Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #5841
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    Pepe me alegra leer que vas tan bien, sigues incansable y más disciplinado que nunca, que trabajaso te pegas, guau!!!...

  2. #5842
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pepe me alegra leer que vas tan bien, sigues incansable y más disciplinado que nunca, que trabajaso te pegas, guau!!!...
    Gracias Pedro, me alegra leerte Diario de Pepepaco. La verdad es que no me aburro Diario de Pepepaco

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  3. #5843
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    Esta mañana 10 minutos de bicicleta + 20' de gym (espalda y hombros) y de postre...

    05/12/2021 21,26km en 2::02:[email protected]/142 ppm; cadencia 170; zancada 102 cm

    El plan hoy era intentar no pasar de 142 pulsaciones en todo el recorrido y así estar el máximo tiempo posible en zona 2 que según Garmin está entre 126 y 140.

    Se ha conseguido pero ha costado, hasta el km 10 lo mantuve por debajo de 138 sin mucho problema, entre el 10 y el 14 entre 138/140 y a partir del 15 ya tuve que aflojar el ritmo y aún así todo el tiempo entre 139 y 142... Tenía una alarma configurada en 142 y cada vez que lo tocaba aflojaba el ritmo e intentaba relajarme..

    Aún así ha costado... he tenido que irme los últimos 4 km por encima de 6'.. y es que en 2 horas el cansancio va haciendo mella en el pulso y sobre todo la deshidratación porque no he bebido en todo el entreno... Bueno eso y que es mi séptimo día de entreno consecutivo 6 de carrera más el Miércoles que fue bicicleta + fuerza piernas...

    La próxima vez que haga una TL haré el recorrido para pasar 2 veces por el coche y así reponer líquidos.

    La semana termina con 76,8km + 2 horas de bicicleta + 2 horas de gym

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 05-12-2021 a las 14:47
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  4. #5844
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    De todos los datos, me quedo con la cadencia. 170 a esos ritmos es muy interesante.

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    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  5. #5845
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    De todos los datos, me quedo con la cadencia. 170 a esos ritmos es muy interesante.

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    Sale automático y aún así el cuerpo me pide ir un poco más revolucionado (de cadencia)

    Si te vas atrás en el diario, verás que no hace mucho era muuuy difícil encontrar un rodaje con cadencias por debajo de 175 y no porque las busque, simplemente es la cadencia con la que me encuentro cómodo.

    ¿Eso es bueno? Pues no sé. Por una parte puede que sí y por otra puede ser indicativo de que no hay mucha potencia para llevar una zancada más amplia durante todo el tiempo a esos ritmos..

    Un ejemplo al azar de un rodaje suave de hace dos años y medio...

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje

    ENTRENAMIENTO 03/04/2019 Distancia 10,52km, Tiempo 56:59; Ritmo 5:25; FC media 138; FC máxima 145; Cadencia 181; Longitud de zancada 102 cm; Desnivel +44/-43
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  6. #5846
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    Madre mía Pepepaco, estoy leyendo tus últimas sesiones y vaya forma física que tienes, estás muy fuerte y, lo mejor, todo con mucho y del mejor fundamento. Pedazos de entrenamientos todos, todos. Estás muy centrado y se nota en como vas sembrando cumpliendo el guion, los frutos van a ser espectaculares. Si me permites un pero (yo siempre con algún pero), cuando escribes las crónicas empiezas con “fecha” o “entrenamiento” en negrita, creo que sería mejor que pusieras “ENTRENACO”

  7. #5847
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    Cita Originalmente escrito por Pierre Nodoyuna Ver Mensaje
    Madre mía Pepepaco, estoy leyendo tus últimas sesiones y vaya forma física que tienes, estás muy fuerte y, lo mejor, todo con mucho y del mejor fundamento. Pedazos de entrenamientos todos, todos. Estás muy centrado y se nota en como vas sembrando cumpliendo el guion, los frutos van a ser espectaculares. Si me permites un pero (yo siempre con algún pero), cuando escribes las crónicas empiezas con “fecha” o “entrenamiento” en negrita, creo que sería mejor que pusieras “ENTRENACO”
    Gracias Pierre Diario de Pepepaco, a ver si es verdad y si no espectacular al menos que sirva para subir un escaloncito aunque sea pequeño Diario de Pepepaco.

    Hoy he hecho un regenerativo de remo+bicicleta muy suave y de postre unos estiramientos.

    Estoy pensando que de brazo y hombros estoy en muy baja forma y estaré una temporada (o eso intentaré..) metiendo 2/3 días por semana 30' de remo en lugar de las sesiones de fuerza específica de brazos y hombros para ir ganando algo de fuerza y una vez que tenga un poco más de fuerza empezar con las sesiones de fuerza de brazos y hombros..

    06/12/21. 30 minutos de remo + 30 minutos de bicicleta
    Úlima edición por pepepaco fecha: 06-12-2021 a las 13:37
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  8. #5848
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    Buenísima TL pepepaco. 2 horas @5:45 con 137 ppm de media es indicativo de que vas bien de fondo. Y con estas tiradas irás cada vez mejor.

    ... y ya si dices que vas a meter 30' de remo 2 o 3 veces a la semana, tela. El remo es de las actividades más completas que puedas hacer. Creo que ya lo hemos comentado alguna vez por aquí.

    Como dice Pierre Nodoyuna, haces muchas cosas y todas con mucho sentido. Eres un ejemplo a seguir.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y Hoka One One Clifton 8 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  9. #5849
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    Estoy de acuerdo con tu planteamiento, Pepe... de hecho estoy mirando remos para hacerme con uno

    Ya que le das al instragram, revisa esta publicación: Login • Instagram
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  10. #5850
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Buenísima TL pepepaco. 2 horas @5:45 con 137 ppm de media es indicativo de que vas bien de fondo. Y con estas tiradas irás cada vez mejor.

    ... y ya si dices que vas a meter 30' de remo 2 o 3 veces a la semana, tela. El remo es de las actividades más completas que puedas hacer. Creo que ya lo hemos comentado alguna vez por aquí.

    Como dice Pierre Nodoyuna, haces muchas cosas y todas con mucho sentido. Eres un ejemplo a seguir.
    Últimamente le estoy dando más importancia a mantenerme fuerte o más bien a ganar fuerza en general... porque tengo claro que no ya para el running, sino para la vida diaria es muy importante sobre todo a ciertas edades.

    ¿Que de paso me sirve para correr mejor? De lujo, pero ahora mismo no es lo que priorizo.

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con tu planteamiento, Pepe... de hecho estoy mirando remos para hacerme con uno

    Ya que le das al instragram, revisa esta publicación: Login • Instagram
    En lo que dice esa publicación en cierta medida hemos caído todos Diario de Pepepaco

    En cuanto al remo, este es el mío. Lo tengo hace 2/3 años no recuerdo bien y en su día es el que vi con mejor relación calidad/precio. Recomendado además por un amigo que tiene un gym.

    Eso sí, silencioso no es... Que por las características que pone en la descripción puede llevar a error...

    Remos TRAINING ROWER HEUBOZEN - FitnessBoutique
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  11. #5851
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    Gracias por la recomendación, pero en principio busco uno de agua.
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  12. #5852
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias por la recomendación, pero en principio busco uno de agua.
    Dicen que son mejores.. o al menos que la sensación de palada es más real y parecida a cuando temas en agua Diario de Pepepaco

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  13. #5853
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Gracias por la recomendación, pero en principio busco uno de agua.
    Lo que no se es si los de agua se puede graduar la resistencia con tanta flexibilidad como los magnéticos o los de aire que la puedes ir cambiando sobre la marcha en medio de un entreno.

    No se si los de agua la resistencia depende de la cantidad de agua que tenga el depósito y claro ponerte a meter y sacar agua en medio de un entreno no es muy práctico.

    Pregunto, que en realidad no lo he mirado..

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  14. #5854
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Lo que no se es si los de agua se puede graduar la resistencia con tanta flexibilidad como los magnéticos o los de aire que la puedes ir cambiando sobre la marcha en medio de un entreno.

    No se si los de agua la resistencia depende de la cantidad de agua que tenga el depósito y claro ponerte a meter y sacar agua en medio de un entreno no es muy práctico.

    Pregunto, que en realidad no lo he mirado..

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    Entiendo que es así. Imagino que se podría diseñar un sistema para modificar el ataque de las aspas, pero no creo que sea un sistema que realmente exista en el mercado.

    En cualquier caso cuento con ello, que voy a trabajar a esfuerzo constante porque no me voy a poner a meter o quitar agua cada vez. Todavía se puede graduar la potencia cambiando el ritmo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  15. #5855
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Entiendo que es así. Imagino que se podría diseñar un sistema para modificar el ataque de las aspas, pero no creo que sea un sistema que realmente exista en el mercado.

    En cualquier caso cuento con ello, que voy a trabajar a esfuerzo constante porque no me voy a poner a meter o quitar agua cada vez. Todavía se puede graduar la potencia cambiando el ritmo.
    Pues en ese caso no se si merece la pena una de agua....

    Las posibilidades que te da una magnética que poder cambiar la resistencia, en el caso de la mía hasta en 16 niveles o para los más "pro" programar series con sus respectivos descansos, programar entrenos por FC, ver en el monitor los Watios que vas moviendo, el ritmo, las paladas por minuto, FC etc ..

    No se como un frickie de los datos como tú, puede pasar de tener todos esos datos es como pasar de tener pc de última generación a escribirlo todo con lápiz y papel Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  16. #5856
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    Bueno... Hoy tocaban tramos a Umbral, en principio pensaba hacerlos como el Martes pasado, sin distancia ni ritmos prefijados y con el Garmin programado para que me parase los tramos cuando llegase a 164 pulsaciones.

    Y curiosamente, el Garmin nuevo que trae una función que te recomienda entrenos diarios me dice esta mañana que me recomienda hacer un tramo de 24' a umbral a ritmo de 4:24...

    Con lo que he hecho un mix entre lo que yo pensaba hacer y lo que me recomendaba hacer el Garmin.

    Para empezar he hecho 4k "regulando" (pero con esfuerzo, no es que fuese de paseo...) para no llegar a 164 pulsaciones y luego trás 3 minutos de recuperación andando he hecho 20' intentando ir a 4:24 pero también con un ojo en las ppm para mantenerme por debajo de las 164.

    Y esto ha salido.

    07/12/2021

    - Calentamiento: 1,[email protected]:15; 134/145ppm; cadencia 169; zancada 111cm

    - Tramo 1: 4,[email protected]:12; 158/163ppm; cadencia 178; zancada 134cm

    - Tramo 2: 4,[email protected]:19; 158/164ppm; cadencia 179; zancada 129cm

    - Enfriamiento: 1,[email protected]:41; 149/157ppm; cadencia 176; zancada 121cm


    Pues quitando unas sensaciones de náuseas (llevo así desde el Sábado) durante los primeros kilómetros, por lo demás sensaciones buenas no, mejores... Diario de Pepepaco

    Y no ya por el ritmo o cualquier otro dato, sino por la sensación de llevar una zancada uniforme y cómoda, dentro del esfuerzo, hasta no hace mucho siempre tenía la sensación de no rodar equilibrado, como si una pierna fuese a Valencia y la otra a Badajoz...

    No hace mucho os comenté de unos primeros kilómetros dentro de un entrenos de tramos que me dejaron unas sensaciones buenísimas que nunca antes había sentido, esas sensaciones duraron poco más de un kilómetro... Pues hoy esas mismas sensaciones han durado todo el entreno, desde las primeras zancadas del calentamiento hasta las últimas del enfriamiento.

    Y es que además he terminado con las piernas fresquísimas, como si no hubiese entrenado Diario de Pepepaco... En el segundo tramo tenía la sensación de poder haber seguido al mismo ritmo 4/5 km más y es que exceptuando los últimos 200 metros que aceleré el ritmo para terminar fuerte, el resto del tramo me moví todo el tiempo en 160 pulsaciones y sujetandome para intentar meterme en el ritmo que me pedía el Garmin, (4:24) y aún así no lo conseguí... Lástima no tener más capacidad pulmonar porque ahora mismo es lo que me limita...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 07-12-2021 a las 17:46
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  17. #5857
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues en ese caso no se si merece la pena una de agua....

    Las posibilidades que te da una magnética que poder cambiar la resistencia, en el caso de la mía hasta en 16 niveles o para los más "pro" programar series con sus respectivos descansos, programar entrenos por FC, ver en el monitor los Watios que vas moviendo, el ritmo, las paladas por minuto, FC etc ..

    No se como un frickie de los datos como tú, puede pasar de tener todos esos datos es como pasar de tener pc de última generación a escribirlo todo con lápiz y papel Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

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    Me lo imagino. Mi elíptica es magnética y puedes ajustar con precisión la resistencia o hacer series si quieres... lo que pasa es que la quiero como cross-training aeróbico puro y duro... meter una carga constante durante un cierto tiempo y poco más.

    En la elíptica lo hago así. Pongo un par de pasos intermedios para calentar pero luego siempre ajusto mi "potencia de crucero" hasta que acabo. Si mejoro la forma subo algunos vatios, pero no de una sesión a otra. Creo que tendré suficiente, espero no equivocarme... al final resultará que no soy tan friky

    Y buenos tramos a umbral, como nos tienes acostumbrados
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #5858
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    Dec 2014
    Localización
    Gijón
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    15.905
    Por aqui lo mismo entras y ves una MM como rodaje que unos tramos a Umbral que se pone a remar en el Guadalquivir

    Eres un fiera Pepepaco, otro ejemplo a seguir...todavia recuerdo cuando estabas desahuciado y viendolo todo negro y aun asi te sobrepusiste a los golpes y volviste, aun mas fuerte que antes, con mas ganas, con mas experiencia y con la misma motivación de siempre que es la que te hace seguir adelante

    Hay alguna carrera en mente? Ya sean 10k, MM o incluso M(tarde o temprano te embarcaras en ello y aqui estaré para verlo )
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #5859
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    Otro que me hace morirme de envidia... Ya no por los ritmos, que también, sino por esa sensación de correr fluido. Yo en contadas ocasiones lo he conseguido. Me pasa igual en el curso de natación. Hay dos chicas en mi grupo que las veo nadar y me muero de envidia. Se deslizan por el agua sin esfuerzo aparente, mientras que yo me voy peleando con el agua. Luego, el crono dice que yo soy más rápido, pero yo lo sufro y ellas lo disfrutan.. Y contigo me pasa igual (no el ser más rápido, eh). Yo sufro corriendo y tú, tienes todo tan controlado, que parece que disfrutas haciéndolo...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)
    10k Sin-Son 43'01" (19/12/21)
    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'18" (20/11/21)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)/
    1h39'04" (01/10/21)

  20. #5860
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje

    Y buenos tramos a umbral, como nos tienes acostumbrados
    Voy a tener que hacer más entrenos fallidos para que el diario no sea tan monótono Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Hay alguna carrera en mente? Ya sean 10k, MM o incluso M(tarde o temprano te embarcaras en ello y aqui estaré para verlo )
    Ninguna David, no me apetece lo más mínimo, me machaco por simple masoquismo Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Otro que me hace morirme de envidia... Ya no por los ritmos, que también, sino por esa sensación de correr fluido. Yo en contadas ocasiones lo he conseguido. Me pasa igual en el curso de natación. Hay dos chicas en mi grupo que las veo nadar y me muero de envidia. Se deslizan por el agua sin esfuerzo aparente, mientras que yo me voy peleando con el agua. Luego, el crono dice que yo soy más rápido, pero yo lo sufro y ellas lo disfrutan.. Y contigo me pasa igual (no el ser más rápido, eh). Yo sufro corriendo y tú, tienes todo tan controlado, que parece que disfrutas haciéndolo...

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Lo cierto es que no siempre lo consigo pero últimamente procuro disfrutar los entrenos todo lo que puedo.

    El secreto para disfrutar corriendo es en hacer los entrenos con la fórmula x + 5/10% en segundos. Siendo x nuestro máximo potencial en cada entreno, ya sea rodaje, regenerativo o calidad

    Al final se trata de eso, corremos para disfrutar... Y no sé si con los años o con la experiencia que voy cogiendo en esto de correr, me he dado cuenta que no merece la pena ir al 100% sobre todo en las sesiones de calidad...

    Primero porque se sufre más y ese sufrimiento extra no se ve reflejado en mayores mejoras al contrario produce más fatiga acumulada que repercute en los siguientes entrenos y hay más posibilidades de tener parones por lesión y en esto de correr la continuidad es más importante que la explosividad...

    Por otro lado, he llegado a un punto que hacer sub 41 o sub 40 es algo secundario más que un objetivo en si mismo.

    Ahora mismo con correr tramos como los de hoy con esa sensación de disfrute y de fluidez en la pista estoy más que satisfecho, sintiendo el esfuerzo pero sin agonizar... si algún día llega ese sub 41 o sub 40 bienvenido sea, pero no me voy a obsesionar ni a ir al 100% en estos entrenos... Así lo siento ahora mismo, que igual la semana que viene cambio de opinión y me veo echando el hígado en las series Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021; 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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