Página 489 de 489 PrimeraPrimera ... 489
Mostrando resultados del 9.761 al 9.765 de 9765

Diario de Pepepaco

  1. #9761
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Localización
    Carballo
    Mensajes
    10.715
    A priori me parece excesivo el calentamiento, pero claro, supongo que el objetivo es hacer los 100 kms semanales...

    Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  2. #9762
    Fecha de Ingreso
    Apr 2022
    Mensajes
    681
    Suena interesante ese plan, yo no descarto probar algo parecido a partir de septiembre para hacer antes del específico de maratón, puedes meter muchos km, la calidad a mi es la que me gusta, no explosiva sino de resistencia y creo que para MM y Maraton se ajusta bien.

    A ver que resultado te da estos 2 o 3 meses.

    Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk

  3. #9763
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    59
    Mensajes
    9.716
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A priori me parece excesivo el calentamiento, pero claro, supongo que el objetivo es hacer los 100 kms semanales...

    Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk
    Lo que llamo calentamiento incluye un calentamiento propiamente dicho de 5km en el que voy entrando en ritmo poco a poco + 4 progresivos de 200 metros.

    Yo no creo que sea excesivo. A menudo no le damos la importancia que tiene a calentar y activar la musculatura, yo el primero. Es como si esa fase del entrenamiento fuese un trámite molesto que hay que pasar para ir a lo que realmente importa y la verdad es que es básico para evitar sobrecargas o lesiones igual que el enfriamiento...

    Y si de paso sirve para completar los kilómetros semanales... A la saca Diario de Pepepaco.

    Por cierto, esos 5km de calentamiento son los que más satisfecho me han dejado hoy de todo el entreno Diario de Pepepaco


    Cita Originalmente escrito por Cabrejas Ver Mensaje
    Suena interesante ese plan, yo no descarto probar algo parecido a partir de septiembre para hacer antes del específico de maratón, puedes meter muchos km, la calidad a mi es la que me gusta, no explosiva sino de resistencia y creo que para MM y Maraton se ajusta bien.

    A ver que resultado te da estos 2 o 3 meses.

    Enviado desde mi SM-G970F mediante Tapatalk
    A ti te pasa como a mí, me gustan más los tramos cercanos a UAN que las series y además creo que es el entreno que mejor me va para mejorar. O por lo menos así ha sido hasta ahora... Creo que puede servir incluso para 10k
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #9764
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    59
    Mensajes
    9.716
    18/05/2024:

    A las 7:00

    Calentamiento progresivo

    - 5,01km@5:17, 110/125ppm, cadencia 173, zancada 109cm.

    Primer kilómetro 5:44 y último 4:59

    Progresivos
    - 4X200@4:25 de media

    Tramo ritmo MM
    - 7,01km@4:11, 151/160ppm, cadencia 183, zancada 131cm

    Enfriamiento
    - 3km@5:15

    A las 12:29
    Rodillo calentamiento:

    20 minutos, 140 watios, 29,8km/h

    -Fuerza piernas:
    40 minutos.

    Pues esto ha dado de sí la mañana. Como comentaba antes hoy el objetivo era calibrar los ritmos de las sesiones de calidad de forma que las pulsaciones se mantuviesen la mayor parte del entreno por debajo de mí UAN que creo que estás en +-160 pulsaciones.

    En principio pensaba que estaría más cerca de 4:20 que de 4:15 pero resulta que he hecho el entreno con relativa facilidad a 4'11" el kilómetro y solo he tocado las 160 pulsaciones en el último momento del entreno y porque llevaba 2 kilómetros aguantando retortijones...Diario de Pepepaco y que por acabar ya apreté un poco ese último kilómetro y salió a 4:05.

    Que complicado es querer ir rápido alargando la zancada pero apretando el esfínter al mismo tiempo, es que son dos cosas incompatibles, si aprietas para evitar la fuga la zancada pierde longitud y fluidez y si ganas longitud y fluidez la fuga es inevitable..Diario de Pepepaco.

    En fin, aparte del episodio. La sensación de esfuerzo la sitúo en 7, ni a nivel de cardio, respiratorio o muscular me he sentido agobiado en ningún momento.

    Pero estos 7km no son los que más satisfecho me han dejado hoy... Han sido los 5km del calentamiento con unas pulsaciones extremadamente bajas, me ha sorprendido sobre todo los kilómetros del 3 al 5 con ese último kilómetro a 4:59 y solo 118ppm.

    Esta relación ritmo pulso es algo que me había comentado Cacho en alguna ocasión pero que yo aunque pueda ser un objetivo que me planteo no esperaba ver un kilómetro sub 5 a 118 pulsaciones tan pronto, como mucho después del verano si es que llegaba a conseguirlo algún día.

    Hoy han sido solo 5km de rodaje, ese ratio ritmo/pulso en un rodaje de al menos una hora queda todavía lejos, pero parece que vamos por buen camino Diario de Pepepaco

    En cuanto a los entrenos de calidad, hoy no parece que haya sido un entreno que me pase factura a nivel muscular, otra cosa es cuando se vayan acumulando día si y día no... Iremos viendo..
    Úlima edición por pepepaco fecha: Ayer a las 15:28
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #9765
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    38
    Mensajes
    3.443
    Cómo tiene que ser, duro o relativamente duro, pero sin quedar destrozado, lo suficiente como para estar potable al día siguiente, terminar de recuperar con el rodaje fácil y poder estar bien para la siguiente sesión de intensidad. Es ir viéndote y calibrar para conseguir eso, aunque soy partidario de empezar a calibrar desde el lado de la seguridad.

Página 489 de 489 PrimeraPrimera ... 489

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22