Diario de Pepepaco

Originalmente escrito por pepepaco

Gracias Tono.

Contesto a tus preguntas. A lo primero, mí pulso sostenible en un 10k creo que debe andar por las 162 pulsaciones, aunque en 2019 en un test previo a la MM de Córdoba hice un 10k que hasta ahora creo que ha sido mi "carrera" más agónica y en la única ocasión que creo que he dado todo lo que tenía.corriendo, salió a una media de 167 ppm... Desde entonces han pasado 3 años y medio así que por ahí deben andar los tiros para un 10k al máximo entre 162/163 pulsaciones medias.

Quitamos esas 3/4 ppm respecto a ese 10k de hace 3 años y medio piel.efecto edad y sobre todo esas 162ppm una arriba/una abajo como ncide.cob mí percepción actual de pulso sostenible durante un 10k.

Hoy mí sensación de llevar varias marchas guardadas en esos 2 miles no se basan en el pulso medio (aunque esté lo corrobora) se basan en que en ningún momento necesité apretar de verdad porque la idea era usarlos para entrar en calor de cara a las series de 400 gastando lo menos posible.

Para terminar, como ya he dicho no hace mucho, ahora mismo en un buen circuito con buena temperatura creo que puedo estar más cerca del sub 39' que del sub 40'. Pero las palabras no se ven de nada... .

En tu caso, veo que ese día no prestaste atención en clase.

Ya expliqué que en mí "fórmula" no hay una correlación de ritmo/pulso, si no que la hay de velocidad/pulso qué no es lo mismo aunque sí muy parecido.

En el caso concreto que mencionas, si hoy has hecho en el 10k de Carballo un ritmo de 4:27 (13,48 km/h) con 157 ppm, sabiendo que puedes hacer un 10k a 167 ppm, eso te da para correr el mismo 10k a 14,48 km/h con 167 ppm o lo que es lo mismo a 4:08.

Así que yo diría que tu ritmo en el 10k del Domingo que viene estará entre 4:06 y 4:10. El sub 42' lo tienes "asegurado" y si tienes un buen día con el descanso apropiado, el efecto dordal y el efecto manada que hace que gastes menos energía por el drafting de ir resguardado detrás de otros corredores, podrías incluso hacer un sub 41"





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Gracias por responder Pepepaco. Sí, te había entendido lo de la relación velocidad/pulso. Lo que no he entendido es la correlación que haces (tampoco me he parado mucho, la verdad,jj). A 4'09"/km corrí en Vimianzo, y mi sensación fue de haber hecho la mejor carrera que tengo en las piernas. Así que igual tu teoría no va descaminada.... Eso sí, el domingo firmo el sub 43' ahora mismo. Y un sub 42' sería de matrícula, lo digo en serio.
Mañana os cuento en mi diario el entrenamiento de hoy, que está mi hijo pasando el finde y ando muy liado...

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Originalmente escrito por Tono_73

Gracias por responder Pepepaco. Sí, te había entendido lo de la relación velocidad/pulso. Lo que no he entendido es la correlación que haces (tampoco me he parado mucho, la verdad,jj). A 4'09"/km corrí en Vimianzo, y mi sensación fue de haber hecho la mejor carrera que tengo en las piernas. Así que igual tu teoría no va descaminada.... Eso sí, el domingo firmo el sub 43' ahora mismo. Y un sub 42' sería de matrícula, lo digo en serio.
Mañana os cuento en mi diario el entrenamiento de hoy, que está mi hijo pasando el finde y ando muy liado...

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Es muy fácil..Cada km más rápido = 10 ppm más o lo que es lo mismo, cada décima de.kilómetro más rápido= 1 ppm más

Toma vaya series! Esa cadencia de casi 200ppm con metro y medio de zancada! Lo mejor de todo terminar con buenas sensaciones y disfrutando la sesión, enhorabuena.

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Originalmente escrito por tripple

Toma vaya series! Esa cadencia de casi 200ppm con metro y medio de zancada! Lo mejor de todo terminar con buenas sensaciones y disfrutando la sesión, enhorabuena.

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Gracias!! No está mal, aunque preferiría poder ir a esos ritmos con 185 de cadencia y zancada de 155 cm.

Originalmente escrito por Tono_73

. Eso sí, el domingo firmo el sub 43' ahora mismo. Y un sub 42' sería de matrícula, lo digo en serio.

De eso nada... Con sub 42' cumplirías la marca proyectaba por mí correlación, así que como mucho te daríamos un bien, para notable tendrías que hacer sub 41'30", para sobresaliente sub 41" y si quieres matrícula necesitas un sub 40'

28/05/2023 a las 6:30 am.

- 9,[email protected]:27 y 118/129 ppm ratio -12,1

Hoy había pensado descansar porque creía que tras el tute de ayer habría alguna molestia o sobrecarga, pero me he levantado igual que si ayer hubiese hecho un rodaje normal, así que he decidido hacer una especie de regenerativo cortito.

La semana termina con 108,4km

Brutal el entrenamiento, disfruta del punto que tienes ahora mismo porque es una pasada. ¡Da gusto leer tus sesiones!

Buena semana, y le has pegado a todo. Esas sesiones de 400 con tanto kilometraje ya dan un poco de miedo, pero imagino que vas controlando por sensaciones. A seguir, y que no pare la buena racha.

Originalmente escrito por javif7p

Brutal el entrenamiento, disfruta del punto que tienes ahora mismo porque es una pasada. ¡Da gusto leer tus sesiones!

Gracias Javi. Eso hago a ver lo que dura porque soy consciente que tarde o temprano mi rendimiento irá bajando es cuestión de edad .

Mientras tanto a disfrutar porque además soy muy perfeccionista y mientras pueda seguiré intentando mejorar.

Originalmente escrito por Cachofeo

Buena semana, y le has pegado a todo. Esas sesiones de 400 con tanto kilometraje ya dan un poco de miedo, pero imagino que vas controlando por sensaciones. A seguir, y que no pare la buena racha.

Gracias Cacho. Esa es la ventaja de no tener un plan prefijado... Me guío por sensaciones, lo único que tengo más o menos estructurado es que el fin de semana (Sábado o Domingo) toca calida, pero la intensidad y volumen de esa calidad depende de cómo me encuentre cada día. Igual que los rodajes semanales hay días que apetece ir más tranquilo y otros un pelín más vivo, las piernas y las ganas marcan la pauta.

29/05/2023 a las 5:30 am.

- calentamiento: [email protected]:32 y 107ppm.

- 13,[email protected]:52 y 132/149 ppm ratio -11,3

Otro día con muchísima humedad para variar, el coche chorreando agua como si lloviese..

Vaya entrenamiento bestial que sacaste adelante el sábado, pepepaco. Para quitarse el sombrero, como toda la semana.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por pepepaco

...


De eso nada... Con sub 42' cumplirías la marca proyectaba por mí correlación, así que como mucho te daríamos un bien, para notable tendrías que hacer sub 41'30", para sobresaliente sub 41" y si quieres matrícula necesitas un sub 40'

Pufff, acabas de meterle 4 o 5 atmósferas más de presión 😅😅. Tono, recuerda que lo primero es acabar la carrera. A ver si vas a salir disparado buscando ese sub 40' para que pepepaco te de no-se-qué matrícula y te va a pasar como el año pasado, que no vas llegar al kilómetro 7 😅

Caldeando el ambiente jajaja, por si no estaba interesante la cosa...

Tono ya tiene mucha mili encima (nunca mejor dicho ) y no se deja influenciar tan fácilmente. Pero mola el juego. El que creo que lleva semanas sin dormir es Chogori ..

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Originalmente escrito por Sir Cota

Vaya entrenamiento bestial que sacaste adelante el sábado, pepepaco. Para quitarse el sombrero, como toda la semana.

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Pufff, acabas de meterle 4 o 5 atmósferas más de presión . Tono, recuerda que lo primero es acabar la carrera. A ver si vas a salir disparado buscando ese sub 40' para que pepepaco te de no-se-qué matrícula y te va a pasar como el año pasado, que no vas llegar al kilómetro 7

Originalmente escrito por javif7p

Caldeando el ambiente jajaja, por si no estaba interesante la cosa...

Originalmente escrito por Tono_73

Tono ya tiene mucha mili encima (nunca mejor dicho ) y no se deja influenciar tan fácilmente. Pero mola el juego. El que creo que lleva semanas sin dormir es Chogori ..

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Pero no se te ocurra volver por el foro sin un sub 42'

Originalmente escrito por pepepaco

Pero no se te ocurra volver por el foro sin un sub 42'

Ya lo tengo...en Vimianzo (y distancia homologada )

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Originalmente escrito por Tono_73

Ya lo tengo...en Vimianzo (y distancia homologada )

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