Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #4661
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No problem, ya te lo corrijo yo...

    Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Que bueno, el próximo día me bajas la media 5/6 ppm Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues un progresivo de manual, tanto en el calentamiento como despues los 5k a 4'30'', como un reloj suizo y ademas tambien progresivo en la grafica de pulso Como dices, son muchas semanas sin meter velocidad y la patata se descontrola mas de lo esperado a estos ritmos pero es hasta que coja el puntillo y tu bien lo sabes


    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    No hay mejor definición para este hombre y sus rodajes, progresivos, y lo que le vayan echando.
    Por cierto, el enfriamiento también salió progresivo Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Espero que no te siente mal, pero es que uní tus últimas TLXXL y tus problemas estomacales y me acorde de ti al ver esto.

    Desde las Seychelles.
    Jajaja Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco Por que le cogería cerca de meta e iba que se las pelaba buscando donde evacuar Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #4662
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    Pues una carrera perfecta para alternar con los rodajes largos e ir pillando un poco de ritmo y a acostumbrar las pulsaciones.👍

  3. #4663
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    Qué bárbaro Pepepaco. Buenísima salida, controlando en todo momento. Eso significa que tienes muuuucho margen todavía, te has guardado no uno, ni dos, sino varios puntos en la manga. Y el enfriamiento sub 5' no hace más que corroborarlo. Estás en un momento dulce, molaría que te atrevieras a preparar algo un poco más en serio. Un 10k, una MM... Lo ibas a bordar...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  4. #4664
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Pues una carrera perfecta para alternar con los rodajes largos e ir pillando un poco de ritmo y a acostumbrar las pulsaciones.Diario de Pepepaco
    Esa es la idea.

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Qué bárbaro Pepepaco. Buenísima salida, controlando en todo momento. Eso significa que tienes muuuucho margen todavía, te has guardado no uno, ni dos, sino varios puntos en la manga. Y el enfriamiento sub 5' no hace más que corroborarlo. Estás en un momento dulce, molaría que te atrevieras a preparar algo un poco más en serio. Un 10k, una MM... Lo ibas a bordar...

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    Más quisiera yo haberme guardado varios puntos en la manga Diario de Pepepaco.

    En todo caso un puntito, que los dos últimos kilómetros ya costó sacarlos, no agónicos pero tampoco había mucho más.

    El 8 salió a 162ppm, que son unas pulsaciones que con entreno puedo mantener durante una MM... Pero el 9 se fue a 165 y el 10 a 166 que podrían ser las ppm que puedo mantener en un 10k.

    Así que queda piedra por picar y tras la base trabajar el UAN para mejorar la economía de carrera a estos ritmos.

    Planes como tal, no creo que haga... De hecho mis mejores marcas las conseguí tras un NO PLAN que basé en entrenos a UAN y en el que no hice ni una sola serie.... y la verdad es que no me apetece nada empezar a hacerlas.

    El NO PLAN actual es meter semanas con rodajes suaves y 2 días en semana tramos a UAN, me da igual si son 5 que 25 semanas. Lo que busco es dominar ciertos ritmos y no que los ritmos me dominen a mí. No sé si me explico...

    Sí en el camino me veo capaz de hacer un 5k o 10k de MMP lo intentaría y si no, tampoco pasa nada. Ahora mismo mi objetivo principal es no lesionarme, seguir disfrutando de correr y de paso intentar enlazar 12 meses sin parones (los haría a primeros de Agosto) y 3000km en esos 12 meses (llevo 1840 desde primeros de Agosto ) que sería mi máximo en 12 meses.

    Sí lo consigo, seguro que seré mejor corredor que hace un año y habré disfrutado más de lo que me gusta. Diario de Pepepaco

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  5. #4665
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    Nada que añadir señoría Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  6. #4666
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    Muy sabías las palabras del final. Mi objetivo a corto plazo son los 100k mensuales, que si todo va bien será este mes, y pasar de los 1000 anuales.

    Y luego todo el rollo de las MMP y las carreras xD

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  7. #4667
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    Muy buen entreno Pepe.
    Seguro que enseguida asientas ese pulso a esos ritmos.....
    Oye,y al final salen 14 kilómetros,que esta muy bien.

  8. #4668
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    3000k al año es un pasote gordo eh, no esta al alcance de cualquiera, creo que mi mayor volumen estuvo en 2600k o asi y preparando maratones que siempre se va el volumen para arriba aunque en lo mas de acuerdo que estoy es en el final y siempre lo digo, no es uno mejor corredor por ser mas rapido si no por saber cuando tiene que aflojar, cuando apretar, cuando cuidar una molestia, etc. en definitiva...conocerse a si mismo y pasar situaciones psicologicas y tu de momento estas siendo mejor corredor que hace un año sin duda, sabes tus puntos debiles e intentas reforzarlos y ahora la meta es no lesionarse porque en tu debe esta el que no conseguias encadenar continuidad por lesión asi que chapeau por esa reflexión
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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