Atletismo
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Diario de Pepepaco

  1. #1201
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    Ya veo que el sistema de la gota malaya ha dado resultado y tras la lata que te hemos dado todos te has concienciado de la necesidad de insistir en la fuerza. Ya verás como a medio plazo se nota mucho.

  2. #1202
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    ¿Tú también vienes del ciclismo? Somos un buen sector por lo que compruebo en este mundillo!

  3. #1203
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Ya veo que el sistema de la gota malaya ha dado resultado y tras la lata que te hemos dado todos te has concienciado de la necesidad de insistir en la fuerza. Ya verás como a medio plazo se nota mucho.
    Concienciado estaba ya, de hecho este verano me puse a ellos lo que pasa es que desde Septiembre llevo encadenando molestias y bastante hacia con seguir entrenando con vistas a la MM de Los Palacios, como para meter entrenos de fuerza.

    A ver si consigo tener continuidad con los entrenos de fuerza pq creo que tienes razón en que a medio plazo lo notaré bastante.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Tú también vienes del ciclismo? Somos un buen sector por lo que compruebo en este mundillo!
    Pues sí, es el deporte que practiqué hasta los 30 años, aunque desde entonces ya ha llovido bastante jajaja.

    Ahora los entrenos que estoy haciendo de bicicleta son en interior con rodillo y la última Zeus que tuve, que para tener más de 20 años ya tenía cambios en el manillar y pedales automáticos...

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 30-01-2019 a las 21:21
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  4. #1204
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    Actualizo entrenos.

    - LUNES 28/01/2019

    40 minutos de elíptica + 15 minutos de carrera en cinta.

    - MARTES 29/01/2019

    20 Minutos de eliptica + 60 minutos gimnasio/pesas piernas + 30 minutos de eliptica.

    - MIERCOLES 30/01/2019

    30 Minutos de bicicleta + 30 minutos de eliptica + 40 minutos de carrera en cinta + 20 minutos de eliptica.


    Seguimos con el "plan indoor", las molestias cada vez menos, aún así creo que seguiré con estos entrenos hasta que se vayan del todo, ya habrá tiempo de volver al asfalto.

    Creo que está pausa me está viniendo muy bien para recuperar sobrecargas de meses anteriores y de paso para ganar fuerza.

    Capacidad aeróbica no creo que pierda demasiada, puesto que estoy haciendo entrenos largos en Z2 (es complicado subir ppm en la elíptica o la bicicleta sin "atrancar" las piernas....), a cambio si perderé velocidad pq hace ya 2 semanas que no hago nada de calidad... Esa es la incógnita, a ver cuándo vuelva a darle zapatilla como responde el body.

    Saludos y gracias por pasar.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 30-01-2019 a las 21:29 Razón: Y
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  5. #1205
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Actualizo entrenos.

    - LUNES 28/01/2019

    40 minutos de elíptica + 15 minutos de carrera en cinta.

    - MARTES 29/01/2019

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    30 Minutos de bicicleta + 30 minutos de eliptica + 40 minutos de carrera en cinta + 20 minutos de eliptica.


    Seguimos con el "plan indoor", las molestias cada vez menos, aún así creo que seguiré con estos entrenos hasta que se vayan del todo, ya habrá tiempo de volver al asfalto.

    Creo que está pausa me está viniendo muy bien para recuperar sobrecargas de meses anteriores y de paso para ganar fuerza.

    Capacidad aeróbica no creo que pierda demasiada, puesto que estoy haciendo entrenos largos en Z2 (es complicado subir ppm en la elíptica o la bicicleta sin "atrancar" las piernas....), a cambio si perderé velocidad pq hace ya 2 semanas que no hago nada de calidad... Esa es la incógnita, a ver cuándo vuelva a darle zapatilla como responde el body.

    Saludos y gracias por pasar.

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    Eres una máquina pepe, no paras con lo que me cuesta a mí hacer algo bajo techo y tu días de 2 horas.

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  6. #1206
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    Tanto gimnasio, maquinas pesas y demás,... te vas a poner como MazingerZ

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  7. #1207
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    El trabajo indoor te va a venir de perlas Pepe! No creo que se note mucho el tema de la velocidad, seguro que es algo que recuperas rápido.
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    Hala, al final me hice Diario

  8. #1208
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    Me parece que todavia te volveras mas eficiente si cabe!!!


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  9. #1209
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    Muy bien Pepe,vas a perder poquito.....

    Oye,todo el trabajo lo haces con pesas??

    Yo el gluteo lo trabajo con cintas elasticas,y yo personalmente es como lo he mejorado....
    yo antes me iba mas a lo convencional,pero desde que le he ido cogiendo el hilo a los ejercicios con bandas,me gustan bastante....

    Un saludo Pepe!!!

  10. #1210
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    Bien crack manteniendo la actividad, hay fecha de regreso?
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  11. #1211
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Eres una máquina pepe, no paras con lo que me cuesta a mí hacer algo bajo techo y tu días de 2 horas.

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    Gracias Hirotek, la verdad es que no me está costando mucho, el cambio de rutina me está sentando bien..

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Tanto gimnasio, maquinas pesas y demás,... te vas a poner como MazingerZ

    Un saludo
    Jajaja no creo. No soy de coger volumen (ni quiero) aunque si de estar bastante definido a poco que hago algo de pesas..

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    El trabajo indoor te va a venir de perlas Pepe! No creo que se note mucho el tema de la velocidad, seguro que es algo que recuperas rápido.
    Eso espero, Gracias Manu

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Me parece que todavia te volveras mas eficiente si cabe!!!
    Ojalá, esa es la idea.

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bien Pepe,vas a perder poquito.....

    Oye,todo el trabajo lo haces con pesas??

    Yo el gluteo lo trabajo con cintas elasticas,y yo personalmente es como lo he mejorado....
    yo antes me iba mas a lo convencional,pero desde que le he ido cogiendo el hilo a los ejercicios con bandas,me gustan bastante....

    Un saludo Pepe!!!
    Hago un poco de todo, ejercicios con peso corporal como sentadillas a una pierna, subida a banco alto, burpees... Otros con pesas, cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, sentadillas a dos piernas, algunos con gomas, glúteos, abductores...

    Eso sí los que hago con pesas, de momento con no mucho peso... Y aunque llevo solo dos semanas, ya voy notando la ganancia de fuerza...

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bien crack manteniendo la actividad, hay fecha de regreso?
    Pues no tengo fecha Richard, puede que el fin de semana que viene pq ya me está entrando mono de darle zapatilla, señal inequívoca de que las molestias casi han pasado...

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  12. #1212
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    No te vas a enterar que has estado con molestias cuando vuelvas, no vas a perder na 👍

  13. #1213
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    Como vamos por aqui??

    Todo bien??

  14. #1214
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    No te vas a enterar que has estado con molestias cuando vuelvas, no vas a perder na Diario de Pepepaco
    A ver de momento me mantienen bajo techo...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como vamos por aqui??

    Todo bien??
    Aquí sigo con pata y media...

    Los calambres que iban de la corva a la planta del pie, se han quedado en molestia, pero ayer que hice 45 minutos en cinta y le di un poco de alegría a las piernas, el dolor de aductores al recoger la pierna volvió como si nunca se hubiese ido y hoy que he hecho 30 minutos suaves (a 5:30) apenas me dejaba rodar.

    Es frustrante tener una molestia tan localizada y que no mejore nada, ni masajes, ni estiramientos, ni bajada de volumen e intensidad...

    Con la bici y con la elíptica no molesta nada, si sigue así, tendré que plantearme dejar también la cinta por un tiempo... vaya 2019 que llevo .

    Actualizo entrenos.

    - VIERNES 01/02/2019

    30 minutos de eliptica + 60 minutos gimnasio/pesas piernas + 20 minutos de cinta

    - SABADO 02/02/2019

    45 Minutos de cinta + 45 minutos de bici + 40 minutos de eliptica.


    El Sábado mientras entrenaba, me dio tiempo a ver la serie Juego de tronos completa

    - DOMINGO 03/02/2019

    45 Minutos de bicicleta + 30 minutos de carrera en cinta + 20 minutos de eliptica.


    RESUMEN SEMANAL

    - 3 horas 45 minutos de elíptica
    - 2 horas 30 minutos de cinta (29km)
    - 2 horas de bicicleta
    - 2 horas de gimnasio/pesas

    Saludos y gracias por pasar..

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 03-02-2019 a las 22:50
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  15. #1215
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    ¡Uff, qué fuerza de voluntad!
    El trabajo en gimnasio (estática y cinta) es aburridísimo... ¡no me extraña que pases el rato viendo Juego de Tronos!
    Cuando vuelvas a salir a entrenar no vas a notar mucho bajón, con el entrenamiento indoor que llevas.

    __Saludos__
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  16. #1216
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Uff, qué fuerza de voluntad!
    El trabajo en gimnasio (estática y cinta) es aburridísimo... ¡no me extraña que pases el rato viendo Juego de Tronos!
    Cuando vuelvas a salir a entrenar no vas a notar mucho bajón, con el entrenamiento indoor que llevas.

    __Saludos__
    Jajaja, lo de Juego de tronos era broma, no me pongo ni música...

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  17. #1217
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, lo de Juego de tronos era broma, no me pongo ni música...

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    - - - Updated - - -

    Una cosa buena, es que te estás quitando del mal tiempo jajaja

  18. #1218
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    Lo fuerte que debes ser mentalmente para hacer todo lo que estás haciendo y ver que la molestia sigue ahí.
    Otro se habría "rendido" al descanso absoluto y ver qué pasa.
    La forma no la vas a perder, esperemos que la molestia sí.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #1219
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    Deja de hacer cinta!!!
    Si no eso no se curara....
    Estas fuertisimo mentalmente y eso se nota!!!!


    Resultados:
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  20. #1220
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Deja de hacer cinta!!!
    Si no eso no se curara....
    Estas fuertisimo mentalmente y eso se nota!!!!
    +1,lo mejor es la eliptica no correr en cinta.

    Yo en la cinta corro pero que en la calle.

    P.D.Sirius te voy siguiendo por los diarios......jejejje

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