Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #5141
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    Que envidia de variedad de entrenos. Como se nota que te están sirviendo todos para ir mejorando.

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  2. #5142
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Como siempre, trabajo muy completo, sin descuidar un detalle. Con razón llegan los resultados. Yo hago sentadillas mientras cocino, tú estiras en el trabajo... No soy el único raro, jjj.

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    Jajaja yo aprovecho cualquier hueco que tengo, estamos pillaos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Monosabius Ver Mensaje
    Buff, cada vez veo que hay que fijarse en más cosas! Yo soy muy poco flexible, a ver cómo lo soluciono. Habrá que empezar con el yoga..
    Pues ya sabes, sesiones específicas de estiramientos...

    Cita Originalmente escrito por itece86 Ver Mensaje
    Qué envidia sana me entra cuando os leo!! Yo el jueves 8 de abril mis piernas dijeron basta y aquí estoy, contracturados los dos gemelos. Hoy después de varias sesiones de fisio salgo por primera vez a hacer algo de deporte, caminar y probarme muy suave a correr 5 minutos, pero qué ganas tengo de retomar a como estaba antes joder!!! Un saludo!
    Ánimo itece. Yo en Febrero de 2020 pasé mi pequeño calvario de molestias que incluso me hicieron plantearme dejarlo. Hasta Julio no pude empezar a hacer Cacos todavía con dolores... Y hoy puedo decir que estoy mejor que nunca... con paciencia y constancia te recuperarás seguro

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Veo que esas molestias no van a mayores Pepe.

    Un pequeño apunte sobre la oscilacion vertical que os va a resultar interesante..........los estudios demuestran que los corredores que tienen una leve oscilacion vertical tienen una mejor economia de carrera que los que no,ahi lo dejo......jijiji.

    Y digo "leve" no un saltamontes.......
    Sí, solo queda una pequeña zona contracturada de unos 2x2 centímetros en el centro del músculo y solo molesta un poco.. Creo y espero que en unos días esté recuperado al 100%.

    Por cierto, tiene guasa que ahora que he enlazado 9 meses de entrenos y llevo bastante sin la mínima molestia, casi meto la pata por ser el otro día un animal con el dichoso palo de masaje Diario de Pepepaco.

    Eso sí, quien a hierro mata a hierro muere y el mismo palo que usé es el que me está ayudando a soltar el músculo Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que envidia de variedad de entrenos. Como se nota que te están sirviendo todos para ir mejorando.

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    Eso creo, que cada uno cumple su función.

    La verdad es que estoy en un momento dulce, metiendo mucho volumen y caña de entrenos (sobre todo de fuerza y mis tramos U) y veo que recupero muy bien pese a entrenar un promedio de 10/11 horas semanales.

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  3. #5143
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    07/05/2021 50 minutos de bicicleta + 20 minutos de remo + 30 minutos de elíptica. Para un total de 1 hora y 40' de cardio

    Hoy he hecho una especia de TLB (Tirada larga en la Batcueva Diario de Pepepaco)

    Buenas sensaciones, en la bicicleta moviéndome en los desarrollos que solía utilizar en los "viejos tiempos" y moviéndolos con cierta soltura(entre 52x12 y 52x14) Para un total de poco más de 39km.

    Eso sí, sudada importante. Que hoy está pegando fuerte el calor y no puse el aire acondicionado, si a eso sumamos que en el rodillo al estar parado no te refrigera el aire...

    El remo bien, 20' para completar 4100 metros a buen ritmo y en la elíptica los últimos 15 minutos con las piernas pidiendo explicaciones... Que a que venía eso tras la doble sesión de ayer con sus 2 horas y media..

    Pese a eso, el cachondo de Garmin, me da un tiempo de recuperación de 1 hora jajaja.. Aunque si lo miro por el lado bueno, no debería tener problema para sacar el rodaje de mañana dentro de 12 horas Diario de Pepepaco.

    Por cierto, el Viernes que viene me voy 10 días a la playa, que buena falta me hace. ¡Que blanco estoy! Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Saludos.



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  4. #5144
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Por cierto, el Viernes que viene me voy 10 días a la playa, que buena falta me hace. ¡Que blanco estoy!
    Pues ahora que nos van a soltar como a los toros, lo mismo bajo yo para Huelva el finde que viene a dar una vueltita y coger color también Diario de Pepepaco


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  5. #5145
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Pues ahora que nos van a soltar como a los toros, lo mismo bajo yo para Huelva el finde que viene a dar una vueltita y coger color también Diario de Pepepaco


    Desde las Seychelles.
    Vamos a salir en estampida. Yo no voy al apartamento de la playa desde Septiembre, espero no encontrarme okupas Diario de Pepepaco

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  6. #5146
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    08/05/2021, 13,[email protected]:52; 143/160ppm; cadencia 176; zancada 117cm; desnivel +109/-111 metros.

    -Al volver a casa 30' de elíptica


    Rodaje a las 7:00 y parece que el Garmin tenía razón pq las patas estaban recuperadas. Empecé tranquilo pero como me he encontrado cómodo el ritmo iba aumentando a medida que pasaban los kilómetros, apretando el último cuesta arriba para terminar con buenas sensaciones.

    No se si haré la segunda sesión de fuerza de la semana a medio día o mañana, ya veremos..

    Saludos.



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  7. #5147
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    Jode Pepe, vaya gemelaco bueno tienes, parecer Peter Sagan. Se nota que le das buen uso a la bat cueva

    En fin, sobre las masterclass y las discusiones teóricas tan enriquecedoras que se leen por aquí, solo queda agradeceros a los que compartís todo vuestro conocimiento con el resto. Una gozada. Ya ves como muchos foreros nuevos entran a leerte y aprender

    Se ve que cada vez recuperas mejor de los esfuerzos y que el cuerpo se esta acostumbrándome a una mayor carga de trabajo semanal. Estas construyendo una base aeróbica magnifica
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  8. #5148
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Jode Pepe, vaya gemelaco bueno tienes, parecer Peter Sagan. Se nota que le das buen uso a la bat cueva

    En fin, sobre las masterclass y las discusiones teóricas tan enriquecedoras que se leen por aquí, solo queda agradeceros a los que compartís todo vuestro conocimiento con el resto. Una gozada. Ya ves como muchos foreros nuevos entran a leerte y aprender

    Se ve que cada vez recuperas mejor de los esfuerzos y que el cuerpo se esta acostumbrándome a una mayor carga de trabajo semanal. Estas construyendo una base aeróbica magnifica
    Jajaja, según tengo entendido para correr no es precisamente bueno tener gemelos "grandes", sino todo lo contrario... mejor tener gemelos pequeños y finos y tendón de Aquiles largo...

    Pero que le vamos a hacer, los traía de serie y eso que no los trabajo en el gym....de todas formas la perspectiva puede exagerarlos un poco o eso quiero creer Diario de Pepepaco

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  9. #5149
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    Los gemelos los puede exagerar la perspectiva, pero el moreno británico creo que no
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #5150
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Los gemelos los puede exagerar la perspectiva, pero el moreno británico creo que no Diario de Pepepaco
    8 meses sin ver el sol han hecho estragos Diario de PepepacoDiario de Pepepaco A ver si la semana que viene subimos un semitono Diario de Pepepaco

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  11. #5151
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    Buenas, me uno a seguir las kilometradas y entrenamientos cruzados que se destilan por aquí.

    Muchísimo volumen, bajísimo pulso para unos buenos ritmos y encima remo, bici y elíptica.. no me queda más que aplaudir

    Una curiosidad sobre el remo: ¿cual es y de que tipo (de aire, magnético, híbrido o de agua)? El mío es magnético y aunque más o menos completito, veo que me suele mentir en la distancia, por lo que me miro más las paladas por minuto, la resistencia y la potencia final.

  12. #5152
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    ¡Que mítica esa Zeus, pepepaco!

    Oye, yo si le doy crédito al Garmin cuando te dice que esa sesión de 1h 40' de cardio la recuperas en 1 hora. Y más viendo como te has ventilado los 13 Kms de rodaje de hoy en poco más de 1h.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  13. #5153
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Los gemelos los puede exagerar la perspectiva, pero el moreno británico creo que no Diario de Pepepaco
    Con razón dice que se va 10 días a coger color a la playa Diario de PepepacoDiario de Pepepaco A ver si no vuelves colorao como los giris.

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  14. #5154
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    Que fuertes estas Pepepaco!!!! Y ahora en seguida a la playa a rodar como un reloj por los caminos que encuentras por allí

  15. #5155
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    Cita Originalmente escrito por rogmas Ver Mensaje
    Buenas, me uno a seguir las kilometradas y entrenamientos cruzados que se destilan por aquí.

    Muchísimo volumen, bajísimo pulso para unos buenos ritmos y encima remo, bici y elíptica.. no me queda más que aplaudir

    Una curiosidad sobre el remo: ¿cual es y de que tipo (de aire, magnético, híbrido o de agua)? El mío es magnético y aunque más o menos completito, veo que me suele mentir en la distancia, por lo que me miro más las paladas por minuto, la resistencia y la potencia final.
    Gracias y bienvenido al diario.

    El remo que tengo es este, pero creo recordar que me costó algo menos de 800 euros y la verdad es que no le prestó atención a los datos, la verdad es que no lo uso mucho Diario de Pepepaco

    Simplemente voy a un ritmo cómodo que me permita ir a 120ppm más o menos y si me he fijado que suelo ir a unos 28 paladas por minuto y en torno a 90/100 Watios, depende del día.

    A veces he hecho series de 500 metros pero son las menos.


    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    ¡Que mítica esa Zeus, pepepaco!

    Oye, yo si le doy crédito al Garmin cuando te dice que esa sesión de 1h 40' de cardio la recuperas en 1 hora. Y más viendo como te has ventilado los 13 Kms de rodaje de hoy en poco más de 1h.
    29 años tiene ya la burra y sigue dando buenos servicios.Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Con razón dice que se va 10 días a coger color a la playa Diario de PepepacoDiario de Pepepaco A ver si no vuelves colorao como los giris.

    Desde las Seychelles.
    Jajaja, no soy de ponerme rojo, entre otras cosas porque los primeros días voy con precaución y no tomo el sol mucho tiempo. ,Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que fuertes estas Pepepaco!!!! Y ahora en seguida a la playa a rodar como un reloj por los caminos que encuentras por allí
    Gracias Fon, me alegra leerte de nuevo. Diario de Pepepaco En la playa no tengo caminos, pero bueno se hará lo que se pueda...

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  16. #5156
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    08/05/2021 45 minutos de fuerza y 20 minutos de aliptica

    Al final hice ayer la rutina de fuerza

    09/05/2021, 11,[email protected]:15; 135/143ppm; cadencia 173; zancada 110cm; desnivel +97/-97 metros.

    Y hoy a media mañana rodaje suave para completar los 50km previstos

    La semana termina con 51,1km + 3 horas 10 minutos de elíptica + 2 horas de bicicleta + 40 minutos de remo + 1 hora 30 minutos de fuerza. Para un total de 11 horas 20 minutos de entreno

    Saludos.

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  17. #5157
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    Semana completita, para variar... Te das cuenta de que te estás convirtiendo en un referente para muchos de nosotros con tu planificación y rendimiento?. Por cierto, que rodaje más bueno. 13x pulsaciones a 5'15.....

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  18. #5158
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    Buena semana si, y poniendo fotos sin avisar que pueden herir la sensibilidad del espectador. Ya tienes esos rodajes suaves a 135 ppm y 5 y poco muy bien asimilados. Y lo mejor al variar tantos músculos con remo, bici, elíptica, sigues trabajando todo con el entrenamiento cruzado y no machacas tanto los músculos de carrera. Eso además de mantener el punto dulce te hará seguir mejorando, ya más despacio pero sumando.

  19. #5159
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    Vaya variedad de entrenos que te gastas, poco que decir, yo sigo aprendiendo de lo que leo
    🏃 -> Mi diario

    Metas: No lesionarme. ¡Ya se me ocurrirá alguna más ambiciosa!

  20. #5160
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, según tengo entendido para correr no es precisamente bueno tener gemelos "grandes", sino todo lo contrario... mejor tener gemelos pequeños y finos y tendón de Aquiles largo...

    Pero que le vamos a hacer, los traía de serie y eso que no los trabajo en el gym....de todas formas la perspectiva puede exagerarlos un poco o eso quiero creer Diario de Pepepaco

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    +1. Una musculatura abultada tiende a sufrir en los deportes de resistencia, más si se trata de pruebas largas.

    ¿Mueves bien ese 52x12? ¡Eres todo potencia! Eso lo metí yo en las dos temporadas que corrí en aficionados, y me costaba moverlo. ¡Como para haber puesto el 53!

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