Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #7281
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    Runalyze está pidiendo a gritos que realices una competición de 10K ??

    Parece que te has instalado en alrededor de 4:45 y 140 ppm.

  2. #7282
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    Buenos días!!! por aquí todo bien y con MMP en MM

    Me alegra saber que sigues al pie del cañón

    P.D. si quieres competir este finde, podría preguntar a ver si hay un dorsal que no sirva para la MM de Córdoba que ya la conoces jajaja

  3. #7283
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Prueba en la pista de atletismo,... los que estan alli saben que de vez en cuando tambien hay que sufrir.



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    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  4. #7284
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Runalyze está pidiendo a gritos que realices una competición de 10K Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Parece que te has instalado en alrededor de 4:45 y 140 ppm.

    Pues sí, aunque no llevo los datos de pulso en el reloj. Llevo desde el verano guiándome por sensaciones, tanto respiratoria (llevando respiración relajada 3/3; 2/3) como muscular, intentando ir sin forzar ninguna de estas variables,

    Lo que si suelo hacer desde el verano, por inercia no porque lo busque... Es un progresivo, el primer kilómetro me suele salir entre 5:15/5:05 a partir del tercero me estabilizo en torno a 4:45 yendo muy cómodo y los dos últimos aprieto un poquitín y suelo terminar entre 4:25/4:30 pero sin forzar en ningún momento.

    Parece que la mejora del ratio ritmo/pulso todavía no ha tocado techo y sigue mejorando un poquito. Por ponerlo en perspectiva:

    - 13/08/2022: 7km@5:19 y 140ppm.
    - 23/11/2022: 9,4km@4:44 y 141ppm.

    35 segundos menos en un rodaje mas largo con las mismas pulsaciones.

    Lógicamente esa mejora es más pequeña y tarda más que hace 2/3 meses, pero todavía no he visto una estabilización y es un dato que suelo analizar bastante...

    Ahora mismo creo que estoy para 40:30 +-...

    Para aspirar a sub 40' según mis cuentas a nivel cardio necesitaría hacer el rodaje de hoy @4:44 con 138 más o menos, otra cosa son las piernas...

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenos días!!! por aquí todo bien y con MMP en MM

    Me alegra saber que sigues al pie del cañón

    P.D. si quieres competir este finde, podría preguntar a ver si hay un dorsal que no sirva para la MM de Córdoba que ya la conoces jajaja
    Gracias Dona. me alegra tenerte de vuelta en el foro. Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    De fuerza y ritmo estoy mejor que nunca, pero sigo con mis problemas digestivos y por ahora no me planteo competir... Yo sigo preparándome para las olimpiadas de Brisbane 2032. Diario de PepepacoDiario de Pepepaco
    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-11-2022 a las 16:38
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #7285
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues sí, aunque no llevo los datos de pulso en el reloj. Llevo desde el verano guiándome por sensaciones, tanto respiratoria (llevando respiración relajada 3/3; 2/3) como muscular, intentando ir sin forzar ninguna de estas variables,

    Lo que si suelo hacer desde el verano, por inercia no porque lo busque... Es un progresivo, el primer kilómetro me suele salir entre 5:15/5:05 a partir del tercero me estabilizo en torno a 4:45 yendo muy cómodo y los dos últimos aprieto un poquitín y suelo terminar entre 4:25/4:30 pero sin forzar en ningún momento.

    Parece que la mejora del ratio ritmo/pulso todavía no ha tocado techo y sigue mejorando un poquito. Por ponerlo en perspectiva:

    - 13/08/2022: 7km@5:19 y 140ppm.
    - 23/11/2022: 9,4km@4:44 y 141ppm.

    35 segundos menos en un rodaje mas largo con las mismas pulsaciones.

    Lógicamente esa mejora es más pequeña y tarda más que hace 2/3 meses, pero todavía no he visto una estabilización y es un dato que suelo analizar bastante...

    Ahora mismo creo que estoy para 40:30 +-...

    Para aspirar a sub 40' según mis cuentas a nivel cardio necesitaría hacer el rodaje de hoy @4:44 con 138 más o menos, otra cosa son las piernas...
    Yo creo que puedes bajar de los 40'. Si eres capaz de hacer la media maratón en menos de 1h30' el sub40' en 10 es casi un paralelismo, aunque sí es también la distancia en la que más se sufre

  6. #7286
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    Muy buenas Pepe!

    Me alegra ver que sigues progresando en esa relación tan buena pulso/ritmo que ya tienes. Son los cimientos de todo lo demás.

    Sobre el resto de cosas que habéis comentado esta semana, concuerdo también en que un 10.000 en pista es muy duro mentalmente. Yo he hecho dos en competición y se hacen muy pesados. Es verdad que tanto en 10k como en 5k las marcas en pista de la elite son siempre mejores que las de ruta, pero personalmente creo que en las mismas condiciones podría correr más rapido en un 10k en ruta que un 10.000m en pista.

    Y acerca de las miradas de los viandantes mientras entrenamos, he de decir que a mi me motiva que me vean ahí sufriendo, jejeje. Debo ser un poco exhibicionista o algo

    Que vaya bien el finde
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2021, 30:57

  7. #7287
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que puedes bajar de los 40'. Si eres capaz de hacer la media maratón en menos de 1h30' el sub40' en 10 es casi un paralelismo, aunque sí es también la distancia en la que más se sufre
    Según las tablas del maestro Daniels , un 39'59" en 10k "equivale" a 1:28'31" en MM.... Aún así, como no se baje un día Diego a hacerme de liebre lo veo complicado Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Pepe!

    Me alegra ver que sigues progresando en esa relación tan buena pulso/ritmo que ya tienes. Son los cimientos de todo lo demás.

    Sobre el resto de cosas que habéis comentado esta semana, concuerdo también en que un 10.000 en pista es muy duro mentalmente. Yo he hecho dos en competición y se hacen muy pesados. Es verdad que tanto en 10k como en 5k las marcas en pista de la elite son siempre mejores que las de ruta, pero personalmente creo que en las mismas condiciones podría correr más rapido en un 10k en ruta que un 10.000m en pista.

    Y acerca de las miradas de los viandantes mientras entrenamos, he de decir que a mi me motiva que me vean ahí sufriendo, jejeje. Debo ser un poco exhibicionista o algo

    Que vaya bien el finde
    Gracias Diego, mi mmp actual de 10k es de un test en pista y no solo se hace duro a nivel mental, a nivel muscular al estar girando constantemente hacia el mismo lado también te castiga más.

    Además yo soy de la opinión que a menos nivel, más agónico y difícil se hace un 10k.

    Teniendo en cuenta que un 10k se hace ligeramente por encima de umbral. Un aleta de élite está menos de 30' a ese nivel de exigencia y otro que lo haga en 45' tiene que estar un 50% más de tiempo a ese nivel de esfuerzo ligeramente por encima de umbral.. Diario de Pepepaco
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  8. #7288
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    26/11/2022:

    - 2,68km@5:11 y 125ppm

    - 750 metros@4:13 y 136ppm.

    - 5,66km@3:59; 156/166ppm; cadencia 186; zancada 135; OV 8,4cm; RV 6,2%; Balance 49,9%/50,1%, TCS 218 ms


    2x1000(rec 2' andando):

    1- @3:41,5; 152/162ppm; cadencia 195; zancada 139; OV 8cm; RV 5,7%; Balance 50,3%/49,7%, TCS 209 ms.

    2- @3:43,2; 155/164ppm; cadencia 194; zancada 139; OV 8,1cm; RV 5,8%; Balance 50%/50%, TCS 210 ms.

    3- @3:42,2; 152/163ppm; cadencia 195; zancada 139; OV 8cm; RV 5,7%; Balance 49,5%/50,5%, TCS 212 ms.


    Circuito de 1,2km mitad en leve bajada y mitad en leve subida, mañana fresquita, 7 grados y un poquito de aire.

    Empiezo con algo más de 2,5km a 5:11, sorprendido con el ritmo pq la sensación era de ir trotando, luego 750 metros a 4:13.

    Me quito los guantes y braga del cuello y me quedo en tirantas y pantalón corto.

    Hoy aunque no era lo ideal pq me noto un pelín resfriado (poca cosa) y ayer estuve todo el día haciendo chapuzas en casa que me han dejado alguna molestia leve en la espalda tenía pensado probarme.

    Quería ver cómo de cerca estoy de ese sub 40' que ya empieza a estar manido de tanto nombrarlo.... La idea era empezar controlando un poco e ir entrando en ritmo a medida que pasaran los kilómetros y si conseguía no empezar a sufrir demasiado antes del km 7, echar el resto y aguantar los últimos 3 km como fuese y si no era posible al menos alargar un poco los 5k de la semana pasada.

    No ha podido ser, estoy cerca pero me falta un poco (como yo creía). De piernas no he sufrido mucho, aunque el tramo de subida de la última vuelta ya había que emplearse para mantener el ritmo, de cardio parece que también estoy casi ahí, lo que más me cuesta es a nivel respiratorio.

    Cuando llevaba 4,5km ya me empezó a faltar oxígeno, no se si me falta capacidad pulmonar o que hiperventilo demasiado, el caso es que antes del km 6 y viendo que ya iba sufriendo demasiado con lo que no llegaría ni de coña al 10 decidí dar el test por concluido.

    Paro a beber y en cuanto recupero el aliento, noto que de piernas me encuentro muy bien así que sobre la marcha decido hacer un 2x1000 con 2' de recuperación andando.

    Sorprendentemente me encuentro incluso mejor de lo que pensaba y salen unos ritmos que no esperaba pese a terminar los miles en el tramo de subida...

    Al terminar los 2 miles, me sigo encontrando con fuerzas y decido hacer otro más... Entre el segundo y el tercero pasaron 3 minutos en lugar de dos...

    Contento con estos miles, más después del tramo anterior... Me gusta también el dato de oscilación vertical y ratio vertical que han sido muy buenos en toda la sesión, sobre todo en esos miles en los que el ratio vertical ha bajado del 6%.y también con la recuperación entre miles, que poco después del minuto el pulso bajó de 164 a 107 pulsaciones...

    Viendo que lo que más me limita ahora mismo es el tema respiratorio, intentaré empezar con los ejercicios de fuerza respiratoria (Power Breathe) que lo he intentado en 2 ocasiones y en ninguna de las dos conseguí mantener la rutina más de una semana Diario de Pepepaco

    Y además, en los día de calidad cambiaré durante algunas semanas los tramos largos por series de 1000, no se si manteniendo los 2' de recuperación andando aunque las pulsaciones bajen mucho, con la idea de hacerlas más rápidas del ritmo 10k y así estimular más el sistema muscular y nervioso o hacerlo con menos recuperación y activas para mantener las ppm más altas.

    Probablemente haga una semana de series de 1000 con 2' de rec andando a ritmo más rápido que el de 10k, la siguiente series de 1000 con 1' de rec al trote a ritmo levemente más rápido que el de 10k, la tercera semana tramos largos a ritmo 10k... Ya iré viendo sobre la marcha.

    Os dejo también las previsiones del Runalyze, hoy dedicadas a Cabrejas Diario de Pepepaco

    PD. Hoy sí he agonizando (sin pudor) un poco al final del tramo largo y en los últimos metros de los miles y hasta me ha gustado... Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Y dentro de un rato sesión de fuerza... Voy a ayudarle a un amigo con la mudanza, vive en un tercero sin ascensor y se muda a otro tercero...


    Úlima edición por pepepaco fecha: 26-11-2022 a las 13:52
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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  9. #7289
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    26/11/2022:

    - 2,68km@5:11 y 125ppm

    - 750 metros@4:13 y 136ppm.

    - 5,66km@3:59; 156/166ppm; cadencia 186; zancada 135; OV 8,4cm; RV 6,2%; Balance 49,9%/50,1%, TCS 218 ms


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    1- @3:41,5; 152/162ppm; cadencia 195; zancada 139; OV 8cm; RV 5,7%; Balance 50,3%/49,7%, TCS 209 ms.

    2- @3:43,2; 155/164ppm; cadencia 194; zancada 139; OV 8,1cm; RV 5,8%; Balance 50%/50%, TCS 210 ms.

    3- @3:42,2; 152/163ppm; cadencia 195; zancada 139; OV 8cm; RV 5,7%; Balance 49,5%/50,5%, TCS 212 ms.


    Circuito de 1,2km mitad en leve bajada y mitad en leve subida, mañana fresquita, 7 grados y un poquito de aire.

    Empiezo con algo más de 2,5km a 5:11, sorprendido con el ritmo pq la sensación era de ir trotando, luego 750 metros a 4:13.

    Me quito los guantes y braga del cuello y me quedo en tirantas y pantalón corto.

    Hoy aunque no era lo ideal pq me noto un pelín resfriado (poca cosa) y ayer estuve todo el día haciendo chapuzas en casa que me han dejado alguna molestia leve en la espalda tenía pensado probarme.

    Quería ver cómo de cerca estoy de ese sub 40' que ya empieza a estar manido de tanto nombrarlo.... La idea era empezar controlando un poco e ir entrando en ritmo a medida que pasaran los kilómetros y si conseguía no empezar a sufrir demasiado antes del km 7, echar el resto y aguantar los últimos 3 km como fuese y si no era posible al menos alargar un poco los 5k de la semana pasada.

    No ha podido ser, estoy cerca pero me falta un poco (como yo creía). De piernas no he sufrido mucho, aunque el tramo de subida de la última vuelta ya había que emplearse para mantener el ritmo, de cardio parece que también estoy casi ahí, lo que más me cuesta es a nivel respiratorio.

    Cuando llevaba 4,5km ya me empezó a faltar oxígeno, no se si me falta capacidad pulmonar o que hiperventilo demasiado, el caso es que antes del km 6 y viendo que ya iba sufriendo demasiado con lo que no llegaría ni de coña al 10 decidí dar el test por concluido.

    Paro a beber y en cuanto recupero el aliento, noto que de piernas me encuentro muy bien así que sobre la marcha decido hacer un 2x1000 con 2' de recuperación andando.

    Sorprendentemente me encuentro incluso mejor de lo que pensaba y salen unos ritmos que no esperaba pese a terminar los miles en el tramo de subida...

    Al terminar los 2 miles, me sigo encontrando con fuerzas y decido hacer otro más... Entre el segundo y el tercero pasaron 3 minutos en lugar de dos...

    Contento con estos miles, más después del tramo anterior... Me gusta también el dato de oscilación vertical y ratio vertical que han sido muy buenos en toda la sesión, sobre todo en esos miles en los que el ratio vertical ha bajado del 6%.y también con la recuperación entre miles, que poco después del minuto el pulso bajó de 164 a 107 pulsaciones...

    Viendo que lo que más me limita ahora mismo es el tema respiratorio, intentaré empezar con los ejercicios de fuerza respiratoria (Power Breathe) que lo he intentado en 2 ocasiones y en ninguna de las dos conseguí mantener la rutina más de una semana Diario de Pepepaco

    Y además, en los día de calidad cambiaré durante algunas semanas los tramos largos por series de 1000, no se si manteniendo los 2' de recuperación andando aunque las pulsaciones bajen mucho, con la idea de hacerlas más rápidas del ritmo 10k y así estimular más el sistema muscular y nervioso o hacerlo con menos recuperación y activas para mantener las ppm más altas.

    Probablemente haga una semana de series de 1000 con 2' de rec andando a ritmo más rápido que el de 10k, la siguiente series de 1000 con 1' de rec al trote a ritmo levemente más rápido que el de 10k, la tercera semana tramos largos a ritmo 10k... Ya iré viendo sobre la marcha.

    Os dejo también las previsiones del Runalyze, hoy dedicadas a Cabrejas Diario de Pepepaco

    PD. Hoy sí he agonizando (sin pudor) un poco al final del tramo largo y en los últimos metros de los miles y hasta me ha gustado... Diario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Y dentro de un rato sesión de fuerza... Voy a ayudarle a un amigo con la mudanza, vive en un tercero sin ascensor y se muda a otro tercero...


    Bravo! Vaya entreno, los primeros casi 6k por debajo de 4 y como parecía poco otros 3 más. Yo creo que con efecto dorsal lo tienes asegurado ese sub 40 sin problema.

    Y Runalyze ya te baja de 3h el Maratón! Ojo que se te acumula el trabajo, vamos a pedir más carreras Diario de Pepepaco



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  10. #7290
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    Buen entrenamiento, ya está el personal curioso por verte con un dorsal en el pecho.

    Mientras tu amigo no sea pianista todo irá bien.

  11. #7291
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    Estás ahí ahí. Con un poco de viento a favor y unas zapatillas mágicas lo tienes hecho. Pero lo que más te ayudaría sería el efecto dorsal.

  12. #7292
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    Cómo estamos por aquí..... qué bárbaro!!

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  13. #7293
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    Cita Originalmente escrito por Cabrejas Ver Mensaje
    Bravo! Vaya entreno, los primeros casi 6k por debajo de 4 y como parecía poco otros 3 más. Yo creo que con efecto dorsal lo tienes asegurado ese sub 40 sin problema.

    Y Runalyze ya te baja de 3h el Maratón! Ojo que se te acumula el trabajo, vamos a pedir más carreras Diario de Pepepaco



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    Gracias!!! El pronóstico de Maratón creo que es el más disparatado de todos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco. Los demás coinciden casi con los pronósticos de Garmin, aunque ambos están sobreestimados.

    Por cierto, hoy Garmin me sube el VO2max a 58, desde 2019 no veía el 58, aunque a decir verdad ahora me encuentro mucho mejor que entonces...

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, ya está el personal curioso por verte con un dorsal en el pecho.

    Mientras tu amigo no sea pianista todo irá bien.
    Jajaja, Ante el vicio de pedir.... Por cierto, date prisa con ese sub 35' que como Runalyze me siga mejorando los pronósticos, lo hago yo antes que tú Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco.

    Y la mudanza... He terminado a las 8 de la tarde, desde las 14:30 Diario de Pepepaco.

    De los 4 amigos que íbamos a ayudarle solo he ido yo y nos hemos encontrado los dos solos para hacer toda la mudanza....

    Y Pianista no es, pero imagínate lo que es bajar los muebles de un piso, incluidos frigorífico, lavadora, lavavajillas, equipo de gimnasio (maquinas, barras, pesas, bancos) muebles de todo tipo, sofás, sillas, mesas, camas... y un canapé y colchon de 220cmx150 (la criatura mide 2 metros...) Y no sé cuántas cosas más 3 plantas por las escaleras y luego subirlas al otro piso (menos mal que en el otro había ascensor), pero aún así algunos muebles no cabían y hubo que tirar de escaleras.

    Estoy muerto... pero sorprendentemente las piernas no se han quejado después del tute de esta mañana y tanta escalera cargados como mulos, eso sí creo que con esto cumplo con los entrenos de fuerza de aquí a final de año al menos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Estás ahí ahí. Con un poco de viento a favor y unas zapatillas mágicas lo tienes hecho. Pero lo que más te ayudaría sería el efecto dorsal.
    Estamos ahí cerquita, pero ya sabes que llega un punto en los que 2/3 segundos se notan muuucho. Quizás con un buen recorrido y una liebre que me llevase lo tendría ahí, ahí...
    Úlima edición por pepepaco fecha: 27-11-2022 a las 08:55
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  14. #7294
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Cómo estamos por aquí..... qué bárbaro!!

    Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk
    Se nos cruzaron los mensajes...

    Gracias Tono, viviendo una segunda juventud... Diario de Pepepaco
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  15. #7295
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    - calentamiento: 1,6km@5:21 y 114ppm

    - 8km@4:37 y 143ppm


    La palabra de hoy es sorprendido.

    Trás el entreno de ayer de 5,66km@3:59 + 3 series de mil a poco más de 3:40 seguido de la paliza de la mudanza (porque fue una señora paliza) lo normal es que hoy me hubiese levantado con la musculatura de las piernas agarrotada, tirante o directamente con sobrecargas o molestias y los brazos y el core comido de dolores.

    Pues nada de eso, las piernas como si llevara tres días de descanso y el core y brazos algo cansados pero solo había algo de agujetas en el tríceps del brazo izquierdo.

    Aún así no me lo creía del todo. Pensé, cuando arranque a rodar aparecerán los dolorcillos y molestias así que mejor hago hoy un rodajito corto y a 5:10/5:15 para recuperar que hace tiempo que no ruedo por encima de 5...

    Nasti de plasti, piernas sueltas que ya en el calentamiento se iban solas, así que lo hemos dejado en rodaje cortito pero al ritmo que las piernas iban pidiendo.

    De verdad que no lo entiendo. Ni el trabajo de base del primer semestre del año, ni los rodajes alegres, ni la mejora en la fuerza o en la técnica de carrera justifican que tras la paliza de ayer hoy esté tan bien Diario de PepepacoDiario de Pepepaco.

    Ojo, no me quejo... ¡Que dure! Diario de Pepepaco

    Por cierto, ¿alguien sabe donde vive el desarrollador de Runalyze? Es para mandarle una caja de bombones o algo por navidad, que hoy me ha vuelto a bajar los pronósticos unos segundillos Diario de PepepacoDiario de PepepacoDiario de Pepepaco

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  16. #7296
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    28/11/2022:

    - calentamiento: 1,2km@5:41 y 116ppm

    - 10km@4:56 y 136ppm


    Hoy ha costado despertar para abrir las calles....
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  17. #7297
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    Entrenar a esa hora vale el doble...

  18. #7298
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    Vaya pedazo de entrenamiento que te pegaste el sábado, pepepaco, tanto desde el punto de vista correnderil como del forzudo.

    Y que a otro día estés como una rosa solo puede ser indicativo del gran estado de forma en el que te encuentras. Hace falta mucho más que lo que hiciste para dejarte a ti tocada de cara al día siguiente.
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  19. #7299
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Entrenar a esa hora vale el doble...
    No se si valdrá doble, pero que me ha costado levantarme eso sí es seguro...

    Suelo poner alarma en el Garmin para levantarme a las 5:15 y nunca llega a sonar, me despierto antes, pero hoy cuando vibro el reloj me dije, a tomar por culo que estoy muy agusto en la cama.

    Fueron milésimas de segundo, porque acto seguido pensé. Esto se trata de consistencia, no de excusas, así que arriba. Diario de Pepepaco

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entrenamiento que te pegaste el sábado, pepepaco, tanto desde el punto de vista correnderil como del forzudo.

    Y que a otro día estés como una rosa solo puede ser indicativo del gran estado de forma en el que te encuentras. Hace falta mucho más que lo que hiciste para dejarte a ti tocada de cara al día siguiente.
    Gracias Sir, la verdad es que el Sábado desde la mañana a la noche fue una paliza como para llevarme reventado 3 o 4 días, todavía no me explico que al día siguiente estuviese relativamente bien Diario de Pepepaco
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  20. #7300
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