Atletismo
Página 236 de 258 PrimeraPrimera ... 236 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 4.701 al 4.720 de 5153

Diario de Pepepaco

  1. #4701
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    2.086
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto, la verdadera TL la he hecho hoy. Esta mañana en Ikea, Leroy Merlín y varias tiendas de lámparas comprando dos para el salón que luego hubo que colgar previo descuelgue de las que había Diario de Pepepaco
    Ufff, físicamente no, pero a nivel de entrenamiento de coco es brutal... un hombre que aguante estas sesiones se vuelve invencible!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  2. #4702
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    33
    Mensajes
    15.681
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ufff, físicamente no, pero a nivel de entrenamiento de coco es brutal... un hombre que aguante estas sesiones se vuelve invencible!
    +1. Eso es como oír a alguien hablar bien de Roberto Soldado, nunca se está preparado para algo así. Encima en esas franquicias.

    Supongo que de esa tortura te resarcirías al menos con una buena tortura

  3. #4703
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.823
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Eso es como oír a alguien hablar bien de Roberto Soldado, nunca se está preparado para algo así. ...
    Pues como buen madridista,... yo solo puedo tener buenas palabras hacia Soldado 😉

  4. #4704
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.669
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues como buen madridista,... yo solo puedo tener buenas palabras hacia Soldado 😉
    Pues seras de los pocos...a mi me parece uno de los jugadores mas guarros de la liga Pero entiendo que los colores ciegan
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #4705
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    32.823
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues seras de los pocos...a mi me parece uno de los jugadores mas guarros de la liga Pero entiendo que los colores ciegan
    Sí ciegan, sí,... veo que los del Sporting no olvidan el
    hat-trick que los endosó el chaval en el año 2009 😁

    El entrañable Quini le pidió la camiseta aquel día 😁

  6. #4706
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.207
    Yo no opino que de fútbol.entiendo poco, lo único que se es el ¡Viva el Betis man que pierda! Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #4707
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.207
    15/03/2021 6,[email protected]:23; 154/169ppm; Cadencia 179; Zancada 128cm

    15/03/2021 8,[email protected]:34; 157/164ppm; Cadencia 180; Zancada 122cm

    Hoy tocaba meterle un poco de guindilla al entreno aunque las sensaciones no eran propicias..

    Para empezar me despierto cansado tras una siesta de 90 minutos, con el cuerpo pidiendo la media horita más que le falta para homologarla jjj pero me obligo a levantarme para que no se me haga muy tarde el entreno.

    Le sumamos que tenía algo de agujetas en los glúteos y piernas pesadas del entreno de fuerza del Sábado a última hora (se notaban los ejercicios pliométricos nuevos que metí) y las ganas eran escasas.

    Está claro que las sesiones de fuerza añaden cansancio a las patas y limitan un poco estas sesiones de calidad. Pero tengo todavía más claro que esas sesiones de fuerza son las que me están permitiendo llevar una zancada más potente y creo que subir un escaloncito en prestaciones... Poco a poco, sin prisas, con paciencia... por ese lado creo que tengo bastante margen de mejora

    Las sensaciones se confirman nada más empezar... Piernas pesadas pero allá vamos a intentar meter un tramo en los ritmos del Miércoles pasado... Al final salieron 4k a buen ritmo y guardando un puntito, como la semana pasada y ahí lo deje. Podría haber hecho otro km pero ya sin guardar nada y prefiero no llegar a ese límite, en el que se sacan los kilómetros perdiendo las formas...

    Parada para un trago de agua y 8 km a un ritmo sostenible, alegrete pero cómodo a la vez. Como la semana pasada me voy encontrando más cómodo a medida que pasan los kilómetros y termino el entreno mejor que lo empecé.

    Mañana algo suave.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Úlima edición por pepepaco fecha: 15-03-2021 a las 23:20
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #4708
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    3.719
    Grandísimo entreno, una vez más... Que fuerte estás Pepepaco. Si te respetan las lesiones (y estás poniendo todo de tu parte para ello), a poco que te lo propongas, pronto harás saltar por los aires tus marcas. Ya sé que no es tu objetivo a día de hoy, pero vendrán solas como consecuencia del enorme trabajo que estás realizando. Ya lo verás...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #4709
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    357
    Ya estás rodando a 4:30, y no lo dudes la fuerza ayuda cuando llevas ya 10 km los músculos tienen memoria. Pues con estos entrenos más rápidos y las tiradas largas a 5' vas alternando y subiendo otro peldaño, a ver dónde está el final de la escalera jjj.

  10. #4710
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
    Edad
    38
    Mensajes
    1.626
    Te vamos a tener que llamar Don Francisco con esos entrenamientos.
    ¿Solamente descansas el viernes? que fiera, a mí me costó adaptarme a entrenar tres días seguidos cuando tenía que hacerlo, el tercero estaba bastante cansado, pero bueno el estado de forma se nota también en la recuperación.

  11. #4711
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.641
    Que crack pepe!!!

    En la siesta de 90' (de las que te faltaron 30').
    me quedo alucinado... Que sacrificio para poder cumplir con esa costumbre...!!!

    En correr, estas un punto mas por encima y como dices que tienes margen.. nos esperan buenos relatos por aqui cuando se pueda!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #4712
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.207
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Grandísimo entreno, una vez más... Que fuerte estás Pepepaco. Si te respetan las lesiones (y estás poniendo todo de tu parte para ello), a poco que te lo propongas, pronto harás saltar por los aires tus marcas. Ya sé que no es tu objetivo a día de hoy, pero vendrán solas como consecuencia del enorme trabajo que estás realizando. Ya lo verás...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Gracias Tono, a ver si es verdad y damos ese saltito, aunque ya sabes que es complicado.

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Ya estás rodando a 4:30, y no lo dudes la fuerza ayuda cuando llevas ya 10 km los músculos tienen memoria. Pues con estos entrenos más rápidos y las tiradas largas a 5' vas alternando y subiendo otro peldaño, a ver dónde está el final de la escalera jjj.
    Pues sí, la fuerza juega un papel importante y a medida que los ritmos son más rápidos más porque es necesaria para tener una longitud de zancada amplia y lo más difícil, mantenerla con el paso de los kilómetros.

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Te vamos a tener que llamar Don Francisco con esos entrenamientos.
    ¿Solamente descansas el viernes? que fiera, a mí me costó adaptarme a entrenar tres días seguidos cuando tenía que hacerlo, el tercero estaba bastante cansado, pero bueno el estado de forma se nota también en la recuperación.
    Últimamente estoy entrenando 6 días a la semana, aunque he llegado a encadenar casi 40 días con solo 1/2 días de descanso....

    Pero eso no es nada, más mérito tiene llevar 37 años currando tengas o no tengas ganas, si el cuerpo y la mente aguanta eso, puede aguantar cualquier cosa.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack pepe!!!

    En la siesta de 90' (de las que te faltaron 30').
    me quedo alucinado... Que sacrificio para poder cumplir con esa costumbre...!!!

    En correr, estas un punto mas por encima y como dices que tienes margen.. nos esperan buenos relatos por aqui cuando se pueda!!!
    Jajaja, Siempre he sido muy tradicional Diario de Pepepaco

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  13. #4713
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.040
    Buenas Pepe,el entreno esta muy bien,estas muy fuerte!!!

    Pero no seria mejor hacerlo al reves.....yo lo haria asi por lo menos.
    Desde luego es mucho mejor para ir preparando el trabajo de series.......

    Un saludo!!!

  14. #4714
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.207
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas Pepe,el entreno esta muy bien,estas muy fuerte!!!

    Pero no seria mejor hacerlo al reves.....yo lo haria asi por lo menos.
    Desde luego es mucho mejor para ir preparando el trabajo de series.......

    Un saludo!!!
    Gracias Juanjo. Prefiero hacerlo así,.con los.2/3 primeros km de calentamiento.

    La parte importante del entreno es el tramo rápido, el otro sale según sensaciones..Si lo hiciese al revés lo mismo guardaría demasiado para el tramo rápido o lo que sería peor, gastaría demasiada energía y luego no podría rendir bien en la parte importante.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #4715
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    1.405
    Que bien Paco, vaya progresivo la primeros 6k hasta ir cerca de 4'. Eres un makina!!

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  16. #4716
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.207
    16/03/2021 14:[email protected]:26 133/139ppm, Desnivel +105/-105; Cadencia 169; zancada 107cm

    Pues hoy "paseo" largo. Salgo decidido a hacer un rodaje suave controlando pulsaciones, tanto que creo que es mi primer entreno sin tocar las 140ppm.

    La idea es hacer un entreno piramidal, con 3 sesiones importantes en la semana 2 calidad a ritmos en torno a UAN + TL y las otras dos rodajes muy tranquilos como hoy (a ver si soy capaz de sujetarme jejeje). 2 semanas de carga en torno a 70km por una de descarga en torno a 50/60km.

    Saludos.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Úlima edición por pepepaco fecha: 16-03-2021 a las 22:30
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #4717
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    357
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    16/03/2021 14:[email protected]:26 133/139ppm, Desnivel +105/-105; Cadencia 169; zancada 107cm


    Pues hoy "paseo" largo. Salgo decidido a hacer un rodaje suave controlando pulsaciones, tanto que creo que es mi primer entreno sin tocar las 140ppm.

    La idea es hacer un entreno piramidal, con 3 sesiones importantes en la semana 2 calidad a ritmos en torno a UAN + TL y las otras dos rodajes muy tranquilos como hoy (a ver si soy capaz de sujetarme jejeje). 2 semanas de carga en torno a 70km por una de descarga en torno a 50/60km.

    Saludos.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Yo me harto de leer sobre estos temas y creo que estas tiradas son un pilar fundamental. Y las pulsaciones ya lo dejan claro, disfrute y disfrute.

  18. #4718
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
    Edad
    38
    Mensajes
    1.626
    Tu grafica del pulso es el mar en calma

  19. #4719
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.669
    Jodé como vamos por aqui, metiendo volumen con tramitos ya a ritmo mas que vivo, esos 4'20'' hablan de lujo del trabajo continuado que estas haciendo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    En la siesta de 90' (de las que te faltaron 30').
    me quedo alucinado... Que sacrificio para poder cumplir con esa costumbre...!!!
    Menos mal que alguien nos entiende y nos valora la dura labor de la siesta PepePaco
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #4720
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.040
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Gracias Juanjo. Prefiero hacerlo así,.con los.2/3 primeros km de calentamiento.

    La parte importante del entreno es el tramo rápido, el otro sale según sensaciones..Si lo hiciese al revés lo mismo guardaría demasiado para el tramo rápido o lo que sería peor, gastaría demasiada energía y luego no podría rendir bien en la parte importante.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    A ver....una cosita,y vaya por delante que cada uno entrena como le parece,y no es que haya mucha diferencia pero en este caso el orden de los factores si que altera el producto tambien.

    Asi como lo haces tu,al final lo que mas se consigue es una mejora de la resistencia aerobica,ese es un buen tipo de entrenamiento para un maraton por ejemplo.......variando los kilometros obviamente,pero asi lo que conseguimos es acabar siendo muy eficientes a ese ritmo intermedio........

    Pero para preparar un 10k,lo que buscamos a parte de los ritmos,es ser muy eficientes en ese umbral anaerobico,y eso se consigue mas haciendolo al reves.
    Metiendo un poco de fatiga y haciendo el tramo a U despues.

    Esto en cuanto al tipo de entrenamiento mixto como el que haces tu.

    Si es que al final acabas haciendo el maraton de Sevilla.....jijiji.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    16/03/2021 14:[email protected]:26 133/139ppm, Desnivel +105/-105; Cadencia 169; zancada 107cm

    Pues hoy "paseo" largo. Salgo decidido a hacer un rodaje suave controlando pulsaciones, tanto que creo que es mi primer entreno sin tocar las 140ppm.

    La idea es hacer un entreno piramidal, con 3 sesiones importantes en la semana 2 calidad a ritmos en torno a UAN + TL y las otras dos rodajes muy tranquilos como hoy (a ver si soy capaz de sujetarme jejeje). 2 semanas de carga en torno a 70km por una de descarga en torno a 50/60km.

    Saludos.

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Zzzzzz Zzzzzzz Zzzzzzz Zzzzzzz............

Página 236 de 258 PrimeraPrimera ... 236 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22