlo, pero creo que estoy empezando a mejorar esto a base de ejercicios de fuerza y movilidad funcional basados en los movimientos de carrera e intentando ir muy pendiente en carrera. Hoy por ejemplo iba corriendo en acera siguiendo la línea de las lozas y fijándome para que el pié izquierdo no sobrepasase esa línea y llevar un apoyo más equilibrado izquierda/derecha y la verdad es que por primera vez en mucho tiempo sobre final de entreno me he sentido con una zancada uniforme, poco a poco...

    Es curioso que tras 4 años corriendo, teniendo molestias a nivel de cadera izquierda, nunca haya sido capaz de ver cual era el origen y que un día, sin saber porqué, te das cuenta que es lo que falla y con algo de paciencia y trabajo ves mejoras y no te explicas como no te diste cuenta antes.

    Ea, ya solté el tocho. Hasta mañana
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  3. #4423
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ...
    Ea, ya solté el tocho. Hasta mañana
    Nunca mejor dicho 😁 .

    Escuela Guaje,... que se llama 😄😄😄 .

    👋👋👋

  4. #4424
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    Yo me quedo con "coxofemoral" y "overlap" Diario de Pepepaco. Lo que digo que cada día me pierdo más con esto de correr. Pepepaco eres un pozo de conocimiento, como dominas.

    Desde las Seychelles.
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  5. #4425
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    Pepe!!! que rapido que vienes, me alegra mucho que le vengas poniendo buen nivel a tu correr, esperemos las carreras para poder plasmarlo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  6. #4426
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    vamoave que llevo aqui 10min leyendo estos interesantes post, jodé un par de dias que no paso por aqui y como hablais, ya me puedo retirar a gusto sabiendo que mi legado esta cubierto por algunos foreros

    Nada, ya lo dijisteis todo y todos los puntos de vista asi que voy a quedarme con ese pedazo de entreno con desnivel Me gusta eso de domar la patata por lo civil o lo criminal...me recuerda a mi ser cuando no veo mas remedio que meter caña para que baje el pulso

    Opino que hoy tampoco descansas, eres un animal insaciable del deporte Vas muy bien Pepepaco, ando algo perdido...tienes vistas a preparar un 10k o una MM o algo? o estas preparandote para lo que venga dentro de unos cuantos meses y ahi dar el hachazo final y meter el plus para pillar el pico
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #4427
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    Hombre pepe!!!
    Pues si has descubierto la razon, es un gran avance...
    Y un logro de ingenieria humana...

    A mi tambien me gusta mucho analizar causas y efectos...
    Pero vamos tu nivel lo sobrepasa todo!!!.

    Me alegro y ojala hayas acertado!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #4428
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    Me alegro de que vayas analizando y encontrando la causa de los problemas. Sólo una pregunta al respecto... has pensado si puede venir todo de una dismetría entre las piernas? Eso de por sí te puede causar problemas en la cadera, aparte de que pueda amplificar ese "overlap".
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  9. #4429
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Nunca mejor dicho Diario de Pepepaco .

    Escuela Guaje,... que se llama Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco .

    Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Jajaja, Totalmente de acuerdo. escribimos para llenar 12 diarios

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo me quedo con "coxofemoral" y "overlap" Diario de Pepepaco. Lo que digo que cada día me pierdo más con esto de correr. Pepepaco eres un pozo de conocimiento, como dominas.

    Desde las Seychelles.
    La edad es lo que tiene, ademas como las fuerzas no son las mismas hay que afinar otros aspectos para no bajar mucho las prestaciones.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pepe!!! que rapido que vienes, me alegra mucho que le vengas poniendo buen nivel a tu correr, esperemos las carreras para poder plasmarlo
    Gracias Richard, carreras no creo que vuelvan en muuucho tiempo, así que hay que buscarse otras motivaciones.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ando algo perdido...tienes vistas a preparar un 10k o una MM o algo? o estas preparandote para lo que venga dentro de unos cuantos meses y ahi dar el hachazo final y meter el plus para pillar el pico
    Estaba (y estoy) preparando para intentar un sub 20' (o acercarme lo más posible) en 5k... de ahí las semanas de series cortas que hice. De velocidad y piernas voy bastante bien, saliendo las últimas series de 200 sub 3' pero de cardio fallaba...

    Antes de empezar con las series cortas iba la relación ritmo/pulso 5/6 por encima y confiaba que con la calidad se "ajustaran" pero lejos de mejorar esa relación ritmo/pulso empeoro estando una 10 pulsaciones por encima de lo deseable, seguramente debido a que con la calidad reduje durante 6/7 semanas el volumen a 50 km escasos...

    El problema es que por experiencias anteriores parece que no asimilo bien la suma de volumen + calidad de ahí que lleve 10 días metiendo volumen sin calidad a ver si logro "ajustar" esa relación ritmo pulso y luego intentar meter calidad sin bajar demasiado el volumen.

    Ahora mismo vuelvo a estar 5/6ppm por encima, a ver si mejora un poquito más y la semana que viene retomo las series de 1000 y los tramos U.
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  10. #4430
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hombre pepe!!!
    Pues si has descubierto la razon, es un gran avance...
    Y un logro de ingenieria humana...

    A mi tambien me gusta mucho analizar causas y efectos...
    Pero vamos tu nivel lo sobrepasa todo!!!.

    Me alegro y ojala hayas acertado!!
    Gracias Sirius, eso espero...

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Me alegro de que vayas analizando y encontrando la causa de los problemas. Sólo una pregunta al respecto... has pensado si puede venir todo de una dismetría entre las piernas? Eso de por sí te puede causar problemas en la cadera, aparte de que pueda amplificar ese "overlap".
    Gracias Paco, podría ser...En carrera siempre me ha dado la sensación de tener la izquierda más larga, de ahí que vaya más cómodo cuando la parte alta de los peralte cae en la pierna derecha.

    Aunque también podría ser por que tengo una leve escoliosis y eso siempre afecta a la horizontalidad de la cadera.

    De todas formas las últimas semanas he estado trabajando bastante en estiramientos del piramidal izquierdo que siempre lo tenía acortado (ya he logrado igualarlo con el derecho) y en fortalecer el gluteo mayor, sobre todo el izquierdo que lo tenía inhibido y creo que estos últimos entrenos empiezo a notar los resultados.
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  11. #4431
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Opino que hoy tampoco descansas, :
    Hoy las piernas pedían una tregua... pero por no llevarle la contraria al Guaje....

    26/01/2021 12,[email protected]:08 143/151 ppm, cadencia 175 longitud de zancada 111cm, desnivel +98-98 + 15 minutillos de fuerza.

    Hoy recorrido de 2km sube baja 1 subiendo 1 bajando pero con menos pendiente que los días anteriores. Aún así no me ha gustado nada, tenía mucho peralte e iba incomodísimo.

    La relación ritmo pulso va mejorando, ha pasado de estar +10/11ppm a +5/6ppm de lo que ando buscando.

    Mañana seguramente descanse jejeje o puede que haga un poco elíptica.

    Saludos.
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  12. #4432
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    Como todo no va a ser entrenar y hablar de entrenos, os dejo un video simpático que acabo de ver

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  13. #4433
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como todo no va a ser entrenar y hablar de entrenos, os dejo un video simpático que acabo de ver

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  14. #4434
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    El ser meticuloso y tan estudioso tiene grandes ventajas... Y algunos inconvenientes... Te das cuenta de que a veces pareces un poco "tiquismiquis", jjj (dicho con cariño, eh). Que si el peralte, que si... Venga hombre, si vas como un tiro.

  15. #4435
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    Que crack Pepe!!!
    Hoy toca eliptica, y sesion de fuerza en tu cueva.

    Como si lo viera....


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  16. #4436
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Como todo no va a ser entrenar y hablar de entrenos, os dejo un video simpático que acabo de ver

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  17. #4437
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El ser meticuloso y tan estudioso tiene grandes ventajas... Y algunos inconvenientes... Te das cuenta de que a veces pareces un poco "tiquismiquis", jjj (dicho con cariño, eh). Que si el peralte, que si... Venga hombre, si vas como un tiro.
    Jajaja mijitas si soy, pero tiquismiquis entendido como que me quejo por gusto no tanto, lo que pasa es que los años no pasan en balde..Más buen soy bastante duro/bruto... con decirte que exceptuando el año pasado que fui a hacerme una analítica no veo un médico desde hace 7 años...

    En cuanto a los peraltes, ha lo he mencionado muchas veces, cuando la parte alta me pilla en la pierna derecha no hay problema pero cuando me pilla en la izquierda la sensación es la de ir sobre una superficie inclinada 45° lateralmente

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack Pepe!!!
    Hoy toca eliptica, y sesion de fuerza en tu cueva.

    Como si lo viera....
    Esa era la idea pero la he cambiado sobre la marcha
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  18. #4438
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    Como le decía a Sirius hoy pensaba hacer eliptica/gym pero al salir del curro hacía muy buen día, 21° y soleado (pronto empezaremos a quejarnos del calor...) y decidí irme a un parque forestal que hay cerca de casa.

    En el parque hay un camino de 1km, pero está en muy malas condiciones así que he hecho todo el entreno campo a través, dándole 7 vueltas, así descargaba la musculatura del asfalto de los últimos días y de paso me serve de entrenamiento de fuerza a ver si mejoro la estabilidad articular sobre todo a nivel de caderas ya que aquí no se hace ni una pisada plana...

    Para ser la primera vez que hago un entreno de estos, me ha gustado la experiencia, seguro que repito...

    Aunque debo tener cuidado porque hoy he tenido varios amagos de esguinces al pisar algún agujero y piedras ocultas bajo la hierba. Por lo demás cada vez más cómodo de cardio.

    27/01/2021 [email protected]:23 142/153, desnivel +133-129

    Saludos
    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-01-2021 a las 18:01
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  19. #4439
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    Como "les cabres" que diría el Guaje, jj. Eso es más para tumbarse un ratillo al sol que para correr, hombre, jjj. Ya te has metido un buen tute cabrero hoy, 14 kms por ese terreno irregular, fortalecen las articulaciones a cojon...

  20. #4440
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    Uffff Me duelen los cuadriceps solo de mirar la subida y se me acelera el corazon!!!

    Que maquina!!


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